6 Möglichkeiten, den Vergleich rund um die Feiertage zu beenden
'Es ist die Jahreszeit, um ... unsere Ferien mit denen aller anderen zu vergleichen!'
Einige Menschen sind mit stressfreien, Hallmark-Film-würdigen Ferienzeiten gesegnet. Die meisten Menschen haben jedoch nicht so viel Glück. Diese Jahreszeit scheint voller Stress und unrealistischer Erwartungen zu sein, wie glücklich jeder sein sollte, was sich dazu eignet, den ganzen Winter über zu vergleichen und zu verzweifeln.
Es stellt sich heraus, dass diejenigen, die in den Ferien nicht das beste Glück haben, in der Mehrheit tatsächlich sind. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass 88% der Amerikaner fühlen Sie Stress rund um die Feiertage, und nach dem Nationale Allianz für psychische Erkrankungen 64% der Geisteskranken sagen, dass die Ferien ihre Bedingungen verschlechtern.
dsm 5 definition von depression
Schönste Zeit des Jahres? Ehhh, vielleicht auch nicht.
Hier sind 6 Möglichkeiten, um die Anzahl der Vergleiche und unvermeidlichen Verzweiflungen zu begrenzen, die Sie während der restlichen Ferienzeit durchführen.
1. Halten Sie sich von Social Media fern
Für diejenigen, die viel Zeit in sozialen Medien verbringen, ist diesdasTipp, der den größten Einfluss haben kann. Facebook, Instagram und dergleichen können leicht zu Kaninchenlöchern mit negativem Vergleich werden. Mithilfe der sozialen Medien erhalten Sie einen Einblick in die Ferienzeiten der Menschen - wie ihre Familien sind, welche Art von Weihnachts- oder Chanukka-Geschenken sie erhalten und wie viel Spaß sie daran haben, ihre Familientraditionen zu feiern. Bevor Sie es bemerken, vergleichen Sie Ihr eigenes Urlaubserlebnis mit dem, was Sie in Ihrem Feed sehen, und fühlen sich niedergeschlagen, weil Sie glauben, dass diese anderen Menschen eine bessere Zeit haben als Sie.
Denken Sie daran: Social Media ist eine Illusion. Es ist einfach eine Highlight-Rolle. Die Leute veröffentlichen nur Bilder von sich selbst in ihren schönsten Urlaubsoutfits auf lustigen Partys mit ihren Freunden, keine Nächte allein in PJs oder Streitereien am Esstisch zu Weihnachten. Die Leute veröffentlichen, was jeder sehen soll, und werden wahrscheinlich nie die „schlechten“ Teile ihrer Ferienzeit veröffentlichen.
Löschen Sie die verlockenden Apps für einige Tage (oder Wochen) von Ihrem Telefon, damit Sie nicht so versucht sind, sich anzumelden - und Sie nicht aus Gewohnheit scrollen. Alternativ können Sie Aktivieren Sie die Bildschirmzeiterfassung und legen Sie Zeitlimits fest, wie lange Sie sich täglich für jede App ausgeben möchten.
2. Konzentrieren Sie sich auf sinnvolle persönliche Verbindungen
Verbringen Sie weniger Zeit hinter einem Bildschirm und mehr Zeit vor Menschen, die Sie lieben. Viele Menschen verbinden die Feiertage mit der Familie, aber wenn Sie keine gute Beziehung zu Ihren Verwandten haben oder zu weit weg wohnen, um zu feiern, sollten Sie mit Freunden in Ihrer Nähe Pläne schmieden, mit denen Sie gerne Zeit verbringen - mit Ihnen auserwählte Familie! Es kann leicht sein, sich herumtollen zu lassen und in eine einsame Grube der Verzweiflung zu fallen. Seien Sie proaktiv und stellen Sie sicher, dassnichtgeschehen.
Wenn Sie im Voraus Pläne erstellen, können Sie sich auf etwas freuen und sich darauf freuen, auch wenn die Dinge um Sie herum nicht so gut laufen. Sie können etwas so Einfaches wie einen Film- und Popcornabend in Ihrem Haus oder eine preiswerte Secret Santa Party mit ein paar Freunden planen. Dies können einmalige oder neue Urlaubstraditionen sein, die Sie tatsächlich genießen. Abgesehen vom Spaßfaktor ist es vorteilhaft, Menschen zu haben, denen Sie vertrauen können, denen Sie sich entziehen können, wenn Sie in den Ferien eine schwierige Zeit haben.
3. Vergessen Sie die Erwartungen
Gesellschaft und Medien haben uns darauf programmiert zu denken, dass die Ferienzeit die „schönste Zeit des Jahres“ ist, voller Freude, Liebe, Familie, Freunde und Geschenke. Für manche Menschen ist es wirklich eine schöne Zeit des Jahres voller dieser Dinge. Aber seien wir ehrlich - der Dezember ist nicht nur ein fröhlicher Song und ein funkelndes Licht fürjeder.Eine Sache, die Sie tun können, ist zu versuchen, Ihre Erwartungen an die Feiertage zu verlieren, egal ob es sich um diejenigen handelt, die Sie sich selbst auferlegt haben, die Ihre Familie Ihnen auferlegt hat oder die die Gesellschaft Ihnen auferlegt hat. Es gibt auch so viel Druck, um diese Zeit glücklich und „perfekt“ zu sein, aber logischerweise können wir nicht immer eines dieser Dinge sein (besonders perfekt, niemand ist perfekt) - und Sie können sich nicht dazu zwingen glücklich, nur weil es die Feiertage sind.
was sind die Persönlichkeitsstörungen
Denken Sie daran, dass Filme nur Filme sind, nicht das wirkliche Leben. Nur weil es Songs darüber gibt, wie großartig Weihnachten ist, heißt das nicht, dass deins immer magisch sein wird (sorry!). Sich zu entlasten, um sicherzustellen, dass Sie eine perfekte Ferienzeit haben, ist eine Möglichkeit, die Angst während der Saison zu verringern, obwohl dies leichter gesagt als getan ist. Denken Sie daran, Ihre Ferienzeit istdeine,nicht jemand anderes.
4. Dankbarkeit üben
Unabhängig davon, wie Ihre Saison verläuft, wenn Sie eine tolle oder eine nicht so tolle Zeit haben, können Sie sicher ein paar Dinge finden, für die Sie dankbar sind. Setzen Sie sich mit einem guten, altmodischen Stift und Papier hin (oder wenn Sie unterwegs sind, können Sie mit der Notizen-App auf Ihrem Telefon schummeln) und schreiben Sie mindestens fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Nichts ist verboten - groß oder klein, ferienbezogen oder nicht. Sie können sich sogar selbst herausfordern, eine ganze Seite mit Dankbarkeit zu füllen. Dies kann Ihnen helfen, sich ein bisschen besser zu fühlenmachenanstatt sich auf das zu konzentrieren, was du bistnichthaben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, lesen Sie diese Listen, um sich an all das Gute zu erinnern, das Sie in Ihrem Leben haben.
Studien zeigen Das Schreiben solcher Dankbarkeitslisten kann Optimismus und ein besseres Wohlbefinden fördern. Sie müssen diese Listen mit niemandem teilen und können sie sicher privat halten, wenn Sie möchten, aber im Geiste der Feiertage können Sie sogar Listen erstellen, für die Sie an bestimmten Personen dankbar sind, und sie wissen lassen, wie viel bedeuten sie dir und geben es ihnen als Geschenk. Sie können dies für einen Partner, Elternteil, Freund, jeden tun!
wie Sie sich vor einem Angstanfall schützen können
5. Geben Sie zurück
Keine Pläne oder Partys? Kein Problem. Nutzen Sie die Chance, etwas zu tun, das Sie beide bereichertunddeine Gemeinschaft? Es gibt viele nationale und lokale Organisationen, die immer nach Freiwilligen suchen, die helfen können. Normalerweise benötigen sie in den Ferien noch mehr Hilfe für Lebensmittel-, Mantel- und Spielzeugfahrten. Es fühlt sich gut an, anderen zu helfen, und wenn Sie anderen helfen, helfen Sie sich auch, sich gut zu fühlen.
Studien haben gezeigt Freiwilligenarbeit führt zu vielen Vorteilen für die psychische Gesundheit, einschließlich eines höheren Wohlbefindens, einer verminderten Depression und der allgemeinen Lebenszufriedenheit. Wenden Sie sich an lokale Organisationen, um sich nach Möglichkeiten zu erkundigen, oder besuchen Sie eine Website wie VolunteerMatch Hier können Sie viele Einträge durchsuchen.
6. Vergessen Sie nicht die Selbstpflege
Ein Großteil der Prämisse der Feiertage ist das Geben an andere, aber vergessen Sie nicht, sich auch etwas zu gönnen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die dringend benötigte Selbstpflege, um sich auszuruhen, zu verjüngen und etwas Zeit für mich zu haben. Dies kann bedeuten, ein langes heißes Bad zu nehmen (perfekt für kalte Winternächte), sich auf Ihre Lieblingsübung einzulassen, etwas Kreatives zu tun, zu meditieren - was auch immer für Sie funktioniert.
Bitten Sie auch um Hilfe, wenn Sie diese benötigen. Wenn Sie sich besonders überfordert fühlen und mit einem ausgebildeten Krisenberater sprechen müssen, können Sie eine SMS an die Krisentextzeile 24/7, 365 Tage im Jahr. Niemand am Esstisch wird wissen, wen Sie schreiben. kann auch eine Möglichkeit sein, sich über die Feiertage zu informieren, und sie können Sie durch einige der schwierigeren Momente führen.
Denken Sie also daran, dass Sie nicht allein sind, wenn Ihre Ferienzeit nicht wie der Hallmark-Kanal aussieht. Befolgen Sie einfach diese Tipps, um den unvermeidlichen Stress, der mit der Ferienzeit einhergeht, zu verringern, und denken Sie daran, Ihr Bestes zu geben, um den Vergleich auf ein Minimum zu beschränken - und auf sich selbst aufzupassen. Schöne Ferien!
