Was es wirklich bedeutet, neurotisch zu sein

Springen zu: Was ist Neurotizismus? Der Vorteil, neurotisch zu sein Wenn Neurotizismus in den Süden geht Wie man weniger neurotisch ist

Sie können sie aus einer Entfernung von einer Meile kommen sehen, ängstliche Energie, die wie eine Atombombe ausstrahlt. Dieser Freund, Nachbar oder Arbeitskollege, der obsessiv jeden Gedanken, jedes Gefühl und jede Handlung analysiert und dann ihre Analyse analysiert. Und wenn es im Alltag keine hörbare Erzählung gibt, die die möglichen negativen Konsequenzen jeder zukünftigen Handlung aufzeigt, können Sie sicher sein, dass eine permanente sprichwörtliche Gedankenblase über Ihnen hängt. Sie kennen sie, Sie hassen sie, die Woody Allens oder Larry Davids der Welt, besser bekannt als Neurotiker.

Was ist Neurotizismus?

Klassifiziert als eines der Big Five-Persönlichkeitsmerkmale oder das OCEAN-Modell (Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Extraversion, Verträglichkeit und Neurotizismus) betrachten Psychologen, um Persönlichkeit zu definieren, individuelle Unterschiede zu berücksichtigen und das Wohlbefinden vorherzusagen. Neurotizismus hat mit der Art und Weise zu tun, wie Menschen negative Emotionen als Reaktion auf Stress erfahren, sagt die klinische Psychologin Kristin Naragon-Gainey, PhD, außerordentliche Professorin für Psychologie am Department of Psychology der University of Buffalo.

Zwei Menschen könnten mit der gleichen Situation konfrontiert sein und der neurotische wird die Erfahrung negativ beeinflussen und eine stärkere Reaktion auf Stress hervorrufen – mit Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Angst, Feindseligkeit, Reizbarkeit und Wut, Dr. Naragon-Gainey sagt. Oftmals entspricht ihr Maß an Sorge oder Traurigkeit nicht dem, was tatsächlich passiert.

Der Vorteil, neurotisch zu sein

Ein bisschen Neurotizismus kann der Seele gut tun. Diese Persönlichkeitstypen neigen dazu, intelligent und humorvoll zu sein, haben realistischere (wenn auch zynische) Erwartungen, ein größeres Selbstbewusstsein, Antrieb und Gewissenhaftigkeit, sie gehen weniger Risiken ein und haben ein starkes Bedürfnis, für andere zu sorgen, sagt der Psychiater Grant H. Brenner MD, FAPA, Mitbegründer der Nachbarschaftspsychiatrie in Manhattan. Und laut Forschung sind neurotische Menschen eher kreative Denker.

Neurotiker besitzen auch mehr emotionale Tiefe. Sie haben mehr Erfahrung im Umgang mit negativen Emotionen, was zwar schwierig, aber auch tiefer gehen kann und Empathie und Verständnis für die Kämpfe anderer Menschen fördert, erklärt Dr. Naragon-Gainey.

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Dann gibt es noch den evolutionären Standpunkt, der erklärt, warum neurotische Menschen dazu neigen, vorausschauend zu denken und eher auf mögliche negative Ergebnisse vorbereitet sind. Der Grund, warum wir auf negative Emotionen achten, liegt darin, dass sie Informationen über die Umgebung oder wahrgenommene Gefahr geben, sagt Dr. Naragon-Gainey.

Wenn Neurotizismus in den Süden geht

Während manche Neurotizismus gesund ist, weil sie mit erhöhter Selbstkritik verbunden ist, kann sie zu einer „Crash-and-Burn“-Dynamik werden, bei der negative Überzeugungen über sich selbst zu ineffektivem sozialem Funktionieren führen, was dann diese negativen Überzeugungen bestätigt und die Neurotik weiter verstärkt Tendenzen, sagt Dr. Brenner.

Nehmen wir zum Beispiel die Kollegin, die bei der Arbeit ein Superstar ist, sich aber oft Sorgen um ihre Leistung macht. Dann bekommt sie plötzlich ein kleines negatives Feedback von ihrem Chef, was sich für sie wie eine riesige Kritik anfühlt. Sie reagiert darauf, indem sie sich mehr Sorgen macht, dass sie so von Selbsteinschätzung und Angst verzehrt ist, dass sie sich nicht mehr konzentrieren kann und sich krank meldet. Am Ende schafft sie ihre eigene sich selbst erfüllende Prophezeiung.

Diese Art der maladaptiven Reaktion ist zwar extrem, kann aber zu Schwierigkeiten in Beziehungen, Problemen beim Erhalt des Arbeitsplatzes, einer insgesamt geringeren Lebenszufriedenheit, Depressionen und Angststörungen und einer verringerten Lebenserwartung führen.

Wie man weniger neurotisch ist

Um zu verhindern, dass Ihre wahrgenommenen Bedrohungen eine apokalyptische Vorbereitung erreichen, kann das Erlernen einiger einfacher Techniken, um Ihre Denkweise zu ändern, einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre geistige Gesundheit zu retten.

• Aufmerksam sein.Anstatt sich neurotischen Denkmustern neurotisch zu nähern, treten Sie als Beobachter einen Schritt zurück und denken Sie darüber nach, was die Angst verursacht. Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Häufigkeit negativer Gedanken reduzieren und Ihre Fähigkeit erhöhen kann, sie loszulassen. Lernen, sich selbst in Zeiten intensiver Emotionen objektiver zu beobachten und Fragen zu stellen wie: „Was denke ich? Wie fühle ich mich? Wie reagiere ich?“ macht es einfacher, eine breitere Perspektive einzunehmen, sagt Dr. Naragon-Gainey.
• Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge.Es mag völlig banal klingen, aber eine Pause für ein paar tiefe Atemzüge kann Ihnen tatsächlich helfen, etwas Abstand von der Intensität der Erfahrung zu schaffen, und Sie könnten feststellen, dass Ihre Reaktion mit der Situation selbst nicht in Einklang steht, sagt Dr. Gainey.
• Üben Sie Selbstakzeptanz. Selbstakzeptanz verhindert, dass wir in negativen Punkten stecken bleiben, erlaubt gesunde Trauer und begrenzt den Teufelskreis der Selbstvorwürfe, sagt Dr. Brenner. Letztendlich bedeutet Selbstakzeptanz Optimismus, Selbstwertschätzung und ein gesteigertes Gefühl der Selbstwirksamkeit, sagt er. Mach weiter und gib dir selbst ein wenig liebevolle Güte und Mitgefühl; du tust dein Bestes.

Artikelquellen

Neurotizismus und Überdenken: Trends in den Kognitionswissenschaften (2015). Zu viel Denken: Selbstgenerierte Gedanken als Motor der Neurotizismus.

Neurotizismus und Depression: Neurotizismus jetzt (2016). Neurotizismus sagt Angst und Depression voraus.

Neurotizismus und Langlebigkeit: Die Zeitschriften der Gerontologie (2013). Persönlichkeitsfaktoren in der Long Life Family Study.

Neurotizismus und Achtsamkeit: Klinische Psychologie Überprüfung (2011). Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit: Ein Überblick über empirische Studien.

Zuletzt aktualisiert: 31. August 2021