6 Möglichkeiten, wie Therapeuten ihren eigenen Stress abbauen

Therapeuten behandeln und unterstützen Klienten, die mit Lebensstressoren zu kämpfen haben, aber was viele Menschen vergessen, ist, dass wir Therapeuten wie alle anderen auch Erfahrungen machen Ausbrennen und Stress in unserem eigenen Leben. Wir haben Familien zu unterstützen, Rechnungen zu bezahlen und eine Reihe anderer Probleme, die im Weg stehen. Manchmal ist der Stress arbeitsbedingt und manchmal persönlich. Was auch immer der Grund sein mag, wir haben unsere eigenen Möglichkeiten, damit umzugehen. Wenn Sie anderen bei ihrer geistigen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden helfen wollen, ist es doppelt wichtig, auf sich selbst aufzupassen!

Nicht jeder Stress ist schlecht - der bloße Das Vorhandensein von Stress ist von Natur aus selbstschützend , wie es den Körper drängt, sich vor Schaden zu schützen - aber zu viel von irgendetwas ist niemals eine gute Sache, besonders Stress. Stress kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen, von Diabetes über Bluthochdruck bis hin zu Herzerkrankungen - ganz zu schweigen von dem Chaos, das es für das emotionale Wohlbefinden eines Menschen anrichten kann - weshalb Selbstpflege ist der Schlüssel Stress abzubauen. Für Therapeuten und alle anderen.

Hier sind sechs Möglichkeiten, wie die Stressexperten auf sich selbst aufpassen, wenn sie gestresst sind.

1.Trennen Sie das Gerät und verlassen Sie es vom Netz.

'Nachrichten können allgegenwärtig sein und Stress, Depressionen und Angstzustände verschlimmern.' schreibt Talkspace-Therapeut Jor-El Caraballo, LMHC. 'Ein Vergleich mit dem Leben anderer Menschen kann uns sogar depressiver machen', und gestresster. Bemühen Sie sich jeden Tag konzertiert darum, mindestens ein oder zwei Stunden damit zu verbringen, sich vollständig von sozialen Medien, Fernsehen, Nachrichten und anderen hyperstimulierenden Aktivitäten zu trennen. Wenn dies nicht möglich ist, schlägt Caraballo vor, 'besser darauf zu achten, wie Sie Ihr Smartphone verwenden und wie viel Zeit Sie damit verbringen, Ihre Social-Media-Feeds gedankenlos zu scrollen'.

affektive Störung bezieht sich auf:

2.Raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper

Gehen Sie nach draußen und verbringen Sie Zeit in der Natur, in einem Park, am Strand - wo immer Sie sind, ist das nicht das Büro. 'Ich lege Wert darauf, täglich Sport zu treiben' DR. Sheila Marcus , Psychiater und klinischer Professor an der Universität von Michigan, erzählte Die Huffington Post . „Ich schwimme besonders gerne nach einem stressigen Tag, mache aber früher am Tag körperlich anstrengenderes Spinnen. Ich praktiziere auch Achtsamkeitsmeditation, die ich liebe. “ Wenn Sie sich aus dem Kopf nehmen, hat Ihr Gehirn eine Pause vom Alltag und es ist einfacher, sich zu konzentrieren und klarer zu denken, wenn Sie zurückkommen.

3.Lachen ist die beste Medizin

Sie sagen, dass Lachen die beste Medizin ist und im Falle von Stress wirklich. 'Untersuchungen haben gezeigt, dass das Lachen eine Reihe physiologischer Auswirkungen hat, darunter eine Verringerung der Stresshormone und eine Erhöhung von Dopamin und anderen Hirnchemikalien, die am Glück beteiligt sind.' Cherise White LMSW , sagte ein Therapeut in New York Verhütung . White lacht über uns selbst, selbst über die Dinge, die uns belasten, und sagt: „Das, was wir täglich erleben, fühlt sich leichter an und relativiert die Dinge.“

Vier.Finden Sie eine Routine, die für Sie funktioniert

Wenn Sie eine zuverlässige, konsistente Routine erstellen, können Sie auf etwas zurückgreifen, wissen, was Sie erwartet, und können daher mit stressigen Curveballs umgehen, die Ihnen in den Weg kommen. 'Als Psychologin und Mutter von sechs Jahren muss ich zugeben, dass ich mich öfter gestresst fühle, als ich möchte.' Dr. Christina Hibbert , sagte ein klinischer Psychologe in Arizona PsychCentral .

„Meine täglichen Gewohnheiten helfen am meisten, Stress zu verhindern und zu bewältigen. Dazu gehören: Morgenübung, Schriftstudium, Meditation und Gebet; Lebensmittel in meinen Körper geben, die mir Energie geben; und rechtzeitig ins Bett zu gehen, um gut zu schlafen (wenn meine Kinder mich lassen!). ' Weil Stress uns das Gefühl geben kann, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, kann uns eine Routine etwas zurückgeben ein Gefühl der Ordnung und Kontrolle über unser Leben.

5.Schreibe es aus

„Journaling ist eine bewährte Praxis für Therapeuten. Viele von uns haben Schulungsprogramme absolviert, bei denen das Schreiben erforderlich war, um unsere eigenen Erfahrungen als Studenten und Auszubildende zu verarbeiten “, schreibt Caraballo. Darüber hinaus empfehlen wir Therapeuten unseren eigenen Patienten häufig, ihnen dabei zu helfen, Stress- und Emotionsmuster zu verfolgen, wenn sie Schwierigkeiten haben, einen gemeinsamen Faden zu finden.

'Journaling ist ein einfaches, aber leistungsstarkes Tool, mit dem interne Gedanken, Sorgen und Bedenken auf eine Seite übertragen werden können', schreibt Caraballo. 'Dies kann Ihnen helfen, einen besseren Einblick in Ihre Gefühle, Gedanken und Motivationen zu erhalten und einen emotionalen Aufbewahrungsraum für schwieriges Material zu schaffen.'

6.Auch Therapeuten brauchen eine Therapie

Denken Sie, Therapeuten brauchen keine eigenen Therapeuten? Denk nochmal! Es gibt viele verbreitete Mythen und Missverständnisse über die Therapie Eine davon ist, dass Therapeuten nicht zur Therapie gehen. Ich bin seit Jahren regelmäßig in Therapie und Selbst als Therapeut sehe ich immer noch zweimal pro Woche meinen eigenen Analytiker, um den Stress in meinem Leben zu bewältigen . Ich glaube auch fest daran, dass ich als Patient ein besserer Therapeut bin, und die meisten Therapeuten fühlen sich genauso.

Indem wir uns um unsere eigene psychische Gesundheit kümmern, fühlen wir uns viel besser auf die Bedürfnisse unserer Patienten eingestellt, und wir können immer wieder dorthin zurückkehren und die bestmögliche Arbeit leisten.