Wie man mit Wut umgeht

Springen zu: 3 Möglichkeiten, auf Wut zu reagieren Anzeichen dafür, dass Sie Hilfe beim Wutmanagement benötigen So kontrollieren Sie Ihre Wut Wut-Management-Strategien

Wutmanagement ist ein Begriff, der in der Alltagssprache herumgeworfen wird, aber oft falsch interpretiert wird. Mit deiner Wut umzugehen bedeutet nicht, dass du niemals wütend sein wirst. Das Leben ist voller Herausforderungen, und manchmal ist es gesund und normal, Wut zu erleben. Es ist wichtig, was Sie mit dieser Wut tun, also müssen wir als reife Erwachsene die Anzeichen von Wut und Strategien lernen, um ihre Reaktionen auf Situationen positiv und produktiv zu halten.

Was löst deine Wutreaktion aus? Manchmal kann es ein Ereignis oder die einfache Erinnerung daran sein. Wut beeinflusst dein Gehirn und deinen Körper von Entwurf. Wut ist eine angemessene Reaktion auf Situationen, in denen Sie sich bedroht fühlen, aber nicht aggressiv auf alles reagieren können, was Sie wütend macht.

Aggression kann manchmal körperlich sein, kann sich aber auch als Mürrigkeit, Reizbarkeit oder Sarkasmus äußern. Diese negativen Reaktionen können sich im Laufe der Zeit summieren und Sie belasten.

3 Wege, wie wir auf Wut reagieren

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie auf Wut reagieren können. Du kannst:

#1. Drücken Sie Ihre Emotionen aus
#2. Unterdrücke deine Emotionen
#3. Beruhige deine Emotionen

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Es gibt nicht den einen richtigen Weg, da jede dieser Reaktionen in verschiedenen Situationen angemessen sein kann. Anstatt aggressiv zu handeln, kann eine Person beispielsweise ihre Rechte und Werte durchsetzen. Anstatt Emotionen in eine Schachtel zu stopfen, kann eine Person ihre Gedanken auf die Suche nach einer positiven Lösung für ein Problem lenken. Und schließlich kann eine Person Ruhe üben, um ihre Gesamtreaktion auf Stress zu reduzieren und ein gesundes Leben zu fördern.

Anzeichen dafür, dass Sie Hilfe beim Wutmanagement benötigen

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Ärgermanagement verbessert werden muss:

• Außer Kontrolle geraten, wenn es um Emotionen geht
• Fühle dich deprimiert wegen deiner Wut
• Sich an körperlicher Gewalt beteiligen oder darüber nachdenken, sich daran zu beteiligen
• Häufig mit anderen streiten
• Sich ständig ungeduldig fühlen
• Zu finden, dass dich viele Leute irritieren

So kontrollieren Sie Ihre Wut

Starke Emotionen können sich sowohl auf deine geistige als auch auf deine körperliche Gesundheit negativ auswirken, daher ist es sinnvoll zu lernen, dieses Temperament zu bändigen. Wut kann körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Herzprobleme, erhöhten Substanzkonsum, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Verdauungsbeschwerden auslösen.

Erlernen besserer Kommunikationsstrategien und Konfliktlösung Fähigkeiten können auch Ihrem Berufs- und Privatleben zugute kommen. Die Pflege positiver Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern kann Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen und wahrscheinlich auch besser zu schlafen. Forschung zur Wutkontrolle verbindet es mit einem niedrigeren Blutdruck und einer längeren Lebenserwartung.

Das Erlernen gesunder Reaktionen kann auch Ihr Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit senken und Sie vor Symptomen schützen Depression , Angstzustände und Drogenkonsumprobleme.

Wut-Management-Strategien

Sehen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie heute lernen können, mit Ihrer Wut umzugehen.

Zugriff auf Ressourcen
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihnen bei der Arbeit oder in Ihrer Gemeinde mehrere Ressourcen zur Verfügung stehen. Wenn Ihr Arbeitsplatz einen Mitarbeiter-Assistenz-Anbieter hat, können Sie nach kostenlosen Beratungsgesprächen oder Schulungskursen fragen, in denen Wutbewältigung gelehrt wird.

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Sie können auch persönliche oder Online-Selbsthilfegruppen für die Wutbewältigung finden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie Ressourcen finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an Ihre örtliche Bibliothek. Sie können auch mit einem Freund oder Kollegen sprechen, der an seiner Wut gearbeitet hat, um über seine Erfahrungen mit Ressourcen in der Gemeinschaft zu sprechen.

Passt auf
Bevor du deine Reaktion auf Wut ändern kannst, musst du einige Zeit damit verbringen, sie zu beobachten. Achte darauf, was deine Wut auslöst. Ist es Arbeit? Vielleicht lenken Sie die Rushhour oder das Schlangestehen im Supermarkt ab. Vielleicht sind es finanzielle Probleme und der Blick auf Ihr Bankguthaben.

Achte als nächstes auf die Anzeichen deiner Wut. Schwitzen deine Handflächen? Rasst dein Herz? Fahren Sie aggressiv? Achte auch auf deine Gedanken. Neigen Sie dazu, Ihr Worst-Case-Szenario-Denken einzuschalten, wenn Sie wütend sind? Bevor Sie sich auf die Fakten einer Situation konzentrieren können, müssen Sie diese irrationalen Gedanken untersuchen und in Frage stellen.

Seien Sie lösungsorientiert
Es gibt viele Strategien, die darauf abzielen, gesunde, produktive Wege zu finden, um mit deiner Wut umzugehen. Die Anwendung von Entspannungstechniken kann dir dabei helfen, achtsame Reaktionen zu üben.

Sie können tiefes Atmen lernen, um Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist zu fokussieren. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse ruhig und effektiv kommunizieren, können Sie von aggressiven zu selbstbewussten Reaktionen wechseln. Bewegung kann helfen , auch. Versuchen Sie, einen flotten Spaziergang zu machen, wenn Sie das nächste Mal wütend werden. Bewegung ist ein wirksamer Stressabbau.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht über die Fähigkeiten zur Lösungsorientierung zu verfügen, bitten Sie im ersten Schritt um Hilfe. Für die meisten Menschen reicht es nicht aus, einfach nur über Wutmanagement zu lesen und sich selbst zu coachen. Sich für einen Kurs anzumelden oder einen Profi um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Bekenntnis zu dem Versprechen, dass Wut Ihr Leben nicht in eine Richtung lenken muss, die Sie nicht wollen.

Wut ist eine Realität des Lebens, aber Sie können sie mit der richtigen Arbeit und einer klaren Denkweise bewältigen. Welche Schritte können Sie heute unternehmen, um mit Ihrer Wut umzugehen?

Artikelquellen

American Psychological Association. Strategien zur Kontrolle Ihrer Wut. Verfügbar um https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Abgerufen am 7. Juli 2021.

Chida Y, Steptoe A. Die Assoziation von Wut und Feindseligkeit mit zukünftigen koronaren Herzkrankheiten: eine metaanalytische Überprüfung prospektiver Beweise. J. Am. Coll. Cardiol. 2009 März 17;53(11):936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Die Mayo-Klinik. 10 Möglichkeiten, Ihr Temperament zu zähmen. Verfügbar um https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Abgerufen am 7. Juli 2021.

Zuletzt aktualisiert: 9. Juli 2021

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