Betäuben Sie sich um Selbstpflege?

Ein paar Wochen vor meiner Hochzeit erkältete ich mich böse.
Ich erinnere mich, wie ich in meinen Therapietermin marschierte - Kopfklopfen und Körperschmerzen - wütend, dass ich krank war. Ich war frustriert, dass Krankheit mich daran hinderte, was ich dachtehättenzu tun, um sich an meinem Hochzeitstag schön und entspannt zu fühlen. Dinge wie: Laufen Sie jeden Tag, straffen Sie meine Arme, verdoppeln Sie mein Hautregime, kochen Sie hausgemachte Mahlzeiten, machen Sie einen Haarschnitt, trinken Sie grünen Saft und meditieren Sie regelmäßig. Ich war von Schuldgefühlen überwältigt, dass ich nicht die Energie hatte, etwas davon zu tun.

'Ich bin einfach so müde', blubberte ich zwischen Schluchzen zu meinem Therapeuten.
'Warum gehst du heute nach unserer Sitzung nicht zur Massage?' mein Therapeut sagte. 'Es gibt einen Ort in der Nähe, der großartige, erschwingliche Massagen anbietet. Und dann können Sie sich im Restaurant nebenan ein gutes hausgemachtes Essen gönnen. “

'Ich habe keine Zeit dafür!' Ich habe sie praktisch angeschrien.Hatte sie nicht gerade gehört, wie ich meine gesamte To-Do-Liste durchgesehen hatte?„Ich muss heute laufen. Keine Ausreden. Ich bin bereits hinter dem Zeitplan zurück. '

'Ich bin mir nicht sicher, ob Laufen das Beste ist, was ich derzeit tun kann. Ich denke wirklich, dass du etwas Ruhe brauchst “, sagte sie ruhig.

Obwohl sie Recht hatte, konnte ich den Gedanken, langsamer zu werden, nicht ertragen. Es gab zu viel zu tun. Es war schwer für mich zu sehen, dass all diese Aktivitäten ich fühltegezwungenFür meine „Selbstpflege“ zu tun, machte meinen Stresslevel schlimmer, nicht besser.

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Hier sind 4 Anzeichen dafür, dass Ihre Selbstpflege mehr schadet als nützt:

1. Sie maskieren Ihre wahren Gefühle

Anstatt auf meinen Körper zu hören und mich auszuruhen, wenn ich ihn brauchte, drängte ich mich, mich auf alle Arten von Selbstpflegeaktivitäten einzulassen, denen ich mich nicht gewachsen fühlte. Laut Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und Talkspace-Therapeut aus Ohio: „Selbstpflege ist für die meisten Menschen wichtig und hilfreich. Wenn eine Person jedoch beginnt, Selbstpflege als Fluchttechnik zu verwenden (zum Beispiel um Gefühle zu beseitigen), könnte dies ein Indikator dafür sein, dass Selbstpflege möglicherweise eine Pflasterfunktion erfüllt. “ Sie gibt auch das Beispiel sozial vorgeschriebener Formen der Selbstpflege wie ein Glas Wein in der Nacht. 'In Wirklichkeit', sagte sie, 'kann [ein Glas Wein in der Nacht] ein problematisches Muster für den Konsum von Alkohol darstellen, um mit schwierigen und stressigen Lebensereignissen fertig zu werden.'

In ähnlicher Weise stellen Cynthia Catchings, LCSW-S und die in Virginia ansässige lizenzierte Talkspace-Therapeutin fest, dass Klienten, die Selbstpflege als Vermeidungstaktik verwenden, häufig Anzeichen von Vermeidungsbewältigung zeigen oder Wiederkäuen . Mit anderen Worten, diese Personen kümmern sich um sich selbst, um ihre wahren Gefühle zu maskieren.

2. Sie werden zwanghaft

Als jemand mit einer süchtig machenden Persönlichkeit muss ich darauf achten, dass Dinge, die so unschuldig sind wie ein grüner Smoothie, von „das fühlt sich gut an“ zu „ichbrauchendas, um sich gut zu fühlen. “ O’Neill stellt fest, dass Menschen manchmal so verliebt in die Idee der Selbstpflege sind, dass sie zu einem zwanghaften Prozess wird, der letztendlich seinen ursprünglichen Zweck verfehlt. 'Einzelpersonen konzentrieren sich möglicherweise so sehr auf die Idee der Selbstpflege, dass sie möglicherweise aus den Augen verlieren, wie die Betonung der Selbstpflege auf Kosten anderer Aspekte des Wohlbefindens in ihrem Leben geht', teilte sie mit.

3. Sie werfen Geld auf Probleme

Das Wellness Die Industrie ist dafür berüchtigt, die Unsicherheiten und Wünsche der Menschen auszunutzen. Der Druck bei Hochzeiten ist besonders problematisch. Wie viele Bräute habe ich Hunderte bis Tausende von Dollar ausgegeben, um mich „hochzeitsbereit“ zu machen. Ich kaufte alles von Übungsstunden über ausgefallene Haarfeuchtigkeitscremes bis hin zu Schlafmasken und fünftägigen Yoga-Retreats.

O’Neill hilft ihren Kunden dabei, ihre Definition von Selbstpflege neu auszurichten. „ Selbstpflege muss kein Geld kosten, ' Sie sagte. 'Tatsächlich sind viele der Dinge, die wir im Namen der Selbstpflege tun, nicht unbedingt die besten Formen der Selbstpflege.' Catchings bietet das Beispiel einer gewichteten Decke, um zu veranschaulichen, wie einige Unternehmen falsche Versprechungen oder explodierende Preise machen, weil sie wissen, dass Verbraucher eine Prämie zahlen, um sich besser zu fühlen.

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4. Sie vermeiden Beschwerden

Es ist leicht, in die Falle der Selbstpflege zu geraten, um Unbehagen zu vermeiden, da Selbstpflege per Definition dazu dient, dass Sie sich besser fühlen. O’Neill argumentiert, dass es wertvoll ist, zu lernen, mit Unbehagen umzugehen, anstatt Schritte zu unternehmen, um Emotionen zu entfernen oder ihnen zu entkommen (d. H. Zu betäuben). 'Der Umgang mit Unbehagen ist ein Eckpfeiler der Belastbarkeit', sagte sie, 'und es ist wichtig, dass wir die Fähigkeit demonstrieren, mit Alltagsstress umzugehen, ohne zu versuchen, ihm zu entkommen.' Indem ich meine Gefühle außer Kraft setzte und das Unbehagen vermeidete, nicht in der Lage zu sein, „alles zu tun“, hatte ich mich dazu gedrängt, mich auf das einzulassen, was Catchings als „Selbstpflege bei Steroiden“ bezeichnet. Ich handelte aus Angst, anstatt Dinge zu tun, die mich wirklich ernährten.

Bei so viel Lärm darüber, was Sie tun sollten und was nicht, um Ihr Wohlbefinden zu fördern, ist es kein Wunder, dass die Leute es an der Front der Selbstpflege übertreiben. Der Trick besteht darin zu lernen, dass Selbstpflege weniger mit „Tun“ als vielmehr mit „Sein“ zu tun hat. Nicht alles ist ein Rennen bis zur Ziellinie.