Kann eine gewichtete Decke Ihrer Angst helfen?

Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Vielleicht werfen und drehen Sie sich im Bett, während Sie über Ihre Ängste und Sorgen nachdenken. Anstatt sich für Schlafmittel zu entscheiden, gibt es eine zunehmend beliebte Option, die viele Menschen zu einem Teil ihres gesunden Schlafes und ihrer Routine zum Stressabbau machen: Gewichtete Decken. Einige Untersuchungen legen nahe, dass gewichtete Decken - auch als therapeutische Decken bezeichnet - unter anderem bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Stress helfen können.

Bevor Sie jedoch in eine gewichtete Decke investieren, sollten Sie deren nachgewiesenen Nutzen und die potenziellen Risikofaktoren berücksichtigen.

Was ist eine gewichtete Decke?

Gewichtete Decken sind genau das, was der Name andeutet: Schwer. Sie sind schwerer als eine normale Daunendecke oder Bettdecke und können zwischen 4 und 30 Pfund wiegen. Im Allgemeinen werden gewichtete Decken mit Pellets oder gewebten Metallketten gefüllt, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung über den Körper einer Person zu erreichen. Obwohl die Größen und Gewichte dieser Art von Decke variieren können, sind sie alle warm und bieten einen sanften Druck, der das Gefühl des Wickelns nachahmt.

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Die Idee, Gewicht als Beruhigungsstrategie zu verwenden, ist nicht neu. In der Tat hat diese Praxis schon lange da , insbesondere bei älteren Kindern mit Autismus oder Verhaltensproblemen, für die ursprünglich gewichtete Decken konzipiert wurden. Gewichtete Decken sind wertvolle sensorische Hilfsmittel, da sie relativ sicher sind und zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen verwendet werden können. Wie weitere Untersuchungen ergeben haben, können sie einer Person helfen, nach einem besonders stressigen Moment einzuschlafen oder sich zu beruhigen.

Vorteile der Verwendung einer gewichteten Decke

Das Gefühl einer gewichteten Decke wirkt sich nicht nur positiv auf die Stimmung einer Person aus, sondern kann auch dazu beitragen, diese zu reduzieren Angst . Die Wissenschaft hinter einer gewichteten Decke ähnelt den emotionalen Vorteilen einer Umarmung: Wenn Menschen sich umarmen, setzen ihre Körper das Hormon frei Oxytocin , ein Hormon, das ein Gefühl der Entspannung vermittelt. Das gleiche Prinzip gilt für Säuglinge, die eng umwickelt sind und sich sicher und geborgen fühlen. Wenn in bestimmten Bereichen Druck auf den Körper ausgeübt wird, werden Serotonin und Melatonin freigesetzt, was zur Verbesserung der Stimmung und zum Einschlafen beitragen kann.

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Gewichtete Decken können aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften auch die Stress Hormon Cortisol - eine Art eingebautes Alarmsystem für Ihre Stress- und Angstreaktion - das besonders nachts hilfreich ist. Ein hoher Cortisolspiegel kann nicht nur Ihre Fähigkeit zum Fallen und Einschlafen beeinträchtigen, sondern auch Ihr Immunsystem schädigen, den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Verdauungstrakt negativ beeinflussen. Im Laufe der Zeit können diese erhöhten Stresshormonspiegel zu vielen verschiedenen Komplikationen führen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme.

Obwohl es sich um ein relativ neues Forschungsgebiet handelt, gibt es einige Hinweise auf die beruhigenden Eigenschaften der Verwendung einer gewichteten Decke. Das Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin Beispielsweise kann die Erdung des menschlichen Körpers während des Schlafens zur Regulierung der Cortisolsekretion und zur Verringerung der Stresshormonproduktion im Schlaf beitragen. Zusätzlich, eine andere Studie festgestellt, dass eine 30-Pfund-gewichtete Decke sicher und wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen bei Erwachsenen ist. Da immer mehr Menschen gewichtete Decken verwenden, wird wahrscheinlich mehr Forschung entstehen.

Überlegungen vor der Verwendung einer gewichteten Decke

Gewichtete Decken stellen für die meisten gesunden Erwachsenen nur wenige Risiken dar, und abgesehen vom Preis gibt es nur wenige Überlegungen vor dem Eintauchen im Auge behalten. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten sich vor der Verwendung einer gewichteten Decke zum Schlafen bei ihrem Arzt erkundigen, einschließlich Erwachsener mit einer Vorgeschichte von Folgendem:

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• Schlafapnoe
• Schlafstörungen
• Atmungsprobleme
• Chronische Erkrankungen

Wenn Sie Optionen für gewichtete Decken für ein Kind untersuchen, sollten Sie sich vor dem Ausprobieren unbedingt an einen Arzt oder einen zugelassenen Therapeuten wenden, da das Gewicht einiger Decken für bestimmte Kinder möglicherweise zu hoch ist. In jedem Kontext ist es wichtig, realistisch mit den Erwartungen umzugehen und zu verstehen, dass die Ergebnisse je nach Person und Zustand variieren können.

Wählen Sie das beste Gewicht für Ihre Decke

Wenn Sie sich entscheiden, in eine gewichtete Decke zu investieren, sollten Sie Folgendes berücksichtigen, wenn Sie das beste Gewicht für Ihre Bedürfnisse auswählen:

• Im Allgemeinen sollte eine gewichtete Decke 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts betragen und genau auf die Größe Ihres Bettes passen.
• Ein Erwachsener kann sich für eine mittelgroße, gewichtete Decke im Bereich von 12 bis 30 Pfund entscheiden.
• Ältere Erwachsene sollten kleine oder mittelschwere Decken im Bereich von 5 bis 8 Pfund in Betracht ziehen.
• Kinder benötigen Decken mit weniger Gewicht als Erwachsene.

Wenn Sie eine Therapie zu Hause suchen, um Schlafstörungen, Stress oder Angstzustände zu verbessern, ist eine gewichtete Decke ein sicherer, schneller und kostengünstiger Weg zu einer beruhigenden Wirkung. Diese eng anliegenden Decken können einer Person helfen, das Hormon freizusetzen Oxytocin , ein Hormon, das ein Gefühl der Entspannung vermittelt - und der Schlüssel ist, sich für eines zu entscheiden, das etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht. Die Ergebnisse können je nach Person und Zustand variieren. Es ist wichtig, andere Optionen in Betracht zu ziehen, z. B. die Zusammenarbeit mit einem Berater oder die Verbesserung des Schlafes und die Verringerung von Angstzuständen, wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Probleme haben.