Können Sie sich buchstäblich aus der Depression herausheben? - Ein Interview mit der Top NYC Trainerin Christine Coen
Stellen Sie sich vor, Sie heben sich buchstäblich aus psychischen Erkrankungen heraus und schieben Depressionen mit jedem Gewicht und jeder Bewegung weg. Nach jahrelangen Schwierigkeiten erkannte die in New York ansässige Trainerin, Ernährungsberaterin und Bloggerin für psychische Gesundheit Christine Coen, dass dieser Ansatz sie retten würde.
Um die Schnittstelle zwischen Fitness und psychischer Gesundheit zu erkunden und Menschen mit ihrer Geschichte zu inspirieren, interviewte Talkspace Coen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sie Fitness und gesunde Ernährung einsetzte, um ihre geistige Gesundheit zu stärken.
Wann haben Sie angefangen, mit psychischen Problemen zu kämpfen? Hat etwas Bestimmtes diese Probleme verursacht?
Hinweis: Sie können die kürzere Textversion unten lesen, wenn Sie lieber lesen als ein Video ansehen möchten.
Ich wusste, dass etwas nicht stimmte, als ich früh aufstand, um eine 6-Uhr-Klientin im Fitnessstudio zu trainieren, sie eine Stunde lang trainierte und dann sofort nach Hause fuhr, den Gefrierschrank öffnete und ein Pint Eis aß, während ich auf meiner Couch saß und fernsah .
Ich hatte keine Lust, etwas anderes zu tun, als mich um Essen und Fernsehen zu kümmern. Man könnte sagen, das war ein Augenöffner, aber die Wahrheit ist, dass ich ungefähr ein Jahr zuvor depressive Stimmungen und Angst hatte.
Ich bemerkte zuerst, dass sich meine Stimmung, Energie und Essgewohnheiten beim Übergang vom College in die „reale Welt“ geändert hatten. Dies war nicht die einzige große Veränderung in meinem Leben. Während dieser Zeit waren viele Dinge nicht fest. Der College-Abschluss ist ein stark unterschätzter Übergang, und obwohl ich bereits einen festen Plan hatte, ein einjähriges Praktikum für meine diätetische Qualifikation zu absolvieren, gab es eine Menge, die instabil war.
Meine unmittelbare Familie erlebte eine unruhige Zeit. Meine Eltern lebten plötzlich nicht mehr zusammen und es hat mich mehr betroffen, als mir klar wurde. Ich kam aus einer sehr positiven College-Erfahrung und zog in eine depressive und schwierige familiäre Situation zurück.
Ungefähr ein Jahr später, nachdem ich von einer achtwöchigen Rucksackreise nach Europa zurückgekehrt war (wo ich keine Depressionen, Angstzustände oder Essstörungen hatte), kamen mein Stress, meine Müdigkeit, meine depressiven Stimmungen und mein gestörtes Essen fast augenblicklich zurück. Dies war der Zeitpunkt, an dem ich wirklich anfing, betroffen zu werden.
Emetophobie ist die Angst vor
Veränderung ist eine lustige Sache. Es kann erstaunlich sein, aber es gibt immer noch Belastungen, wenn Sie sich anpassen. Alle innerhalb von drei Monaten begann ich meinen ersten Job als registrierter Ernährungsberater, ich war mitten in einer neuen Beziehung und meine familiäre Situation (in der ich lebte) verschlechterte sich.
Alle diese Änderungen auf einmal waren mehr als ich bewältigen konnte. Die Kombination aus schlechtem Zeitmanagement, sehr stressigen Umgebungen zu Hause und Arbeit hat mich schwer belastet. Ich fing an zu ertrinken.
Die Motivation, mich zu trainieren und gesund zu essen, wurde auf etwas geschwächt, das ich noch nie erlebt hatte. Ich wachte erschöpft auf, sehnte mich nach Zucker und anderen Junk-Foods, die ich aß, wann immer ich wollte, kämpfte den ganzen Tag gegen Müdigkeit (und überzeugte mich, dass das Training mir nicht helfen würde, mich besser zu fühlen), machte ein Nickerchen, wann immer ich konnte, und träumte davon, nach Hause zu kommen und betäubt zum Fernsehen. Sobald ich nachts nach Hause kam, kämpfte ich gegen den Schlaf, weil ich nicht aufwachen und am nächsten Tag alles noch einmal machen wollte.
Ich befand mich in einem miserablen Kreislauf und wusste nicht, wie ich mich davon lösen sollte. Ein Teil von mir wollte nicht die Energie investieren, um es einige Tage zu versuchen. Am schlimmsten war es mir zu peinlich, es jemandem zu sagen, weil ich der Meinung war, dass ich als Personal Trainer und registrierter Ernährungsberater in der Lage sein sollte, mich als Vorbild für meine Kunden zusammenzuhalten. Das habe ich versagt.
Wann wurden Ihr Training und Ihre gesunde Ernährung zu einem Weg, um diese psychischen Gesundheitsprobleme zu bekämpfen? Wie war das?
Bis ich unglücklich war, merkte ich nicht, dass es mich glücklich machte, zu trainieren und mich gesund zu ernähren. Ich habe meine Liebe zur Fitness für all die Jahre als selbstverständlich angesehen. Ich habe es ohne nachzudenken getan.
Ich erinnere mich besonders daran, wie ich mich innerlich grau fühlte, wie im Winter. trostlos ohne lebendige Farben oder Leben. Dann würde ich trainieren; Heben, gehen, rennen, tanzen, bewegen und plötzlich, als Dorothy in Oz landete, fühlte ich wieder Farbe in mir.
Wenn Sie tagelang oder wochenlang unglücklich oder apathisch sind, erkennen Sie, was Sie dazu bringt, sich auch nur ein bisschen Freude zu fühlen. Ich erkannte, dass ich mich immer besser und glücklicher fühlte, wenn ich meinen Körper bewegte, egal auf welche Weise - Yoga, Gehen, Laufen, Heben, Tanzen.
Ich wusste, dass es mir helfen würde, mich besser zu fühlen, aber das bedeutet nicht, dass ich es immer getan habe. Es gibt einen Ausdruck, der ungefähr so aussieht: Du hast zwei Bestien in dir. Derjenige, der gedeiht, ist derjenige, den Sie füttern.
ich glaube ich habe eine psychische störung
Nun, das ist sehr wahr mit meiner Erfahrung. Ich hatte das Gefühl, dass es einen ständigen inneren Kampf zwischen der Depression und meinem tatsächlichen Selbst gab. Der, den ich mir gönnte, wurde stärker.
Nachdem ich ungefähr drei Jahre lang mit meiner geistigen Gesundheit zu kämpfen hatte, verpflichtete ich mich, daran zu arbeiten. Ich erkannte, dass ich das Training nutzen konnte, selbst wenn es sich zu Hause nur fünf Minuten lang bewegte, um mich von vielen negativen Selbstgesprächen zu befreien und etwas für den Tag zu erreichen.
Diese fünfminütigen „Stimmungsverstärker“, wie ich sie nannte, würden mich genug motivieren, um ein paar Stunden lang zu funktionieren. Ich erkannte, dass ich dieses Gefühl ansammeln könnte, wenn ich konsequent wäre, und ich wurde süchtig danach, es jeden Tag fühlen zu wollen. Dies ist die Basis für das, was mich schließlich dazu brachte, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und regelmäßig mit Gewichten zu trainieren.
Am Anfang konnte ich mich an den meisten Tagen nicht davon überzeugen, ins Fitnessstudio zu fahren und zu trainieren, aber ich konnte es schaffen, ein paar Kniebeugen auf meinem Wohnzimmerboden zu machen. Von da an wuchs meine Motivation und mein Selbstvertrauen.
Denkst du Therapie könnte eine gute Ergänzung zum Training sein und umgekehrt?
Ich denke, Therapie ist eine gute Ressource für andere, die ähnliche Probleme haben. Ich bin sicher, wenn ich einen guten Therapeuten hätte, hätte ich einen Weg gefunden, die Grundursache meiner Probleme effizienter zu behandeln. Ich denke, Therapie und Training könnten sehr positive Instrumente sein, um synergetisch miteinander zu arbeiten.
Beschreiben Sie das mentale Gefühl, das Sie beim Training oder Heben bekommen. Wie wäre dieses Gefühl hilfreich für andere Menschen, die Hilfe bei psychischen Problemen benötigen?
Nachdem ich fertig bin, kann ich mich buchstäblich hoch fühlen. Begeistert. Motiviert. Klar. Begeistert. Glücklich, emporgehoben. Ermächtigt.
Ich wurde einmal von einem Kunden gefragt, ob ich gleich nach Abschluss einer Trainingseinheit „neu verliebt“ sei, weil meine Energie während des Gesprächs mit ihr so hoch war. Ich kann in eine Trainingseinheit gehen und mich überfordert und besorgt über einige Probleme in meinem Leben fühlen. Ich kann aus dieser Sitzung herauskommen und mich ruhig, konzentriert fühlen, manchmal eine Lösung für das Problem finden oder wissen, dass ich mit jedem Problem umgehen kann.
Sie haben über Instagram gesprochen, das Inspiration liefert. Leider haben Social-Media-Plattformen wie Instagram negative Auswirkungen auf viele Menschen. Warum war es positiv für dich? Was können Menschen tun, um Social Media zu einer positiven Erfahrung zu machen?
Social Media, insbesondere Instagram, hat den Beginn meiner Genesung positiv beeinflusst. Ich fing an, drei regulären Frauen zu folgen, die dafür sorgten, dass Training und Leben durch ihre Beiträge Spaß machten. Diese Frauen haben viele Fotos vom Training im Fitnessstudio gepostet, von der Arbeit, die sie liebten, und vom Leben, nicht nur von der Existenz. Sie waren sehr positiv und erhebend.
Jeden einzelnen Tag. Bauen Sie den Körper. Bauen Sie den Geist auf. Stärken Sie den Geist. Stärken Sie den Körper. Fordern Sie heraus, was Sie gestern getan haben. Werden Sie der Person, die Sie werden möchten, einen Schritt näher. Umarme den Kampf, darin wirst du deine Stärke finden. ___ Kommentar unten - wie möchten Sie sich heute fühlen und was tun Sie, um dorthin zu gelangen? Ein Foto gepostet von Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) am 28. März 2016 um 6:54 Uhr PDT
Sie waren auf eigenen Reisen, um eine fittere und stärkere Version ihrer selbst zu werden. Obwohl die Ästhetik ein Schwerpunkt dieser Fotos war, war sie nicht der Hauptfokus. Einige waren ein bisschen transparent und öffneten sich der Wahrheit, wenn die Dinge schwierig waren oder wenn sie ihren Trainings- oder Ernährungsplan für einen Tag „durcheinander brachten“. Sie haben mir klar gemacht, dass ich es einmal geliebt habe, so viel zu trainieren und zu leben. Ich wollte so sehr, dass ich mich durch ihre Profile wieder so fühle.
Ich wusste, dass ich es schaffen konnte. Ich musste nur die Motivation finden, das WARUM. Nach dieser Offenbarung hörte ich auf zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Mir wurde klar, dass dieser Ansatz im vergangenen Jahr nicht ausreichte, um bei jedem Programm konsequent zu bleiben, egal wer mich zur Rechenschaft zog. Ich musste ein stärkeres WARUM finden.
Mein WARUM entdeckte meine innere Stärke wieder, entdeckte diese glückliche Person, von der ich wusste, dass ich sie wirklich war, und lebte meine eigene Version der Freude. Diese Instagramme haben mich inspiriert.
Versteh mich nicht falsch, ich sehe SO viele negative Einflüsse auf soziale Medien und ich habe es auch ein bisschen um 2012 gesehen. Ich bin mir sicher, dass es mich manchmal negativ beeinflusst hat, aber zu diesem Zeitpunkt war ich auf meinem eigenen Weg und entschied mich, Dinge nur zur Motivation zu verwenden, nicht um mich zu Fall zu bringen (ich war gut darin, mich alleine zu Fall zu bringen.) Ich beschließe, Dinge zu posten, die meinen Followern einen Wert bieten.
Ich möchte inspirieren, indem ich transparent bin und zeige, dass es nicht immer so war, obwohl ich jetzt auf diesem Niveau innerer Stärke bin. Ich hebe hervor, wie ich mich aufgebaut habe, um hier zu sein, um es aufrechtzuerhalten. Ich möchte andere dazu inspirieren, einen anderen Weg zu kennen, der für ihre eigene Genesung funktionieren könnte.
Bis heute folge ich nur Menschen, die in ihren Beiträgen Wert schaffen. Ich wähle, was ich folge, und wenn es mir nicht dient und mich dazu inspiriert, ein besserer Mensch zu sein, oder wenn ich finde, dass es negative Gedanken auslöst, klicke ich einfach auf UNFOLLOW und Poof!, Es ist weg.
Welchen Rat haben Sie für Menschen, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben?
Der Weg zur Genesung beginnt mit der Entscheidung, jeden Tag eine Entscheidung zu treffen, um besser zu werden und Dinge zu tun, die Ihren inneren Superhelden befeuern. Wenn Sie Ihre Gehirnchemie durch Bewegung auf die richtige Note bringen, können Sie die natürlichen Endorphine Ihres Körpers stärken und in Schwung bringen. Y.
Sie können dies tun, ohne Ihr Haus zu verlassen (oder sogar Ihr Bett an den Tagen, an denen Sie keine Lust auf „Mensch“ haben). Dehnen, tiefes Atmen, Jumping Jacks, Tanzen oder wenn Sie Lust haben, fünf Minuten lang Kniebeugen / Liegestütze / Situps / Sprünge direkt auf dem Boden Ihres Wohnzimmers zu machen, kann dies alles entzünden.
Ich habe auf YouTube eine Reihe kostenloser Workouts erstellt, die auf meinen 5-Minuten-Stimmungsverstärkern basieren, einem Bewegungskreislauf, der dazu beiträgt, dass Ihr Körper und Geist jeden Morgen in Schwung kommen.
Als nächstes empfehle ich, jeden Tag auf positive Selbstentwicklung zu hören. Auf YouTube gibt es eine Menge Ressourcen und wunderbare Podcasts mit positiven Gedanken und lebensverändernden Gedanken, die Ihre innere Stärke unterstützen können, besonders zu Beginn.
Eines der wichtigsten Dinge, die ich jeden Tag mache, ist das Hören von Audio zur persönlichen Entwicklung. Einige meiner Favoriten sind Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins und You are a Badass (Hörbuch) von Jen Sincero. Ich höre immer noch jeden Tag mindestens 10 Minuten lang etwas, aber am Anfang hat es mir geholfen, meine negativen Gedanken zu blockieren und sie durch positive Gedanken zu ersetzen. Selbst wenn diese Worte am Anfang von jemand anderem kamen, wurden sie bald Teil des Treibstoffs für meine eigenen Wonder Woman-Gedanken.
Auch essen. Echtes Essen. Zeitraum. Gesunde Vollwertkost ist SO wichtig.
Ich spreche nicht von Lebensmitteln, die in einer Schachtel im Regal wachsen und behaupten, es sei die nächstbeste Modeerscheinung. Wenn ein Produkt Sie davon überzeugen muss, dass es gesund ist, ist es nicht die beste Wahl.
Hatte Albert Einstein Autismus?
Etwas Interessantes, das ich kürzlich erfahren habe, ist, dass Serotonin, der Neurotransmitter, der direkt mit dem „Gefühl des Glücks“ verbunden ist und bei Depressionen bekanntermaßen niedrig ist, zu 95% im Darm produziert wird! Es gibt so viele Ursachen für Darmgesundheitsprobleme, aber es ist heutzutage so häufig. Wenn Ihr Darm nicht richtig funktioniert oder mit gesundheitsfördernden Nahrungsmitteln gefüttert wird, verringert sich die Serotoninproduktion!
Zusätzlich zum persönlichen Training in NYC erstelle ich jetzt Online-Ernährungs- und Fitnesspläne für Frauen, die lernen möchten, wie sie ihre innere Stärke durch Heben entdecken und sie befähigen können, in allen Aspekten von sich selbst bessere Versionen zu werden Leben. Diese Programme richten sich an Menschen, die ihre Gesundheitsreise beginnen, unabhängig davon, ob sie derzeit an Depressionen oder Angstzuständen leiden (oder in der Vergangenheit) oder brandneu in der Fitness sind und lernen möchten, wie man richtig trainiert und Gewichte hebt.
Kontaktinformationen und Kurzbiografie für Christine
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Snapchat: Christinecoen
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Christine ist eine in NYC ansässige hochintensive Personal Trainerin und registrierte Ernährungsberaterin. Was sie jeden Morgen aus dem Bett bringt, ist eine gute Tasse Kaffee und der Wunsch, Frauen dabei zu helfen, ihre innere Stärke durch Heben im Fitnessstudio zu entdecken. Wenn sie nicht trainiert, tanzt sie im Ballsaal, liest, spielt im Central Park oder verbringt Zeit mit ihren Lieben. Sie können Lesen Sie hier ihr Wonder Woman Manifest .
![Verschiedene Arten von Therapeuten [Psychotherapeuten]: Der vollständige Leitfaden](https://abeachreefmotel.com/img/therapy/79/different-types-therapists.png)
