Können Sie Depressionen und Angstzustände wirklich beseitigen?

Im Internet gibt es endlose Listen der Dinge, die Sie tun können, um sich von Krankheiten zu heilen: von Depression zu Migräne, von Angst zu Reizdarmsyndrom. Anscheinend können Sie alles heilen, indem Sie einfach positive Mantras singen, genug Wasser trinken, um ein Kamel zu werden, und rund um die Uhr Yoga praktizieren… vielleicht sogar duschen, während Sie auf dem Kopf stehen.

Zusammenleben mit jemandem mit Depressionen und Angstzuständen

Das Internet möchte, dass wir glauben, dass dies insbesondere bei psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen der Fall ist. Wenn ich für jedes Mal einen Cent hätte, wenn ich gehört hätte, 'mach einfach X, um aus Y herauszukommen', wäre ich im Ruhestand und trinke Regenschirmgetränke auf Tahiti.

Das heißt, es gab mehr als nur anekdotische Beweise dafür, dass etwas so einfach wie normal ist Übung Heilung von Angstzuständen und Depressionen. Einige Experten behaupten, dass Bewegung das Potenzial hat, die Symptome vieler Krankheiten zu lindern, einschließlich derer der geistigen Vielfalt. Lassen Sie uns untersuchen, ob Bewegung bei Angstzuständen und Depressionen oder bei ähnlichen psychischen Krankheitsdiagnosen, die Auswirkungen haben, wirklich etwas bewirken kann jeder fünfte Amerikaner .

Endorphine sind unsere Freunde

Jeder kennt den Endorphinrausch, den Sie nach einem guten Training spüren. Lässt dieser Ansturm nicht nach?

Laut einer Studie der Universität von Toronto Personen, die täglich 20 bis 30 Minuten aktiv sind, können Depressionen langfristig abwehren. Wählen Sie ein Training, das Sie lieben, wie Tanzen, Laufen oder Gewichtheben, und machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine, Depressionen nicht nur zu behandeln, sondern laut Studie auch zu verhindern.

Nervöse Energie umleiten

Während Übung ist keineswegs ein Ersatz für Medikament und psychiatrische Versorgung kann es überschüssige ängstliche Energie verbreiten. Das Training reguliert das Adrenalin, die Chemikalie, mit der wir im Kampf oder in der Flucht auf Gefahren reagieren. Es war schon gezeigt durch viele Studien und Meta-Analysen Diese Übung ist im klinischen Umfeld mit einer verminderten Angst verbunden.

Gabapentin am besten einzunehmen

Aus diesem Grund kann Bewegung manchmal Menschen mit Angststörungen helfen, ihre zu minimieren Panik . Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, machen Sie nach Möglichkeit einen flotten Spaziergang.

Die Erfahrung von Michael Phelps

Olympiasieger Michael Phelps diskutiert die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Depression als er sich über seine eigenen psychischen Probleme informierte. Nur zu wissen, dass einer der Elite-Athleten der Welt aktiv mit psychischen Problemen umgeht, sollte natürlich zeigen, dass Training kein Allheilmittel für psychische Erkrankungen ist.

Wenn Sie jedoch Bewegung in Kombination mit Medikamenten und / oder Gesprächstherapie mit einem zugelassenen Psychologen anwenden, können Sie große Fortschritte in Richtung besserer psychischer Gesundheitsergebnisse erzielen.

Seien Sie ehrlich über Erwartungen

Als er aus irgendeinem Grund kein Training absolvieren konnte (z. B. Terminkalender, Transitzeit), bemerkte Michael Phelps die negativen Auswirkungen auf seine geistige Gesundheit. Es wurde so einfach, sich die Zeit zu nehmen, egal wo er war, anstatt hart mit sich selbst umzugehen oder sich Ausreden auszudenken, es nicht zu tun.

Depressionen verursachen oft überwältigende Lethargiegefühle, die einfach nicht durchgesetzt werden können. Sei also in diesen Zeiten sanft mit dir selbst! Was Sie nicht tun möchten, ist sich schuldig zu fühlen über ein Training zu verpassen wenn Sie sich bereits schlecht fühlen.

Halten Sie Ihre Trainingserwartungen angemessen. Sie würden sich keine Schuldgefühle geben, wenn Sie ein Training verpasst hätten, als Sie die Grippe hatten. Wenn Ihre Symptome einfach zu groß sind, seien Sie freundlich, wenn Sie sich entschuldigen. Denken Sie jedoch daran, dass uns diese Übung oft aus diesen schwierigen Situationen heraushebt.

ich werde dir nicht verzeihen

Denken Sie daran, Palliative Care ist immer noch Pflege

Wenn Sie darunter leiden chronische Depression oder Angst, Sie wissen zweifellos, dass Sie sich in einem lebenslangen Kampf befinden könnten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht von Ihren Herausforderungen in eine tiefere Verzweiflung stürzen lassen.

Selbst wenn die Kombination von Bewegung mit Ihrer regelmäßigen Behandlung keine Heilung bringt, kann dies Ihre Stimmung für einige Zeit heben und zusätzliche Motivation bieten. Auch wenn Bewegung kein Heilmittel ist, lohnt es sich, wenn Sie sich dadurch besser fühlen. Es ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, was sehr motivierend sein sollte.

Mit Angstzuständen, Depressionen oder beidem zu leben ist nicht einfach. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, wissen Sie bereits, wie schwer es sein kann. Obwohl es keine Heilung ist, kann Bewegung eine weitere Waffe im Kampf gegen Depressionen und Angstzustände sein.