Sechs Möglichkeiten, Ihr Leben in weniger als einer Woche zu verbessern

Heutzutage gibt es endlose Vorschläge, wie Sie Ihr Leben verbessern können. Tatsächlich so viele Vorschläge, dass ich persönlich überwältigt bin und entweder komplett abschalte oder in die Falle gerate, dass ich das Gefühl habe, nicht genug zu tun.;

wie man kindern mit angst hilft

Anstatt mich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren, die Sie zu Ihrer Liste mit den besten Aufgaben hinzufügen können, habe ich mit der Talkspace-Therapeutin Joanna Filidor, LMFT, zusammengearbeitet, um sechs einfache Schichten zusammenzustellen, die Sie in weniger als einer Minute ausführen können Woche, um Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren. Wählen Sie diejenigen aus, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und lassen Sie den Rest hinter sich. Das Ziel ist nicht, die Bewegungen als Mittel zur Übererfüllung durchzugehen, sondern sich in die Praktiken einzuwählen, die am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passen.

1. Verlangsamen

Wir leben in einer Kultur ständiger Geschäftigkeit, in derMehrwird oft als gesehenbesser. Wenn es jedoch darum geht, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, ist es manchmal das Beste, Ihr Leben zu verlangsamen und zu vereinfachen. Ich habe sowohl persönlich als auch bei den Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, festgestellt, dass es oft darauf ankommt, Ihr Leben zu verbessern, wenn in Wirklichkeit die Anstrengung des Strebens nach Übererfüllung den Kern Ihres Leidens ausmacht. Filidor empfiehlt, langsamer zu fahren, damit Sie lernen können, den gegenwärtigen Moment zu genießen, anstatt sich zu beeilen, um das nächste Ziel zu erreichen.

Frag dich selbst: Was bedeutet es für dich, still zu sein und vor welchen Herausforderungen stehst du, wenn du still bleibst?

2. Erstellen Sie Ihre eigene Definition von Erfolg

Es ist üblich, die Definition des Erfolgs, die Sie als Kind von Ihren Eltern, Lehrern und Massenmedien verinnerlicht haben, beizubehalten. Ich habe zum Beispiel gelernt, dass harte Arbeit, gute Noten und ein hochbezahlter Job zu einem erfolgreichen Leben beitragen. Das Problem ist, dass wir unser Leben oft darauf ausrichten, eine Version des Erfolgs zu erreichen, mit der wir möglicherweise nicht einmal einverstanden sind, wenn wir dort ankommen. Filidor empfiehlt, sich etwas Zeit zu nehmen, um herauszufinden, welche Nachrichten Sie über die Definition von Erfolg erhalten haben und wie Sie diese erreichen können, damit Sie eine Version des Erfolgs erstellen können, die für Sie funktioniert.

Frag dich selbst: Was bedeutet Erfolg für Sie und wie wurde Ihnen gesagt, dass Sie ihn erreichen sollen?

3. Geduld üben

Als ich anfing Therapie Vor Jahren war ich nervös, sofort Vorteile zu sehen. Ich wollte die schnelle Lösung und war zutiefst enttäuscht zu erfahren, dass Veränderungen Zeit brauchen. Manchmal viel Zeit. Filidor findet es hilfreich, von Anfang an Erwartungen an Kunden zu setzen, und erinnert sie daran, dass es unangemessen ist, eine sofortige Änderung zu erwarten, wenn ein bestimmtes Verhalten über viele Jahre hinweg Wurzeln schlug.

Fragen Sie sichf: Was erwarten Sie in der Therapie? Wie schnell glauben Sie, werden Sie Veränderungen sehen? Welche Art von Veränderung erwarten Sie?

4. Machen Sie sich Ihre Werte klar

Zu wissen, wo Sie anfangen sollen, kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie mit einem neuen Therapeuten beginnen, insbesondere wenn der gesamte Prozess für Sie neu ist. Was bringen Sie zuerst auf? Dein negatives Selbstgespräch? Deine Beziehung zu anderen? Ihre aktuelle berufliche Situation? Deine Schlaflosigkeit? Laut Filidor ist die Klärung Ihrer Werte einer der ersten Schritte bei der Priorisierung der Bereiche Ihres Lebens, an denen Sie zuerst am wichtigsten arbeiten müssen. Sie findet es hilfreich, dass Kunden eine Liste mit allem schreiben, was sie verbessern möchten, wobei sie Prioritäten von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten setzen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo ihre eigenen Werte liegen.

Frag dich selbst: Was ist Ihrer Meinung nach der wichtigste Bereich in Ihrem Leben, um sich zu verbessern, und wie konsistent ist das mit Ihren Werten?

5. Machen Sie mehr von dem, was Sie zum Leuchten bringt

Es gibt eine Menge verschiedener Übungen und Werkzeuge, die Sie zu Ihrem hinzufügen können Self-Care-Toolbox sowie: Meditation , Entspannungsübungen, somatische Übungen, Energieheilung und Beziehungsaufbau Aktivitäten. Die einfache Antwort lautet jedoch: Machen Sie mehr von dem, was Sie zum Leuchten bringt. Was für eine Person entspannend und aufladend sein könnte, könnte für eine andere Person nicht sein. Zum Beispiel neige ich dazu, in die Natur zu gehen, wenn ich mich nicht geerdet fühle, während andere lieber ein Bad nehmen würden.

Frag dich selbst: Welche Aktivitäten erleuchten dich und geben dir ein neues Gefühl von Energie?

6. Lean in Support

Es ist schwierig, allein in Ihrem Leben bedeutende Veränderungen vorzunehmen. Deshalb lernen Sie zu akzeptieren, dass Sie von Zeit zu Zeit Unterstützung benötigen und dass diese Unterstützung für die persönliche Wachstumsreise aller wichtig ist.

Zusätzlich zur Therapie hat Filidor einige Empfehlungen für Menschen, die auf der Suche nach Möglichkeiten sind, ihr Leben in weniger als einer Woche zu verbessern:

• Buch: Die Gaben der Unvollkommenheit von Brené Brown PhD, LMSW
• Buch: Zehn Prozent glücklicher von Dan Harris
• Podcast: Über das Sein mit Krista Tippett

Trotz einer beeindruckenden Menge von Selbsthilfebücher Wenn ich an zahlreichen Workshops zur Persönlichkeitsentwicklung teilnehme, Yogalehrer werde und zur Schule gehe, um klinische Psychologie zu studieren, kann ich mit Sicherheit sagen, dass die Therapie bei weitem die hilfreichste und beständigste Art war, mein Leben zu verbessern. Früher war es mir peinlich, dass ich einen Therapeuten gesehen habe - als wäre es eine Art Schwäche -, aber jetzt ist es meine wertvollste Stunde der Woche. Ich denke, wenn jeder einen Therapeuten hätte, wie einen Hausarzt, wäre die Welt ein glücklicher und friedlicher Ort.