Umgang mit emotionalen Auslösern während der Ferien

Für viele ist die „schönste Zeit des Jahres“ weniger als lustig. Während die Feiertage mit Essen, Familie und Feiern verbunden sind, kann diese festliche Atmosphäre schwierige Auslöser für Menschen verbergen, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind.

Für Menschen, die mit Essstörungen oder Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, sich während all dieser Feiertagsfeiern auf Lebensmittel und alkoholische Getränke zu konzentrieren - oder sogar einen Rückfall auslösen. Für Menschen, die mit zu kämpfen haben Depression oder wenn es an sozialer Unterstützung mangelt, kann der Fokus auf Familien- und Gemeindeversammlungen das Gefühl der Einsamkeit verstärken. Während Familientreffen vielen Trost und Freude bereiten können, haben diejenigen, die sich mit Familientraumata und Missbrauchsgeschichten befassen oder derzeit mit ihnen leben häusliche Gewalt kann einem erhöhten Risiko ausgesetzt sein.

Wie können Sie die Feiertage überleben (und genießen!), Wenn sich die festliche Jahreszeit weniger als fröhlich anfühlt?

Das Erste, woran Sie sich erinnern sollten: Während die Saison einen Schwerpunkt auf das Geben legt, denken Sie daran, dass Sie es verdienen, etwas zu gebendich selbst. Dies bedeutet, geduldig und großzügig mit sich selbst umzugehen, Ihre Auslöser zu bemerken und die Grenzen zu setzen, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.

Nahrung für Depressionen und Angstzustände

Experten sagen Folgendes zum Umgang mit diesen häufigen Auslösern - und genießen Sie die Feiertage.

Alkoholmissbrauch

Die Auslöser

Alkohol ist in den Ferien überall zu finden. Während ein Glas Eierlikör für viele harmlos sein kann, kann das Vorhandensein von Alkohol ein schwerwiegender Auslöser für Menschen sein, mit denen sie zu kämpfen haben Alkoholabhängigkeit .

Der Plan

Das erfolgreiche Navigieren in den Ferien ohne Rückfall erfordert Selbsterkenntnis und Unterstützung durch die Gemeinschaft. Experten empfehlen drei allgemeine Schritte, um mit Auslösern umzugehen:

• Sei ehrlich zu dir selbst. Es mag verlockend sein, so zu tun, als ob Sie nicht einem Rückfallrisiko ausgesetzt wären, aber die Wahrheit ist, dass Erholung ist ein langfristiger Prozess . Wenn Sie sich vor dem Feiertagsrausch Zeit nehmen, um bei sich selbst einzuchecken, und ehrlich darüber sind, was wahrscheinlich ein Auslöser ist, können Sie möglicherweise nicht unvorbereitet in diese Urlaubsparty eintreten.

• Vorausplanen. Überlegen Sie sich vor dem Besuch einer Veranstaltung oder Party, was wahrscheinlich für Sie ausgelöst wird und was Sie tun werden, wenn Sie auf diese Auslöser stoßen. Wie Dr. Peter R. Martin, Professor für Psychiatrie und Pharmakologie bei Vanderbilt, berichtet Alltagsgesundheit 'Ein Alkoholiker muss jeden Morgen aufwachen und darüber nachdenken, wie er an diesem Tag nüchtern bleiben kann.' Einfache Schritte wie das Essen vor der Party, um impulsive Entscheidungen zu vermeiden, und das Tragen eigener alkoholfreier Getränke können Sie im Moment klar denken lassen.

• Greifen Sie zu. In den Ferien geht es um Gemeinschaft, und dazu gehört auch jede Gemeinschaft, die Ihnen hilft, nüchtern zu bleiben. Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Familienmitglieder und Freunde und teilen Sie Ihre Absicht mit, in dieser Ferienzeit nüchtern zu bleiben. Während die Saison chaotisch ist und häufig Reisen beinhaltet, ist es wichtig, mit Ihrer Selbsthilfegruppe in Verbindung zu bleiben oder weiterhin regelmäßig an einer Behandlung teilzunehmen, die Sie möglicherweise erhalten.

Häusliche Gewalt und Missbrauch

Die Auslöser

Vorfälle von häuslicher Gewalt werden von gedacht einige Experten zu erhöhen, ansteigen um die Feiertage. Es ist zwar schwer, eine zu finden genaues Maß Wenn Vorfälle auftreten, kann eine längere Zeit mit missbräuchlichen Partnern oder Familienmitgliedern zu Hause, auf Reisen und während anderer Urlaubsereignisse eine riskante Situation für Menschen mit häuslicher Gewalt schaffen.

Überlebende, die missbräuchliche Beziehungen verlassen haben, können ebenfalls Erfahrungen machen schmerzhafte Erinnerungen von Trauma in der Vergangenheit während der Ferien und möglicherweise sogar missbräuchliche Partner aufgrund von Urlaubsthemen wie Nostalgie und Familie vermisst. Inzwischen für Überlebende von häusliche Gewalt in der Kindheit oder sexueller Missbrauch können die Feiertage schmerzhafte Erinnerungen hervorrufen, insbesondere wenn Überlebende bei Familientreffen auf missbräuchliche Familienmitglieder treffen.

Der Plan

Der richtige Plan, um in den Ferien gesund und sicher zu bleiben, hängt von Ihrer Situation ab. Wenn Sie sich derzeit in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, schlägt die nationale Hotline für häusliche Gewalt vor Sicherheitsplanung , einschließlich:

Wie Sie wissen, ob Ihre Beziehung von Dauer ist

• Machen Sie einen Plan, um sicher zu reisen. Die nationale Hotline für häusliche Gewalt schlägt vor Teilen Sie Ihre Reiseroute mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden und bewahren Sie einen Vorrat an Geld auf, falls Sie aus einer Situation herauskommen müssen spezifischer Plan für Ihre Kinder und machen Sie sich mit Ressourcen für häusliche Gewalt in dem Gebiet vertraut, in das Sie reisen.

• Kommunizieren Sie mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden. Wenn Sie sich an unterstützende Angehörige wenden und sie bitten, sich bei Ihnen zu melden, können Sie ein Unterstützungssystem erhalten, falls Ihre Sicherheit gefährdet ist.

• Wenn Sie Kinder haben, machen Sie mit ihnen einen Sicherheitsplan. Die nationale häusliche Gewalt Hotline ist immer verfügbar, um Sie mit Ressourcen zu verbinden oder um Sie bei der Planung zu unterstützen.

Wenn Sie ein Überlebender sind, können Sie über die Feiertage gesund bleiben, indem Sie:

• Üben Selbstpflege . Während es immer wichtig ist, Ihre Grundgesundheit zu priorisieren und Dinge zu tun, die heilen und Ihnen Freude bereiten, kann dies über die Feiertage besonders wichtig sein. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, nahrhafte Lebensmittel essen und sich etwas Zeit nehmen, kann dies in dieser stressigen Zeit den entscheidenden Unterschied ausmachen.

• Grenzen setzen. Erinnere dichnoch nieSie müssen mit jemandem interagieren, der Ihnen Schaden zugefügt hat, oder an einer Versammlung teilnehmen, an der er teilnehmen wird. Sie sind berechtigt, Ihre eigenen Grenzen zu setzen und Ihre eigenen Grenzen zu bestimmen. Während Sie möglicherweise dem Druck von Familienmitgliedern ausgesetzt sind, an Versammlungen teilzunehmen, und es schmerzhaft sein kann, während der Ferien Nein zu Familie oder Freunden zu sagen, haben Sie das Recht, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.

• Bitten Sie um Unterstützung. Wenn Sie sich dafür entscheiden, zu einer Versammlung zu gehen, bei der Sie möglicherweise auf einen Missbraucher stoßen, oder wenn Sie diese Wahl nicht haben (z. B. sind Sie wesentlich vom Missbraucher abhängig), nehmen Sie sich Zeit, um Unterstützung zu erhalten. Finden Sie Verbündete in der Familie, denen Sie vertrauen, dass sie Sie unterstützen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder rufen Sie The National Domestic Violence an Hotline .

Depression

Die Auslöser

In den Ferien soll alles fröhlich und hell sein - aber Sie fühlen sich niedergeschlagen. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist die Behandlung möglicherweise noch schwieriger.

Sogar Menschen ohne Depression kann die Feiertage bedrückt finden. Der Druck, mit Familie und Freunden zusammen zu sein, kann jemanden auslösen, der sozial isoliert ist oder kürzlich den Verlust eines geliebten Menschen erlitten hat. Der soziale und finanzielle Stress der Partyplanung und des gegenwärtigen Kaufs kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.

Der Plan

Wenn der Druck der Partyplanung und des gegenwärtigen Kaufs Sie überfordert, drehen Sie das Skript um unterschiedliche Erwartungen schaffen . Gehen Sie in ein Restaurant, wenn das Kochen zu Hause überwältigend ist. Legen Sie ein Budget für den Kauf von Geschenken fest oder spenden Sie für wohltätige Zwecke, anstatt aufwendige Weihnachtsgeschenke zu kaufen. Und haben Sie keine Angst, Grenzen zu setzen (wenn Sie sich bei dieser Weihnachtsfeier müde fühlen, ist es in Ordnung, nach Hause zu gehen!).

Gut üben Selbstpflege kann auch den Unterschied zwischen einer fröhlichen Jahreszeit und einem Feiertagsschmelze ausmachen. Nehmen Sie sich Zeit, um genug Schlaf zu bekommen, finden Sie Zeit alleine, wenn Sie möchten, und trainieren Sie - all dies sind gute Möglichkeiten, um mit Urlaubsstress umzugehen.

Essstörungen

Die Auslöser

Köstliche Familienrezepte, reichhaltige Vorspeisen und süße Desserts sind ein wichtiger Bestandteil jeder Feiertagsveranstaltung. Das Teilen von Essen kann eine besondere Möglichkeit sein, sich mit geliebten Menschen zu verbinden und Traditionen am Leben zu erhalten.

Verlust eines Mitarbeiters

Für Menschen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben oder sich von diesen erholen, können diese Lebensmittel und der Druck zu essen jedoch einen Rückfall auslösen. Wenn Sie mit Ernährung und Gewicht beschäftigt sind, versuchen Sie, Mahlzeiten zu überspringen oder Ihren Erholungsplan auf andere Weise zu missachten, oder schämen Sie sich nach dem Essen. Sie können gefährdet sein .

Der Plan

Es ist eine großartige Idee, in die Ferien zu gehen, um sich auf dem Weg der Genesung zu halten. Es ist auch wichtig, Unterstützung zu erhalten. Die National Eating Disorders Association (NEDA) empfiehlt ::

• Bitten Sie vertrauenswürdige Familienmitglieder und Freunde um Unterstützung. Kira Rakova, Anwältin für Gerechtigkeit bei Essstörungen, die für NEDA schreibt, empfiehlt, eine Liste von Personen zu erstellen, von denen Sie wissen, dass sie sie unterstützen, einschließlich Angehöriger und psychiatrischer Fachkräfte. Sprechen Sie sie an, wenn Sie sich den Feiertagen nähern, um sie über Ihre Absicht für eine gesunde Ferienzeit zu informieren. Es kann hilfreich sein, Verbündete in Ihrer Familie oder Gemeinde zu identifizieren, damit Sie ein sicheres, freundliches Gesicht haben, an das Sie sich bei Versammlungen wenden können, wenn Sie sich überfordert fühlen.

• Beseitigen Sie Auslöser auf gesunde Weise. Rakova empfiehlt, Familienmitglieder zu bitten, möglicherweise auslösende Materialien wie Waagen und Modemagazine aus dem Haus zu entfernen. Haben Sie einen Plan für den Fall, dass jemand über ein auslösendes Thema spricht, wie z. B. seine Diätbemühungen: Sie können jederzeit das Thema wechseln oder einfach das Gespräch beenden.

Fröhlich, gesund und hell

Manchmal kann der ganze Hype um die Feiertage das Gegenteil der beabsichtigten Wirkung haben. Mit so viel Druck, den Dezember zur schönsten Zeit des Jahres zu machen, fühlen sich Menschen, die verletzt sind - sei es aufgrund einer psychischen Erkrankung, einer traumatischen Erfahrung oder einfach nur der Einsamkeit - möglicherweise noch isolierter. Es ist in Ordnung, die Ferien schwierig zu finden. Es ist in Ordnung zu fühlen, dass Sie Probleme haben. Das macht dich nicht schwierig, komisch oder ein 'Grinsen'.

Denken Sie daran: Letztendlich sind liebevolle, gesunde Gemeinschaften der wichtigste Aspekt jeder Ferienzeit. Indem Sie die Schritte unternehmen, die Sie benötigen, um in den Ferien erfolgreich durch Trigger zu navigieren, stärken Sie diese Community für sich und alle um Sie herum.