Vermeiden Sie Ihre Sorgen nicht! Verwalten Sie sie mit diesen 5 Strategien

Wenn Sie sich Sorgen machen, glauben Sie an das „Was wäre wenn“, das Sie sich selbst sagen. Ihre Angstreaktion wird aktiviert, als ob eine echte Gefahr besteht.

Wenn Sie in Gefahr wären, würde die Stressreaktion Ihnen helfen, daraus herauszukommen. Aber ohne eine echte Bedrohung zu bewältigen, bleibt Ihnen überschüssige Energie und Sie können sie nirgendwo hinstellen.

Wenn die Angst hoch ist, können Sie das Gefühl haben, aus Ihrer Haut kriechen zu wollen. Es ist verständlich, dass Menschen Angstzustände oder Situationen vermeiden möchten, die Angst auslösen.

Vermeidung ist jedoch nicht die Lösung. Auf lange Sicht verstärkt das Vermeiden tatsächlich Ihre Angst, dass Sie mit der Situation nicht umgehen können. Die Sorge wird zementiert und das Selbstvertrauen nimmt ab.

Stellen Sie sich vor, Sie machen sich Sorgen darüber, ob Sie jemand auf einer Dinnerparty mag, und versuchen, sich vor der Party völlig zu beruhigen. Oder Sie vermeiden es, zur Party zu gehen, um Ihre Sorgen zu beruhigen. In jedem Fall kann das Gefühl einer Allergie gegen die ängstlichen Gefühle und Empfindungen die ursprüngliche Sorge im Laufe der Zeit verstärken.

Wie machst du trotz deiner Angstphantasien weiter, wenn du nur vor deiner Sorge davonlaufen willst? Die meisten Menschen möchten zuerst versuchen, sich zu beruhigen, aber das kann Sie ängstlich machen.

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Indem Sie sich mehr auf Ihr Denken und Ihre Entscheidungen konzentrieren, können Sie nervöse Gefühle in nützliche Energie umwandeln. Diese fünf Strategien helfen Ihnen, Sorgen zu bewältigen, anstatt sie zu vermeiden. Es geht darum, zu entscheiden, woran man denken soll, und sich auf diese Wahl zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr als Gefühle zu denken

Die Menschen können sich um fast alles sorgen und davon überzeugt sein, dass ihre Sorge wahr ist. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Ihrer Sorge (Angst = Was wäre wenn) und dem Denken (Tatsache = Was ist) zu kennen, damit Sie nur anhand der Fakten denken und handeln können.

Konzentrieren Sie sich auf Entscheidungen, die mehr als das Ergebnis sind

Wir sind alle motiviert, Unbehagen zu beseitigen oder Vergnügen zu suchen. Dies sind Ergebnisse, die wir wollen.

Aber manchmal, je mehr wir uns darauf konzentrieren, die Angst zu überwinden, desto mehr greift die Angst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Entscheidungen, was Sie jetzt tun können, und nicht auf das Endergebnis.

Konzentrieren Sie sich mehr auf das Gesamtbild als auf die schmale Ansicht

Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie nur einen engen Blickwinkel sehen, der normalerweise negativ ist. Machen Sie einen Schritt zurück und sehen Sie sich das ganze Bild an.

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Wer war an dem Problem beteiligt, über das Sie sich Sorgen machen, und welche Rolle haben sie gespielt? Wäre jemand besorgt über die Situation, die Sie erleben?

Konzentrieren Sie sich darauf, Angst mehr zu tolerieren als Angst zu beseitigen

Konzentrieren Sie sich darauf, wie lange die Angst anhält, bevor sie vergeht. Es mag sich so anfühlen, als könnten Sie mit den ängstlichen Gefühlen nicht umgehen, aber es wird vergehen.

Überlegen Sie, wie lange Sie die ängstlichen Gefühle toleriert haben. Damals ging es dir gut und jetzt wird es dir gut gehen. Dies hilft Ihnen, auf einen anderen Teil Ihres Gehirns zuzugreifen, anstatt auf die Alarmzentrale, die bei Angstzuständen ausgelöst wird.

Konzentrieren Sie sich auf Ziele, die mehr als Vermeidung sind

Es mag kontraintuitiv klingen, aber Sie müssen nicht ruhig sein, um Ziele zu verfolgen. In der Tat motiviert etwas Angst, wenn wir sie in Energie umwandeln.

Wenn das Ziel wichtiger ist als Ihre Nervosität, konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und die Schritte, die Sie weiterhin unternehmen werden. Mit der Zeit beweisen Sie sich selbst, dass Sie die Energie nutzen können, um Ihr Ziel zu erreichen, auch wenn Sie ängstlich sind.

Die Verwendung dieser fünf Fokussierungs- / Therapiestrategien bei Besorgnis stärkt Ihr Selbstvertrauen und hilft Ihnen, sich Herausforderungen zu stellen. Während Sie möglicherweise nie beschwerdefrei sind, können Sie sich den Herausforderungen im Leben und in Ihrem Geist stellen.