Die Trauer um alles

In den letzten sechs Monaten haben Sie wahrscheinlich eine unangenehme Mischung aus Angst, Traurigkeit und Angst gespürt. Sie haben vielleicht Weinen, wütende Flecken oder sogar Momente der Schuld durchgemacht. Dieses Gefühl, das Sie erleben - es ist tatsächlich Trauer.

Die Coronavirus-Pandemie hat uns so viel genommen: Jobs, die Wirtschaft, das vage Gefühl, dass wir ein gewisses Maß an Kontrolle über unser Leben hatten… sogar den Chat mit dem Wasserkühler, den wir früher gehasst haben, jetzt aber heimlich vermissen.

Am tragischsten ist natürlich, dass das Virus Millionen von Menschen das Leben gekostet hat. Auch wenn es nicht in der gleichen Größenordnung sein mag, trauern selbst diejenigen, die das Glück haben, keinen geliebten Menschen verloren zu haben. Von Hochzeiten über Schulabschlüsse, Musikfestivals bis hin zu Ballspielen trauern die meisten von uns im Grunde das ganze Jahr 2020.

Wir leben in einer Ära kollektiver Trauer

Sie müssen nicht den Verlust eines geliebten Menschen erleben, um zu trauern. Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Experten zufolge trauern wir derzeit alle.

Sherry Cormier, PhD, eine auf Trauer spezialisierte Psychologin, erzählte der Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA) 'Es ist wichtig, dass wir erkennen, dass wir uns mitten in dieser kollektiven Trauer befinden. Wir alle verlieren jetzt etwas. “

Unsere Routine wurde gestört. Ganze Industrien werden geschlossen; zuerst Reisen und Gastfreundschaft, dann Unterhaltung und Einzelhandel. Die Arbeitslosigkeit stieg und mit der damit verbundenen finanziellen Unsicherheit brachen die Märkte zusammen. Egal, ob wir einen geliebten Menschen, unseren Job, finanzielle Sicherheiten, Bildung, Abschlussfeier, Hochzeit oder Reisepläne verloren haben, wir haben alle Verluste erlebt - und wir alle trauern darum.

Dennoch: „Es gibt eine gemeinsame Trauer, wenn wir beobachten, wie sich unsere Arbeits-, Gesundheits-, Bildungs- und Wirtschaftssysteme - all diese Systeme, auf die wir angewiesen sind - destabilisieren“, fügte Cormier hinzu. Unsere Gemeinden fühlen sich fragmentiert, unsere großen Städte sind wackelig, sogar trostlos, und soziale Distanzierungs- und Sicherheitsregeln erinnern uns ständig an unseren Verlust.

Wir trauern um finanzielle Stabilität und menschliche Verbindung

Im Moment erleben wir den Verlust aller möglichen Dinge - den Kummer von buchstäblichalles- Es ist hilfreich, genau zu identifizieren, um was es sich handelt. Das Erkennen unseres Verlusts kann uns tatsächlich helfen, Wege zu finden, um damit umzugehen.

'Wir spüren eine Reihe unterschiedlicher Trauer', sagte David Kessler, ein führender Trauerexperte Harvard Business Review . „Der Verlust der Normalität; die Angst vor wirtschaftlichem Tribut; der Verlust der Verbindung. Das trifft uns und wir trauern. '

Eines der wichtigsten Dinge, um die wir uns Sorgen machen, ist unsere Karriere. Sei es Entlassungen, Urlaube, erschreckend unzureichende COVID-19-Sicherheitsvorkehrungen oder sogar die Unterbrechung der Arbeit von zu Hause aus - unsere Karrieren sind alle betroffen.

'Finanzielle Instabilität ist für viele Menschen ein großer Trauerauslöser', sagt die Talkspace-Therapeutin Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Wir verlieren die Fähigkeit, uns selbst und die, die wir lieben, zu unterstützen, und damit einher geht das Gefühl von Versagen, Depression und sogar Angst.' Unsere finanziellen Verpflichtungen und Privilegien bestimmen unseren Lebensstandard. Ohne Einkommen stellen unsere Studentendarlehen, Mieten und Hypotheken eine schwere Belastung dar, auf Kosten der Dinge, die wir einst für selbstverständlich hielten. Wir reduzieren uns und bleiben zu Hause, aber die Unsicherheit der Pandemie ist entmutigend und hat einen echten Einfluss auf unser Wohlbefinden.

Habe ich eine bipolare Depression?

Unabhängig davon, ob wir keine menschliche Verbindung haben oder alternativ Platz von unseren Lieben benötigen, können auch Beziehungen Kummer verursachen. „Die wochenlange Quarantäne mit derselben Person kann eine Beziehung enorm belasten“, sagt Catchings. „Wir streiten (Wut), weinen (Depression) und haben Wunschgedanken darüber, dass die Situation anders ist (Verhandeln). Alle drei sind Phasen der Trauer. “

Wir verlieren unser Verständnis der Welt und unseres Selbstbewusstseins

Unsere Lebensweise hat sich in kurzer Zeit bis zur Unkenntlichkeit verändert. Unsere Trauer beruht darauf, dass wir die Bindungen verlieren, die wir über Jahrzehnte an verschiedene Aspekte des Lebens geknüpft haben.

Robert Neimeyer, PhD, Direktor des Portland Institute for Loss and Transition, sagte WAS : „Wir sind in der Lage, Orte, Projekte, Besitztümer, Berufe und Schutzmaßnahmen zu verlieren, an die wir möglicherweise stark gebunden sind. Diese Pandemie zwingt uns, uns der Schwäche solcher Eigensinne zu stellen, sei es in unserem örtlichen Buchladen oder in den Routinen, die uns in unseren Tagen unterstützen. '

Neimeyer zufolge gehören zu diesen Verlusten unser „Gefühl der Vorhersehbarkeit, Kontrolle, Gerechtigkeit und der Glaube, dass wir unsere Kinder oder älteren Angehörigen schützen können“.

Als ob das nicht genug wäre, trauern wir auch darum, wie sich diese Verluste auf unser Selbstbewusstsein auswirken. George Bonanno, PhD, ein Psychologe, der das Labor für Verluste, Traumata und Emotionen am Teachers College der Columbia University leitet, sagte WAS : 'Man kann Trauer über alles erleben, was sich wie ein Identitätsverlust anfühlt.'

Wir trauern um die Meilensteine, die wir verpasst haben

Dann sind wir natürlich auch Trauer um wichtige Ereignisse, die nicht stattgefunden haben . Verschobene Abschlüsse und Anfänge, Verlobungsfeiern und Hochzeiten, die zurückgehalten wurden, oder Babypartys und Geburtstage, die privat gefeiert werden mussten.

Die Auswirkungen der Pandemie auf unser unmittelbares Leben sind 'dass die Träume oder Erwartungen, die wir geschaffen haben, nicht eintreten werden', sagte Catchings. 'Es bedeutet, dass wir am Ende einer gut gemachten Arbeit nicht die erwartete Belohnung erhalten.'

Die Auswirkungen unserer Trauer auf abgesagte Ereignisse in diesem Jahr übertragen sich jedoch. 'Das Auslassen dieser Art von einmaligen Erfahrungen kann sich negativ auf die Psychologie auswirken', warnte Catchings. Das Gefühl, Verluste zu zerstören, wenn Sie in einen Kalender schauen und in den kommenden Wochen und Monaten nichts sehen, zeigt, wie wichtig die Planung für die Zukunft für unser geistiges Wohlbefinden ist.

Die fünf Phasen der Trauer

Egal, ob Sie um Ihre alte Identität, die Hochzeit Ihres besten Freundes oder nur Ihren normalen Morgenlatte mit Kollegen trauern, das Verständnis der Trauerphasen kann der erste Schritt sein, um mit diesen Verlusten fertig zu werden.

„Alle Arten von Trauer können mit dem fünf Stufen der Trauer oder das Kübler-Ross-Modell, das postuliert, dass Menschen, die Trauer erleben, eine Reihe von fünf Emotionen durchlaufen “, sagt Catchings.

Diese Phasen sind: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Stufen nicht linear sind. Wie Kessler bemerkt : 'Es ist keine Karte, aber es bietet ein Gerüst für diese unbekannte Welt.' Es ist auch wichtig anzumerken, dass einige Forscher glauben, dass es zusätzliche Stufen gibt und dass nicht jeder jede Stufe erlebt.

Wie man mit Trauer umgeht

Erkennen Sie zuerst Ihren Kummer an und lassen Sie ihn erleben. 'Es ist in Ordnung, Trauer über das zu empfinden, was wir verlieren.' sagte Bonanno . 'Wenn wir das tun, können wir die Trauer ihren Job machen lassen, damit wir weitermachen können.'

Sie können erwarten, zwischen Momenten der Traurigkeit und Zeiten der Akzeptanz oder sogar des Glücks zu schwanken. 'Es ist in Ordnung, sich ablenken und unterhalten zu lassen und sogar zu lachen.' sagte Bonanno .

Catchings schlägt die folgenden Tipps für den Umgang mit Trauer vor:

• Versuchen Sie, Ihre normalen Routinen einzuhalten. Bewegung, Meditation und Achtsamkeit sind hilfreiche Werkzeuge.
• Schützen Sie Ihre emotionale Gesundheit.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Online-Therapeut , wenn Ihre täglichen Aktivitäten mehrere Tage hintereinander durch Stress beeinträchtigt werden.
• Versichern Sie älteren Menschen und Kindern, dass sie nicht allein sind. Lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, wenn sie sich besorgt oder verärgert fühlen.

Glücklicherweise ist die Trauer für die meisten von uns vorübergehend, was hilfreich ist, da wir nicht wissen, wie lange die Pandemie und ihre Auswirkungen anhalten werden.

Sinn finden in dem, was wir verloren haben

Im vergangenen Jahr veröffentlichte der Trauerexperte David Kessler eine neues Buch über einensechsteStadium der Trauer: Bedeutung.

Wie erkennt man eine Borderline-Frau?

'Ich wollte nicht bei der Akzeptanz stehen bleiben, als ich persönlichen Kummer erlebte', schrieb er HBR . „Ich wollte in diesen dunkelsten Stunden einen Sinn haben. Und ich glaube, wir finden in diesen Zeiten Licht. “

Wir erleben außerordentlich schwierige Zeiten - Herausforderungen, denen wir seit Generationen nicht mehr begegnet sind. Aber es ist möglich, in der Trauer einen Sinn zu finden. Und das ist ein Vorteil der Tatsache, dass wir alle gemeinsam trauern: Wir können andere erreichen und unsere Trauer gemeinsam verarbeiten.