Vergessen Sie nicht, der wichtigsten Person in Ihrem Leben zu danken: Ihnen

Paul hasste die Feiertage. Es war nicht nur mit dem Aussehen Schritt zu halten. Paul konnte nicht mit seinen Gedanken und Gefühlen mithalten.

Wenn unsere Gedanken rasen, werden wir wütend und ängstlich und versuchen, uns selbst zu retten, indem wir „herausschnappen“. Aber was ist, wenn uns das auf das Laufband unserer Gedanken und Gefühle bringt?

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mithalten zu können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu bedanken. Dankbarkeit bringt uns tatsächlich an einen Ort der Sicherheit. Zu oft danken wir anderen Menschen und dem, was wir haben. Vielleicht könnten wir dieses Jahr Dankbarkeit für uns selbst pflegen. Hier sind einige Fragen zum Nachdenken.

Welche Änderungen habe ich in diesem Jahr vorgenommen, für die ich dankbar bin?

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Änderungen vorgenommen haben oder zu festgefahren sind, um Änderungen vorzunehmen, denken Sie noch einmal darüber nach. Wir entwickeln uns ständig weiter - bis hin zu jeder Zelle in unserem Körper. Überlegen Sie, welche Änderungen Sie vorgenommen haben, um dieses Jahr eine bessere Version Ihrer selbst zu werden. Die Tatsache, dass Sie hier über Wohlbefinden lesen, ist ein Schritt. Schließlich gehen viele von uns mit wenig Bewusstsein für psychische Gesundheit durch ihr Leben.

Kann ich meine negativen Gefühle anders sehen?

Depression, Angst & Gesellschaft. Negative Emotionen haben einen schlechten Ruf. Wir tun so, als ob sie manchmal nicht existieren, aber manchmal werden wir von ihnen mitgerissen. Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass negative Emotionen aus einem bestimmten Grund existieren? Evolutionär signalisiert Depression, wann wir uns zurückziehen müssen, damit wir unsere Ressourcen schonen und neue Energie tanken können. Angst schützt uns, indem sie uns darauf vorbereitet, zu kämpfen, wegzulaufen oder ein Problem zu lösen. Sie sind grundsätzlich nützlich . Aber wenn es in unserem Leben schwierig wird - weil etwas Schlimmes passiert ist oder wir etwas getan haben, auf das wir nicht stolz sind - verwandeln sich diese negativen Emotionen in Depressionen, Angstzustände und Steroide. Sie verschlechtern sich, wenn wir gegen sie kämpfen, und fühlen uns in Treibsand gefangen. Was können wir stattdessen tun? Danke unseren negativen Emotionen für den Versuch, uns zu beschützen und gib uns die Erlaubnis, sie zu fühlen. Wir sind doch Menschen.

Ich mag, was Zen-Mönch und Meditationslehrer Thich Nhat Hanh rät: wiegen Sie unsere Emotionen und kümmern Sie sich um sie. Auf diese Weise lernen wir zu verstehen, woher sie kommen und wie wir uns selbst helfen können. Wenn wir uns unseren Ängsten direkt stellen, wachsen wir als Menschen.

Für welche schmerzhaften Lektionen bin ich jetzt dankbar?

Am Leben zu sein bedeutet, das gesamte Spektrum an Emotionen und Erfahrungen zu kosten. Wir können nicht auswählen, was gut ist, und das Schlechte vermeiden. Es geht vielmehr darum zu wissen, dass wir schlechte Dinge überwinden können, wenn sie passieren. Sie sagen, im Nachhinein ist 20/20; Manchmal ist unser bester Freund Cognitive Photoshop. Wenn der Schmerz übergegangen ist und wir unser Leben wieder aufgebaut haben, können wir die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen. Und wenn wir über die schmerzhaften Lektionen nachdenken, für die wir dankbar geworden sind, werden wir widerstandsfähiger und können sie besser überwinden - denn das Leben wird immer passieren.

Definition von Berater für psychische Gesundheit

Wofür habe ich vergossen, wofür ich dankbar bin?

Wenn wir wachsen, verlieren wir Dinge, die uns nicht mehr dienen. Dies können Gewohnheiten, Überzeugungen und Emotionen sein. Manchmal sind sie körperlich, Dinge wie Übergewicht, Krankheit und Schmerz. Oft sind wir so in dem gefangen, was uns fehlt und was wir noch nicht gewonnen haben, dass wir vergessen, was wir veröffentlicht haben.

Halte ich mich an härtere Standards als andere?

Wir sind oft am härtesten für uns. Wenn ich meine Kunden frage, wie sie ihre Freunde oder ihre Kinder im selben Szenario behandeln würden, erklären sie mit großen Augen: 'Natürlich nicht!' Wir sind jedoch kompromisslos schwierig mit uns selbst. Wir können uns bedanken, indem wir uns freundlich behandeln, uns verletzlich fühlen und fühlen, genau wie jeder andere Mensch. Wen liebe und beschütze ich? Kann ich mich von nun an auf die gleiche Weise lieben und schützen?

Wenn Sie die vorherige Frage mit 'Ja' beantwortet haben, kann diese Reflexion Ihnen helfen, sich selbst zu lieben. Überlegen Sie, wie Sie freundlich und vorsichtig auf jeden reagieren - auf Ihr Kind, Ihre Katze oder Ihren Freund. Verbinde dich mit dem Ort in dir, von dem die Liebe und Sicherheit kommt. Und wenn Sie bemerken, dass Sie sich selbst gegenüber hart sind, sagen Sie sich: 'Ich habe es verdient, mich freundlich zu behandeln.' Atme sanft in dich hinein, während du dich mit dem Ort der Liebe und Sicherheit verbindest.

Sind die guten Dinge, die ich tue, wirklich 'dumm' oder 'irrational'?

Zu oft lehnen wir die Dinge, die wir tun, als 'dumm', 'klein' oder 'irrational' ab. Ich weiß, die Gesellschaft lehrt uns, größer, stärker und schneller als unsere Konkurrenten zu sein. Es geht immer um neuere und glänzendere Spielzeuge. Hier lernen wir, eine Metrik für das zu erstellen, was wir tun. Wie wäre es damit, es so zu sehen - eine gute Sache ist eine gute Sache. Geben wir ihm keine Größe. Können wir stattdessen dankbar sein für diese Dinge, die wir tun können? Wenn Sie sich heute freundlich behandelt haben oder Ihre freundliche Handlung nicht als 'klein' oder 'dumm' bezeichnet haben, bedanken Sie sich dafür.

Was liebe ich an mir?

Als ein Psychologe und Coach Ich glaube, wir sind alle würdig. Wir müssen uns nur daran erinnern. Wenn wir zurücktreten und darüber nachdenken, was wir an uns selbst lieben, können wir uns manchmal wieder mit unserem Wertgefühl verbinden, ohne uns um die Werte der Gesellschaft zu sorgen oder über das nachzudenken, was uns fehlt. Was magst du, wenn du in den Spiegel schaust? Was ist mit deiner Persönlichkeit, die du liebst? Für welche Talente und Fähigkeiten bist du dankbar? Was haben Sie erreicht, auf das Sie am meisten stolz sind? Wenn Sie das eine an sich wählen würden, das Ihnen große Freude macht, was wäre das?

Wie kann ich Freude in meinem Leben schaffen?

Meine Lieblingsmeditation ist lächelnde Meditation. Das Lächeln ist ein schneller Hack, der unserem Gehirn Signale sendet, um sich friedlich und sicher zu fühlen. Fühlen Sie sich beim Atmen entspannt. Erweitern Sie Ihr Lächeln, bis Sie spüren, dass es sich mit einem Ort im Inneren verbindet, an dem Sie sich ruhig und warm fühlen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Augen und sonnen Sie sich im Gefühl der Wärme. Lass deine Augen lächeln. Und während Sie weiter ein- und ausatmen, verbinden Sie sich mit dem Gefühl, dass Ihr ganzer Körper lächelt.

Wie werden Sie heute Dankbarkeit für sich selbst üben?