Mit Achtsamkeit und den 5 Sinnen inneren Frieden finden

Achtsamkeit ist die Kraft, im Moment zu leben und Ihre gegenwärtigen Umstände ohne Urteil oder Vorwand zu erfassen. Achtsam zu sein bedeutet, ein bewusster Beobachter zu sein.

Achtsamkeit ist ein großer Trend, nicht nur in der Populärkultur, sondern auch in der zeitgenössischen Therapie. Viele Berater preisen diese verwestlichte Version traditioneller östlicher Praktiken an, um die Entspannung zu fördern und den Stress bei den Klienten zu reduzieren. Es ist ein beliebtes Trainingsthema für Kliniker geworden, weil es das gibt Beweise dass es hilft zu reduzieren Angst und Depression .

Als ein Therapeut Ich beziehe oft auf Achtsamkeit basierende kognitive Strategien in meine Arbeit ein, um Kunden dabei zu helfen, mit stressigen Jobs und Leben umzugehen. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass es besonders effektiv im Kampf gegen Angst und Perfektionismus ist. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, Achtsamkeit in Ihren Alltag einzubeziehen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, langsamer zu werden und bewusst darauf zu achten.

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Der Schlüssel zur Verkörperung von Achtsamkeit besteht darin, sich tatsächlich in einen scharfen Beobachter zu verwandeln. Die Verwendung der fünf Sinne - Sehen, Klingen, Riechen, Schmecken und Berühren - kann Ihnen helfen, die Welt um Sie herum zu erfassen. Sie können eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, langsamer zu werden und im Moment zu leben.

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Manchmal existiert das meiste, was wir in der Welt um uns herum beobachten, nur als Hintergrundgeräusch. Indem wir langsamer werden, um unsere Umwelt zu beschreiben, erlauben wir uns, die Welt um uns herum voll zu schätzen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Rolle als Beobachter lenken, treten andere Bedenken und Sorgen in den Hintergrund.

Beispiele, wie Sie Achtsamkeit und die 5 Sinne in Ihrem täglichen Leben einsetzen können

In Japan gibt es ein Konzept namens 'Shinrin-Yoku', was 'Waldbaden' bedeutet. Dieser Prozess beinhaltet das Verbringen von Zeit in der Natur auf leichten Wanderwegen. Diese Abkehr von der Hektik des Alltags fördert die Entspannung. Die Praxis beinhaltet das Gehen in der Natur und die Verwendung der fünf Sinne als Werkzeuge, um sich mit unserer natürlichen Umgebung zu verbinden.

Bei einem Waldspaziergang können Sie sich Zeit nehmen, um die Geräusche von Blättern oder umgestürzten Ästen zu bemerken, die unter Ihren Schuhen knirschen, oder die sanfte Wärme, die durch die Baumkronen späht. Zu den exotischen Orten gehören möglicherweise auch beruhigende Geräusche wie Wasserfälle und die süßen Lieder kleiner Vögel. Aber ein muss nicht an einem exotischen Ort leben, um Achtsamkeit zu üben auf diese Weise.

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Manchmal ist es schwierig, den Prozess der Achtsamkeit zu erklären. Eine Möglichkeit, die ich am hilfreichsten finde, besteht darin, meinen Kunden a zu zeigen Video zur Teemeditation . Vom Stil des Videos bis zu den Sounds, glaube ich, fördert es eine gegenwärtige Reflexion und Konzentration, die wir während der meisten unserer Wachstunden oft nicht berücksichtigen.

Ich teile oft ein Beispiel für eine Teemeditationspraxis, weil sie für viele Menschen zugänglich ist. Der Prozess beinhaltet einen durchdachten und methodischen Prozess, bei dem eine Tasse Tee zubereitet, ein ruhiger Raum eingerichtet wird, um ihn zu genießen, und sich auf das Erlebnis konzentriert.

Wenn ich diese Meditation praktiziere, benutze ich meine Sinne, um auf alles zu achten, vom Geruch des Tees über die Wärme der Tasse bis hin zur Temperatur im Raum und dem Stuhl, auf dem ich sitze. Der gesamte Vorgang kann etwa 10 Minuten dauern. 15 Minuten. Dies kann dazu beitragen, den Ton zu Beginn eines Tages festzulegen oder eine dringend benötigte Ruhepause am Ende des Tages einzulegen.

Das achtsame Leben wirkt sich positiv auf Angstzustände und Depressionen aus und passt in fast jeden Tagesablauf. Es ist eine Philosophie, die auf jede Aktivität angewendet werden kann, wie Tee trinken, meditieren oder sogar Geschirr spülen. Indem wir unseren Fokus und unsere Aufmerksamkeit auf so viele unserer fünf Sinne wie möglich lenken, erschließen wir einen Teil von uns selbst, der oft von der Welt um uns herum getrennt ist. In diesem Moment können wir uns wirklich in Frieden fühlen.