Gute psychische Gesundheit: 12 vom Therapeuten anerkannte Tipps

Gute psychische Gesundheit ist sowohl ein Geisteszustand als auch ein Lebensstil. Ein Teil davon ist die Entwicklung einer rationalen, positiven Einstellung zu sich selbst und zur Welt. Genussquellen und ein überschaubares Maß an Stress fördern auch die psychische Gesundheit.

Darüber hinaus ist es wichtig, einen Lebensstil zu haben, der dazu beiträgt, diesen Geisteszustand aufrechtzuerhalten. Dies geht über die Erfüllung von Arbeit und Beziehungen hinaus. Es geht darum, sich regelmäßig an Aktivitäten zu beteiligen, die ein Gefühl von Frieden oder Katharsis vermitteln, einschließlich Natur, Meditation oder.

Durch das Üben einer guten psychischen Gesundheit werden die Menschen widerstandsfähiger und in der Lage, mit Stress und Unglück umzugehen.

'Gute psychische Gesundheitsgewohnheiten zu üben, bevor man sich verzweifelt fühlt, ist wie Geld für die schlechten Zeiten auf die Bank zu legen', sagte er Jude Miller Burke , Ph.D., ein Wirtschaftspsychologe und Autor von Der Widrigkeitsvorteil . 'Wenn dann eine schlechte Zeit kommt, sind Sie besser vorbereitet.'

Wenn Sie das Gefühl haben, eine positive Einstellung oder einen gesunden Lebensstil zu vermissen, probieren Sie einige der Tipps aus, die wir gesammelt haben, indem Sie die Therapeuten fragen, wie sie eine gute psychische Gesundheit üben können.

1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten

Große Überraschung: Die Therapeuten schlugen vor, zur Therapie zu gehen, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch immer noch ein nützlicher Tipp. Die Therapie kann die Lebensqualität verbessern und die Symptome einer psychischen Erkrankung - neben vielen anderen Vorteilen - reduzieren Hunderte von Studien .

Arbeiten mit a Therapeut ist wie ein Coach, der Ihnen ständig hilft und Sie dazu drängt, eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Während einer Beziehung mit einem Therapeuten können Klienten spezifische und umsetzbare Ziele für die psychische Gesundheit festlegen. Diese können von der Entwicklung neuer Denkmuster bis zur Umsetzung von Änderungen des gesunden Lebensstils reichen. Wenn Trauma, toxische Beziehungen, psychische Erkrankungen oder negative Überzeugungen Sie davon abhalten, einen positiven Geisteszustand zu haben, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten besonders hilfreich sein.

2. Versuchen Sie Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeitspraktiken können negatives Wiederkäuen und Stress reduzieren und die Zufriedenheit der Beziehung verbessern, so a Metaanalyse von Studien zu den psychischen Vorteilen von Achtsamkeit . Hier sind einige Beispiele für Achtsamkeit und Meditation ::

• Achtsamkeitstherapie
• Teemeditation
• In der Natur sein
• Achtsames Atmen

Sie können Achtsamkeit auf viele andere Arten üben. Therapeutin Lisa Bahar Es wird empfohlen, Achtsamkeit in Routinetätigkeiten einzubeziehen, die wir für selbstverständlich halten. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas gegessen haben, das gut geschmeckt hat, vielleicht ein teures Dessert. Warst du in dem Moment, als du es gegessen hast? Waren Sie anwesend und haben nur über den Geschmack des Essens und die Erfahrung des Essens nachgedacht?

3. Trainieren Sie regelmäßig

Körperliche Aktivität kann die geistige Gesundheit fördern und reduzieren Symptome von psychischen Erkrankungen, nach a Reichtum an Forschung . Es setzt Chemikalien frei, die das Wohlbefinden auf neurologischer Ebene fördern.

Wenn Menschen Sport treiben, ist es so, als würde sich ein Teil ihrer Angst, Depression und ihres Stresses in Schweiß verwandeln. Anstatt in ihren Körpern zu eitern, rutscht es ab.

4. Ernähre dich gesund

Jedes Stück Essen und jedes Glas Flüssigkeit, das wir trinken, wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus. Die Auswirkungen sind gering, können sich aber im Rahmen einer gesunden Ernährung summieren. Zum Beispiel können bestimmte Arten von Diäten Menschen helfen, mit Depressionen umzugehen, so a Studie veröffentlicht in BMC Medicine.

Hier sind einige Ergänzungen, Getränke und Vitamine, die Ihnen helfen können, eine gute psychische Gesundheit zu haben:

• Kräuterzusätze: GABA, Kava, Passionsblume, L-Theanin, Zitronenmelisse
• Nicht koffeinhaltiger Tee
• Vitamin B, Magnesium, Vitamin D3, Omega-3 [Fischöl]

Erwägen Sie, weitere Untersuchungen durchzuführen oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um Hilfe bei der Einbeziehung dieser in eine Diät zu erhalten.

Sozialer Angsttest für Jugendliche

5. Sei dankbar

Wenn Menschen das, was sie haben, für selbstverständlich halten, ist es so, als würden sie einschränken, wie glücklich sie sein können. Dankbarkeit hilft uns, unsere Privilegien, die Menschen in unserem Leben und materiellen Besitztümer zu genießen. Es ist eine Möglichkeit, frei von Einschränkungen zu sein, wie viel Glück wir aus dem, was wir haben, ziehen können.

Dankbarkeit ist etwas, das Sie üben können, indem Sie sich regelmäßig Zeit nehmen, um eine Liste dessen durchzugehen, was Sie haben und warum Sie es schätzen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erfüllende Beziehungen pflegen, gut schlafen und sich körperlich wohl fühlen andere Vorteile .

6. Viel lachen

Lachen kann therapeutisch sein . Jedes Mal, wenn wir lachen, setzt unser Gehirn Dopamin frei, eine Chemikalie, die uns glücklich macht. Wenn Sie in Ihrem Leben kein Lachen mehr haben, gehen Sie in einen Comedy-Club, schauen Sie sich eine neue Comedy-Serie an oder sehen Sie sich einige Standup-Specials auf Netflix an.

7. Singe dein Herz aus

Auch wenn es nur unter der Dusche ist, fühlen Sie sich beim Singen gut. Das Musikalische Schwingungen verändern buchstäblich das Gehirn zum Besseren durch Senkung der Hormonspiegel, die typischerweise auf Stress hinweisen.

8. Mindestens ein bisschen soziale Interaktion

Selbst Introvertierte und Menschen mit sozialer Angst brauchen zumindest ein wenig soziale Interaktion, um geistig gesund zu sein Studien zu sozialen Beziehungen und Gesundheit . Beziehungen zu haben oder einfach nur gelegentlich mit Menschen zu chatten, kann einen großen Unterschied machen.

Wenn Ihnen ein gewisses Maß an sozialer Interaktion fehlt, können Sie einer der folgenden Communities und Gruppen beitreten:

• Eine Aktivistengruppe, die sich auf eine Sache bezieht, die Ihnen wichtig ist
• Eine Netzwerk-, Fach- oder Meetup-Gruppe, die auf einer gemeinsamen Fähigkeit oder einem gemeinsamen Interesse basiert
• Eine Religionsgemeinschaft
• Eine Form der Gruppenübung, einschließlich Mannschaftssportarten
• Gruppentherapie

9. Freiwillige irgendwo

Freiwilligenarbeit kann die geistige und körperliche Gesundheit verbessern Forschung von der Carnegie Mellon University. Die Zufriedenheit, etwas für andere Menschen zu tun, ist von unschätzbarem Wert. Es kann auch eine Gelegenheit sein, Dankbarkeit zu üben.

Es gibt Hunderte von Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit. Wenn Sie etwas wollen, das garantiert Ihre geistige Gesundheit verbessert, Therapeut Keeley Teemsma empfohlene Freiwilligenarbeit bei einem Tierrettungs- oder Tierheim.

'Zeit mit Tieren zu verbringen, Liebe zu geben, Liebe zu bekommen und zu wissen, dass sie Ihre Handlungen schätzen - obwohl sie nicht die Worte haben, um auszudrücken, wie sie sich fühlen - fühlt sich immer erstaunlich an', sagte sie.

10. Kennen Sie Ihre Persönlichkeit und was Sie lieben

Wenn Menschen wissen, wer sie sind und was sie lieben, ist es für sie einfacher, Quellen für eine gute psychische Gesundheit zu finden. Burke bot das Beispiel eines Introvertierten, der ein Buch liest und Zeit für sich hat, im Gegensatz zu einem Extrovertierten, der die Anregung anderer braucht.

'Die Auswahl von Aktivitäten, die mit Ihren Persönlichkeitsmerkmalen korrelieren, hilft dabei, ein Gleichgewicht der psychischen Gesundheit aufrechtzuerhalten', sagte sie.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Aktivitäten zu denken, die Sie ausprobieren möchten, empfiehlt Burke, an Ihre Kindheit zurück zu denken. Diese Erinnerungen könnten Hinweise darauf enthalten, was als Erwachsener Glück bringen könnte.

11. Negative Gedanken und Selbstkritik herausfordern

Wir alle haben einige negative Gedanken über uns selbst, andere Menschen oder sogar die Natur der Welt. Wenn diese unvermeidlich auftreten, fragen Sie sich: „Ist diese Denkweise fair? Ist es logisch? '

Negative Überzeugungen sind oft irrational und schwach. Wenn wir sie herausfordern, können wir sie durch positive Überzeugungen ersetzen, die die psychische Gesundheit fördern. Wenn Sie Probleme haben, dies alleine zu tun, sollten Sie mit einem lizenzierten Therapeuten zusammenarbeiten.

12. Überlegen Sie, was Sie wollen, nicht was Sie wollenSollteTun

Bei 'Sollte' geht es darum, andere Menschen zu beruhigen. Das bringt weder Glück noch Frieden.

Versuchen Sie ständig darüber nachzudenken, was Sie wollen. Stellen Sie Ihre Wünsche an die erste Stelle und sorgen Sie sich später um das „Sollte“. Selbst wenn Sie nicht immer das tun können, was Sie wollen, gehört es laut Therapeut Steve Sultanoff dazu, sich nur zu fragen, wie man eine gute psychische Gesundheit praktiziert.

Wie man gute psychische Gesundheit praktiziert

Wenn Sie auch nur einen dieser Tipps ausprobieren, üben Sie eine gute psychische Gesundheit. Um sich noch besser zu fühlen, fügen Sie Ihrem Lebensstil mehr davon hinzu und sehen Sie, was passt. Gute psychische Gesundheit kann Teil dessen werden, wer Sie sind und was Sie tun, nicht nur etwas, das Sie erhalten.