So pflegen Sie Ihre psychische Gesundheit im Urlaub

Es klingt komisch zu denken, wir müssen im Urlaub auf unsere geistige Gesundheit achten. Immerhin gibt es viele Beweise dafür Urlaub verbessert unsere geistige Gesundheit .

Aber wenn Sie in den Urlaub fahren, hinterlassen Sie den Komfort einer vertrauten Umgebung, die Unterstützung eines Therapeuten und die Beständigkeit einer Routine. Ein Urlaub kann tatsächlich psychische Symptome auslösen, unabhängig davon, ob Sie es sind oder nicht alleine reisen oder mit Freunden oder Familie.

Hier sind einige Strategien, mit denen Sie bei Ihrer nächsten Reise geistig gesund bleiben können:

Beginn der Schizophrenie:

Kümmere dich um deinen Körper

Übung hilft, psychische Krankheitssymptome abzuwehren. Es kann jedoch schwierig sein, sich im Urlaub Zeit dafür zu nehmen.

Wenn es Teil Ihrer normalen Routine ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie in Ihrem Hotel-Fitnessstudio vorbeischauen. Wenn Sie zu einem Ketten-Fitnessstudio gehören, gibt es wahrscheinlich Einrichtungen im ganzen Land, auf die Sie möglicherweise ohne zusätzliche Gebühr zugreifen können.

Es geht nicht darum, den ganzen Spaß zu verpassen, denn Sie müssen ins Fitnessstudio. Sie können Fitness auf subtilere Weise in Ihren Urlaub integrieren, beispielsweise durch lange Spaziergänge durch eine neue Stadt oder am Strand entlang. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben.

Sie verlassen auch Ihre normale Schlafroutine, wenn Sie in den Urlaub fahren. Ein Urlaub ist die Zeit, um Ruhe und Entspannung nachzuholen, aber schlafen gehen Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen (auch wenn beide später als üblich sind), bleiben Sie auf jeden Fall zentriert.

Wenn Sie wissen, dass Alkoholkonsum Ihre auslösen kann Depression oder Angst Bestellen Sie stattdessen einen jungfräulichen Cocktail. Sie werden sich genauso schick fühlen. Ich gehe immer für eine Jungfrau Bloody Mary auf Flügen.

Planen Sie Ihren eigenen Raum

Wenn Sie eine Familie besuchen, erscheint es möglicherweise bequem, in einem Gästezimmer zu übernachten. Obwohl es sich um einen „Urlaub“ handelt, kann es stressig werden, wenn alle zusammen im Haus eingesperrt sind.

Ich empfehle, Platz zu schaffen, indem Sie stattdessen in einem Hotel oder Airbnb übernachten. Oder wenn dies nicht in Ihr Budget passt, können Sie Bewegung kombinieren und etwas „Platz“ schaffen, indem Sie alleine spazieren gehen, wenn Sie eine Verschnaufpause benötigen. Erliegen Sie nicht dem Druck oder der Schuld, jeden Moment mit Ihren Verwandten zu verbringen. Pausen machen ist gesund.

Erstellen Sie einen losen Zeitplan für Familienmitglieder, die die Reise entführen möchten

Das Planen von Aktivitäten im Voraus ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass jemand - sei es ein kontrollierender Verwandter oder ein Freund - Ihre Reise entführt.

Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse und Erwartungen, wenn es um Urlaub geht. Einige möchten vielleicht in ein kinderfreundliches Restaurant gehen, während andere eine schickere Küche wünschen. Wenn Sie diese Art von Plänen im Voraus besprechen und einen Kompromiss finden, können Sie Stress und Frustration reduzieren.

Meditieren

Obwohl Sie eine Pause von Ihrem Alltag haben, ist auf Reisen viel los. Meditation hilft Ihnen, sich auf den Moment zu konzentrieren und zu verhindern, dass Stressfaktoren wie verlorenes Gepäck, verspätete Flüge und Missverständnisse überwältigend oder übermäßig frustrierend werden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, beim Abheben „geerdet“ zu bleiben, wenn Sie Flugangst haben.

Meditation kann kompliziert erscheinen, ist aber eigentlich einfach. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, kehren Sie zum Atem zurück.

Es gibt unzählige geführte Meditations-Apps Sie können kostenlos im Urlaub. Simple Habit oder 10% Happier sind zwei, die ich verwendet habe und für die ich bürgen kann.

Eine der besten Zeiten für Meditation ist das Aufwachen, weil es die Voraussetzungen für einen fantastischen Tag schafft. Morgens zu meditieren kann einfacher sein, da Sie noch nicht von den Emotionen des Tages betroffen sind. Ich meditiere lieber nachts, weil es mir beim Schlafen hilft. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie mehr über Meditation erfahren möchten, lesen Sie auch diese Artikel:

• Eine neue Art der Meditation, um Angst zu reduzieren
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• Wie Sie Angst mit achtsamem Atmen besiegen können

Bringen Sie etwas von zu Hause mit

Wenn Sie jemand sind, der beim Fliegen unter Angstzuständen leidet, kann es hilfreich sein, einen kleinen Gegenstand mitzubringen, den Sie als beruhigend empfinden. Oder es könnte ein beruhigender Duft sein, wie eine kleine Menge duftenden Öls (z. B. Kokosöl).

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Haben Sie einen Plan für umstrittene Gesprächsthemen

Sie könnten sich Sorgen machen, Verwandte zu besuchen, die feste Überzeugungen haben, die nicht mit Ihren eigenen übereinstimmen. Wenn Sie ins Ausland reisen, treffen Sie vielleicht Leute aus anderen Ländern, die negative Meinungen über Ihr Land haben. Dies ist angesichts des heutigen politischen Klimas ein häufiges Anliegen. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um diese auslösenden Gespräche vorzubereiten und zu vermeiden.

Wie der Talkspace-Mitarbeiterautor Joseph Rauch in früheren Beiträgen festgestellt hat, kann es gut sein, sich daran zu erinnern Beziehungen sind mehr als Politik (oder was auch immer für ein strittiges Thema Sie nicht einverstanden sind).

'Wenn Sie sich um jemanden kümmern, wird Ihre Beziehung zu ihm über die Politik hinausgehen', schreibt er. 'Politische Meinungen sind nur ein kleiner Teil dessen, wer Ihre Familienmitglieder sind.'

Alle folgenden Symptome sind Symptome einer Borderline-Persönlichkeitsstörung, außer:

In Bezug auf den Umgang mit negativer Stimmung gegenüber Ihrem Land können Sie auch versuchen, das Thema zu wechseln, indem Sie Fragen stellen und stattdessen Interesse an dem Land zeigen, das Sie besuchen. Sie müssen dem Gesagten nicht zustimmen, aber es ist am besten, kein Argument zu beginnen, wenn es eskalieren könnte. Es hilft, die lokalen Bräuche zu respektieren und sein Bestes zu geben, um sich einzufügen.

Legen Sie ein Budget fest

Verhindern Sie Blues nach dem Urlaub, indem Sie sich im Urlaub nicht verschulden. Legen Sie ein Budget fest und bleiben Sie dabei.

Meine Lieblingsmethode ist es, nur das Geld abzuheben, das ich für die nächste Woche ausgeben möchte, und während dieser Zeit keine Kreditkarten zum Bezahlen zu verwenden. Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie im Ausland sind und Geldautomatenabhebungen und Kreditkartengebühren minimieren möchten.

Wenn Sie auch nur einen dieser Tipps befolgen, können Sie den Urlaubsspaß maximieren und Ihre geistige Gesundheit wiederherstellen.

Versuchen Online-Therapie

Reisen kann es physisch unmöglich machen, an einer persönlichen Therapie teilzunehmen, aber leider machen Ihre psychischen Probleme keinen Urlaub, wenn Sie dies tun. Wenn Sie vor psychischen Problemen stehen, können Sie dies Schreiben Sie Ihrem Talkspace-Therapeuten rund um die Uhr eine SMS bietet die Unterstützung, die Sie brauchen, egal wo Sie sich auf der Welt befinden - ob Sie sich am Strand entspannen oder auf der Weltspitze extrem werden.

Wenn Sie auch nur einen dieser Tipps befolgen, können Sie den Urlaubsspaß maximieren und Ihre geistige Gesundheit wiederherstellen.

Bio: Michelle ist freiberufliche Texterin und Content-Marketing-Strategin. Sie hilft digitalen Nomaden in ihrem Blog, praktische Wege zu finden, um einen ortsunabhängigen Lebensstil zu erreichen und zu steuern. Mischvo in Bewegung .