So kontrollieren Sie besorgniserregende Gedanken, wenn Sie zu viel Zeit zur Verfügung haben

Vielleicht haben Sie den Ausdruck 'Der Teufel macht Arbeit für müßige Hände' gehört. Wenn wir also mehr Zeit haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich die Probleme einschleichen. Historisch Dieser Satz bezieht sich auf kriminelle Aktivitäten, aber für viele von uns scheint es derzeit so, als würden wir diese zusätzliche Zeit und Energie nach innen lenken und uns mit unproduktivem Wiederkäuen bestrafen. Angst , und Depression .

Es klingt fast nicht intuitiv - sollten wir nicht entspannter sein, wenn weniger los ist? Für einige Persönlichkeitstypen Forschung zeigt dass weniger externe Stimulation Langeweile verursacht, ein Zustand, der mit höheren Raten von Drogenmissbrauch, pathologischem Glücksspiel und negativer psychischer Gesundheit verbunden ist. Die betroffenen Persönlichkeitstypen neigen dazu, geringere Aufmerksamkeitsspannen und ein stärker sensationssuchendes Verhalten zu haben.

Wenn Ihr Gehirn weniger von unseren üblichen gesunden Ablenkungen von der Außenwelt bekommt - wie Arbeit und Geselligkeit -, findet es neue Ecken, die es intern erkunden kann. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, auch wenn es sich unangenehm anfühlen kann. Diese negativen Gedanken und Gefühle waren wahrscheinlich die ganze Zeit da, aber die Dinge waren zu laut, als dass Sie sie hören könnten. Jetzt, ohne einen klaren Zeitplan, tauchen sie auf und bitten darum, untersucht zu werden.

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Versuchen Sie, 'The Struggle Switch' nicht zu aktivieren.

Obwohl gesunde Bewältigungsstrategien dazu beitragen können, kurzfristige Beschwerden zu verringern, möchten wir uns nicht angewöhnen, diese Gefühle zu vermeiden. Vermeidung kann andere Probleme für unsere geistige Gesundheit und Selbsteinschätzung für unsere eigenen Sorgen verursachen. Denken Sie jemals: 'Ich sollte mir wirklich nicht so viele Sorgen machen' oder 'Warum mache ich mir Sorgen, wenn andere Menschen viel größere Probleme haben?' Dies sind Schuldgefühle und Schamgefühle, die sich aus dem Kampf gegen unsere Angst ergeben. Was vorher ein schwieriges Gefühl war, wurde einfach zwei oder drei.

Anstatt zu versuchen, diesen Krieg gegen unsere Gefühle zu gewinnen, Dr. Russ Harris sagt, wir sollten unsere Wachsamkeit völlig aufgeben und die Gefühle so akzeptieren, wie sie sind. Er schlägt vor, den „Kampfschalter“ auszuschalten und unsere Reaktionen auf die Kernemotion zu beschränken, nicht auf die anderen, die beim Einschalten des Schalters entstehen. Ein in Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ausgebildeter Therapeut kann eine gute Ressource für diesen Prozess sein.

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Machen Sie sich mit kognitiven Verzerrungen vertraut

Bevor wir Zeit mit unseren besorgniserregenden Gedanken verbringen und herausfinden, was sie uns beibringen, ist es wichtig sicherzustellen, dass sie nicht verzerrt werden. Die Theorie basiert auf Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist, dass eine negative Sichtweise zu automatischen Gedanken führt, die die Wahrheit einer Situation verschleiern. Zum Beispiel steht 'Alles wird schlimmer' für die kognitive Verzerrung von 'Wahrsagerei'. In Wirklichkeit wissen Sie nicht, was passieren wird. Sie wissen nur, was gerade passiert, und Sie können nur steuern, was Sie in diesem Moment tun.

Andere häufige kognitive Verzerrungen sind „Schwarz-Weiß-Denken“, Disqualifikation von Positiven und Katastrophen. Überprüfen Sie eine Liste von kognitiven Verzerrungen, um zu sehen, ob es welche gibt, zu denen Sie sich hingezogen fühlen. Wir alle sind irgendwann kognitiven Verzerrungen ausgesetzt - wenn nicht mehrmals am Tag. Kognitive Verzerrungen sind völlig normal, und je besser Sie sie erkennen, desto besser können wir unser Gehirn davon abhalten, uns einen Streich zu spielen.

Steigern Sie die Achtsamkeits- und Selbstpflegeaktivitäten

Das berühmte Zitat von Lao Tzu lautet: „Wenn Sie depressiv sind, leben Sie in der Vergangenheit. Wenn Sie Angst haben, leben Sie in der Zukunft. Wenn du in Frieden bist, lebst du in der Gegenwart. “ Dieses Zitat verdeutlicht, warum Achtsamkeit so wichtig ist. Eigentlich, die gleiche Studie Die Verknüpfung von Langeweile mit negativer psychischer Gesundheit ergab, dass das Gegenteil für Menschen mit einem hohen Grad an Achtsamkeit zutrifft.

Achtsamkeit ist eine Übung, die es uns ermöglicht, in der unmittelbaren Umgebung präsent zu bleiben - und wir sagen 'Übung', weil es etwas ist, das Zeit braucht, um sie zu meistern. Es gibt viele Achtsamkeitstrainingsprogramme, darunter Meditations-Apps, Bewegungskurse und einfache Atemübungen. Im Wesentlichen möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das lenken, was gerade in Ihnen und um Sie herum geschieht.

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten, halten Sie an und listen Sie Dinge auf, die Sie für jeden Ihrer Sinne sofort bemerken können. Was siehst du? Was riechst du? Was hörst du? Was schmeckst du? Was fühlst du? Indem Sie mehr Werkzeuge entwickeln, um Sie im gegenwärtigen Moment zu erden, können Sie helfen, übermäßige Angstgefühle zu bewältigen.

Was habe ich für Quiz?

Schließlich kann eine gesunde Dosis Selbstpflege bei schwierigen Gefühlen Wunder wirken. Eine Studie über die Dauer von Gefühlen festgestellt, dass Traurigkeit normalerweise diejenige ist, die am längsten bleibt. Ist es möglich, dass Sie sich mehr ernähren und sich um diese Traurigkeit kümmern müssen? Sie können alleine oder mit einem Therapeuten eine Liste mit Selbstpflegeaktivitäten erstellen, um Ihrem Geist, Herz und Körper den dringend benötigten Schub zu geben. Sie können sich sagen: 'Okay, es war genug Sorgen für einen Tag. Ich werde auf mich selbst aufpassen und mir die Erlaubnis geben, eine Pause zu machen. '

Während es wahr sein mag, dass dieser Teufel für müßige Hände sorgt, kann es ein wirksames Gegenmittel gegen besorgniserregende Wiederkäuer, Angstzustände und Depressionen sein, wenn Sie sich mit einem Überschuss an zusätzlicher Zeit auf Ihren Händen fühlen.