Was macht irrationale Ängste anders (und was kann man dagegen tun)

Das Kennzeichen vieler Angststörungen ist das Vorhandensein irrationaler Ängste. Einige Menschen, die an Angststörungen leiden, wissen, dass ihre Ängste irrational sind, andere nicht.

Hier sind einige Beispiele und die Störungen, mit denen sie verbunden sein könnten.

wie man ein besseres selbstwertgefühl hat

• Ich werde während der Fahrt eine Panikattacke bekommen und einen Autounfall haben und sterben (Panikstörung mit Agoraphobie)
• Wenn ich das Mädchen nach einem Date frage, wird sie mir direkt ins Gesicht lachen und ich werde mich so gedemütigt fühlen, dass ich mich nie erholen werde (soziale Phobie)
• Dieser Hund wird mich angreifen! (spezifische Phobie bei Hunden)
• Mein Partner sieht müde aus, ich glaube er hat Krebs (allgemeine Angst)

Wie Sie sehen können, können Angst und sogar Terror angesichts bestimmter Ergebnisse die Menschen in einem endlosen Kreislauf von Menschen gefangen halten Angst . Schauen wir uns die Verhaltensfolgen jeder dieser Ängste an:

Unterstützung eines depressiven Ehepartners

• Diese Person fährt nie, was bedeutet, dass sie ihren Job kündigen und aufhören muss, Kontakte zu knüpfen, was zu einer schweren Depression führt
• Diese Person fragt niemanden nach Daten, und es vergehen Jahre, in denen sie zunehmend ängstlich, isoliert und depressiv werden
• Schließlich kann diese Person auch aufhören, das Haus zu verlassen, weil überall ein Hund da sein und sie angreifen kann
• Die Person belästigt ihren Partner endlos, um medizinische Tests durchzuführen, frustriert und entfremdet sie.

Irrationale Gedanken sind heimtückisch und schädlich. Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, diese Gedanken kurzzuschließen, damit sie Ihr Leben nicht kontrollieren, aber es ist nicht einfach. Der beste Weg, um diese Gedanken in ihren Spuren zu stoppen, besteht darin, sie sowohl kognitiv als auch verhaltensmäßig HERAUSFORDERN (Hinweis: Deshalb wird dies als kognitives Verhalten bezeichnet Therapie !).

Wie man irrationale Ängste herausfordert

Um irrationale Ängste kognitiv herauszufordern, muss überlegt werden, was passieren würde, wenn diese Gedanken verwirklicht würden, und die reale Wahrscheinlichkeit der befürchteten Ergebnisse bewertet werden.

Nehmen wir das erste Beispiel. Diese Person befürchtet, das Haus zu verlassen, weil sie aufgrund ihrer Panikattacken Angst vor dem Fahren hat. Mit einer Therapeut oder alleine wäre es für sie nützlich darüber nachzudenken, wie wahrscheinlich es ist, dass sie die Kontrolle vollständig verlieren, während sie so weit fahren, dass sie nicht einmal mehr auf die Seite fahren können (sehr unwahrscheinlich für eine gefahrorientierte Fahrt) ängstliche Person).

Angst- oder Herzproblem-Quiz

In diesem Fall wäre es vorteilhaft, mehr über die Kampf- oder Fluchtreaktion beim Menschen zu erfahren und herauszufinden, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass ihr Körper diesen Moment für eine Panikattacke wählt, wenn er sich tatsächlich in einer äußerst gefährlichen Situation befindet. Dies ist ein kognitiver Ansatz für diese Angst, und oft kann das bloße Durchdenken dieser Probleme äußerst hilfreich sein, um die Angstreaktion zu mildern.

Stelle dich deinen Ängsten direkt

Um irrationale Ängste verhaltensmäßig herauszufordern, muss man das gefürchtete Verhalten tatsächlich ausprobieren und sehen, was passiert. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies viel schrecklicher sein, als nur die Angst kognitiv herauszufordern. In unserem Autobeispiel müsste diese Person tatsächlich ins Auto steigen und irgendwohin fahren. Wenn sie tatsächlich eine Panikattacke hätten, würden sie an den Straßenrand fahren und die Panikattacke abwarten und dann fahren. Auch wenn dies furchtbar stressig wäre, würde diese Person wahrscheinlich ein Gefühl der Meisterschaft und Leistung verspüren, wenn sie sich ihrer schlimmsten Angst, der Angst, die Kontrolle zu verlieren und einen Autounfall aufgrund einer Panikattacke zu haben, stellt.

Die nächsten Schritte unternehmen

Wenn Sie unter irrationalen Ängsten leiden oder sogar unter Ängsten, die Sie für rational halten, die andere jedoch nicht, haben Sie nichts zu verlieren, wenn Sie es versuchen, was auf den hier beschriebenen Techniken aufbaut. Ein Leben voller Ängste kann dazu führen, dass Sie sich schrecklich und hoffnungslos fühlen. Wenn Sie sich aktiv Ihren Ängsten stellen, indem Sie Ihre Gedanken und Ihr Verhalten ändern, können Sie das Leben zurückgeben, das Sie verdienen!