So haben Sie einen vergleichsfreien Sommer

Manchmal fühlt es sich so an, als wären meine Freunde nicht in meiner Liga.

Unter ihnen sind Ärzte, Sozialarbeiter, Professoren und Unternehmer, die alle erfolgreich Karrieren auf hohem Niveau, persönliches Leben und körperliche Gesundheit in Einklang bringen. Einer von ihnen kann mehrere Monate ohne einen einzigen freien Tag arbeiten. In der Zwischenzeit brauche ich manchmal mehrere Stunden, um aus dem Bett zu kommen.

Welcher Aspekt der Symptome der Schizophrenie wird mit dem Begriff "lose Assoziationen" beschrieben?

Heißt das, ich bin faul? Weniger als?Vielleicht bin ich nur anders verkabelt. Aber diese Gedanken machen mich nur noch schlimmer - als wäre ich kaputt - und das endlose Vergleichsspiel wird dadurch nicht gestoppt.

Der Sommer ist eine besonders schwierige Zeit für Vergleiche ;; Denken Sie nur an die Instagramme: Strandurlaub, Partys auf dem Dach, knappe Outfits, Sommerfreitage, geheime Affären. Es ist leicht, sich vorzustellen, dass Ihre Freunde da draußen ihr fabelhaftes Leben genießen, während Sie nur mit wachsendem Posteingang arbeiten, um Ihnen Gesellschaft zu leisten. Beim Vergleich fühlen Sie sich langweilig und eifersüchtig - es ist giftig!

Wie hören wir also auf?

Warum es problematisch ist, sich mit anderen zu vergleichen

Obwohl es einfach ist, die Menschen um uns herum zu betrachten und davon auszugehen, dass wir in der Lage sein sollten, genauso viel zu erreichen oder auf schwierige Situationen auf dieselbe Weise zu reagieren, ist der Vergleich mit anderen grundsätzlich problematisch.

'In der Regel sind' sollte 'im Allgemeinen unvernünftig und unfair, sich selbst zu belasten', sagte die Talkspace-Therapeutin Dr. Rachel O’Neill, eine 15-jährige Primärtherapeutin. „Es raubt dir die Gelegenheit, dich selbst zu feiern. Wenn du bist ständig auf die Errungenschaften schauen von anderen, um zu versuchen, Ihre eigenen Erfahrungen zu bestätigen, kann es schwierig sein, wirklich dankbar für das zu sein, was Sie erreicht haben. “

Nicht nur das, aber wenn wir uns mit anderen vergleichen, machen wir schlechte Wissenschaft. Wenn Sie für ein Experiment zwei verschiedene Methoden verwenden, können Sie nicht erwarten, dass die Ergebnisse gleich aussehen - und jeder Mensch auf dem Planeten ist ein einzigartiges Experiment. Unsere häusliche Umgebung, Erziehung, körperliche Gesundheit und unzählige andere Variablen beeinflussen unsere Erfahrungen und die Werkzeuge, mit denen wir sie verarbeiten müssen.

'Man kann Erfolg nicht so vergleichen, wie man Leiden nicht vergleichen kann', sagt Melissa Duncan, eine 13-jährige Psychotherapeutin.

Das heißt nicht, dass wir das Schicksal haben, erfolgreich oder erfolglos zu sein, oder dass wir die Richtung unseres Lebens nicht ändern können. Das bedeutet, dass unsere Reisen einzigartig sind.

Möglichkeiten, den Vergleich mit anderen zu beenden

Hör auf zu scrollen

Das Beenden des Vergleichsspiels ist leichter gesagt als getan - insbesondere dann, wenn Sie ständig sorgfältig kuratierte Bilder, Updates und Hashtags direkt in Ihre Tasche bekommen.

 »Stoppen Sie das sinnlose Scrollen«, sagte Duncan.

Sozialen Medien Verwendung ist weit verbreitet verbunden mit signifikanten Erhöhungen der Depression 'Warum unterwirfst du dich also der Folter?' Duncan fuhr fort. „Mach die Pause und schau was passiert. Plötzlich haben Sie deutlich weniger Menschen, mit denen Sie sich vergleichen können. “

Beziehungen aufbauen

Betrachten Sie diesen alten College-Kumpel, dem Sie auf Instagram folgen. Sein Profil könnte mit Bildern von exotischen Arbeitsreisen und Partys gespickt sein, aber was die Filter nicht anzeigen ist, wie er nicht den neuen Job bekommen hat, den er wollte, oder wie einsam er sich fühlt, wenn die Party vorbei ist.

'Was [die Leute] da draußen posten, ist ein Bild', sagte Duncan. „Wir alle machen es. Was passiert also, wenn Sie eine Beziehung zu jemandem aufgebaut haben und wirklich wissen, wie sein Leben ist? Wenn Sie sich mit Menschen verbinden, werden Sie feststellen, dass wir alle unter der menschlichen Verfassung leiden. Niemand ist dagegen immun, niemand hat es 'geschafft'. '

Siehe Gelegenheit, nicht Wettbewerb

Bemühen Sie sich, die Art und Weise zu ändern, in der Sie die Erfolge Ihrer Kollegen sehen. Zum Beispiel hat Ihr Kollege eine Beförderung erhalten und macht einige aufregende neue Arbeiten. Anstatt sie aus der Ferne zu beneiden, nehmen Sie sie zum Kaffee und fragen Sie sie, wie sie dorthin gekommen ist.

'Seien Sie offen für das Lernen und sehen Sie die Menschen, die Sie bewundern, als potenzielle Ressourcen', sagte Duncan. 'Sie sind Ihre Ressource, sie sind nicht Ihre Konkurrenz.'

Erfolg definieren

Vielleicht ist Ihr Freund der CEO eines riesigen Unternehmens. Er wurde in Magazinen vorgestellt und macht weit über sechsstellige Zahlen, aber dafür arbeitet er 80-Stunden-Wochen und nimmt sich nie frei.

Klingt das nach Ihrer Definition von Erfolg? Vielleicht ist es so, wenn Sie bereit sind, diese Dinge auch zu tun. Wenn nicht, dann sieht Ihre Erfolgsvision vielleicht nach einer weniger lukrativen Karriere aus, aber nach mehr Zeit mit Ihrer Familie.

Übe Dankbarkeit

Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie sind dankbar für jeden Tag .

'Ich weiß, dass es kitschig ist, aber es verdrahtet das Gehirn neu, präsent zu sein und sich der guten Dinge bewusst zu sein, die in Ihrem Leben geschehen', sagte Duncan.

Narzisst mit geringem Selbstwertgefühl

Das schließt Ihre bisherigen Erfolge ein. Es ist leicht, die guten Dinge und Ziele zu vergessen, die wir erreicht haben, wenn wir uns auf das konzentrieren, was alle anderen um uns herum tun.

'Wenn Sie zurückgehen und sich an alles erinnern müssen, was Sie gewonnen und auf dem Weg erreicht haben, sollten Sie das tun', fuhr sie fort. „Du hast das Ding gemacht und du musst dich daran erinnern, wie du dorthin gekommen bist. War es Glück? Ich wette nicht. Ich wette, du hast es tatsächlich geschafft. “

Reflektieren

Wenn Sie feststellen, dass Sie den wahrgenommenen Erfolg eines anderen mit Ihrem eigenen vergleichen, sollten Sie sich eine einfache Frage stellen:

'Was bedeutet ihr Erfolg für Sie?'

Die Antwort ist einfach: Nichts. Der neue Job Ihres Freundes, der neue Freund Ihres Cousins, der Urlaub Ihres Bekannten - keines dieser Dinge hat einen Einfluss auf Ihren Wert, Ihre Fähigkeiten oder Ihre Bemühungen.

welche psychische krankheit habe ich

Und wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, 'ist das Skript, das Sie wahrscheinlich entwickelt haben,' sie sind gut und ich nicht ', sagte Duncan,' und dieses Skript geht weit zurück. Welche Botschaft haben unsere Eltern über uns gesendet? Und als wir in der Grundschule aufwuchsen und anfingen, den Vergleich zu machen, was ist die Erzählung, die wir aufgebaut haben? Du musst die Erzählung ändern. “

Finden Sie es schwierig, Vergleiche zu beenden? Ein Therapeut kann helfen.

Das Ändern des Skripts ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn Sie jahrelang Ihren Wert am Erfolg eines anderen gemessen haben.

„Einen kompetenten Therapeuten finden kann ein großer Schlüssel zur Änderung der [vergleichenden] Erzählung sein, da man verstehen muss, woher die Erzählung kommt - und manchmal ist das der schwierigste Teil “, sagte Duncan.

Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, Irrtümer in der Geschichte zu identifizieren, die Sie sich selbst erzählen, und Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um eine neue zu schreiben.

Duncan erklärt: 'Wir tragen nur einen neuen Weg. Der Weg, den Sie bisher gegangen sind, lautet: „Ich bin ein schlechter Mensch, ich bin nicht so erfolgreich wie so und so.“ Nun, Sie können diese Erzählung ändern: „Sie sind wirklich erfolgreich und ich Ich bin auf dem besten Weg. '”

Wenn Sie sich das nächste Mal weniger fühlen als wenn Sie auf die Leistungen oder die Situation eines anderen schauen, denken Sie daran: Sie sind eine andere Person mit einer anderen Hintergrundgeschichte, einem anderen Satz von Werkzeugen, Werten und Zielen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Geschichte, nicht auf die anderer.