Bewährte Wege, eine positive Denkweise zu entwickeln – und warum es wichtig ist

Zuerst ein paar nicht so positive Nachrichten. Das menschliche Gehirn ist darauf ausgelegt, sich auf das Negative zu konzentrieren. Hat Ihr Chef Sie schon einmal mehrfach für ein Projekt gelobt, aber ein oder zwei Verbesserungsvorschläge gemacht? Sie haben eindeutig einen erstklassigen Job gemacht, aber wahrscheinlich kann Ihr Gehirn nur die schlechten Nachrichten erkennen. Bekannt als Negativitätsvoreingenommenheit , diese angeborene menschliche Reaktion ist ein evolutionäres Überbleibsel, das unsere Vorfahren in einer bedrohlichen Welt sicher hielt. Diejenigen, die das Schlimmste erwarteten, überlebten eher – und gaben daher diese entscheidenden pessimistischen Gene weiter.

Leider kann uns diese primitive Neigung in vielen Aspekten des modernen Lebens zurückhalten. Was in unserem hochentwickelten Gehirn passiert, ist, dass wir uns auf etwas konzentrieren, das wirwahrnehmeneine Bedrohung zu sein, aber das ist eigentlich keine, erklärt Dr. Carla Marie Manly, eine klinische Psychologin aus Santa Rosa, Kalifornien, die sich auf die Neurobiologie der Positivität spezialisiert hat. Du könntest dir Sorgen über zukünftige „Was-wäre-wenn“ machen, wie nicht genug Geld zu verdienen oder mit einem Ehepartner Schluss zu machen, die Gedanken wie eine kaputte Schallplatte immer wieder zu wiederholen, bis sie sich in dein Gehirn eingebrannt haben. In der Neurobiologie gibt es eine sogenannte Hebb-Regel, die im Wesentlichen darauf hinausläuft: Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verdrahten, sagt Manly. Je mehr wir etwas tun, desto mehr wird es im Gehirn fest verdrahtet.

Nun also die gute Nachricht: Mit Geduld und Übung kann die Hebbsche Regel in die entgegengesetzte Richtung wirken. Wir können unser Gehirn trainieren, positivere Gedanken zu „feuern und zu verdrahten“ und dabei tatsächlich neue Nervenbahnen zu schaffen. Noch bessere und vielleicht überraschende Neuigkeiten, es führt nicht nur zu einem mentalen Wandel. Eine aktuelle Forschungsarbeit hat ergeben, dass unsere Denkweise unsere physischen Realitäten tatsächlich beeinflussen kann. Unsere Denkweise ist nicht belanglos, sondern spielt eine dramatische Rolle bei der Bestimmung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, erklärte Alia Crum, Ph.D. in einem TED x Traverse City Talk .

einen Mann mit ADHS treffen

Als Leiter des Mind & Body Lab an der Stanford University hat Crum einige bahnbrechende Forschungen entwickelt, die untersuchen, wie Veränderungen der subjektiven Denkweise die objektive Realität durch verhaltensbezogene, psychologische und physiologische Mechanismen verändern können. Hier nur einige faszinierende Beispiele ihrer Arbeit:

Denkweise kann den Nutzen von Bewegung steigern

In eine Studie Crum und ihre Kollegen sahen sich eine Gruppe von 84 Hotelangestellten an, die den ganzen Tag auf den Beinen waren und eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrannten. Zwei Drittel von ihnen waren der Meinung, dass körperliche Arbeit nur ein Teil des Jobs ist und sie sich nicht genug bewegen. Crum teilte die Gruppe in zwei Gruppen auf und teilte einer Gruppe mit, dass ihre Arbeit nicht nur eine gute Übung ist, sondern auch die Anforderungen des Chirurgen an einen aktiven Lebensstil erfüllt. Im Verlauf von vier Wochen zeigte diese Gruppe Verbesserungen bei Gewicht, Blutdruck, Body-Mass-Index und Körperfett; während die Kontrollgruppe keine Veränderungen aufwies. Diese kleine Veränderung in der Denkweise veränderte tatsächlich ihre physiologische Gesundheit.

Es kann die Stressreaktion unseres Körpers günstig beeinflussen

Die meisten Menschen empfinden Stress als etwas Negatives und Entkräftendes. Obwohl es viele Beweise dafür gibt, dass es unserem Körper und Geist tatsächlich zugute kommen kann. Was wäre, wenn wir unsere Einstellung dazu ändern könnten? Crum testete ihre Theorie an einer Gruppe überarbeiteter Mitarbeiter eines großen Finanzinstituts. Sie zeigte ihnen eine Reihe kurzer Videos, die zeigten, wie die Auswirkungen von Stress entweder verstärkend oder schwächend sein können. Die Teilnehmer der stresssteigernden Gruppe berichteten über ein signifikant höheres Maß an Wohlbefinden, Optimismus und Arbeitsleistung.

Denkweise kann auch dazu beitragen, gesündere Essgewohnheiten zu fördern

Könnte sich positives Denken auch auf die Ergebnisse einer Diät auswirken? Crum hat diese Theorie mit ihrer Milchshake-Studie getestet. Die Teilnehmer tranken alle einen 380-Kalorien-Milchshake, aber es wurde entweder ein gesunder 140-Kalorien-Shake oder ein dekadentes Getränk mit 620 Kalorien. Sie taten dies bei zwei verschiedenen Gelegenheiten, und beide Male führte eine mentale Verwöhnung mit einem kalorienreicheren Genuss zu einem erheblich steileren Rückgang von Ghrelin, einem hungerauslösenden Hormon, das den Stoffwechsel reguliert, als beim Trinken des „vernünftigen“ Shakes. Wenn ihr Gehirn dachte, dass sie mehr Kalorien zu sich nahmen, reagierte ihr Körper entsprechend.

Aber nicht nur Ernährung, Stress oder Bewegung scheinen eine Rolle zu spielen. Crum hat auch im Bereich der Medizin und der Placebo-Wirkung ähnliche Ergebnisse entdeckt; während andere Forscher Fortschritte auf dem Gebiet des Alterns sowie der Begabung und Intelligenz machen.

Drei Möglichkeiten, Ihre Muskeln mit positiver Denkweise zu trainieren

Wie können Sie also damit beginnen, Ihr Gehirn zu trainieren, um sich auf die besseren Seiten des Lebens zu konzentrieren – und einige dieser Vorteile zu ernten? Wie bei jeder neuen Angewohnheit braucht es Zeit und Übung, wie Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben – Untersuchungen haben ergeben, dass sich neue Muster im Durchschnitt bis zu 66 Tage lang durchsetzen. Hier sind ein paar Schritte, um loszulegen:

Erstellen Sie einen Positivitätsvorrat
Wenn wir uns in einer mentalen Abwärtsspirale befinden, kann es schwierig sein, uns im Moment an glückliche Gedanken zu erinnern. Manly schlägt vor, ein leeres Glas mit Wohlfühl-Mantras, positiven Worten, Gedichten oder Erinnerungen auf kleinen Zetteln zu füllen oder Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, wenn sie zu Ihnen kommen, sei es Ihre Freunde, Ihre musikalischen Fähigkeiten oder Ihr Lieblingscafé. Das erneute Lesen und Erinnern dieser erhebenden Botschaften kann im Gehirn Wohlfühl-Neurochemikalien wie Serotonin auslösen, sagt Manly. Plus, Untersuchungen zeigen, dass es gesundheitliche Vorteile gibt konsequent über zutiefst positive Erfahrungen zu schreiben.
Meditiere für Achtsamkeit
Beim Meditieren geht es wirklich darum zu lernen, deinen Verstand davon abzuhalten, dich ständig zu belästigen. Wenn negative Gedanken auftauchen, wirst du lernen, sie loszulassen und je mehr du es tust, desto achtsamer wirst du. Es ist, als würde man lernen, mehr von den Lebensmitteln zu essen, die gut für uns sind, und die nicht so gesunden zu umgehen, sagt Manly. Meditation kann helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, sich mit Gedanken zu beschäftigen, die sich gut anfühlen, und sich nicht mit denen zu beschäftigen, die es nicht tun. EIN Anzahl Studien zeigen, dass eine Art von Meditation, die als Metta oder Liebende-Güte-Meditation bekannt ist, besonders effektiv sein kann, wenn es darum geht, positive Gefühle zu stärken.
Gestalte deine Gedanken neu
Wenn Sie in einem Strom negativer Gedanken feststecken, probieren Sie eine hilfreiche Technik aus, die in kognitive Verhaltenstherapie . Notieren Sie die Gedanken, die Sie haben, und stellen Sie sich dann Fragen zu jedem einzelnen, um festzustellen, wie gültig er wirklich ist. Ist der Gedanke Tatsache oder eher eine Meinung? Wie wahrscheinlich ist es, dass es wirklich wahr wird? Wie werden Sie sich in einer Woche fühlen? Oder einen Monat? Was würden Sie einem engen Freund sagen, wenn er dieses Gefühl hätte? Überlegen Sie dann eine alternative Aussage, die Ihre Gedanken auf positivere Weise neu positioniert. Anstatt beispielsweise zu denken, dass Sie ein Versager sind, weil Sie einen Fehler gemacht haben, formulieren Sie ihn neu, während Sie eine gute Lektion gelernt haben, die Ihnen hilft, zu wachsen und noch besser, klüger oder stärker zu werden. Je mehr Sie diese Technik üben, desto einfacher wird es, das Positive im Alltag zu finden.

Artikelquellen

Denkweise und Übung: Psychologie(2007). Mindset Matters: Bewegung und der Placebo-Effekt .

Mindset und Stressreaktion: Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie(2013). Stress neu denken: Die Rolle der Denkweise bei der Stressreaktion .