Wie eine gesunde Morgenroutine Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen kann

Ich habe die Leute nie verstanden, die in der Lage sind, einen Alarm für den Morgen einzustellen und tatsächlich zu der festgelegten Zeit aufzuwachen. Ich habe nicht gezählt, aber ich glaube, ich habe heute Morgen 15 Alarme in Schritten von 5 bis 10 Minuten eingestellt. Als ich endlich aufgestanden war, zog ich mich an, frühstückte nicht und rannte zur Tür hinaus - nur um wütend auf mich selbst zu sein undimmer nochfühle mich nicht gut ausgeruht. Auf dem Weg dorthin, wo ich sein musste, fragte ich mich: 'Warum mag ich das?'

Ich machte mich daran herauszufinden, ob ich allein in diesem Chaos bin, indem ich einige meiner Freunde nach ihren Morgenroutinen (oder deren Fehlen) fragte.

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Wie meine Freunde aufwachen

'Alarm auf 6:15, 6:30, 6:45 und 7 als' Oh s ***! '- Alarm eingestellt. Ich schlafe sie alle eine Million Mal. Ich stehe erst um 7:15 Uhr auf. Ich dusche kurz. Lass meine Hunde raus und füttere sie. Mein Arsch und mein Aussehen sind halbherzig. Eile raus, iss nicht. ' - Diana, 29

„Ich schlafe bis zur letzten Sekunde. Schlummer zweimal. Überprüfe mein Handy, pinkle, wasche mein Gesicht, schalte meine Soundmaschine aus, putze meine Zähne, mache mein Make-up und beeile mich, etwas zum Anziehen zu finden, und ich esse nicht. ' - Amanda, 28

„Ich schlafe so spät ich kann, bis ich mich dafür hasse, dass ich so spät bin, Kaffee koche, Pancho rausnehme, mein Gesicht wasche, mich schminke, mein Bett mache, vielleicht geschäftliche E-Mails beantworte, wenn ich noch Kaffee trinke und Zeit habe , Overalls anziehen und gehen. Frühstück optional . ” - Caroline, 24 (die an den meisten Tagen wirklich Overalls trägt)

'Ich wache um 5 Uhr auf, schnappe mir meine Arbeitskleidung, das Mittagessen und die Sporttasche, gehe ins Fitnessstudio, dusche im Haus meiner Eltern auf halbem Weg zwischen Fitnessstudio und Arbeit, hänge mit meinem Hund ab und gehe dann zur Arbeit' - Pete, 33

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Welche Routine ist am gesündesten?

Nun, so entmutigend wie das Aufwachen um 5 Uhr morgens, scheint es nicht so, als hätte Pete den gesündesten und produktivsten Morgen?

Wenn Sie darüber nachdenken, bestimmt die Art und Weise, wie unser Morgen beginnt, die Stimmung für den ganzen Tag. Wenn Sie also ein positives, entspanntes Morgenprogramm haben, können Sie sich auf einen guten Tag einstellen. Wir können externe Kräfte nicht kontrollieren - der Verkehr, dem wir auf dem Weg zur Arbeit begegnen könnten, die unhöflichen Leute, denen wir in der U-Bahn begegnen könnten, und so weiter - aber wirkönnenKontrollieren Sie, was wir tun, bevor wir morgens das Haus verlassen, und das kann einen großen Unterschied machen.

Ihre Morgenroutine kann, wie bei jedem anderen Aspekt Ihres Lebens, sicherlich ein Indikator für Ihre aktuelle psychische Gesundheit sowie für die Art und Weise sein, wie Sie sich der Selbstversorgung im Allgemeinen nähern. So sehr ich denken möchte, dass aggressives Tippen auf die Schlummertaste auf meinem Telefon Selbstpflege ist, ist es nicht so.

Warum Routine wichtig ist

Die gleiche Routine wird nicht für alle funktionieren, aber was?könnenvereinbart werden ist, dass wissenschaftlich Routinen sind gut für unsere geistige Gesundheit . Sie sind besonders gut geeignet, um Menschen mit Depressionen und Angstzuständen zu helfen (also sollte ich vielleicht einen Hinweis nehmen und es am Morgen besser machen). Während das Bauen und Aufrechterhalten einer Routine auf lange Sicht langweilig oder stressig klingt, Routine reduziert Stress und Angst . Routinen sind auch sehr vorteilhaft für Süchtige erholen .

Ein Hormon namens Cortisol in unserem Körper wirkt morgens zu unseren Gunsten . Der Spiegel dieses Hormons ist am höchsten, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, was Ihnen einen kleinen Energieschub verleiht. Nutzen Sie das Hormon zu Ihrem Vorteil!

Wenn Sie Yoga mögen, gehen Sie für eine Runde Sonnengrüße um deine Muskeln aufzuwecken. Wenn Sie besonders gestresst sind, versuchen Sie zu meditieren (Sie können dies mithilfe einer App tun, ich kann es nicht beurteilen). Und hier ist eine revolutionäre Idee: Anstatt Instagram 20 Mal vor dem Frühstück zu aktualisieren, lesen Sie doch einen Zeitungsartikel oder machen Sie ein Kreuzworträtsel. Wärmen Sie Ihr Gehirn auf!

Was ist eine psychologische Bewertung?

Wenn Ihnen das nicht genug Inspiration bietet, können Sie nachforschen Morgenroutinen von äußerst erfolgreichen Menschen . Aber, wissen Sie, machen Sie kleine Schritte!

Eine Routine-Herausforderung

Wenn Sie es so weit geschafft haben, fordere ich Sie dazu auf Nehmen Sie mindestens eine kleine Änderung vor zu Ihrer Morgenroutine in dieser Woche und sehen Sie, ob Sie sich dadurch anders fühlen. Ich werde das Gleiche tun und ich denke, wir werden beide froh sein, dass wir das getan haben.