Die 3 Dinge, die Ihren Therapieerfolg beeinflussen

Depressionen, Angstzustände, Stress am Arbeitsplatz, Trauer, Drogenmissbrauch - es gibt oft einen klaren Grund, warum Sie sich für eine Therapie entschieden haben. Aber wann wird es anfangen zu funktionieren? Bei einigen Personen dauert es nur eine Sitzung, um die Ergebnisse anzuzeigen. Sie gehen besser gelaunt mit einem klaren Aktionsplan für die Zukunft davon.

Carl *, ein 24-jähriger Webentwickler, sagte, dass sich alles geändert habe, als sein Therapeut ein altes Problem neu beleuchtet habe. „Ich war immer nervös, in Besprechungen zu sprechen, aber etwas klickte, als mir klar wurde, dass ich meine negativen Gedanken kontrollieren konnte. In meiner ersten Sitzung habe ich so viel Einblick in die Funktionsweise meines Gehirns gewonnen. “

Wenn Ihre Therapieerfahrung nicht so einfach war, machen Sie sich keine Sorgen, Sie befinden sich in guter Gesellschaft. Studien haben gefunden dass 50% der Menschen fünf bis zehn Sitzungen benötigen, bevor sie Vorteile erfahren. Bis zur sechsundzwanzigsten Sitzung hatten 75% Verbesserungen gesehen. Praktisch alle Untersuchungen zeigen, dass es keinen klaren Weg von Anfang bis Ende gibt. Jeder Mensch hat seine eigene Reise mit der Therapie, und obwohl sich herausstellt, dass sie wirksam ist, dauert es einfach so lange, wie es dauert.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Ergebnis verbessern, darunter:

• Bilden Sie eine starke Bindung mit Ihrem Therapeuten
• Gemeinsam klare Ziele setzen
• Sich dem Prozess verpflichten

Diese Faktoren tragen nachweislich zu einem effektiveren Therapieerlebnis bei. Sie sind auch Indikatoren für den Verlauf Ihrer Therapie. Wenn Sie mehrere Sitzungen tief sind und nicht sicher sagen können, dass Sie alle drei haben, ist es Zeit, die Dinge zu ändern. Ihr Therapeut ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, Sie benötigen möglicherweise mehr Klarheit über den Behandlungsplan oder Sie müssen dies zugeben Sie sabotieren sich selbst .

Die Therapie wird funktionieren, aber es ist keine Magie. Zum Glück wissen wir, dass diese Faktoren auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung dazu beitragen, uns zu positiven Therapieerfahrungen zu führen und hoffentlich die Zeit zu verkürzen, die erforderlich ist, um sich besser zu fühlen.

1. Den richtigen Therapeuten finden

Von kognitives Verhalten Für die Psychodynamik gibt es mehrere Denkrichtungen, wenn es um Therapie geht. Es kann verwirrend sein, den Unterschied zu verstehen, geschweige denn zu entscheiden, welcher Ansatz für Sie funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass Studien sagen, dass es nicht wirklich wichtig ist. Psychologen bezeichnen diesen Befund als 'Dodo Bird Verdict' nach dem Dodo Bird inAlice im Wunderlandder jeden zum Gewinner erklärte. Als Forscher die Frage stellten: 'Was macht die Therapie erfolgreich?' Die Antwort war nicht unbedingt eine bestimmte Schule oder Art der Therapie, sondern der Therapeut.

'Sie müssen sich bei Ihrem Therapeuten wirklich wohl fühlen', sagte Mel, ein 36-jähriger Schriftsteller und Designer. 'Ich gehe seit meinem zehnten Lebensjahr zur Therapie und habe endlich einen Berater gefunden, dem ich vertraue. Ich glaube, dass er sich wirklich um mich kümmert und mich nicht falsch lenken würde. '

Leider gibt es keine mathematische Formel, mit der Sie den perfekten Therapeuten finden (obwohl die passenden Algorithmen und Beratungstherapeuten von Talkspace immer näher kommen!). Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein bestimmtes Alter, ein bestimmtes Erfahrungsniveau, eine bestimmte Qualität des Berufsabschlusses oder sogar ein Persönlichkeitsmerkmal einen Therapeuten besser macht als einen anderen. Dies liegt daran, wie sie sagen, unterschiedliche Schlaganfälle für unterschiedliche Leute. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.

Was tun gegen Depressionen

'Vertraue deinem Bauch - du wirst wissen, wann du den richtigen Therapeuten gefunden hast', sagte Mel.

In der Therapie teilen wir oft Dinge, die wir selten, wenn überhaupt, einer anderen Person laut gesagt haben. Sie müssen sich bei Ihrem Therapeuten sicher fühlen und sicher sein, dass Sie frei von Urteilsvermögen und Scham sind. Es kann schwierig sein, herauszufinden, warum eine Therapie-Klienten-Beziehung funktioniert und eine andere scheitert. Es ist eher eine Vibe-Sache und wenn Sie nicht klicken, ist das in Ordnung. Therapie ist ein Prozess, bei dem Sie immer tiefer gehen, Ihre Grundüberzeugungen über die Welt in Frage stellen und Teile von sich selbst konfrontieren, die nur ungern auftauchen. Sie sollten das Gefühl haben, dass jemand in Ihrem Team ist und Sie bei jedem Schritt des Weges unterstützt.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie beim ersten Anzeichen von Schiff springen sollten Konflikt oder Unbehagen . Die emotionale Bindung zwischen Klienten und Therapeuten wird durch ehrliche Kommunikation aufgebaut. Das kann leichter gesagt als getan werden.

Einige von uns können in “ menschenfreundlicher Modus 'Wo wir sagen, was der Therapeut unserer Meinung nach hören möchte, auch wenn es nicht stimmt.' Dies erfolgt häufig in Form von „falschem Feedback“. Denken Sie daran, dass Sie für diese Zeit bezahlen und Ihren Therapeuten nicht beleidigen, indem Sie sagen, wie Sie sich fühlen.

Interessant, Therapeuten wurden gezeigt schlecht vorhersagen, wie es ihren Kunden geht. Sie verlassen sich auf Ihr ehrliches Feedback, um Ihre Fortschritte zu messen. Wenn es mehrere Sitzungen waren und Sie sich nicht besser fühlen, informieren Sie Ihren Therapeuten. Sie werden wissen, dass Sie mit der richtigen Person zusammenarbeiten, wenn Ihr Therapeut Ihre Transparenz schätzt und Sie auffordert, ihnen mehr zu erzählen.

2. Ihre Therapieziele kennen

Du zuerst Therapie Sitzung kann überwältigend sein. Alle Gedanken und Gefühle, die Sie in Flaschen abgefüllt haben, werden freigegeben. 'Vor der Therapie war ich viel im Kopf', sagte Jay, ein 28-jähriger Lehrer. „Sie saßen einfach ungelöst da, bis genug Zeit vergangen war und sie unter den Teppich gekehrt wurden. Aber dann würden sie zurückkommen und schlimmer sein als zuvor. Das erste Mal, als ich diese Gedanken einem Therapeuten sagte, war es eine Erleichterung. “

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die ersten Sitzungen voller Entlüftung, Informationsschwankungen und Tränen sind. Du hast so viel drinnen gehalten und es muss raus. Schließlich müssen Sie jedoch diese Gedanken und Gefühle verstehen.

In Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten sollten Ihre Probleme in Ziele mit klaren Ergebnissen unterteilt werden. Auf diese Weise können Sie beide den Fortschritt messen und zukünftige Sitzungen strukturieren. Obwohl es verlockend ist, alles zu entladen, was unmittelbar vor Ihrer Sitzung passiert ist, möchten Sie keine Zeit damit verschwenden, von Thema zu Thema zu wandern. Sie möchten Ihre Sitzung oder Ihre Texte optimal nutzen und sich an die Ziele halten, auf die Sie sich beide geeinigt haben.

All dies mag für eine Therapie zu starr klingen, aber die Forschung zeigt dies Ziele sind mit positiven Ergebnissen verbunden . Es wird Sie davon abhalten, das Gefühl zu haben, dass eine Therapie sinnlos ist oder dass Sie dafür bezahlen, mit einem Freund zu sprechen. Wenn Sie sich auf bestimmte Ziele konzentrieren, werden Sie sich wie eine Million Dollar fühlen, wenn klar ist, dass Sie diese Ziele erreicht haben. Es wird Sie auch motivieren, ein anderes Ziel zu erreichen, vielleicht etwas, das komplizierter ist. Dies liegt daran, dass bestimmte, umsetzbare Ziele dazu beitragen, größere Probleme in mundgerechte Teile zu zerlegen. Anstatt 'Ich werde mich nicht depressiv fühlen', beginnen Sie mit 'Ich werde mit negativen Selbstgedanken umgehen' und gehen dann tiefer von dort aus.

Was Sie bei einer psychologischen Untersuchung erwartet

„Mein Therapeut hat mir geholfen zu verstehen, dass die negativen Gedanken irrational waren. Ich wusste, dass die Therapie funktioniert, denn wenn ich anfangen würde, mich zu drehen, würde ich mich an Dinge erinnern, über die wir in der Therapie gesprochen haben. Dies war der erste Schritt zur Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen “, sagte Jay.

Einige Therapeuten verwenden möglicherweise formellere Bewertungen für Ziele wie Umfragen oder Formulare. Dies ist besonders häufig bei kognitive Verhaltenstherapie (CBT) . Eine einfache CBT-Technik, die Sie verwenden können, ist ein Stimmungstagebuch, in dem Sie Ihre Leistung von 1 bis 5 bewerten. Indem Sie Ihren emotionalen Zustand während der Woche verfolgen, erhalten Sie eine ganzheitlichere Sicht auf Ihre Fortschritte. Um dies noch einfacher zu machen, laden Sie eine App wie herunter Daylio oder iMoodJournal und stellen Sie eine Alarmerinnerung ein.

Was ist der Zweck der Therapie?

Denken Sie daran, dass der Zweck der Therapie darin besteht, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzusprechen, die Sie stören. Es kann Ihnen helfen, die Informationen zu synthetisieren, die Sie verbrauchen, und Strategien anbieten, um Ihre Gedanken auf eine Weise zu verwalten und zu interpretieren, die Ihnen entgangen ist. Es kann hilfreich sein, sich von einem Therapeuten beraten zu lassen, wenn Sie das Gefühl haben, von Ihren Gedanken und Emotionen überwältigt zu sein und dadurch Ihre täglichen Gewohnheiten gestört werden.

3. Verpflichtung zum Prozess

Obwohl die Therapie Ihr Leben verbessern wird, ist es kein Spaziergang im Park. Veränderungen sind schwierig und manchmal widersetzen sich Teile von uns dem Prozess. 'Es war so viel einfacher, depressiv zu sein', könnte eine kleine Stimme sagen. 'Kann ich nicht einfach zurück ins Bett kriechen und aufhören, mich so sehr anzustrengen?'

Diese Reaktion auf die Therapie ist normal. Es wird Momente geben, in denen Sie Ihren Termin absagen und niemals zurückkehren möchten. Für Menschen mit Sucht- oder Selbstverletzungsproblemen kann dies zu einem schwereren Rückfall führen. Mach dir keine Sorgen, du hast niemanden enttäuscht. Ihr Therapeut versteht, dass Veränderungen in Wellen, Schleifen, Zyklen und Kringeln auftreten. Der Schlüssel bleibt dabei - Ihr Durchbruch wird kommen, manchmal, wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Nachdem Sie den richtigen Therapeuten gefunden und Ziele festgelegt haben, sind Sie es sich selbst schuldig, die Dinge durchzuhalten. Wenn Sie aufgeben möchten, könnte dies eine Gelegenheit zur Veränderung sein und Sie befinden sich möglicherweise direkt am Abgrund. Warum vermeiden Sie eine Therapie? Was steckt hinter dieser Reaktion? Nähern Sie sich etwas, das wirklich wichtig ist? Anstatt sich auf den Prozess einzulassen, bringen Sie diese Gefühle in der Therapie zur Sprache, und Sie könnten überrascht sein, wohin sie führen.

Es ist auch möglich, dass Sie gerade nicht bereit für die Therapie sind. Claire, eine 40-jährige Mutter, die zu Hause blieb, sagte, dass sie viele fehlgeschlagene Therapieversuche hatte, bevor sie sich zu einem wöchentlichen Termin verpflichten konnte. 'Ich wusste, dass es ein Problem gab, aber ich war nicht bereit, es zu lösen. Rückblickend sabotierte ich mich. Ich konnte mir immer eine Entschuldigung einfallen lassen, warum ich nicht zur Therapie gehen konnte. ' Und wenn wöchentliche Termine, die Planung und der Weg zum Büro eines Therapeuten im Widerspruch zu Ihrem Lebensstil stehen, Online-Therapie kann eine praktikable und bequeme Alternative sein.

Es gibt vier Phasen der Veränderung, die eine Person durchläuft: Präkontemplation, Kontemplation, Vorbereitung und Handeln. In der ersten Phase ist uns nicht einmal bewusst, dass es ein Problem gibt. Dann erleben wir widersprüchliche Gedanken und Gefühle, als wir anfangen, über die Idee nachzudenken, dass die Dinge nicht so gut funktionieren, wie wir gedacht haben. Während wir uns auf eine größere Änderung vorbereiten, unternehmen wir kleine Schritte wie die Bestellung von Selbsthilfebüchern oder die Frage von Freunden nach ihrer Meinung. Die letzte Phase ist Aktion. Wir sind mental bereit, unsere Pläne in die Tat umzusetzen. Menschen, die die Therapie in der Aktionsphase beginnen, sind in der Regel am erfolgreichsten, und diejenigen, die noch darüber nachdenken, haben die höchste Abbrecherquote.

'Schließlich konnte ich meine Angst nicht ignorieren und ich konnte sie nicht alleine beheben', sagte Claire. „Es war so offensichtlich Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Ich war am Ende meines Seils. Jetzt kannst du mich nicht mehr davon abhalten zu gehen. Für mich ist es wie ins Fitnessstudio zu gehen. Sicher, manchmal ist es harte Arbeit, aber es ist ein wichtiger Teil meiner Selbstpflegeroutine. Ich bin stolz darauf, eine Erfolgsgeschichte zu sein. '

* Die Namen wurden geändert, um die Privatsphäre zu schützen