Wie Ereignisse auf Makroebene unsere Angst auf Mikroebene beeinflussen

Es ist eine einfache Tatsache, dass viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. Diese Dinge reichen von alltäglichen Problemen wie dem Wetter bis zu außergewöhnlichen Ereignissen wie einer globalen Pandemie und haben tiefgreifende Auswirkungen auf unser Leben. Oft wird uns gesagt, wir sollen uns auf Dinge konzentrieren, die wir leichter kontrollieren können, wie unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Dies lernen wir aus dem Gelassenheitsgebet: „Gib mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.“ Aber ist es möglich, der ängstlichen Stimmung, die uns umgibt, vollständig zu entkommen?

So sehr wir versuchen, den Kopf gesenkt zu halten und zu vermeiden, dass wir zu viel Angst machen, sind wir letztendlich soziale Wesen, die besorgt und neugierig auf die Welt sind. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Unser Interesse an politischen und ethischen Fragen hält uns verantwortungsbewusst in breiteren Systemen. Wenn wir uns nur um uns selbst kümmern würden, würden wir wahrscheinlich weniger positive Veränderungen in unseren Gemeinden sehen. Wie die Dichterin Emma Lazarus es ausdrückte: 'Bis wir alle frei sind, sind wir keiner von uns frei.'

Wie testet man bei einem Kind auf ADHS?

Um durch Makroereignisse (d. H. Ereignisse, die große Bevölkerungsgruppen gleichzeitig betreffen) gestärkt zu werden, anstatt entgleist zu werden, Forscher sagen Wir müssen mit Unsicherheit Frieden schließen und unsere Ergebnisvorhersagen in Frage stellen. Wir müssen auch unsere Angsttoleranz erhöhen, da das Vermeiden unangenehmer Themen auf lange Sicht oft mehr Angst verursacht.

Akzeptiere die Unsicherheit

Angst bringt naturgemäß oft Spekulationen mit sich oder macht sich Sorgen um die Zukunft. Von eine evolutionäre Perspektive Angst hilft uns, uns vor Gefahren zu schützen, wenn wir mögliche Bedrohungen und Folgen vorhersehen. Je unsicherer die Zukunft ist, desto ängstlicher werden wir. Aus diesem Grund finden Menschen häufig Trost in Routinen und geben sich mit vorhersehbaren Ergebnissen zufrieden. Wir fühlen uns besser geschützt, wenn unsere Vorfreude nicht beeinträchtigt wird.

Das Gegenteil ist der Fall, wenn sich die Welt besonders im Fluss fühlt.

Die Coronavirus-Pandemie verursachte ein beispielloses Maß an Unsicherheit, da sie fast jeden Aspekt unseres Lebens betraf. Viele von uns fühlen sich besonders unwohl und beschäftigen sich mit vielen Fragen, auf die wir keine Antworten haben: Werden wir diesen Herbst wieder in Quarantäne gehen? Werden wir für immer Masken tragen? Werden wir jemals einen Impfstoff finden? Indem wir nur diese Fragen stellen, lösen wir unsere Antwort „Kampf oder Flucht“ aus und tragen zu unserer Angst bei. Je mehr wir über unsichere Aspekte nachdenken, desto mehr verlieren wir unsere Fähigkeit, ihre Bedrohungsstufe angemessen einzuschätzen. Der Nebel der Unsicherheit verschlingt jede Angst - er kann lähmen.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken einen „Haufen“ -Effekt haben, halten Sie an und untersuchen Sie die Gültigkeit und Bedrohung, die jeder einzelne wirklich darstellt - Sie könnten sich über nichts streiten. Therapie kann hilfreich sein, um eventuelle „Was-wäre-wenn“ zu entwirren und zu akzeptieren, dass überall Unsicherheit herrscht. Das einzige, was im Leben wirklich versprochen wird, ist die Gegenwart.

wie es sich anfühlt Depressionen zu haben

Finde Hoffnung, wo du kannst

Wir beschäftigen uns nicht nur oft mit Unsicherheit, sondern kommen auch zu beängstigenden Schlussfolgerungen. Nachforschungen haben ergeben dass sehr ängstliche Personen eher negative Ergebnisse feststellen, wenn auch nur eine geringe Wahrscheinlichkeit besteht, dass die Dinge schlecht laufen. Laut dem Theorie der Emotionen Wenn sich Vorfreude mit Angst verbindet, stellen wir uns oft eher Untergang als Hoffnung vor, und umgekehrt ist Hoffnung das Ergebnis von Vorfreude und Freude.

Was sagt uns das? Im Wesentlichen sind viele von uns natürlich vorprogrammiert, um das Schlimmste anzunehmen. Wenn die Weltereignisse ungewiss sind, denken wir instinktiv, dass die Dinge bergab gehen. Aber was wäre, wenn wir Hoffnung für die Zukunft finden könnten? Um den Wechsel vorzunehmen, müssen wir akzeptieren, dass wir nicht wissen, was die Zukunft bringen wird, und dass wir mit einer positiven Einstellung vorankommen können.

Verlassen Sie den Vermeidungszyklus

Vermeidung ist eine weitere natürliche Reaktion auf überwältigende Angstgefühle. Im eine Studie über öffentliche Reaktionen auf Terroranschläge Forscher fanden heraus, dass das Vermeiden bestimmter Situationen den Menschen eine Illusion von Kontrolle und Sicherheit gab. Diese Vermeidung kann einen Zyklus beginnen, der einen Irrtum der Kontrolle verstärkt und den falschen Glauben fördert, dass unsere Vermeidungsmaßnahmen uns schützen. Vermeidung hindert uns daran, uns unseren Sorgen zu stellen und das Unbehagen zu ertragen, Angst zu erleben. Wir können mehr Angst vor der Angst selbst haben als vor der ursprünglichen Bedrohung.

Die am häufigsten empfohlene Behandlung für Personen, die in einem Vermeidungszyklus stecken, ist Expositionstherapie . In einer sicheren und strukturierten Umgebung sitzen Sie mit dem Gefühl der Angst und brechen die bewusste oder unbewusste Annahme, dass Ihre Vermeidungsmaßnahme Sie schützt. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie störend Ihr Verhalten geworden ist.

Versuchen Sie beim Navigieren über die Auswirkungen von Weltereignissen auf Makroebene auf Ihr individuelles Leben zu unterscheiden, ob Ihr Verstand Ihnen einen Streich spielt oder ob er funktioniert, um Sie zu schützen. Idealerweise sollten Sie sich bemühen, einen Ort der Akzeptanz zu erreichen - die Welt verändert sich ständig und wir sind auf dem richtigen Weg.