Wie Sie das Gleichgewicht halten, informiert zu bleiben und Ihre psychische Gesundheit

Ich strecke einen Arm unter der Decke hervor und tastete am Nachttisch nach meinem Handy. Morgennachrichten erwarten mich wie winzige Sendungen aus der Hölle. Es gibt Schlagzeilen zu überfliegen, Geschichten zu lesen, Podcasts anzuhören, Tweets in Panik zu versetzen und die Johns Hopkins Covid-19 Todesopfer zu überprüfen. Jemand an der Macht hat etwas sehr Schlimmes getan. Jemand ist ein Mörder. Jemand hat etwas unterschrieben, das das Ende der Menschheit bedeutet, ganz zu schweigen von der Natur. Etwas explodierte. Warum wurden all diese Leute in dieses öffentliche Schwimmbad gepackt?

Ich bin zehn Minuten lang wach und mein Körper reagiert bereits auf den Cocktail aus Hilflosigkeit, Wut und Angst, den ich getrunken habe. Mein Herz pocht, meine Muskeln spannen sich zu Knoten an. Ich muss aufstehen, aber worum geht es? Oder vielleicht sollte ich mehr schlafen, aber wer kann schlafen?

Jetzt sind wir mehr denn je eine Nation von Nachrichten-Junkies und ein interner Kampf ziehen sich durch unsere Wachstunden : Bleiben wir informiert oder bewahren wir unsere geistige Gesundheit? Studien zeigen, dass das Konsumieren der Nachrichten kann die Stimmung negativ beeinflussen , Stress erhöhen , und sogar Trauma verursachen . Nicht dass wir Studien brauchen, um uns zu überzeugen; Immerhin leben wir es. Die Nachrichten sind überall. Und obwohl wir wenig dagegen tun können, klicken wir weiter auf die Überschriften und drücken auf den blauen Fleck.

Nachrichten sind ein Kaninchenbau

Eine vollständige Abschaltung ist immer eine Option, insbesondere für alle, die sich in einer psychischen Krise befinden. Für die meisten von uns ist sie jedoch die meiste Zeit nicht ideal. Wenn wir uns entscheiden, nichts zu wissen, müssen wir uns entschuldigen, nicht zu helfen, Beiträge zu leisten oder uns sogar in uns hineinzuversetzen. Wie können wir protestieren, mobilisieren, spenden oder solidarisch sein, wenn wir keine Ahnung haben, was los ist? Und dann ist da noch die Pandemie: Heutzutage müssen wir zu unserer eigenen Sicherheit die neuesten Updates von der CDC kennen. Und für alle Fälle möchten wir von denen hören, die der CDC nicht vertrauen. Und dann müssen wir wissen, warum sie glauben, dass die CDC möglicherweise nicht zuverlässig ist. Aber wer hat diese Geschichte geschrieben? Können wir der Quelle vertrauen? Können wir vertrauen?etwas?

Das Kaninchenloch ist bodenlos.

Also - ist es möglich, gesund zu bleiben, ohne den Kopf in den Sand zu stecken? Ist Mäßigung ein Mythos in dieser Welt, in der der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus darauf ausgelegt ist, uns auf dem Laufenden zu halten und für immer zum Scheitern verurteilt zu sein?

Die Negativitätsverzerrung

Kognitionswissenschaftler Jim Davies, Autor von Genietet , schreibt vier Minuten Nachrichten pro Tag vor, wenn das so ist. Während das extrem klingen mag, macht er seinen Fall. 'Die Nachrichten, sogar Orte wie NPR oder die BBC, haben einen Anreiz, so viele Augäpfel oder Ohren wie möglich zu bekommen', sagt Davies. 'Nachrichtennetzwerke geben in der Regel an, was die Menschen konsumieren, und nicht, was wichtig zu wissen ist.' Dies ist ein ebenso starkes Argument wie jedes andere für die Reduzierung des Nachrichtenverbrauchs: Nachrichten geben uns nicht das, was wir brauchen. es schafft nur diese Illusion.

Er weist darauf hin, dass Nachrichtensender negative Nachrichten veröffentlichen, weil die Menschen eine negative Tendenz haben (wir halten an negativen Informationen fest). Das bedeutet nicht, dass die Welt notwendigerweise negativ tendiert, aber es ist schwierig, nicht zu glauben, was uns gesagt wird, wenn alle Beweise darauf hinweisen. 'Aufgrund der Nachrichten leben die Menschen in einem schrecklichen Zustand der Angst', sagt Davies. 'Wir hören von jeder grausamen Entführung, also haben wir Angst vor Entführern, aber Entführer sind selten. Wenn Sie Ihr Kind am Straßenrand zurücklassen, wissen Sie, wie lange es dauern würde, bis es entführt wird? Siebenhundert Jahre. '

Aktivismus sollte von der Wissenschaft angetrieben werden

Davies erinnert sich, wie viel Angst viele hatten, nach dem 11. September zu fliegen, als es unmöglich war, den Fernseher einzuschalten, ohne die schrecklichen Aufnahmen der Flugzeuge zu sehen, die in die Twin Towers flogen. 'Die Leute hörten auf zu fliegen, weil es plötzlich unsicher erschien', erinnert er sich. „Fliegen ist aber sicherer als Fahren. In wenigen Monaten führte die Zunahme von Autos auf den Straßen zu weiteren Todesfällen. “ (Im Jahr nach dem 11. September wurde die Anzahl verkehrsbedingter Todesfälle die erwartete Zahl um 1.600 überschritten.)

Sogar Aktivismus, betont Davies, entsteht oft aus den Themen, die den Nachrichtenzyklus dominieren. Wenn das Ziel darin besteht, eine möglichst große Wirkung zu erzielen, sollte Aktivismus nicht von den Nachrichten, sondern von der Wissenschaft getrieben werden. Daten sollten uns sagen, wo wir unser Geld und unsere Energie einsetzen sollen. Zum Beispiel ist Malaria heutzutage vielleicht am weitesten von uns entfernt, „aber Malaria ist unglaublich tödlich und spottbillig zu verhindern“, sagt Davies. 'Wenn Sie 78 US-Dollar an eine wirksame Anti-Malaria-Wohltätigkeitsorganisation spenden, erhöhen Sie das Leben eines Menschen um ein Jahr. Welchen besseren Aktivismus gibt es als diesen? “

Es sind also die Nachrichten, nicht wir, oder? 'Wie die Nachrichten ist unser Denken unglaublich voreingenommen, sensationell und dramatisch', sagt die Psychologin Amy Johnson, Autorin von Das kleine Buch der großen Veränderung . 'Wenn das Drama dick ist, können Sie wissen, dass Sie (in den Nachrichten oder in Ihrem eigenen Kopf) eine Menge Voreingenommenheit hören.' Sowohl Davies als auch Johnson befürworten, dass Sie sich beim Konsumieren von Nachrichten bei Ihnen melden. 'Die Anspannung in Ihrem Körper lässt Sie oft wissen, wann Sie genug haben', sagt Johnson. 'Nachrichten über diesen Punkt hinaus zu konsumieren, ist weder für uns noch für irgendjemanden hilfreich.'

Davies fügt hinzu, dass wir uns alle fragen sollten, wie wir uns fühlen, nachdem wir Nachrichten gesehen oder gelesen haben. 'Bist du ängstlich?' er fragt. 'Bist du besorgt? Und wie viele neue Informationen haben Sie in dieser halben Stunde erhalten? Wahrscheinlich nicht viel. ' Er erinnert uns daran, dass sich die Nachrichten zwar schnell bewegen und ständig ändern, diese Aktualisierungen von Minute zu Minute jedoch eher inkrementell als signifikant sind.

Sich unserer eigenen Reaktionen bewusst werden

Sobald wir Schritte unternommen haben, um uns unserer eigenen mentalen und physischen Reaktionen auf die Nachrichten bewusst zu werden, können wir die Kontrolle über unseren Konsum übernehmen, indem wir Grenzen setzen und daran festhalten. Wir können planen: Deaktivieren von Nachrichtenbenachrichtigungen in unseren Telefoneinstellungen, Festlegen einer bestimmten Stunde (oder halben Stunde oder vier Minuten) eines jeden Tages für die Nachrichten und anderweitiges Vermeiden dieser Nachrichten sowie sorgfältige, bewusste Entscheidungen über den Aktivismus und die Philanthropie, mit denen wir uns befassen .

Lebensmittel, die man bei Depressionen vermeiden sollte

Erinnern Sie uns daran, dass Sie überhaupt nicht hilfreich oder aktiv sind, wenn Sie sich über Ihre Grenzen hinaus bewegen und sich krank machen. Sie können Social-Media-Apps von Ihrem Telefon entfernen, damit Sie Twitter weniger tausend Mal am Tag in Panik versetzen. Und dann kannst du nach draußen gehen.

Planen Sie jeden Tag Zeit ein, um zurückzutreten, nach draußen zu gehen und die Zeit wirklich ohne Stecker zu genießen. Die Nachrichten werden immer noch da sein, wenn wir bereit sind, ein paar Minuten einzutauchen, um wieder auf dem neuesten Stand zu sein - es geht nirgendwo hin.