Wie das moderne Leben Angst verursacht (und was man dagegen tun kann)

Während es im modernen Leben viel gibt, was unseren Alltag erleichtert, gibt es auch viele Aspekte, die Angst verursachen und aufrechterhalten können. Sicher, wir haben eine Welt voller Informationen und Tausende von Apps zur Hand, aber ist das wirklich eine gute Sache? Hatten es die Menschen früher in gewisser Weise leichter als wir? Ich meine, Angstwareine Sache in 400 v. Chr., fragen Sie einfach Hippokrates . Aber mussten sich die alten Griechen mit Instagram befassen oder kryptische Textnachrichten (oder deren Fehlen) von jemandem entschlüsseln, mit dem er letzte Nacht ein Date hatte? Nee.

Hier sind einige gängige moderne Lebensstressoren - und vor allem, was Sie tun können, um mit ihnen umzugehen.

Auslöser 1: Offene Office-Pläne

Kabinen machen keinen großen Spaß, aber es gibt auch keine offenen Büropläne. Das Konzept ist relativ neu und soll den Mitarbeitern ein besseres Gefühl bei der Arbeit geben. Studien zeigen Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall.

An meinem ersten Tag (und… viele Tage danach), als ich in einer Zeitschrift mit offenem Büroplan arbeitete, hyperventilierte ich und litt schweigend an meinem Schreibtisch. Mein Chef war einen Fuß von mir entfernt an unserem gemeinsamen Tisch, und ich war immer in der direkten Augenlinie des Chefredakteurs. Es ist nicht so, dass ich nachließ, es war nur so, dass ich immer das Gefühl hatte, beobachtet zu werden!

Offene Pläne erhöhen den Druck im Büro. Sehen Sie niemanden, der eine Mittagspause macht? Schätze, du solltest es auch nicht! Sehen Sie niemanden, der Anzeichen dafür zeigt, dass er um 18 Uhr abreist? Nun, wenn Sie pünktlich um 6 Uhr abreisen, müssen Sie ein Faulpelz sein, oder?

Was tun?

Zum Guten oder Schlechten ist manchmal der einzige Ausweg durch. Möglicherweise sitzen Sie eine Weile am selben Schreibtisch im selben Büro fest. Hoffentlich gewöhnen Sie sich mit der Zeit besser an die Situation.

Eine große Hilfe für mich war es, im Büro einen Kumpel zu finden, mit dem ich völlig offen und ehrlich sein konnte Angst . Sie verstand es vollkommen und es war immer beruhigend, sie dort zu haben. Auch als ein Angestellter ging, der einen Schreibtisch hatte, der sich weniger in der Mitte des Raumes befand, sprang ich auf und beanspruchte ihn sofort. Es hat einen Unterschied gemacht! Was die Schuld am Mittagessen oder die pünktliche Abreise betrifft, müssen Sie sie möglicherweise Ihrem Chef oder Ihrer Personalabteilung vorlegen, wenn sich dies wirklich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Auslöser 2: Vergleichen wir uns mit Menschen in Medien

Ich war mir meiner „kleinen“ Lippen nie bewusst, bis ich den Zustrom von Prominenten sah, die ihre Lippen fertig machten (Husten, Kylie Jenner). Plötzlich fühlte ich mich unzulänglich und weniger sexy, weil mir geschwollene, kissenartige Lippen fehlten. Mein Herz schmerzt für all meine schönen Freunde, die das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Sie senden Fotos in Gruppenchats mit den Worten: 'Ich brauche Selena Gomez 'Nase' oder 'Ich brauche Victorias geheime Model-Bauchmuskeln!' Wenn wir von Werbung und so viel Fernsehen (oder Netflix) bombardiert werden, sind wir ständig ausgesetzt unrealistische Schönheitsstandards .

Was tun?

Denken Sie daran, dass fast alles, was Sie in Zeitschriften und Werbung sehen, bearbeitet wird! Selbst Kampagnen ohne Photoshopping sind nicht 'natürlich'. Es gibt ein ganzes Team von Maskenbildnern, Haarstylisten, Garderobenstylisten und Lichtprofis. Welche durchschnittliche Person hat ein ganzes Team, das sich dafür einsetzt, dass sie perfekt aussieht? Wenn wir uns mit anderen vergleichen, kommen wir nicht weiter. Je weniger wir uns mit anderen vergleichen und je mehr wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir an uns lieben, desto besser.

Auslöser 3: Süchtig nach Social Media

Ein Wort: FOMO! Fotos unserer Freunde zu sehen, die ohne uns rumhängen, macht keinen Spaß und kann uns in eine Abwärtsspirale schicken. Bei FOMO geht es jedoch nicht nur um unsere Freunde. Es kann uns das Gefühl geben, dass unser Leben im Vergleich zu denen, die immer Reisefotos veröffentlichen oder mit ihrem riesigen Verlobungsring angeben, unangemessen ist.

Obwohl unsere Freunde wahrscheinlich keine Prominenten sind, bearbeiten Durchschnittsbürger ihre Gesichter auch in Bildern, die sie posten! Eingeben, Facetune . Apps machen es einfacher als je zuvor, unser Erscheinungsbild mit nur wenigen Fingertipps und Wischbewegungen zu bearbeiten. Es ist schwer zu wissen, was echt ist und was nicht.

Was tun?

Denken Sie daran, Social Media ist eine Illusion. Oft sind die Social-Media-Feeds der Menschen eine sehr kuratierte Auswahl an Bildern und Videos. Wir veröffentlichen nur Bilder von Tagen, an denen wir am besten aussehen, und von Tagen, an denen wir uns an den „instagrammierbarsten“ Orten befinden. Ich habe Snapchat vor ein paar Jahren nach einigen besonders aufregenden Geschichten (so viel FOMO) gelöscht und habe nie zurückgeschaut. Jetzt bin ich ein großer Befürworter des Löschens einer Social-Media-Plattform, wenn Sie sich darüber aufregen.

Wenn es Ihnen nicht dient, lassen Sie es los. Werden Sie über Facebook-Kämpfe super heiß? Stalkst du zwanghaft deinen Ex auf jeder existierenden sozialen Plattform? Es ist wahrscheinlich Zeit, eine Pause zu machen. Löschen Sie die problematische App für mindestens ein paar Tage und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Auslöser 4: Online-Kommunikation interpretieren

Die Anzahl von 'WAS BEDEUTET DIESE TEXTMELDUNG?!' Textnachrichten, die ich gesendet und empfangen habe, sind traurig. Bei der persönlichen Kommunikation ist es normalerweise viel einfacher zu interpretieren, was jemand istJa wirklichbedeutet, wenn sie mit uns sprechen, dank Tonfall und sozialen Hinweisen.

Diese sind nicht vorhanden, wenn wir elektronisch kommunizieren - ob mit Freunden auf unseren Telefonen oder mit unseren Vorgesetzten per E-Mail - und es kann schwierig und stressig sein, dies herauszufindenWieSie sagten, was sie sagten. Oft springen wir zum Worst-Case-Szenario. Außerdem müssen wir uns mit der Interpretation mangelnder Kommunikation befassen. Der Stress, den ein unbeantworteter Text allein rechtfertigen kann, ist beispiellos.

Was tun?

Haben Sie keine Angst, um Klarstellung zu bitten. Weisen Sie auf das Offensichtliche hin - es ist eine unangenehme Sache zu fragen! Manchmal kann dies dazu beitragen, dass Sie sich auf Anhieb etwas weniger unwohl und konfrontativ fühlen. Sie können sagen: „Hey, ich weiß, dass es etwas umständlich ist, dies zu fragen, aber ich habe das Gefühl, dass diese Nachricht als [Adjektiv einfügen, das die Stimmung beschreibt, die Sie hier haben] rübergekommen ist. Manchmal ist es wirklich schwierig, diese Dinge über Text zu entziffern. '

können Panikattacken den ganzen Tag andauern

Denken Sie auch daran, dass das Springen zu Gedanken im schlimmsten Fall Ihnen überhaupt nicht helfen wird. Treten Sie einen Schritt zurück und atmen Sie. Im Großen und Ganzen ist es nur eine kleine Botschaft.

Auslöser 5: Das Gefühl, dass Sie für die Arbeit immer „an“ sein müssen

Mit moderner Technologie und E-Mail-Apps auf unseren Handys können wir uns gezwungen fühlen, mehr zu arbeiten, als wir brauchen. Wir haben das Gefühl, dass wir rund um die Uhr erreichbar sein müssen. Mitarbeiter und Vorgesetzte haben unsere persönlichen Handynummern und haben in vielen Fällen keine Angst, sie zu verwenden.

Unabhängig von Ihrem Beruf haben viele von uns das Gefühl, dass wir außerhalb der Arbeitszeit E-Mails abrufen müssen, um zu beweisen, dass wir engagierte harte Mitarbeiter sind. Zusätzlich dazu, dass wir elektronisch „eingeschaltet“ sind, werden wir in längere Arbeitstage hineingezogen und verzichten auf Mittagspausen (der Open-Office-Plan-Effekt!). Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie das Gefühl haben, dass ein „falscher Schritt“ Ihre Karriere im heutigen Arbeitsklima kosten kann.

Was tun?

Vertrauen Sie mir, ich weiß, dass es schwierig sein kann, eine Work-Life-Balance zu finden und die Arbeit zu unterteilen und zu behaltenbei der Arbeit. Mein Ratschlag Nummer eins: Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen! Es hat wirklich keinen Sinn und die Chancen, dass etwas istsoooEs ist dringend erforderlich, dass es nicht warten kann, bis Sie zur Arbeit kommen.

Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass dieses Problem Sie bei der Arbeit und außerhalb der Arbeit betrifft, haben Sie eine offenes und ehrliches Gespräch mit Ihrem Chef . Auch dies ist nicht einfach und kann völlig umständlich sein, aber Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben. Oh, und aus Liebe zu Gott, schalten Sie Ihre E-Mail-Benachrichtigungen aus.

Handeln Sie!

Wir können nicht ändern, in welchem ​​Jahr wir geboren wurden, also müssen wir einfach damit arbeiten. Wirmachenhaben Sie eine Wahl in unserem Lebensstil. Probieren Sie einige dieser Tipps aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen! Winzige Veränderungen können einen großen Unterschied machen.