4 Schritte, um ein Gefühl der Zugehörigkeit zu erreichen

Die meisten Menschen würden nie vermuten, dass ich mich für einen Großteil meines Lebens wie ein Außenseiter gefühlt habe.

Ich hatte immer viele Freunde und umgab mich ständig mit Menschen. Meine gesamte Karriere war darauf aufgebaut, „ein Mensch“ zu sein. Ich war so sehr mit Menschen zusammen, dass ich mich davon überzeugt habe, extrovertiert zu sein. Ich schleppte mich in glücklichere Stunden, als ich das Budget dafür hatte, verpasste keinen einzigen Geburtstag und war stolz darauf, die einzige Person zu sein, auf die sich jeder verlassen konnte.

Es würde Jahre dauern, bis ich erfuhr, dass ich heimlich ein Introvertierter mit extremen menschenfreundlichen Tendenzen war. Und obwohl ich ein sozialer Schmetterling war, war ich innerlich sehr einsam.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, wie ich mit diesen menschenfreundlichen Tendenzen umgehen und mich mehr wie ich fühlen kann. Hier sind vier Tipps - wenn Sie sich einsam fühlen -, um ein besseres Zugehörigkeitsgefühl zu erreichen:

1. Fordern Sie Ihre Grundüberzeugungen heraus

Laut der Talkspace-Therapeutin Joanna Filidor, LMFT, haben Menschen, die mit einem schlechten Zugehörigkeitsgefühl zu kämpfen haben, wahrscheinlich den größten Teil ihres Lebens damit zu kämpfen. Wenn Sie zum Beispiel anders aufgewachsen sind, haben Sie möglicherweise die Grundüberzeugung „Ich gehöre nicht dazu“. Diese Arten von Grundüberzeugungen werden klebrig und prägen, wie Sie die Welt sehen. 'Wenn Sie anfangen, durch das Leben zu gehen', erklärte Filidor, 'achtet Ihr Gehirn nur auf die Beweise, die die Grundüberzeugung' Ich gehöre nicht dazu 'stützen, selbst wenn die Gesamterfahrung eine ist, in der Sie sich befindenmachenSie könnten der einen Interaktion mit einem Kollegen, zu dem Sie nicht gehörten, mehr Gewicht beimessen. '

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Je mehr innere Arbeit ich mache, desto mehr wird mir klar, inwieweit ich mein Leben so gestaltet habe, dass es zu meinen Mitmenschen passt, anstatt mein eigenes zu entwickeln Selbstwahrnehmung. Das ist einfach, besonders wenn Sie so sensibel sind wie ich. Ich bin zum Beispiel in einem akademischen Haushalt aufgewachsen - mein Vater ist ein pensionierter Arzt und meine Mutter ist Wissenschaftlerin -, also habe ich als kleines Mädchen natürlich das getan, was ich tun musste, um mich anzupassen und gesehen zu werden. Ich habe mich in der Schule ausgezeichnet, mich auf einen traditionellen Karriereweg konzentriert und meine Kreativität in der Kategorie „Hobby“ bewahrt. Ohne mein authentisches Selbst ausdrücken zu können, entwickelte ich unwissentlich eine Erzählung, zu der ich nicht gehörte, weil ich mich nie frei fühlte, ich selbst zu sein.

2. Übe bedingungslose Selbstakzeptanz

In ihrem Buch 'Der Wildnis trotzen: Das Streben nach wahrer Zugehörigkeit und der Mut, allein zu sein' sagt Brené Brown: 'Ich glaube, es gibt nichts Einsameres, als mit Menschen zusammen zu sein und sich allein zu fühlen.' Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich von Menschen umgeben war und mich völlig allein gefühlt habe. Es ist zweifellos eines der schlimmsten Gefühle. Weil der logische Teil von Ihnen schreit: „Wie könnten Sie sich jetzt möglicherweise allein fühlen? Es gibt so viele Leute, mit denen man reden kann! “ In deinem Herzen heißt es: 'Aber ich möchte mit niemandem reden. Niemand versteht mich hier. '

Ich habe festgestellt, dass viele meiner Gefühle der Einsamkeit von einem tieferen Brunnen der Unwürdigkeit herrühren. Dass die Leute mich nicht verstehen, mich nicht verstehen, mich nicht sehen und mich nicht schätzen. Eine der einzigen Möglichkeiten, mich aus den schmerzhaften Gefühlen der Nichtzugehörigkeit herauszuziehen, besteht darin, Selbstliebe und bedingungslose Selbstakzeptanz zu üben. Filidor wiederholt, dass Erfahrungen wie Trauma, dysfunktionale Kindheit und ungesunde Beziehungen zu einem Gefühl der Nichtzugehörigkeit führen können. 'Diese Erfahrungen führen dazu, dass eine Person chronisch einen Mangel an bedingungsloser Selbstakzeptanz erlebt', teilte Filidor mit, 'was sie dazu veranlasste, sich bei der Validierung auf externe Kräfte zu verlassen.' Wenn Sie sich alleine würdig fühlen können, wird das Gefühl, nicht dazu zu gehören, nicht so stark sein.

3. Platz schaffen für 'Und'

Es gibt Zeiten, in denen ich das Gefühl habe, zu meinen Freunden zu gehören, aber nicht zu meiner Familie. Oder meine Arbeit, aber nicht meine Firma. Oder die weiße Gemeinschaft, aber nicht die asiatische Gemeinschaft. Oder die asiatische Gemeinschaft, aber nicht die weiße Gemeinschaft. Oder meine Ehe, aber nicht der Ort, an dem wir leben.

Zugehörigkeit ist vielfältig und es ist wichtig, die Komplexität Ihrer Gefühle in Bezug auf die Räume zu respektieren, in die Sie sich gehören oder nicht gehören. Wenn Sie unterschiedliche und widersprüchliche Identitäten haben, betont Filidor, wie wichtig es ist, das Wort „und“ anstelle von „oder“ zu verwenden. Sie erklärt: „Wir können gleichzeitig das eine und das andere sein, auch wenn diese sich widersprechen.“ Wenn Sie verstehen, dass Sie auf verschiedene Weise fühlen können - auch wenn dies widersprüchlich ist -, können Sie sich selbst und Ihre Person akzeptieren.

4. Priorisieren Sie die Selbstheilung

Ohne die Hilfe von hätte ich die Wurzeln meiner Einsamkeit niemals artikulieren können Therapie und andere Expertenressourcen. Die Investition in Ihre eigene innere Arbeit und die Priorität Ihrer Heilungsreise sind entscheidend, um ein Zugehörigkeitsgefühl zu erreichen. Schließlich können wir das Verhalten nicht ändern. Beziehungen oder Denkweisen, von denen wir nicht wissen, dass sie geändert werden müssen.

Hier sind drei der beliebtesten Ressourcen von Filidor:

schwere depressive Störung mit psychotischen Merkmalen

• Podcast: Der Erwachsenenstuhl von Michelle Chalfant
• Buch: Die Gaben der Unvollkommenheit von Brené Brown, PhD, LMSW
• Buch: Großartig gewagt von Brené Brown, PhD, LMSW

Besonders in unserer zunehmend gespaltenen Welt ist es schwierig, ein Gefühl der Zugehörigkeit zu spüren. Sozialen Medien macht es noch schwieriger durch ein unrealistisches Bild malen dass sonst niemandjefühlt sich einsam. Es ist jedoch völlig normal sich einsam fühlen manchmal. Und wenn diese Welle der Einsamkeit über Sie hereinbricht, denken Sie daran, dass Sie geliebt werden, dass Sie würdig sind und dass Sie niemand anderes als Sie selbst sein müssen.