So schützen Sie sich vor Überdenken

Wenn Sie überdenken, sind Sie besessen von Fehlern, die gestern gemacht wurden, und fühlen sich über Pläne für Ihre Zukunft besorgt. Dies kann als erhebliche Sorge um die Leistung in der Schule oder bei der Arbeit sowie als invasive Sorge darüber, wie andere Ihre Handlungen wahrnehmen und was Sie sagen, Gestalt annehmen. Oft verwandelt dies relativ harmlose Gespräche und Interaktionen in endlose Denkschleifen, die eine Person dazu bringen, Bedrängnis, Angst und Besessenheit zu erfahren. Wenn Ihnen dieser Zwang zum Überdenken bekannt vorkommt, lesen Sie weiter für Möglichkeiten, um Angst zu reduzieren Ebenen und enthalten einige dieser negativen Gedankenmuster.

Identifizieren Sie Ihre wiederkäuenden Gedanken

Wenn eine Person nachdenkt , kauen sie an den Worten oder Erfahrungen, die in ihrem Kopf herumspielen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass dieses Etikett davon abgeleitet ist, wie Kühe ihr Futter verdauen: durch Kauen, Schlucken und erneutes Kauen. Während es für Kühe eine effektive Möglichkeit ist, die benötigten Nährstoffe zu erhalten, ist es für Menschen nicht ganz so hilfreich, ihre Gedanken zu verdauen. Wiederkäuende Gedanken sind anstrengend und können eine Person anfälliger für Angstzustände und Depressionen machen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie über etwas nachdenken, betrachten Sie die folgenden Beispiele für einige häufig vorkommende Überdenkmuster:

• Zögern und Unfähigkeit, zu Gesprächen beizutragen, weil Sie über mögliche Antworten auf Ihre Aussagen nachdenken, bevor Sie sie überhaupt sprechen
• Vergleichen Sie sich ständig mit Menschen in Ihrer Umgebung, um zu sehen, wie Sie sich stapeln
• Fixierung auf Worst-Case-Szenarien, an denen Sie und / oder Ihre Lieben beteiligt sind
• Sie sind so besorgt über Ihre zukünftigen Ziele und Ambitionen, dass Sie bestürzt darüber sind, ob sie überhaupt möglich sind
• Erleben Sie traumatische Erlebnisse immer wieder in Ihrem Kopf - besonders in verletzlichen Momenten oder Situationen, wie zum Beispiel dem Einschlafen für die Nacht
• Fehlen der Fähigkeit, vage, rasende, irrationale Gedanken zu verlangsamen

Obwohl die Leute glauben, dass sie Probleme durch Wiederkäuen lösen, führt dies zu keiner wirklichen oder umsetzbaren Lösung. In der Realität verschärfen sich Probleme manchmal, wenn Sie sich mit ihnen befassen. Das Schlimmste ist, dass diese sich wiederholenden Gedanken keine neuen, gesünderen Perspektiven zulassen. Darüber hinaus kann Überdenken zu emotionaler Belastung und der Möglichkeit führen, ungesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

5 Strategien gegen Überdenken

Es ist nicht einfach, endloses Aufwärmen und Nachdenken zu beenden, aber es gibt Möglichkeiten, negative Denkmuster besser zu verwalten, wenn sie auftauchen. Es erfordert Übung und Geduld, aber kleine Änderungen können helfen, Ihre unangenehmen Gedanken zu begrenzen.

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1. Versuchen Sie, Achtsamkeit und Meditation zu üben

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie sich bemühen, im gegenwärtigen Moment zu leben, ist es schwieriger, Zeit damit zu verbringen, sich um die Ereignisse von gestern zu sorgen oder sich Sorgen um den Zeitplan von morgen zu machen. Beginnen Sie, sich des „Jetzt“ bewusst zu werden, indem Sie Ihren Fokus üben. Diese Fähigkeit baut sich im Laufe der Zeit auf und hilft schließlich, Überdenken zu reduzieren.

2. Beachten Sie, wenn Wiederkäuen passiert

Das Erkennen, wenn Ihre Gedanken nicht mehr produktiv sind, ist der erste Schritt, um die damit verbundenen unangenehmen Gefühle zu stoppen. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ereignisse in Ihrem Kopf wiederholen oder sich Sorgen um die Wahrnehmung einer anderen Person machen, machen Sie eine Pause und erkennen Sie, dass dies nicht hilfreich ist. Schließlich wird das Ziel, Gedanken loszulassen, die Ihnen nicht dienen.

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3. Lenken Sie sich ab, um aus sich wiederholenden Denkmustern herauszukommen

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das Ihren vollen Fokus erfordert - sei es ein Rätsel, ein Rätsel oder eine Zeichnung. Indem Sie jedes Mal, wenn sich wiederholende Gedanken Gestalt annehmen, eine Ablenkung verwenden, können Sie deren Intensität im Laufe der Zeit verringern und sogar die Zeitspanne reduzieren, in der dieses ungesunde Denken auftritt.

4. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Problemlösung

Suchen Sie nach Möglichkeit nach Lösungen für die Probleme, die Sie haben, anstatt darüber nachzudenken. Erfahren Sie, wie Sie aus einem Fehler lernen können, um zukünftige Probleme zu vermeiden, und anstatt zu fragen, warum etwas passiert ist, konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tatsächlich dagegen tun können.

5. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um einige Ihrer sich wiederholenden Gedanken aufzuzeichnen - es hilft tatsächlich, sie loszulassen. Wenn Sie Ihre Sorgen auf Papier bringen, lassen Sie Ihr Gehirn weitermachen und fühlen weniger Druck, sie in Flaschen zu halten.

Diese Strategien sind lediglich ein Ausgangspunkt für die Überwindung von Überdenken. Deshalb ist es wichtig, keinen Druck auf sich selbst auszuüben, um diese Gedanken selbst zu verwalten. Während kleine Anpassungen helfen können, ist manchmal professionelle Hilfe und Unterstützung erforderlich. Es ist wichtig Konsultieren Sie einen professionellen Therapeuten um Ihnen zu helfen, mit den unangenehmen Gedanken umzugehen, wenn sie bestehen bleiben.

Aktualisieren Sie, wie Sie Probleme anzeigen

Es ist selbstverständlich, über wichtige Entscheidungen nachzudenken, bevor Sie sie treffen - ob Sie einen großen Einkauf tätigen, den Job wechseln oder eine persönliche Beziehung wählen. Aber wenn Sie anfangen, von Ihren Entscheidungen besessen zu sein, wird dies negativ und ungesund.

Wenn Sie sich das nächste Mal auf ein bestimmtes Problem konzentrieren und nicht in der Lage sind, daran vorbeizukommen, versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie Sie das Problem wahrnehmen. Eine der besten Möglichkeiten, konstruktiveres Denken einzuführen, besteht darin, Herausforderungen oder Hindernisse als Wachstumschancen zu betrachten. Erkennen Sie, dass Sie die Kontrolle über Ihre Umstände haben, indem Sie Ihren Standpunkt ändern. Dies ist eine gesunde Methode, um die Ausfallsicherheit zu erhöhen und das Überdenken zu verlangsamen.