So hören Sie auf, sich auf Ihre Fehler einzulassen
Fehler können uns verfolgen. Lange nachdem sich der Staub gelegt hat, spielen wir den Vorfall immer wieder ab, überlegen, was wir anders hätten tun können, und analysieren jedes Detail als Spiegelbild unserer Mängel. Dieses Denkmuster ist nicht nur kontraproduktiv, es ist auch schlecht für unsere geistige Gesundheit. Übermäßige Selbstkritik kann zu Depressions- und Angstgefühlen führen.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Methoden gibt, um weiterzumachen und uns selbst zu vergeben. Es ist schwierig, die Vergangenheit loszulassen, aber nicht unmöglich.
Übe Achtsamkeit
Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und jedes Gefühl dafür aufzunehmen, wo Sie sind und was Sie gerade tun. Es ist das Gegenteil von schmerzhaften Erinnerungen. Konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn Ihre Gedanken zu diesem Fehler wandern, auf Ihre aktuelle Situation.
Probieren Sie therapeutische Meditationstechniken aus, um den Prozess zu unterstützen:
- Achtsames Atmen
- Musik hören
- Ruhige Ablenkungen
- Mit den fünf Sinnen (Teemeditation, Naturspaziergang usw.)
Bleibe beschäftigt
Wenn Sie mehr Zeit benötigen, um zu üben, wie Sie Fehler in Leerlaufzeiten vermeiden können, füllen Sie in der Zwischenzeit Ihren Zeitplan mit produktiven, unterhaltsamen oder sinnvollen Aktivitäten. Sie werden zu beschäftigt sein, um stundenlang über wahrgenommene Fehler nachzudenken.
Hier sind einige Vorschläge, die Ihren Kalender möglicherweise ausgebucht halten:
- Treten Sie einer Sportliga bei
- Regelmäßig freiwillig
- Lernen Sie eine neue Fähigkeit, wie zum Beispiel ein Musikinstrument
- Wenn Sie Single sind, gehen Sie auf viele lustige Dates
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie
- Buchen Sie Networking- und Weiterbildungsveranstaltungen, um Ihre Karriere voranzutreiben
Überlegen Sie, ob andere Menschen weitergezogen sind
Manchmal denken wir über Fehler nach, weil sie Menschen betreffen, die uns wichtig sind oder die wir zu beeindrucken versuchen. Der Kollateralschaden lässt den Fehler größer erscheinen als er tatsächlich ist.
Um die Auswirkungen Ihres Fehlers objektiver zu bewerten, überlegen Sie, ob die Beteiligten das Problem weiterverfolgt oder vergessen haben. Die Chancen stehen gut. Wenn sie es loslassen können, können Sie es auch.
Denken Sie daran, dass Fehler Gelegenheiten zum Lernen sind
Ohne Ihre Fehler sind Sie vielleicht nicht annähernd so weise wie heute. Ein Misserfolg ist unvermeidlich und es ist eine wertvolle Möglichkeit, mehr über sich selbst und die Welt zu erfahren. Nehmen Sie sich Zeit, um das gewonnene Wissen zusammenzufassen, anstatt über den Fehler selbst nachzudenken.
Machen Sie ein Date zum Verweilen
Wenn Sie Ihre Gefühle bezüglich des Fehlers dennoch verarbeiten möchten, tun Sie dies auf strukturierte Weise. Talkspace-Therapeutin Melissa Moreno Es wird empfohlen, gelegentlich eine Stunde zu reservieren, um über die Details nachzudenken. Eine Therapiesitzung zum Beispiel ist ein großartiger Ort zum Entlüften. Sie können sich auch eine Stunde Zeit nehmen, um in ein Tagebuch zu schreiben. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, seien Sie wachsam, wenn Sie in der Gegenwart bleiben.
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Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um den Fehler zu überwinden
Wenn wir über einen bestimmten Fehler nachdenken, bedeutet dies normalerweise, dass der Vorfall mit tieferen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist. Es kann mehrere zugrunde liegende Faktoren geben, sagte Talkspace-Therapeutin Kendra Simpson , einschließlich Familiengeschichte, Persönlichkeitstyp und automatische Gedanken . ZU Berater kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie Probleme beim Loslassen haben. Psychiater können Ihnen auch Techniken zum Umgang mit Schuld beibringen.
Fehler definieren nicht, wer Sie sind. Die Tatsache, dass Sie sich mit ihnen befasst haben, zeigt jedoch, dass Sie eine bessere Version Ihrer selbst werden möchten. Umfassen Sie diesen Geist und denken Sie daran, dass das Lernen, loszulassen, auch Teil der Selbstverbesserung ist.
