Gibt es so etwas wie gesunden Zorn?

Du kennst das Gefühl. Eine zunehmende Enge in Ihrer Brust, gerötete Haut, Klaustrophobie, vielleicht das Gefühl, dass Sie etwas auspeitschen oder sogar schlagen möchten. Zorn. Zorn!

Ob es ein ist Trauma von Kindheit an , das Chaos der Welt, die Frustration über die zweifelhaften Entscheidungen eines Kollegen oder die Wut über etwas Verletzendes, das Ihr Partner gesagt hat, Wut ist ein zutiefst unangenehmes Gefühl. Vielen von uns wird nicht beigebracht, wie man richtig mit Wut umgeht. Tatsächlich wird Wut oft dämonisiert und als „schlechte“ Emotion ohne nützlichen Zweck behandelt.

Ist das wahr? Oder gibt es so etwas wie gesunden Zorn?

Wut an sich ist nicht ungesund

Wut ist laut dem verstorbenen Psychologen Charles Spielberger, der sich auf das Studium von Wut spezialisiert hat, ein emotionaler Zustand, dessen Intensität von leichter Irritation bis zu intensiver Wut und Wut variiert. Als die Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA) stellt fest, Wut kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen, zusammen mit einem Anstieg des Adrenalins.

Wut an sich istnichtNegativ. 'Wir dürfen Ärger ausdrücken, weil es eine natürliche Emotion ist', sagt der Talkspace-Therapeut Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Es ist vielmehr so, wie wirreagierenzu Wutgefühlen, die es gesund oder ungesund machen. Chapple sagt, dass Wut unkontrollierbar und giftig wird, wenn wir sie in Flaschen halten.

Wut kann auch ein nützliches Zeichen für andere Emotionen sein, die Sie möglicherweise erleben. 'Wut ist ein Hinweis auf Angst, Frustration oder Hilflosigkeit', sagt Chapple. 'Die meiste Zeit, wenn wir uns ängstlich oder hoffnungslos fühlen oder glauben, dass wir es sind ausgenutzt von, es kann sich in Wut verwandeln. “

Die vier Arten des Wutausdrucks

Es gibt vier Möglichkeiten, wie wir normalerweise Wut ausdrücken. 'Drei der vier Typen sind ungesunde Manifestationen: aggressiv, passiv-aggressiv und unterdrückend'. 'Während nur einer, durchsetzungsfähig, gesund ist.'

Wie Hammond ausführlich ausführt, werfen Beispiele für Aggression Dinge und Schläge, passive Aggression bedeutet, andere zu schmollen oder zu beschuldigen, und Unterdrückung kann bedeuten, ärgerlich zu sein und Ihren Ärger zu leugnen.

Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet andererseits, andere freundlich zu konfrontieren, Frustration zu vermitteln, ohne andere zu beschuldigen, und nicht darauf zu bestehen, richtig zu sein.

Wut bekommt einen schlechten Ruf

Wut hat zum Teil einen schlechten Ruf, weil sie oft mit Gewalt verbunden ist. Aber nach dem American Psychological Association , das ist ein Fehler.

'Tatsächlich scheint Wut nur in etwa 10% der Fälle von Aggression gefolgt zu sein, und viele Aggressionen treten ohne Wut auf', sagte Howard Kassinove, PhD und Co-Autor vonWutmanagement: Der vollständige Behandlungsleitfaden für die Praxis.

Die Leute fürchten auch Ärger, nur weil es unangenehm ist. 'Unserer Gesellschaft wird gesagt, dass jeder nett sein muss und dass es schlechten Menschen vorbehalten ist, wütend zu sein', sagt Chapple. 'Das ist nicht wahr: Jeder kann wütend werden.'

Wut wird besonders bei Frauen verteufelt: Sie haben vielleicht von einer Frau gehört, die als schrill oder hysterisch bezeichnet wird, weil sie ihre Empörung zum Ausdruck gebracht hat. Chapple sagt, dass dies besonders für schwarze Frauen gilt: 'Wenn wir irgendeine Art von Emotion haben, die nicht ruhig und süß ist, dann werden wir wütend.' Auf der anderen Seite weisen [traditionelle] Geschlechterrollen darauf hin, dass „wütende Männer“ Problemlöser und Macher sind. “

Wut auszudrücken kann konstruktiv sein

Menschen mögen Wut fürchten, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass sie oft zu guten Dingen führen können.

James Averill, PhD, ein Psychologe der Universität von Massachusetts in Amherst, studierte in den 1980er Jahren den alltäglichen Ärger und stellte fest, dass „wütende Episoden etwa die Hälfte der Zeit zur Stärkung der Beziehungen beigetragen haben“, schreibt Tori DeAngelis in der WAS .

Ein Bericht aus dem Jahr 2002 in der Journal of Clinical Psychology fanden heraus, dass 40% einer Community-Stichprobe von 93 Personen positive Langzeiteffekte von wütenden Episoden berichteten (verglichen mit 36%, die neutral und 25% negativ berichteten).

Desensibilisierung durch Augenbewegungen und Aufarbeitung von emdr

Das WAS zitiert auch eine 1997 Studie in derZeitschrift für soziales Verhalten und PersönlichkeitDabei stellte sich heraus, dass „55% einer vergleichenden Community-Stichprobe von Russen und Amerikanern sagten, eine wütende Episode habe zu einem positiven Ergebnis geführt. Fast ein Drittel von ihnen bemerkte, dass die Episode ihnen half, ihre eigenen Fehler zu erkennen. “

Einer der Forscher, Howard Kassinove, sagte: „Menschen, die in diesen Studien Ziel von Wut sind, werden Dinge sagen wie:‚ Ich verstehe die andere Person jetzt wirklich viel besser - ich glaube, ich habe vorher nicht zugehört. ' Wut ist dem wütenden Ausdruck immer vorzuziehen und kann eine wichtige Alarmierungsfunktion erfüllen, die zu einem tieferen Verständnis der anderen Person und des Problems führt. “

Wie man mit Wutgefühlen umgeht

Wie geht es uns? konstruktiv mit unserer eigenen Wut umgehen ? Wie bewegen wir uns zu einem Ort, der eher durchsetzungsfähig als aggressiv ist?

Machen Sie deutlich, was Ihre Bedürfnisse sind und wie Sie sie erfüllen können, ohne andere Menschen zu verletzen WAS . 'Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, aufdringlich oder fordernd zu sein. es bedeutet, sich selbst und anderen gegenüber respektvoll zu sein. “

Vermeiden Sie es, Ihren Ärger zu unterdrücken, indem Sie ihn gedrückt halten, da „nach innen gerichteter Ärger zu Bluthochdruck, Bluthochdruck oder Depressionen führen kann“, sagt der WAS . (ZU Längsschnittstudie des Psychologen Dr. Ernest Harburg fanden sogar heraus, dass Menschen, die den Ärger versteckten, den sie als Reaktion auf einen ungerechten Angriff verspürten, eher an Bronchitis und Herzinfarkt erkrankten.

Wenn Sie in der Hitze des Augenblicks sind, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich zu beruhigen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sinken.''Übung kann helfen [Dampf ablassen], ebenso wie Journaling, Gespräche mit Menschen und Tanzen “, sagt Chapple.

Wenn Sie körperlich ruhiger sind, können Sie sich in diesen durchsetzungsfähigen und respektvollen Raum begeben, ohne Gefühle zu unterdrücken oder passiv-aggressiv zu werden.

Der Psychologe und Spezialist für Wutmanagement, Bernard Golden PhD, identifiziert Acht Schlüsselkompetenzen beim Üben gesunder Reaktionen auf Wut . Sie beinhalten:

• Wut beobachten und erleben, ohne von ihr überwältigt zu werden
• Wut als Signal betrachten, um unsere Aufmerksamkeit nach innen zu lenken
• Selbstmitgefühl entwickeln
• Strategien entwickeln, um den Ärger loszulassen

Nutze Wut, lass dich nicht benutzen

Wenn Sie sich jemals in einer Situation befinden, in der jemand Ihnen das Gefühl gibt, dass Ihre Wut „falsch“ oder „schlecht“ ist, denken Sie daran, dass es vollkommen gesund ist, Wut zu erleben.

Nutzen Sie das Gefühl als Aufforderung, nach innen zu schauen und herauszufinden, was Sie brauchen. Die Fähigkeit zu entwickeln, mit Wut auf eine Weise umzugehen, die durchsetzungsfähig ist (anstatt sie zu unterdrücken oder zu peitschen), ist der Schlüssel, um nicht zuzulassen, dass die Emotionen Sie überwinden und kontrollieren.

'Versuchen Sie, etwas Produktives oder Positives zu finden, um den Ärger auszugleichen', rät Chapple. 'Wenn Sie beispielsweise über die Misshandlung anderer verärgert sind, finden Sie einen Weg, um Menschen zu helfen.' Bei richtiger Anwendung kann Wut definitiv gesund sein und sogar für Sie und andere von Vorteil sein. Wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, um Ihren Ärger auf gesunde Weise zu bewältigen, sprechen Sie mit a lizenzierter Online-Therapeut ist eine kostengünstige und bequeme Möglichkeit, um loszulegen.