Verwalten von Coronavirus-Wut

Gemäß eine Analyse von Tweets über Coronavirus Viele von uns haben eine emotionale Verschiebung von Angst zu Wut erlebt. Es gibt so viele Dinge, über die man verrückt sein muss - Regierungsführung (oder deren Fehlen), wirtschaftliche Ungleichheit, Polizeibrutalität, Antimaskierer, um nur einige zu nennen. Die Welt ist voller Unsicherheit und Instabilität, was uns ängstlich und depressiv macht. Wut kann ein Weg sein, die Kontrolle wiederzugewinnen. Mit Wut fühlen wir uns nicht schwach, wir fühlen uns mächtig. Es macht süchtig und berauschend, kann aber zu ernsthaften Problemen für uns und andere führen.

Leben in einem längeren Zustand von Zorn bringt uns an ein höheres Risiko einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Es verursacht auch Muskelverspannungen, die dazu führen können Migräne , Schlaflosigkeit , oder chronischer Schmerz . Wenn unsere Wut uns von Familienmitgliedern und Freunden entfremdet, können wir unter einem Mangel an sozialer Unterstützung leiden, was im Laufe der Zeit noch mehr Probleme verursacht. In milden Fällen ist es nicht angenehm, wenn eine wütende Person über Negativität nachdenkt, und im schlimmsten Fall ist eine wütende Person, die ihre Wut auf andere überträgt, gefährlich. Es ist klar, dass Wut eine Emotion ist, die gemanagt werden muss, bevor sie außer Kontrolle gerät.

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Das Verwalten einer Emotion unterscheidet sich jedoch von der Unterdrückung von Emotionen. Wir möchten nicht leugnen, dass wir wütend sind, oder es als ungültig abtun (z. B. 'Ich sollte mich nicht so fühlen). Stattdessen empfehlen Therapeuten weitgehend, Ihren Erregungszustand zu senken, die Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten und Einblick in Ihre Auslöser zu erhalten. Das Ziel ist nicht, das Gefühl zu stoppen, dass es jemals passiert - das ist nicht sehr realistisch. Wir sind Menschen und fühlen eine Vielzahl von Emotionen, wenn wir durch das Leben navigieren. Wir wollen darauf hinarbeiten, dass wir Ärger verstehen und regulieren, damit er unser Leben nicht entführt.

Achten Sie auf Ihren Körper

Wut ist eine Emotion, die normalerweise mit starken physiologischen Zeichen einhergeht. Einige der häufigsten Reaktionen sind erhöhte Atemfrequenz, unbewusste Verspannungen der Muskeln (insbesondere Hals und Kiefer), Schwitzen, zitternde Hände, rotes oder blasses Gesicht und Gänsehaut. Wie jeder Druck braucht auch der Aufbau von Wut eine Befreiung, die sich gegen jemand anderen richten oder sich gegen dich selbst wenden kann. Um Schäden zu vermeiden, gibt es Strategien, mit denen Sie diese Reaktionen auf gesunde Weise lindern können.

Das Akronym „TIPP“ ist eine einfache Möglichkeit, sich an vier Methoden der Nottoleranz zu erinnern. Dies ist eine Fähigkeit zur emotionalen Regulierung, die in der Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) Ansatz. Es steht für:

• T.Temperatur
• ichintensive Übung
• P.Aced Atmung
• P.gelüftete Muskelentspannung

Im Wesentlichen möchten Sie Ihren Körper mit einem Spritzer kaltem Wasser abkühlen, Jumping Jacks machen, langsam atmen und einzelne Muskelgruppen entspannen. Wenn Sie sich auf diese Weise um Ihren Körper kümmern, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre emotionale Intensität abnimmt.

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Verarbeiten Sie die Emotionen

Wenn Sie sich in einem Zustand niedrigerer Erregung befinden, können Sie die Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten. Ungesund Möglichkeiten, mit Wut umzugehen Dazu gehört, jemanden anzuschreien, gegen die Wand zu treten oder in negativen Gedanken leise zu schmoren. Darüber hinaus ist es auch ungesund, Ärger mit Alkohol zu betäuben, fernzusehen oder endlos in sozialen Medien zu scrollen. Die Emotion ist wichtig und verdient einige ununterbrochene Momente der Reflexion.

Selbstreflexion muss nicht zu lange dauern. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und setzen Sie sich mit dem Gefühl. Alternativ könnten Sie es vorziehen, Ihre Gefühle aufzuschreiben und einen Dialog mit sich selbst zu führen. Wenn möglich, versuchen Sie, sich vom Gefühl zu trennen. Du bist nicht deine Wut, du bist eine Person, die Wut empfindetDiesMoment. Beurteile dich nicht dafür, dass du wütend bist. Es ist nur hier, es ist Teil des Lebens.

Wut kann auch als Emotion mächtig sein, die uns zum Handeln anspornt. Welche positiven Handlungen könnten von dieser Wut inspiriert werden? Vielleicht besteht die Antwort darin, ein ruhiges und direktes Gespräch mit jemandem zu führen, der Sie verärgert hat, oder sich auf Aktivismus einzulassen. Es gibt so viel Treibstoff, der durch Wut erzeugt wird - es ist möglich, dass Sie diese Energie nutzen können, um den Zug auf einen steilen und schwierigen Hügel zu lenken, anstatt ein außer Kontrolle geratener Zug zu werden - und dies für die Kraft des Guten und zu Ihrem Vorteil nutzen.

Lernen Sie Ihre Auslöser kennen

Auslöser sind unglaublich wichtig für unser Bestreben, unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu verstehen. Etwas verursachte diesen Ärger und dieses „Etwas“ könnte nicht offensichtlich sein. Wenn zum Beispiel Ihre körperlichen Symptome zu eskalieren beginnen, wenn Sie jemanden sehen, der keine Maske trägt, lautet der Auslöser nicht einfach „Menschen, die keine Maske tragen“. Es ist wahrscheinlich tiefer als das.

Was tun bei Panikattacken

Viele emotionale Theoretiker glauben das Wut ist eine sekundäre Emotion . Dies bedeutet, dass eine andere Emotion oder eine Reihe von Emotionen dahinter lauert. Sie haben möglicherweise Angst davor, ein Coronavirus zu bekommen, oder jemand in Ihrer Nähe, der es bekommt, und der Anblick einer Person ohne Maske verursacht Angst, bevor der Ärger überhand nimmt. Wenn wir uns mit der Angst verbinden, können wir diese Emotionen fördern, anstatt vor Wut abzulenken.

Unsere frühkindlichen Erfahrungen kann auch unsere Auslöser beeinflussen . Wenn wir uns in der Vergangenheit hilflos und kontrolliert fühlten, ist es aufgrund von Sperrbeschränkungen schwierig, diese Emotionen wieder zu spüren. Dann können wir einen Schritt zurücktreten und denken: 'Okay, hier geht es um etwas Größeres.'

Arbeiten Sie mit Ihrem ungelösten Trauma Online-Therapeut kann helfen, die Intensität heutiger Auslöser zu verringern. Letztendlich haben wir alle komplexe Gründe, uns so zu fühlen, wie wir es tun, aber wenn wir Bewusstsein und Fähigkeiten für die Bewältigung erlangen, bleiben wir sowohl geistig als auch körperlich fit.