Eine neue Art der Meditation, um Angst zu reduzieren

Ursprünglich ein Werkzeug für das Überleben unserer Vorfahren, ist Angst nicht mehr so ​​praktisch wie früher, was mit dem Mangel an Raubtieren zu tun hat, die auf demselben Raum wie wir leben. Als Angstpatient von fast 17 Jahren kann ich mich kaum an eine Zeit erinnern, in der ich nicht nervös war oder vor etwas Angst hatte. Ich habe es im Alter von fünf Jahren entwickelt. Aber als ich so jung war, habe ich nicht einmal verstanden, was es war.

Erst als ich in der High School einen Psychologiekurs belegte, war ich von der psychischen Gesundheit fasziniert. Mir wurde klar, dass ich Angst hatte, Depression und eine Wäscheliste mit anderen Themen. Aber im letzten Jahr habe ich viel Zeit damit verbracht, nach Wegen zu suchen und zu üben, um diese Krankheiten besser zu bewältigen und sogar zu unterdrücken.

Im Vergleich zu allen anderen Mitteln, um meine Angst zum Entspannen zu bringen, war Meditation am effektivsten und vorteilhaftesten für mein allgemeines Wohlbefinden. Wenn wir das Wort „Meditation“ sehen, stellen wir uns manchmal einen Mönch in Lotus-Pose vor, der auf einem Felsen auf einem Berg thront. Das würde zwar als Meditation angesehen werden, aber das ist nicht der einzige Weg, dies zu tun. Meditieren ist im Kern ein Akt der Beruhigung des Geistes. Es kann auf einem Berg oder in Ihrem Wohnzimmer sein.

Klassische Meditation

Das Beste an dem, was ich 'klassische Meditation' nenne, ist, dass Sie nichts außer sich selbst brauchen, damit es funktioniert. Es geht nur darum, einen ruhigen Ort zu finden, Platz zu nehmen und die Augen zu schließen.

Versuchen Sie es, sobald Sie einen gewünschten Ort gefunden haben und Ihre Augen geschlossen sind Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem . Tief durchatmen ist hier der Schlüssel. Ich zähle gerne bis drei zwischen jedem Ein- und Ausatmen.

Versuchen Sie, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Sie werden vielleicht bemerken, dass dies viel leichter gesagt als getan ist. Dies liegt daran, dass unser Gehirn es gewohnt ist, ohne Vorankündigung zwischen Gedanken zu wechseln. Wenn Sie meditieren, klassisch oder auf andere Weise, lernen Sie, wie Sie Gedanken entspannen und die Aufmerksamkeit auf eine einzelne Sache lenken können.

Wenn stilles Sitzen nicht Ihre Sache ist, ärgern Sie sich nicht. Gestatten Sie mir, Ihnen vorzustellen, was ich 'abgelenkte Meditation' nenne.

mein freund ist alkoholiker

Abgelenkte Meditation

Abgelenkte Meditation klingt wie ein Oxymoron, aber lassen Sie mich das erklären. Ich nenne es 'abgelenkt', weil Sie nicht mit geschlossenen Augen an einem ruhigen Ort sein müssen. Die Meditation muss nicht still sitzen. Tatsächlich kann fast alles unter den richtigen Umständen als Meditation betrachtet werden.

Als Beispiel werde ich mich auf meine Lieblingsform der abgelenkten Meditation beziehen: Musik. Ob ich es höre, spiele oder aufnehme, Musik lässt mich immer wieder die Zeit vergessen, die vergeht. Ich werde anfangen, ein Lied zu schreiben, und bevor ich es weiß, sind zwei Stunden vergangen. Dies ist der Schlüssel zu abgelenkter Meditation.

Beschäftigt zu bleiben kann helfen, wenn es darum geht, Angst zu haben. Auf der anderen Seite beinhaltet abgelenkte Meditation das völlige Eintauchen in alles, was Sie tun. Es kann spielen, ein Buch lesen, einen Naturspaziergang machen - alles. Ihr Ziel ist es, alles außer der einen Aufgabe, an der Sie arbeiten, auszublenden.

Treffen Sie Ihre Wahl

Wenn sich mehr Menschen einer abgelenkten Meditation bewusst wären, könnten sie eher dazu neigen, es zu versuchen. In jedem Fall üben die meisten von uns es, ob wir es realisieren oder nicht. Es ist kein Mittel, um Ihre Angst zu beenden, aber es kann mach es kleiner . Einen klareren Geist zu haben ist weitaus besser als einen, der mit Angst und Nervosität überfüllt ist.

In meinem kostenlosen E-Book diskutiere ich unter anderem über Meditation im Umgang mit Angst. “ Angst & Freunde . '