Hassen Sie Ihren Job? Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, um bei der Arbeit glücklicher zu sein

Pendeln, arbeiten, wiederholen – es ist ein Algorithmus, der Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr zurückgesetzt wird. Für die meisten von uns ist Arbeit eine Notwendigkeit zum Leben. Und wenn man bedenkt, dass wir ein Drittel unseres Lebens bei der Arbeit verbringen, lohnt es sich, dieses Gefühl zu durchbrechen, dass man eher ein Automat als ein wirklich lebendes, atmendes Wesen ist.

Das sagt uns nicht nur unsere Intuition, sondern auch die Wissenschaft. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass sich die Auswirkungen von Arbeitsunzufriedenheit auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken und Schlafprobleme, Angstzustände und Depressionen verursachen können. Natürlich ist es nicht realistisch, über Nacht zu kündigen oder einen neuen Job zu bekommen, aber Sie können darauf hinarbeiten, dass Sie mit Ihrem Job glücklicher sind. Und das hat einige ernsthafte Vorteile.

Symptome einer bipolaren Depression

Glücklicher bei der Arbeit zu sein macht uns engagierter, interessierter, kreativer und belastbarer, was letztendlich zu besserem Service, Umsatz und Rentabilität führen kann, sagt Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., Autor des kommenden Buches:Setzen Sie Glück auf Arbeit. Wenn wir uns positiv und optimistisch fühlen, interessieren wir uns mehr für das, was wir tun, und sehen eher Chancen, die wir mit einer negativen Einstellung verpassen könnten. So geht'sArbeitGlück im Büro.

1. Übe Dankbarkeit

Ja, Sie haben das schon einmal gehört, aber tun Sie es schon? Wenn Sie sich jeden Tag nur zwei Minuten Zeit nehmen, um drei bestimmte Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Ihr Gehirn neu verdrahtet wird, sagt Karpinsky. Er erklärt, dass wir auf diese Weise im Laufe der Zeit verschiedene Neuropathien aktivieren können. Neue Synapsen zwischen Neuronen wachsen, die diese Praxis dann einfacher machen, so dass sie mit der Zeit zu einer Standardmethode wird, die Welt zu betrachten, sagt Karpinski.

Irgendwann werden Sie mehr gute Dinge um sich herum bemerken, ohne proaktiv sein zu müssen, um sie zu finden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die 21 Tage am Stück Dankbarkeit üben, optimistischer werden – sogar bis zu sechs Monate später. Ein weiterer Vorteil ist, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie auf ältere Tagebucheinträge aus Ihrem Dankbarkeitstagebuch zurückblicken. Es ist fast so, als würde man die sanfteste, einfachste Version von sich selbst sehen; wie du, nur in wirklich schmeichelhaftem Kerzenlicht.

2. Beteiligen Sie sich an bewussten Handlungen der Freundlichkeit

Sobald Sie die Tatsache überwunden haben, dass dies ein wenig wie ein Autoaufkleber aus den 1970er Jahren klingt, werden Sie die Vorteile sehen. Proaktiv nach Wegen zu suchen, um Gutes zu tun, zum Beispiel mit einem älteren Menschen über die Straße zu gehen, ist theoretisch großartig, es ist nicht immer einfach, diese Gelegenheiten auf Befehl zu finden. Anstatt auf eine zufällige Begegnung zu warten, schlägt Karpinski vor, diese Praxis zu routinieren. Bevor Sie Ihre tägliche To-Do-Liste in Angriff nehmen, senden Sie jemandem in Ihrem Netzwerk eine zweizeilige E-Mail mit einem Kompliment oder ein paar ermutigenden Worten. Das Senden positiver Emotionen an andere Menschen gibt ihnen ein gutes Gefühl, was Sie wiederum in eine gute Einstellung für den Tag versetzt, sagt Karpinski.

3. Meditiere mit einem Twist

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich, anstatt sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, darauf, Menschen in Ihrem Leben gute Wünsche zu senden, die leicht zu lieben sind (Ihr Hund, Ihr Großvater, Ihr Kleinkind), sagt Karpinski. Dies können Gefühle sein wie: Mögest du ein glückliches Leben haben oder Mögest du in Frieden leben. Oder sogar ein einfaches Ich liebe dich. Sobald Sie dies geübt haben und ein Gefühl dafür haben, wie sich das anfühlt – vielleicht wird Ihnen warm, oder Ihr Herz wird voll oder lässt Sie lächeln und sich entspannen –, dann übertragen Sie diese gute Stimmung langsam auf die Menschen im Büro, die möglicherweise frustriert sind Sie. Im Moment, vor allem vor einem schwierigen Gespräch, kann dies dazu beitragen, negative Energie gegenüber anderen abzubauen und mehr Empathie zu schaffen, sagt Karpinski.

Wenn Sie einen kleinen Schubs brauchen, um loszulegen, laden Sie eine App wie Headspace herunter und nehmen Sie am Happiness-Kurs teil. Oder besuchen Sie tarabrach.com und hören Sie sich ihre Blessings of Love-Meditation an. Diese und andere geführte Meditationen werden Ihnen helfen, diese positiven Gefühle zu visualisieren, die sich über Sie hinaus erstrecken und jemand anderen erreichen. Dieser Aspekt der Meditation ist der Schlüssel zum Aufbau von Mitgefühl.

4. Haben Sie einen Arbeitskollegen

Starke Beziehungen bei der Arbeit können tatsächlich die Produktivität steigern, sagt Karpinski. Verbundenheit, das Gefühl, dazu zu gehören und unterstützt zu werden, sind starke Triebkräfte des Glücks, sagt er. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die bei der Arbeit enge Freunde haben, siebenmal häufiger an ihrem Arbeitsplatz beteiligt, qualitativ hochwertigere Arbeit leisten, ein höheres Wohlbefinden haben und weniger wahrscheinlich bei der Arbeit verletzt werden.

5. Holen Sie sich frische Luft

Dies hat einige stimmungsaufhellende Vorteile. Selbst ein 15-minütiger flotter Spaziergang um den Block kann Sie energiegeladener machen, sodass Sie produktiver sind. Und wenn Sie sich auf die Natur konzentrieren, indem Sie sich auf alles konzentrieren, was Sie finden können – Bäume, Blumen, Gras – können Sie positive Emotionen auslösen und Ihnen helfen, sich für den Rest des Tages zu erholen, sagt Karpinski.

6. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf

Untersuchungen zeigen, dass unordentliche Räume negative Auswirkungen auf alles haben können, von Stress und Angstzuständen über unsere Konzentrationsfähigkeit, unsere Essgewohnheiten und sogar unseren Schlaf. Wenn Sie Ihren Würfel von all diesen losen Papieren, leeren Kaffeetassen und nicht abgelegten Dateien befreien, können Sie Ihre Aussichten und Ihre Produktivität im Wesentlichen verbessern. Zeitraum.

7. Nehmen Sie eine helfende Denkweise an

Die Idee ist, herauszufinden, wer letztendlich von Ihrer Arbeit profitiert, und sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, etwas Hilfreiches zu tun, sagt Karpinksi. Natürlich ist dies einfacher, wenn Sie zum Beispiel im Gesundheitswesen oder für ein Pharmaunternehmen arbeiten (die Arbeit, die Sie tun, heilt letztendlich Menschen), aber selbst wenn Sie in einer Dienstleistungsbranche tätig sind oder sich nicht einmal um das Endprodukt kümmern, Vielleicht helfen Sie Ihren Angestellten oder Kollegen, Geld zu verdienen, um ihre Familien zu unterstützen. Diese Art von Verbundenheit zu spüren, wird Ihnen helfen, mehr Motivation und Sinn in Ihrem eigenen Job zu finden, sagt Karpinski.

In einem oft zitierten Experiment zur Arbeitsmotivation forderte Dan Ariely, PhD, Professor für Verhaltensökonomie an der Duke University, die Teilnehmer auf, Lego-Spielzeug zu bauen. Sie bekamen 2 Dollar für den ersten und etwas weniger für jeden danach. In einer Gruppe legte der wissenschaftliche Mitarbeiter jedes Lego-Spielzeug, nachdem es gebaut wurde, beiseite. In der anderen Gruppe zerlegte der wissenschaftliche Mitarbeiter die Spielzeuge gleich nach der Abgabe – direkt vor den Augen der Baumeister.

Das Ergebnis: Die erste Gruppe baute 11 Lego-Spielzeuge, während die zweite Gruppe nur sieben baute. Die Theorie besagt, dass Menschen, die das Gefühl hatten, dass ihre Arbeit keine Rolle spielte, leichter frustriert waren und früher aufgaben. Ähnliche Studien haben dieses Phänomen repliziert.

8. Dekoriere deinen Raum

Schuld daran ist die ständig wachsende Konfiguration von offenen Arbeitsbereichen: Die Privatsphäre von Office ist so gut wie veraltet. Und dank der Angst vorbuchstäblichWenn Sie Ihrem gesamten Büro über die Schulter schauen, zeigen Untersuchungen, dass Mitarbeiter abgelenkter, gestresster, weniger motiviert und produktiv sein können. Die gleichen Forscher fanden jedoch heraus, dass die Möglichkeit, Ihren Raum mit wichtigen Dingen – Fotos, Kunst, Andenken – auszustatten, den Mitarbeitern ein größeres Gefühl von Eigenverantwortung, Kontrolle und Komfort verleiht, was ihnen helfen kann, besser mit Stress und Ablenkungen umzugehen.

9. Früher ins Bett gehen

Oder, wenn das nicht funktioniert, schlafen Sie etwas länger aus. So oder so, mehr Schlaf = bessere Laune. Es gibt keine geheime magische Zahl wie acht Stunden pro Nacht. Die Schlafuhr funktioniert bei jedem ein bisschen anders. Der Punkt ist, sich auf Ihren einzustellen. Hier ist der Grund: Übermüdet zu sein verzögert Ihre Reaktionen und trübt Ihr Urteilsvermögen in der gleichen Weise (und im gleichen Maße) wie betrunken. Das ist also ein guter Grund, nicht zur Arbeit zu gehen, wenn man übermüdet ist. Hier ist noch einer: Wissenschaftler haben gezeigt, dass Müdigkeit Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, negative Emotionen zu interpretieren und darauf zu reagieren. Es ist eine schlechte Kombination. Auch für Forscher, die das Phänomen untersuchen. In einem Fall waren die Studienteilnehmer so müde, dass sie den Anweisungen des Teils der Studie, der ihre Stimmung misst, nicht folgen konnten.

10. Kaufe eine Pflanze

Wissenschaftler haben vermutet, dass Grün im Büro die Mitarbeiter glücklicher macht und zumindest die Produktivität steigertin der Theorie. Nun, jetzt haben wir in einer großen Studie in Großbritannien und den Niederlanden noch mehr Beweise, die auf realen Büroräumen basieren. Laut dem leitenden Forscher Marlon Nieuwenhuis von der School of Psychology der Cardiff University wird sich die Investition in Pflanzen im Büro durch eine Steigerung der Lebensqualität und Produktivität der Büroangestellten auszahlen. Die Forschung zeigte, dass Pflanzen im Büro die Zufriedenheit am Arbeitsplatz, die Konzentrationsstärke und die wahrgenommene Luftqualität deutlich steigerten. Die Forscher spekulieren, dass der Grund, warum Pflanzen die Stimmung und Konzentration steigern, damit zu tun hat, dass sich die Mitarbeiter mehr in ihrem Arbeitsumfeld engagieren.

Artikelquellen

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Arbeitszufriedenheit und Produktivität: Saïd Business School WP(2019). Hat die Zufriedenheit der Mitarbeiter einen Einfluss auf die Produktivität?

Freunde und Wohlbefinden:Rath, T. und Harter, J. Wohlbefinden: Die fünf wesentlichen Elemente .

Negative Auswirkungen von unordentlichen Räumen: Gebäude und Umwelt(2019). Psychologische Wahrnehmungen sind wichtig: Reaktionen auf die physische Arbeitsumgebungsskala entwickeln .

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In Anbetracht der Begriffe, die verwendet werden, um affektive Störungen zu unterscheiden, ist zyklothymisch zu dysthymisch wie

Arbeitsplatz und psychische Gesundheit: Tagebuchder Umweltpsychologie(2013). My Space: Ein moderiertes vermitteltes Modell des Einflusses architektonischer und erfahrener Privatsphäre und Arbeitsplatzpersonalisierung auf emotionale Erschöpfung bei der Arbeit.

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Pflanzen und Arbeit: WissenschaftTäglich(2014). Warum Pflanzen im Büro uns produktiver machen .

Zuletzt aktualisiert: 19. Februar 2021