Ressourcen zur Überwindung der Angst vor Coronaviren

Seit unserem letzten Artikel über die Coronavirus-Ausbruch hat die Welt mehr interkontinentale Übertragung gesehen; mehr Unternehmen betroffen; mehr Quarantänen von Schulen, Absagen öffentlicher Veranstaltungen und Arbeiter, die zu Hause bleiben; mehr Angst; und ja, mehr Infektionen. Es gibt neue Reiseverbote, einen Anstieg bei der Verwendung wesentlicher Hygieneartikel und beim Horten von Trockenwaren sowie einen Anstieg der Preissenkungen.

Angst haben und in einer Beziehung sein

Obwohl das Virus in vielerlei Hinsicht den typischen Influenza-Ausbrüchen ähnelt, mit denen wir in jeder Jahreszeit zu tun haben, ist COVID-19 neu - und ein Impfstoff ist nicht ohne weiteres verfügbar -, da aufgrund der unbekannten Natur des Virus und der Zukunft Angst besteht auf einem Allzeithoch, das unsere Handlungen und Reaktionen antreibt. Natürlich sind nicht alle diese Antworten rational.

5 Tipps zum Umgang mit Ihrer Coronavirus-Angst

Das Lernen, mit Ihren Ängsten umzugehen, ist in dieser Zeit der Unsicherheit von entscheidender Bedeutung. Dies hilft Ihnen nicht nur, bessere und gesündere Entscheidungen zu treffen, sondern verbessert auch Ihre Reaktion auf die Krise. Schließlich können Stress und Angst Ihre Immunantwort senken und Ihre Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

Wenn Sie in der Lage sind, ruhig zu bleiben und die bestmöglichen Entscheidungen für Sie und die Gesundheit Ihrer Gemeinde zu treffen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie diesen neuartigen Ausbruch von Coronavirus überstehen.

Hier einige Tipps.

1. Bewerten Sie Ihr Risiko und handeln Sie entsprechend

gemäß CDC Es sind vier Risikostufen zu beachten. Wenn Sie entsprechend Ihrem Risikograd handeln, sind Sie vorbereitet und bleiben realistisch. Wenn Sie kein hohes Ansteckungsrisiko haben, macht es keinen Sinn, sich Sorgen zu machen, als ob Sie es wären.

• Hohes Risiko: Jemand wird als Hochrisiko eingestuft, wenn er im selben Haushalt lebt, ein intimer Partner einer symptomatischen Person ist oder eine nicht im Gesundheitswesen tätige Person mit einer im Labor bestätigten Coronavirus-Infektion versorgt. Menschen sind auch einem hohen Risiko ausgesetzt, wenn die empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen für die häusliche Pflege und die Isolation zu Hause nicht befolgt werden. Derzeit gilt die Kategorisierung mit hohem Risiko auch für Personen, die aus der Provinz Hubei, China, reisen oder bei denen COVID-19 ausschließlich aufgrund symptomatischer Darstellung und nicht aufgrund von Labortests diagnostiziert wurde.

• Mittleres Risiko: Jemand gilt als mittleres Risiko, wenn er eng mit einer symptomatischen Person zusammenarbeitet, die eine im Labor bestätigte Coronavirus-Infektion hat.ohnedem oben beschriebenen engen Kontakt mit hohem Risiko ausgesetzt sein (6 Fuß). In einem Flugzeug liegt das mittlere Risiko innerhalb von 2 Sitzen in jeder Richtung eines symptomatischen, im Labor bestätigten infizierten Reisenden. Ebenso wird jedem, der im selben Haushalt lebt, ein intimer Partner einer Person ist oder diese betreut, oder einer Person, die eine bestätigte symptomatische Infektion hat, unter Anwendung der empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen das gleiche Risiko eingeräumt für häusliche Pflege und häusliche Isolation. Schließlich gilt jemand, der aus China, aber außerhalb der Provinz Hubei ohne Risiko mit hohem Risiko anreist, als mittleres Risiko.

• Niedriges Risiko: Jemand, der sich über einen längeren Zeitraum in derselben Innenumgebung befindet wie eine Person mit symptomatischem, im Labor bestätigtem Coronavirus, jedoch in einer Nähe, die nicht als enger Kontakt angesehen wird (sechs Fuß). In einem Flugzeug sitzt ein geringes Risiko in zwei Reihen von jemandem, der symptomatisch und im Labor bestätigt ist, jedoch nicht innerhalb von zwei Sitzen in jeder Richtung und der keiner Exposition mit hohem oder mittlerem Risiko ausgesetzt ist.

• Kein erkennbares Risiko: Jemand, der mit einer im Labor bestätigten symptomatischen COVID-19-Infektion interagiert, die die Bedingungen für ein hohes Risiko, ein mittleres Risiko oder ein niedriges Risiko nicht erfüllt. Dies beinhaltet, dass Sie an der Person vorbeigehen oder sich für kurze Zeit im selben Raum befinden.

Diese Grafik dient als großartige visuelle Dies zeigt das Risiko in einem geschlossenen Raum wie einem Flugzeug.

2. Üben Sie gute Hygiene und Selbstpflege

Gute Hygiene ist eine der effektivsten Methoden, um zu verhindern, dass Sie dem Virus ausgesetzt sind oder sich mit ihm infizieren. Gute Hygiene ist auch das Element, über das Sie am meisten Kontrolle haben. Sie sind für Ihre Gesundheitspraktiken verantwortlich und sie können einen enormen Unterschied machen, für Sie oder für jemanden, der möglicherweise immungeschwächt ist und ein höheres Risiko für schwerwiegende Auswirkungen einer Infektion hat.

Grundlegende Hygienetipps sind:

• Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife
• Vermeiden Sie es, Gesicht, Nase, Mund und Augen zu berühren
• Desinfektion häufig verwendeter Oberflächen
• Vermeiden Sie engen Kontakt mit kranken Menschen
• Bei Krankheit zu Hause bleiben
• Decken Sie Ihren Husten oder Niesen mit einem Papiertaschentuch ab (und werfen Sie es in den Müll!)

Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie gut essen, Sport treiben und gute Schlafhygiene praktizieren. Vergessen Sie diese Grundlagen nicht! Wie bei Hygienegewohnheiten haben Sie die Kontrolle über diese Gewohnheiten, die in Zeiten, in denen Sie sich machtlos fühlen, von entscheidender Bedeutung sein können.

3. Beschränken Sie soziale Medien und Nachrichten

Wie oft lesen Sie über das Coronavirus? Es ist wichtig, die Verwendung von Medien während dieser Zeit einzuschränken. Verlassen Sie sich auf offizielle Websites, um sachliche Informationen zu erhalten. Nutzen Sie Social Media vorsichtig. Wenn Sie besser verstehen möchten, was der Virus ist, wie er übertragen wird und wie Sie ihn erkennen und verhindern können, lesen Sie dies kostenloser Online-Kurs der Weltgesundheitsorganisation . Obwohl es für Angehörige der Gesundheitsberufe gedacht ist, kann es auch für die breite Öffentlichkeit von Vorteil sein.

lindert Sex Stress und Angst?

4. Erinnern Sie sich daran, dass es normal ist, sich Sorgen zu machen und sich machtlos zu fühlen

Es ist in Ordnung, sich besorgt, ängstlich und überwältigt von dem zu fühlen, was passiert. Es ist eine ganz normale Reaktion, über die Sie jedoch die Kontrolle haben. Um obsessive Gedanken über das Virus zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf das, was unter Ihrer Kontrolle steht, üben Sie gute Hygiene und gute körperliche und emotionale Selbstpflege. Wenn Sie ein Elternteil sind, Verwenden Sie diese Tipps, um mit Ihren Kindern über Coronavirus zu sprechen und begrenzen ihren eigenen Stress und Sorgen.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Online-Therapeuten darüber

Wenn Sie versuchen, die Exposition zu begrenzen und den Kontakt mit potenziell mit COVID-19 infizierten Personen zu vermeiden, wenden Sie sich an einen Online-Therapeut ist ein sicherer Weg, um Ihre Angst zu überwinden, die keine Infektionsgefahr darstellt.

Während der Hype und die Hysterie die Berichterstattung in der Presse ankurbeln können, denken Sie daran, dass besorgniserregende oder schlimmer noch Panik Sie nicht in Sicherheit bringt - tatsächlich könnte dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sei es Meditation, Selbstpflege, Achtsamkeit oder pass auf dich und deine Lieben auf. Es ist in Ordnung und normal, sich Sorgen zu machen, aber versuchen Sie, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können.