Wie marginalisierte Menschen das Imposter-Syndrom überwinden können

Studien zeigen es, Anekdoten veranschaulichen es und ganze Bewegungen bauen darauf auf: Wenn es um beruflichen und sogar persönlichen Erfolg geht, werden historisch marginalisierte Menschen - Frauen, rassische Minderheiten, sexuelle Minderheiten, Menschen mit Behinderungen und andere - für ihre negativ bewertet Stärken.

Ob es Frauen sind bestraft werden für akademischen Erfolg oder Menschen mit Farbe als weniger kompetent beurteilt werden Als ihre weniger qualifizierten weißen Kollegen behindert uns die Diskriminierung weiterhin, vom Klassenzimmer bis zum Sitzungssaal.

Mit so vielen Menschen um uns herum unseren Wert in Frage stellen Es kann für Frauen und historisch marginalisierte Menschen schwierig sein, das Vertrauen in uns selbst aufrechtzuerhalten, obwohl wir unseren Hintern abarbeiten undkenntWir sind genauso fähig wie die 'guten alten Jungs'. Dies kann wiederum zu einem Betrüger-Syndrom führen: Das anhaltende Gefühl, dass wir unseren Erfolg nicht wirklich verdienen oder dass wir ihn nur „vortäuschen“.

Was ist das Imposter-Syndrom?

Imposter-Syndrom ist keine tatsächliche psychologische Diagnose Es ist eher ein Denkmuster. Und es sind nicht nur Frauen und marginalisierte Menschen, die sich wie Betrüger fühlen: Menschen aus allen Bevölkerungsgruppen leiden unter dem Imposter-Syndrom.

wie du dein selbstwertgefühl stärkst

Aber für Frauen und historisch marginalisierte Menschen kann das Imposter-Syndrom sein besonders tödlich Dies verstärkt diskriminierende Botschaften, die wir weiterhin am Arbeitsplatz erhalten: subtile, tägliche Erinnerungen daran, dass andere uns als „weniger als“ betrachten oder dass unsere Leistungen nicht wirklich unsere sind.

Wenn andere an unseren Fähigkeiten zweifeln, bis zu dem Punkt, an dem wir uns selbst bezweifeln, kann dies unsere geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen, das Selbstvertrauen verringern und den beruflichen Erfolg beeinträchtigen. Es ist wirklich unfair, dass sich insbesondere marginalisierte Menschen mit einer Diskriminierungsgeschichte auseinandersetzen müssen, die nicht unsere Schuld ist. Es liegt zwar nicht in unserer Verantwortung, die Welt zu verändern, aber wirkönnenändern, wie wir uns selbst schätzen . Und indem wir unser eigenes Betrüger-Syndrom an den Randstein treten, können wir die Wettbewerbsbedingungen für andere verbessern.

Das Kampf gegen das Betrüger-Syndrom beginnt damit, dass man erkennt, dass negative Selbstbewertungen einfach nicht wahr sind, und dieses Skript umdreht, um unsere wahrgenommenen Schwächen in Stärken umzuwandeln. Wenn Sie das nächste Mal von Selbstzweifeln geplagt werden, finden Sie hier einige Tipps.

Du bist es nicht

Lassen Sie uns eines klarstellen: Das Imposter-Syndrom ist nicht nur ein persönliches Problem. Es ist ein historisches Ergebnis davon, wer an der Macht sein und Erfolg definieren kann, basierend auf Kategorien wie Geschlecht, Rasse, Sexualität und Fähigkeit.

Menschen aus Gruppen, die Ihr Fachgebiet in der Vergangenheit dominiert haben, zweifeln vielleicht an sich selbst, aber ihre Fähigkeiten werden nicht auf die gleiche Weise in Frage gestellt wie Frauen und Minderheiten. Sie können sich flüssiger am Arbeitsplatz, im akademischen oder politischen Umfeld bewegen, da es in erster Linie für sie entwickelt wurde. Sie sehen sich nicht der gleichen Art gegenüber tägliche Diskriminierung du könntest.

Wenn Sie das nächste Mal Selbstzweifel verspüren, erinnern Sie sich: Das Problem. Ist. Nicht. Du.

Drehen Sie das Skript um

Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geschlecht, Ihre Rasse, Ihre Sexualität, Ihre Fähigkeiten oder andere dauerhafte Merkmale Sie Ihrer Position im Vergleich zu den „großen Jungs“ weniger würdig machen - und ja, normalerweisesindJungs - erinnert euch: Ihrverdienenhier sein.

Sie sind eine Person mit inhärentem Wert und Wert, weil Sie Ihren Hintern herausgearbeitet haben, um Erfolg zu habenundHindernisse auf dem Weg überwinden. Sie haben nicht nur die normalen Hindernisse überwunden, mit denen jeder konfrontiert ist, um in seiner Ausbildung und seinem Fach voranzukommen, sondern Sie mussten auch die Stärke, Entschlossenheit und Kompetenz unter Beweis stellen, um in einem Bereich voranzukommen, in dem die Eintrittsbarrieren möglicherweise hoch sind.

Dies ist ein Vorteil, kein Hindernis. Es gibt Ihnen Einblicke und Perspektiven, an die Menschen mit einem „konventionelleren“ Hintergrund einfach nicht denken würden. Ihr Unterschied ist nicht Ihr Nachteil: Es ist Ihre geheime Supermacht.

Sich zusammen tun

Ein heikles Problem, mit dem Frauen und rassistisch marginalisierte Menschen am Arbeitsplatz häufig konfrontiert sind, ist, dass wir es können bestraft oder zensiert zum sprechen und Raum beanspruchen , während Männer und Menschen aus einer Mehrheitsgruppe belohnt werden können. Dies kann eine Menge Angst erzeugen, wenn wir das schwierige Gleichgewicht zwischen der Behauptung von uns selbst und dem Wunsch, nicht „zu“ durchsetzungsfähig zu wirken, steuern. Während es frustrierend und definitiv unfair ist, erinnern Sie sich (immer und immer wieder) daran, dass Sie wissen, wovon Sie sprechen, und an Ihrem Arbeitsplatz Verbündete finden können, die Sie unterstützen.

Wenden Sie sich an einen potenziellen Mentor, der möglicherweise ähnliche Erfahrungen wie Sie gemacht hat. Arbeiten Sie mit einem Kollegen am Arbeitsplatz zusammen oder bieten Sie an, jemandem zu helfen, der gerade erst anfängt. Verbündete zur gegenseitigen Unterstützung finden fördert nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern stärkt jeden von Ihnen und gibt anderen in Ihrer Umgebung Erfolgsmodelle. Planen Sie gemeinsam, damit Sie sich bei wichtigen Besprechungen gegenseitig unterstützen und sich gegenseitig echte Komplimente und liebevolle Kritik machen können.

Ein Verbündeter im Kampf kann Ihnen helfen, ein realistischeres Selbstbild wiederzugeben, wenn alle anderen Ihnen möglicherweise ein verzerrtes Bild geben.

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Weitergeben

Letztendlich ist das Imposter-Syndrom, das wir als Frauen und marginalisierte Menschen empfinden, nicht nur ein individuelles Problem, sondern ein Spiegelbild dessen, in welchen Umgebungen wir studieren und arbeiten. Wenn wir unser Imposter-Syndrom als kollektives Problem betrachten und nicht ein Einzelner, wir können die Schuld von uns nehmen. Und während die Tendenz für Frauen und Minderheiten, die zu Leuten gehen im Büro für “ Vielfalt „Ist anstrengend und unfair, andere Frauen und marginalisierte Menschen am Arbeitsplatz zu erheben, hilft ihnen nicht nur, sondern hilft uns auch.

Also mach weiter: Dich selbst lieben . Erinnern Sie sich an den Kampf, den Sie geführt haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie sind. Kompliment an deine eigene Arbeit. Denken Sie daran, dass Ihre Unterschiede Stärken sind. Wenn Sie diese Stimme in sich unterdrücken, die besagt, dass Sie nicht gut genug sind, und sich selbst zum Leuchten bringen, geben Sie anderen die Erlaubnis, sich für das zu umarmen, was Sie sind. Das einzig Wahre.