Geheimnisse, um zu verhindern, dass Probleme in der Kindheit die Gegenwart zerstören

Wie viele junge Erwachsene erinnere ich mich, dass ich überzeugt war, dass ich mich, sobald ich aufgewachsen bin, unabhängig geworden bin und ein eigenes Zuhause geschaffen habe, von einigen der weniger wünschenswerten Aspekte meiner Kindheit befreien kann. Das Problem war, dass es nicht so einfach war, wie ich erwartet hatte. Die Muster und die Dynamik meiner Erziehung schienen mir zu folgen, wohin ich auch ging. Sie waren ein Teil von mir.

Ich stellte fest, dass wir immer dann, wenn ich Zeit mit meiner Herkunftsfamilie verbrachte, schnell in schwierige Muster zurückfielen, egal was ich tat, um diesem Verhalten persönlich zu widerstehen. Und weil einige meiner Familiendynamiken Verlassenheit und Missbrauch beinhalteten, konnten diese Treffen manchmal sehr auslösend sein und mich tagelang oder wochenlang unwohl (oder schlimmer) fühlen lassen.

Es stellt sich heraus, dass ich mit diesem Problem weit davon entfernt bin, alleine zu sein.

Die Auswirkungen der Kindheit auf Ihr Erwachsenenleben verstehen

'Viele (ich wage zu sagen fast alle) Erwachsene sind in irgendeiner Weise von ihrer Kindheit betroffen', sagt Christine Tolman, a Talkspace-Therapeut aus Idaho. „Wir werden durch eine Kombination von Wahlmöglichkeiten zu dem, was wir sind. Genetik und wie wir erzogen werden. Einige Kindheitserfahrungen oder -werte waren so bedeutend, dass sie zum Guten oder Schlechten in den Stoff unseres Seins eingewebt sind. “

Was können wir also tun, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Kindheitserfahrungen weiterhin erhebliche Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit haben?

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Erkennen Sie Ihre Vergangenheit, um weiterzumachen

Der erste Schritt besteht einfach darin, diese Tatsache zu erkennen, sagt Tolman. Nur dann können Sie mit der Heilung beginnen und weitermachen. Es kann so einfach sein, wie über das Verhalten Ihrer Herkunftsfamilie nachzudenken und zu überlegen, ob Sie diese Muster in Ihrem eigenen Leben replizieren.

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„Schreit sich Ihre Familie an, wenn es Konflikte gibt? Schließen sie und hören auf zu reden? ' Tolman schlägt vor, dass Sie fragen. 'Sobald Sie diese Muster in Ihrer Familie erkennen, wird es möglicherweise einfacher, sie in sich selbst zu erkennen', sagt sie.

Achtsamkeit , Meditation - und natürlich, Therapie - sind großartige Möglichkeiten für Sie, die Beziehung zwischen Ihrer Familiendynamik und Ihren eigenen Emotionen und Verhaltensweisen zu untersuchen, sagt Cynthia V. Catchings, eine Talkspace-Therapeutin aus Virginia.

Grenzen setzen mit Ihrer Familie

Und wenn sich die Nähe zu Ihrer Herkunftsfamilie negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, ist es an der Zeit, einige davon zu vermitteln Grenzen , sagt Catchings.

„Grenzen tragen dazu bei, gesündere Beziehungen aufzubauen“, erklärt sie. 'Es ist normalerweise ein Mangel an Grenzen, der Probleme in den Familien verursacht.'

Wie man starke Grenzen setzt

Wie sieht es normalerweise aus, starke Grenzen zu setzen?

Grenzen bedeuten, dass Sie in sich selbst klar sind, welche Art von Verhalten und Behandlung Sie tolerieren möchten und was nicht. „Diese Grenzen können solche sein, die Sie mit Ihrer Familie teilen (‚ Ich werde nicht in Ihrem Haus bleiben, wenn Sie mich anschreien ') “, sagt Christine Tolman,„ oder sie können Grenzen sein, die Sie in Ihrem eigenen Kopf setzen (‚Wenn jemand auf der Party schreit, ich werde mich entscheiden zu gehen '). ”

Das Wichtige an Grenzen ist, sagt Tolman, dass Sie dafür verantwortlich sind, diese Grenzen für sich selbst festzulegen, aber Sie können nicht kontrollieren, wie Ihre Familien auf sie reagieren - und so schwierig das auch sein mag, es ist etwas, das Sie brauchen werden akzeptieren lernen.

'Sie können eine Grenze für die Verhaltensweisen festlegen, die Sie tolerieren, und eine Vorgehensweise festlegen, wenn es Verhaltensweisen gibt, die Sie nicht tolerieren können (z. B.' Wenn Sie schreien, gehe ich '), erklärt Tolman. Die andere Person hat das Recht, ihr Verhalten zu wählen, und Sie haben das Recht zu entscheiden, wie sie reagieren soll. “

Sagen Sie Ihre Meinung, auch wenn Ihre Grenzen nicht akzeptiert werden

Für mich ist dies einer der schwierigsten Aspekte der Grenzsetzung, gegen die ich gestoßen bin. Oft akzeptiert Ihre Herkunftsfamilie Ihre Grenzen nicht ohne weiteres - insbesondere, wenn sie jahrelang die Kontrolle über Sie ausgeübt haben. Es ist normal, ein gewisses Maß an Schuldgefühlen zu empfinden, sagt Cynthia Catchings.

Für alle Beteiligten ist es jedoch gesünder, ihre Bedürfnisse, Grenzen und Grenzen auszudrücken - auch wenn dies manchmal bedeutet, dass die Beziehungen für einen bestimmten Zeitraum angespannt sind. Es ist oft leichter gesagt als getan, aber es ist für Sie wichtig, Ihre Grenzen auszudrücken und sie einzuhalten Psychische Gesundheit .

Symptome von Angstattacken bei Erwachsenen

Was auch immer passiert, denken Sie daran: Sie sind jetzt ein Erwachsener, kein Kind. Und als Erwachsener verdienen Sie den Raum, sich sicher, geliebt und unterstützt zu fühlen. Nur dann können Sie sich wirklich „befreien“ und beginnen, Ihr bestes Leben zu führen.