Panikattacken & Panikstörung: Symptome, Ursachen und Behandlung

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Wenn Sie jemals eine Panikattacke hatten, wissen Sie, dass dies sowohl eine erschreckende als auch eine erschöpfende Erfahrung sein kann. Panikstörung ist eine Diagnose für Menschen mit wiederkehrendenunerwartetPanikattacken – das heißt, der Angriff scheint aus heiterem Himmel zu erfolgen. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit, Erstickungsgefühl, Brustschmerzen und Angst vor dem Sterben.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Anstieg intensiver Angst oder Unbehagen, der innerhalb von Minuten einen Höhepunkt erreicht und während dessen eine Vielzahl von psychischen und physischen Symptomen auftreten. Zu diesen Symptomen gehören schneller Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit, Hitzewallungen und Benommenheit – sowie ein Gefühl des drohenden Untergangs, Schüttelfrost, Übelkeit, Bauchschmerzen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und Taubheitsgefühl oder Kribbeln.

Was ist Panikstörung?

Panikstörung ist eine Diagnose für Menschen mit wiederkehrendenunerwartetPanikattacken – das heißt, der Angriff scheint aus dem Nichts zu erscheinen. Der Begriff rezidivierend bezieht sich auf die Tatsache, dass die Person mehr als eine unerwartete Panikattacke hatte. Im Gegensatz,erwartetPanikattacken treten auf, wenn es einen offensichtlichen Hinweis oder Auslöser gibt, wie z eine bestimmte Phobie oder generalisierte Angststörung . In den USA erleben etwa 50 % der Menschen mit Panikstörung sowohl unerwartete als auch erwartete Panikattacken.

Wie fühlt sich eine Panikattacke an?

Panikattacken verursachen eine Vielzahl von belastenden Symptomen, die für die betroffene Person erschreckend sein können. Manche Leute verwechseln Panikattacken mit Herzinfarkten und viele glauben, dass sie sterben. Andere empfinden eine Mischung aus Selbstzweifeln oder drohendem Untergang. Einige können die Episoden auch als äußerst peinlich empfinden und es unterlassen, ihren Freunden, ihrer Familie oder einem Psychiater davon zu erzählen.

Panikattacken Symptome

Basierend auf den DSM-5-Kriterien der Panikstörung sind die Symptome von Panikattacken:

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Physisch

Herzklopfen, Herzklopfen oder beschleunigte Herzfrequenz
Schwitzen
Zittern oder Zittern
Kurzatmigkeit
Erstickungsgefühle
Brustschmerzen oder Beschwerden
Schwindel, Unsicherheit, Benommenheit oder Ohnmacht
Schüttelfrost oder Hitzegefühl
Taubheits- oder Kribbeln (allgemein als Kribbeln bezeichnet)

Psychologische

Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden
Angst zu sterben
Ein Gefühl, von sich selbst oder Ihrer Umgebung losgelöst zu sein oder sich von außerhalb Ihres Körpers zu beobachten

Um die Diagnose einer Panikstörung zu erhalten, müssen die Panikattacken unerwartet sein und während der Attacke müssen vier oder mehr der oben genannten Symptome auftreten. Bei Panikattacken, die erwartet werden, d. h. sie werden von der Person möglicherweise nicht erwartet, aber im Zusammenhang mit einer Phobie, Angst oder einer anderen psychischen Störung erwartet, müssen auch vier oder mehr Symptome auftreten.

Wie lange dauert eine Panikattacke?

Obwohl die Dauer von Person zu Person variiert, erreichen Panikattacken typischerweise ihren Höhepunkt innerhalb von 10 Minuten oder weniger und dann beginnen die Symptome abzuklingen. Panikattacken dauern selten länger als eine Stunde, die meisten dauern etwa 20 bis 30 Minuten.

Sind Panikattacken schlecht für Ihr Herz?

Laut einer in veröffentlichten StudiePsychologie Medizin ¹, Menschen, die an Panikattacken und Panikstörungen leiden, können später im Leben ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Herzerkrankungen haben. Während der Zusammenhang zwischen Panikstörung und Herzkrankheit umstritten bleibt, ergab die Studie, dass Patienten im Vergleich zu Personen ohne Panikstörung ein bis zu 36 % höheres Risiko für Herzinfarkte und ein bis zu 47 % höheres Risiko für Herzerkrankungen hatten. Wenn Sie an Panikattacken leiden, suchen Sie nach Symptomen von Brustschmerzen, um Probleme mit der Herzgesundheit auszuschließen.

Kann man an einer Panikattacke sterben?

Während Panikattacken eine Vielzahl von körperlichen Problemen verursachen und viele Menschen das Gefühl haben zu sterben, wenn sie eine erleben, können Sie nicht an einer Panikattacke sterben.

Panikstörung und Panikattacken Ursachen

Wenn Sie dazu neigen, negative Emotionen zu erleben und empfindlich auf Angstzustände reagieren, besteht die Gefahr, dass Panikattacken und Panikstörungen auftreten. Auch Kindheitserfahrungen mit sexuellem oder körperlichem Missbrauch, Rauchen und zwischenmenschlichen Stressoren in den Monaten vor der ersten Panik sind Risikofaktoren.

Darüber hinaus wird angenommen, dass die Genetik eine Rolle bei der Anfälligkeit für Panikstörungen spielt, obwohl die genauen Gene, Genprodukte oder Funktionen, die beteiligt sind, nicht bekannt sind. Personen mit einem Elternteil oder Eltern, bei denen Angstzustände diagnostiziert wurden, Depression , oder bipolare Störung Es wird auch angenommen, dass sie ein höheres Risiko haben, eine Panikstörung zu entwickeln.

So stoppen Sie eine Panikattacke: 5 Dinge, die Sie jetzt tun können

Wenn die Symptome während einer Panikattacke ihren Höhepunkt erreichen, kann es sich anfühlen, als würde die Erfahrung nie enden. Während Sie vielleicht denken, dass Sie nichts tun können, außer abzuwarten, gibt es einige Techniken, die Sie üben können, um die Schwere Ihrer Symptome zu reduzieren und Ihren Geist abzulenken. Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel über wie man eine panikattacke stoppt .

Haben Sie einen Plan vor Ort

Egal, was Ihr Plan ist, es ist das Wichtigste, einen zu haben. Sie können sich Ihren Plan als Ihre wichtigsten Anweisungen für sich selbst vorstellen, wenn Sie eine Panikattacke spüren. Ein Plan könnte darin bestehen, sich aus Ihrer aktuellen Umgebung zu entfernen, sich hinzusetzen und einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, das Sie von Ihren Symptomen ablenken und Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen. Dann können Sie die folgenden Techniken integrieren.

Übe tiefes Atmen

Kurzatmigkeit ist ein häufiges Symptom von Panikattacken, die dazu führen können, dass Sie sich hektisch und außer Kontrolle fühlen. Erkenne an, dass deine Kurzatmigkeit ein Symptom einer Panikattacke ist und dass diese nur vorübergehend ist. Dann atmen Sie zunächst vier Sekunden lang tief ein, halten Sie eine Sekunde lang und lassen Sie sie insgesamt vier Sekunden lang los. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Ihre Atmung kontrolliert und gleichmäßig wird. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, bis vier zu zählen, können Sie nicht nur hyperventilieren, sondern auch andere Symptome stoppen.

Verwenden Sie Techniken zur Muskelentspannung

Inmitten einer Panikattacke ist es unvermeidlich, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihren Körper verloren zu haben, aber Muskelentspannungstechniken ermöglichen es Ihnen, einen Teil dieser Kontrolle zurückzugewinnen. Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache, aber effektive Technik bei Panik- und Angststörungen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Faust ballen und diese Ballen halten, bis 10 gezählt sind. Wenn Sie bei 10 angelangt sind, lassen Sie die Ballen los und lassen Sie Ihre Hand vollständig entspannen. Versuchen Sie als nächstes die gleiche Technik an Ihren Füßen und arbeiten Sie sich dann allmählich zu Ihrem Körper vor, indem Sie jede Muskelgruppe anspannen und entspannen: Beine, Gesäß, Bauch, Rücken, Hände, Arme, Schultern, Nacken und Gesicht.

Wiederhole ein Mantra

Es mag Ihnen anfangs etwas unangenehm sein, dies zu tun, aber während einer Panikattacke ein ermutigendes, positives Mantra für sich selbst zu wiederholen, kann als Bewältigungsmechanismus dienen. Versuchen Sie, etwas so Einfaches wie Dies ist vorübergehend zu wiederholen. Mir geht es gut, oder ich werde nicht sterben. Ich muss nur atmen.

Finde ein Objekt und konzentriere dich darauf

Wählen Sie ein Objekt aus, das Sie irgendwo vor sich sehen können, und notieren Sie alles, was Sie an diesem Objekt bemerken – von seiner Farbe und Größe bis hin zu Mustern, wo Sie möglicherweise andere gesehen haben, oder was dem Objekt völlig entgegengesetzt ist würde aussehen wie. Sie können dies in Ihrem Kopf tun oder Ihre Beobachtungen laut mit sich selbst oder einem Freund sprechen.

Behandlung von Panikattacken

Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente haben sich als wirksam erwiesen, um die Häufigkeit und Intensität von Panikattacken zu reduzieren. Ihr spezifischer Behandlungspfad hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, der Krankengeschichte und der Schwere Ihrer Anfälle ab.

Eine Form der Psychotherapie namens Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich in mehreren Studien als die wirksamste Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen erwiesen. Während der CBT arbeiten Sie mit einem Therapeuten an Entspannungstraining, Umstrukturierung Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen, Achtsamkeit, Expositionsbehandlung und Stressabbau. Viele Menschen, die unter Panikattacken leiden, beginnen innerhalb von Wochen eine Verringerung zu bemerken, und die Symptome nehmen oft deutlich ab oder verschwinden innerhalb weniger Monate vollständig.

Ihr Arzt könnte Ihnen auch vorschlagen, dass Sie im Rahmen Ihres Behandlungsweges irgendeine Form von Medikamenten ausprobieren. Diese Medikamente können bei der Behandlung von Panikattacken sowie Angstzuständen und Depressionen äußerst hilfreich sein. Beispiele für Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben könnte, sind:

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI)wie Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil, Pexeva) und Sertralin (Zoloft) . SSRI-Depressiva sind aufgrund ihrer Wirksamkeit und des geringen Risikos schwerwiegender Nebenwirkungen in der Regel die erste Wahl zur Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen.
Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)wie zum Beispiel Venlafaxin (Effexor) sind von der FDA für die Behandlung von Panikstörungen zugelassen.
Benzodiazepinewie Alprazolam (Xanax) und Clonazepam (Klonopin) kann auch verordnet werden.

Angstattacke vs. Panikattacke: Was ist der Unterschied?

Viele Leute verwenden die BegriffePanikattackeundPanikattackeaustauschbar, aber in Wirklichkeit repräsentieren sie zwei unterschiedliche Erfahrungen. Das DSM-5 verwendet den BegriffPanikattackeum die charakteristischen Merkmale einer Panikstörung oder Panikattacke zu beschreiben, die als Folge einer anderen psychischen Störung auftreten. Um als Panikattacke zu gelten, müssen vier oder mehr der im DSM-5 beschriebenen Symptome vorliegen.

Im Gegensatz dazu ist der Begriff Angstattacke im DSM-5 kein Spezifizierer. Eher,Angstwird verwendet, um ein Kernmerkmal von mehreren verschiedenen Angststörungen zu beschreiben. Der Höhepunkt von Symptomen, die aus einem Angstzustand resultieren – wie Ruhelosigkeit, Kurzatmigkeit, erhöhte Herzfrequenz und Konzentrationsschwierigkeiten – können sich wie ein Anfall anfühlen, sind aber im Allgemeinen weniger intensiv als diejenigen, die auf dem Höhepunkt einer Panik auftreten Attacke.

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Da Angstattacken im DSM-5 nicht ausdrücklich als Diagnose beschrieben werden, ist die Verwendung des Wortes offen für Interpretationen und verschiedene Personen können es auf unterschiedliche Weise und unter unterschiedlichen Umständen verwenden. Für eine Person kann ein Angstanfall zu viel Nachdenken über eine bestimmte Sorge bedeuten, so dass sie sich nicht auf etwas anderes konzentrieren kann; zum anderen kann sich ein Angstanfall auf Schwitzen und Kurzatmigkeit in einer bestimmten Situation beziehen.

Wie man jemandem hilft, der eine Panikattacke hat

Zu sehen, wie ein Freund oder ein geliebter Mensch eine Panikattacke erlebt, kann eine beängstigende Erfahrung sein. Es kann auch eine Herausforderung sein, sich machtlos zu fühlen, dieser Person zu helfen und sie leiden zu sehen. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Sie die Panikattacke Ihres Angehörigen stoppen können, aber es gibt Dinge, die Sie tun und sagen können, um ihm durch die Erfahrung zu helfen.

In erster Linie ist es wichtig, ruhig, geduldig und verständnisvoll zu bleiben. Helfen Sie Ihrem Freund, die Panikattacke abzuwarten, indem Sie ihn dazu ermutigen, vier Sekunden lang tief einzuatmen und vier Sekunden lang auszuatmen. Bleiben Sie bei ihnen und versichern Sie ihnen, dass dieser Angriff nur vorübergehend ist und sie ihn überstehen werden. Sie können sie auch daran erinnern, dass sie ihre Umgebung verlassen können, wenn sie sich woanders wohler fühlen würden, und versuchen, sie in unbeschwerte Gespräche zu verwickeln.

Sobald die Panikattacke vorüber ist und die Person in einen ruhigen Zustand zurückgekehrt ist, ermutigen Sie sie, so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychiater zu suchen, falls sie dies noch nicht getan hat. Sie können ihnen weiter helfen, indem Sie bei der Suche nach einem zugelassenen Fachmann helfen, online nach Bewältigungstechniken suchen und nach nützlichen Selbsthilfebüchern suchen.

Hilfe und Unterstützung bei Panikattacken

Wenn Sie Panikattacken hatten oder glauben, an einer Panikstörung zu leiden, empfehlen wir Ihnen, sich von Ihrem Arzt und einem Psychologen diagnostizieren und behandeln zu lassen. Obwohl Panikattacken sich wie ein schwächender und peinlicher Zustand anfühlen können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind und Ihre psychische Gesundheit kein Grund zur Verlegenheit ist. Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen, die Ihnen sowohl online als auch in Form von Selbsthilfegruppen für Beratung und Unterstützung zur Verfügung stehen. Für weitere Informationen fragen Sie Ihren Arzt, was in Ihrer Nähe verfügbar ist, und sehen Sie sich die folgenden Links an:

Support-Gruppenverzeichnis von der ADAA

MD Junction-Angst und Panik-Unterstützung

Facebook-Supportgruppe für Angst- und Panikattacken

Artikelquellen

Gary Wittertet al. Panikstörung und inzidente koronare Herzkrankheit: eine systematische Überprüfung und Meta-Regression bei 1.131.612 Personen und 58.111 kardialen Ereignissen.Psychologische Medizin.Zusammenfassung online verfügbar Hier . Zugriff am 03.07.19.

Zuletzt aktualisiert: 12.07.2021