Sommer-Körperangst ist real. Hier erfahren Sie, wie Sie sie verarbeiten können

Eine Frau am Strand sitzt auf dem Wachturm und schaut über das Wasser

Der Sommer bringt viele Gründe, sich zu freuen - wärmeres Wetter, Urlaub, Roadtrips, Grillen und normalerweise etwas mehr Zeit mit Ihren Lieben. Für einige von uns bringt jedoch keine andere Jahreszeit eine solche Besorgnis mit sich, insbesondere bei der Erwähnung des „Badeanzugs“.

'Als schwarze Frau in Übergröße hat mich die Sommerzeit immer nervös gemacht', sagte der Blogger / Content-Ersteller Christian Simone. 'Jemand zu sein, der sich früh entwickelt hat, Shorts und einen Tank trägt, der so bequem aussieht, war immer ein Kampf ... Als Erwachsener habe ich das Gefühl, dass eine Lupe über mir liegt, wenn ich Dinge wie Bikini oder Shorts trage.'

'Ich war das Mädchen, das fett wurde, als ich aufs College ging, und meine Körperangst war auf einem Allzeithoch', sagte Jaclyn DiGregorio, Gründerin der Digital Wellness Community Spitze , sagte. 'Ich ging mit ein paar Bikinis in die Umkleidekabine und starrte meinen fetten und hässlichen Körper an. Ich sagte mir, dass ich wirklich aufsteigen und weniger essen musste, um Gewicht zu verlieren, bevor der Sommer begann.'

Was ist Körperangst?

Es ist normal, dass wir uns bewusst sind, wie wir aussehen, insbesondere wenn wir in den heißen Sommermonaten zusätzliche Kleidungsschichten abziehen. Aber Körperangst kann auch schwächend sein.

'Ich habe das Gefühl, dass ich meine festlichsten Sommernächte verpasse, weil ich mich nicht wohl fühle', sagt Christian Simone. 'Menschen, die sich nicht mit Körperproblemen befassen, können die Intensität von jemandem nicht verstehen, der eine Katze gerufen hat oder den Sommer aussetzen soll, da es keinen Platz für Flusspferde gibt.'

Während einige Menschen 'mit' normalen 'Aktivitäten fortfahren können', so Dr. Ariane Machin, klinische Psychologin und Mitbegründerin der Bewusstes Coaching-Kollektiv Sie können „sehr abgelenkt sein von Gedanken, die sich auf ihre Körpergröße / -form beziehen, der Wahrnehmung, dass sie typischerweise viel größer sind als sie in der Realität sind, oder sich ständig mit denen um sie herum vergleichen.“

Manchmal reicht eine kleine Beruhigung durch die Angehörigen und das Reisen mit Menschen, die uns das Gefühl geben, geliebt und wohl zu sein, aus, um die Sorgen in Schach zu halten - sogar am Strand oder am Pool. Zu anderen Zeiten ist Körperangst mit tieferen Problemen verbunden.

was kosten therapeuten

'[Andere] können beginnen, die Aktivitäten, an denen sie beteiligt sind, zu isolieren und / oder zu reduzieren', sagte Machin. „Jemand, der früher gerne Gruppentraining machte, fühlt sich jetzt zu selbstbewusst und isoliert, was wiederum das Gefühl von verstärken kann Depression und Angst. '

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Körperangst am stärkeren Ende des Spektrums kann zu geringem Selbstwertgefühl, anderen psychischen Problemen und Essstörungen führen. Diejenigen, die auch ein Trauma erlebt haben, werden wahrscheinlich eine komplizierte Beziehung zu ihrem Körper haben.

'Manchmal hat die Angst überhaupt nichts mit dem Körper zu tun', sagte der in Philadelphia ansässige lizenzierte Psychologe Robin Hornstein sagte. „Es könnte ein Trauma sein, das passiert ist, oder Sie warten auf Testergebnisse eines medizinischen Tests, und Sie haben Angst, und so ist es in diesem Moment viel einfacher, einen Teil Ihres Körpers zu bekämpfen, als nur Sagen Sie: 'Verdammt, ich trauere' oder 'Ich habe Angst' oder 'Ich weiß nicht, wie ich zu lange mit diesem Stress umgehen soll.'

Wenn die Angst vor dem Körper durch Symptome wie nicht richtiges Essen, schlechten Schlaf, Isolation, Vermeidung zuvor genossener Aktivitäten oder Probleme bei der Einhaltung von Verpflichtungen wie Arbeit zu wirken beginnt, kann es an der Zeit sein, sich an a zu wenden Psychiater .

'Wenn Sie es nicht alleine schaffen, wenden Sie sich an jemand anderen', riet Hornstein. 'Ob das ein ist Therapeut oder ob das jemand ist, dem Sie vertrauen - ein Mentor, ein Familienmitglied, ein Freund, ein Partner, ein Ehepartner - und sagen Sie: 'Hey, helfen Sie.'

Möglichkeiten zur Bekämpfung von Körperangst

In der Zwischenzeit haben wir einige Ideen, um die Angst vor dem Körper zu verringern, wenn wir in die Hundetage des Sommers starten.

1. Reduzieren Sie den Medienverbrauch

Hornstein bittet Kunden, den Medienverbrauch zu reduzieren. Diese unrealistischen Darstellungen von Körpern und Schönheit sind nicht realistisch (und sind oft eine Arbeit der Kamera und der Bearbeitung von Magie). Darüber hinaus hilft Hornstein Kunden dabei, Lieblingsbeschäftigungen wie Schwimmen zu identifizieren, die sie aufgrund von Angst um ihren Körper nicht mehr genießen, und herauszufinden, wie sie diese wieder in ihr Leben zurückbringen können.

2. Aktualisieren Sie, wie Sie Ihren Körper sehen

Klienten beizubringen, ihre Sicht auf ihren Körper neu zu gestalten, ist einer der ersten Schritte, die Machin unternimmt, indem er Mantras wie „Mein Körper ist ein Instrument, kein Ornament“ verwendet. Von dort aus findet Machin, dass Kunden ihre Kraft und ihr Selbstvertrauen durch Körperbewegungen wiedererlangen, indem sie mit Gehen, Yoga, Gewichtheben oder anderen Aktivitäten beginnen, die „Sie bringenFreudeindem du deinen Körper bewegst und bekräftigst, dass dein Körper stark ist. “

3. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Sommerhaut

Klinischer Psychologe aus New York Dr. Sanam Hafeez schlägt vor, unsere Energie auf die Vorteile zu konzentrieren, mehr Haut zu zeigen, eine kognitive Verschiebung, die dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Angstzuständen zu mildern. Sie empfiehlt, Fragen zu stellen wie: 'Wie würde es sich anfühlen, das Gefühl warmer Sonne auf meiner Haut zu genießen?' oder 'Wie kann mir das Schwimmen helfen, mich zu entspannen oder mehr zu trainieren?' Gehen Sie noch einen Schritt weiter, sagte sie und versuchen Sie: 'Welche drei Dinge kann ich momentan an meinem Körper schätzen?'

Wie andere sich selbst stärken

Finden Sie zusätzlich zu diesen praktischen Strategien kreative Wege, um die für Sie geeigneten Körperangst zu reduzieren. Manchmal sind diese Bestrebungen die stärksten.

Starten Sie ein Blog oder Tagebuch, um Ihre Geschichte zu erzählen

Zum Beispiel ergriff Christian Simone ihre Angst, indem er einen Blog über Körperpositivität erstellte. Die christliche Simone , wo sie über ihre Reise zu Gesundheit und Akzeptanz schreibt.

„Letztes Jahr habe ich einen Beitrag erstellt, der mich im Bikini präsentiert. Ich habe das dieses Jahr wieder gemacht, weil ich das Gefühl habe, wenn ich besitze, wer und was ich bin, kann ich vorwärts gehen “, sagte Simone. 'Ich habe immer noch Momente der Angst, aber ich sage mir nur, dass diese Momente nur vorübergehend sind und wen interessiert es, wenn es jemandem nicht gefällt? Wichtiger war es, mir den mentalen Fluss zu erlauben, mich in meiner Größe zu akzeptieren und nicht aus Angst aufzuhören zu leben. “

Kreieren Sie Kleidung, die zu Ihrem einzigartigen Stil und Körper passt

Erin Weisbart, Inhaberin der Näh- und Musterfirma Dienstag Stiche , nutzt eine andere kreative Möglichkeit, um Körperangst zu überwinden - das Nähen. Weisbart ermutigt andere, Kleidung zum Leben zu erwecken, die ihren Lieblingsmerkmalen durch anpassbare Muster schmeichelt. Durch das Nähen ihrer eigenen Kleidung hat sie einen Weg zum Vertrauen gefunden und teilt diese Botschaft über ihre Firma mit anderen.

'Zu diesem Zeitpunkt nähe ich so ziemlich alle meine eigenen Kleider', sagte Weisbart. „Durch das Nähen können Menschen ihren Körper lieben, weil Sie lernen, dass Sie mit jedem Schnittmuster Änderungen vornehmen, die perfekt zu Ihrem Körper passen.… Wenn Sie lernen, Ihre eigenen Kleider zu nähen, können Sie lernen, sich zu umarmen und zu akzeptieren und feiern Sie Ihren einzigartigen Körper. '

Selbstliebe ist vor allem eine Schlüsselkomponente

Unabhängig von der Reise kann Selbstakzeptanz mit Selbstliebe und Unterstützung durch Angehörige und einem Therapeuten nach Bedarf die Körperangst ersetzen.

„Ich habe die Dehnungsstreifen an meinen Beinen geliebt, weil sie den Übergang vom Körper des Kindes zum Körper des Erwachsenen bedeuten“, sagte Jaclyn DiGregorio, wo sie jetzt ist. „Niemand hat den perfekten Körper, aber verwandeln Sie Ihre Unvollkommenheiten in Dankbarkeit für die vielen Segnungen in Ihrem Leben kann wirklich einen großen Unterschied darin machen, Körperpositivität in einer Welt der Körperangst zu finden. “

Diesen Sommer geben wir Ihnen die letzten Ratschläge: