Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Geisteskrankheit während der Ferienzeit

Psychiater bezeichnen die Ferienzeit häufig als die schwierigste Zeit des Jahres für ihre Kunden. Es liegt mehr in der Luft als der Duft frisch gebackener Kekse. Auf der nicht ganz so süßen Seite gibt es unangenehme familiäre Interaktionen, aufgedeckte peinliche Probleme der Vergangenheit, das Wiederauftauchen von Kindheitstraumata und einen weit verbreiteten Suchtrückfall - die Liste geht weiter.

Die Menschen scheinen zu dieser Jahreszeit sowohl geistig als auch körperlich krank zu werden. Wenn Sie die Feiertage schwierig finden und negative Veränderungen in Ihrer geistigen Gesundheit bemerken, geben diese Tipps Aufschluss über Strategien, mit denen Sie ausgeglichen bleiben können.

# 1: Kennen Sie Ihre Symptome, achten Sie auf rote Fahnen

Vor einem negativen psychischen Gesundheitsereignis wie einem manischen Zustand, einer Panikattacke oder einer depressiven Episode gibt es subtile Anzeichen, die zu dem Auftreten führen. Vorbeugende Maßnahmen sind der Schlüssel. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie vor dem Urlaub aus Ihrer gewohnten Routine herausrutschen. Sie können impulsivere Entscheidungen treffen oder Müdigkeit erleben.

Es ist wichtig, dass Sie diese Verhaltensweisen identifizieren, damit Sie eingreifen können, bevor es zu spät ist, und erkennen, ob dieser Feiertag ein Kampf wird. Wenn die Ferien in der Vergangenheit schwierig waren, vereinbaren Sie im Voraus eine Sitzung mit einem Psychologen, um Ihre roten Fahnen zu identifizieren und zu besprechen.

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# 2: Die Vergangenheit sagt oft die Zukunft voraus

Dies gilt insbesondere für familiäre Interaktionen. Negative Interaktionen mit der Familie gehören zu den größten Beschwerden, die Therapeuten während der Ferien von Kunden hören. Wenn Tante Ann und Cousine Betsy jedes Jahr in ein schreiendes Match geraten und jedes Jahr mehr Angst für Sie entsteht, ist es wahrscheinlich, dass dies erneut passiert. Wenn ein Familienmitglied jedes Mal mit Ihnen spricht, wenn Ihre Familie feiert, was zu einer Kaskade depressiver Gefühle führt, können Sie darauf wetten, dass Sie es dieses Jahr wieder hören (und fühlen) werden.

In diesem Fall ist Wissen Macht. Versuchen Sie, Ihre üblichen Pläne zu ändern, wenn dies Ihr Wohlbefinden verbessern soll. Verbringen Sie den Urlaub mit der Familie Ihres Lebensgefährten oder einem engen Freund. Wenn dies keine Option ist, halten Sie eine Schnellausstiegsstrategie bereit. Sprechen Sie vor dem Treffen mit Ihrem unmittelbaren Support darüber, damit alle auf derselben Seite sind.

Wenn sich die Dinge erwärmen, halten Sie Ihr Ausgangssignal bereit. Vermeiden Sie es, Versammlungen abzuhalten, wenn Sie wissen, dass sie normalerweise schlecht ausfallen und es kein Entrinnen gibt. Wenn Sie weiterhin auf Probleme stoßen, fahren Sie mit Strategie 3 fort.

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# 3 Sei dein authentisches Selbst, nutze Kommunikationsfähigkeiten

Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Symptome nicht mehr zu bewältigen sind und es scheinbar kein Entrinnen mehr gibt, ist es Zeit für die ultimative Strategie: Authentizität und gesunde Kommunikationsfähigkeiten.

Wenn Sie diese Fähigkeiten einsetzen, bleiben Ihr Stolz und Ihr Selbstbewusstsein erhalten. Beides ist entscheidend für einen gesunden Geisteszustand. Dein authentisches Selbst zu sein bedeutet, deinem Bauch zu folgen und dich zu weigern, deine Gefühle zu maskieren. Wenn Sie sich in einer Situation unwohl fühlen, vermeiden Sie es, Ihren Kopf in den Sand zu stecken. Es mag beängstigend klingen, aber es kann sehr befreiend sein, Authentizität ohne Entschuldigung zu üben.

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, und hier kommt eine gesunde Kommunikation ins Spiel. Versuchen Sie, 'Ich' -Anweisungen zu verwenden, die sich auf Sie konzentrieren, anstatt auf den, den Sie ansprechen. Dies kann dazu beitragen, die Abwehrkräfte zu verringern. Anstatt zu sagen: „Du bist so ein Idiot! Ich kann dich nicht ausstehen. Sie müssen sich wirklich ändern “, versuchen Sie,„ als ich in Ihrer Situation war, war es für mich schwierig, mich zu ändern. Ich konnte anfangen, Änderungen vorzunehmen, indem ich… “

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Eine andere Möglichkeit, ein Verfechter der Kommunikation zu sein, besteht darin, kognitive Verzerrungen nach Möglichkeit zu beseitigen. Dies sind übliche, schlecht angepasste Denkweisen, mit denen wir uns manchmal alle beschäftigen. Zwei der beliebtesten sind „Gedankenlesen“ und „Wahrsagerei“, bei denen negative Ergebnisse und Annahmen darüber vorhergesagt werden, was andere denken. Die Beseitigung dieser Gedanken hilft enorm bei der Entwicklung einer gesunden Kommunikation und der Senkung Ihrer eigenen Abwehrmechanismen. Hier finden Sie eine vollständige Liste der kognitiven Verzerrungen Hier dass Sie identifizieren und beseitigen können, um diese Ferienzeit zu meistern.

Der Umgang mit psychischen Erkrankungen kann den Urlaub stressiger machen, muss es aber nicht. Übe diese Tipps alleine oder mit einem Therapeuten!