Aufräumen: Was Sauberkeit über Ihre psychische Gesundheit aussagt

Eines der Dinge, die ich immer an mir selbst bewundert habe, ist, dass sich mein Verhalten manchmal nützlich anfühlt, wenn ich übermäßig gestresst oder ängstlich bin. Ein paar Minuten, um das Vakuum über den Boden des Wohnzimmers zu leiten, und es ist, als hätte ich meditiert. Gib mir einen Schwamm und ein schmutziges Badezimmer und ich gebe dir Glanz und Ruhe.

Wenn ich ein makelloses und ordentliches Zuhause betrachte, fühlt sich alles, was mich stört, vorübergehend angehalten. Sauberkeit bedeutet weniger Stress und Angst für mich - und ein makelloses Zuhause für meine Familie, meine Mitbewohner im College und meinen Mann - wie viel Glück haben sie?

Sauberkeit als Zwang

Nach a Studie der Universität von Connecticut Obwohl sie Glück haben könnten, sollte ich bei diesem Verhalten vorsichtig sein. Im Jahr 2015 hatte der Forscher Martin Lang 62 Studenten der Masaryk-Universität in der Tschechischen Republik als Probanden eines Experiments zu diesem Thema. Als die Schüler ankamen, waren sie alle mit einem Herzfrequenzmesser und einem Beschleunigungsmesser an jedem Handgelenk ausgestattet. Sie wurden dann in zwei Gruppen aufgeteilt und gebeten, sich an einen Tisch mit einer kleinen Metallstatue zu setzen.

Die Hälfte der Studierenden wurde informiert, dass sie einem Kunstexperten einen kurzen Vortrag über das Objekt halten müssten. Die andere Hälfte wurde gebeten, das Objekt zu studieren und über eine Liste von Fragen nachzudenken, aber es wurde ihnen gesagt, dass sie keine öffentlichen Reden halten müssten. Lang wählte das öffentliche Sprechen als Unterscheidungsmerkmal, weil Viele Menschen haben Angst davor .

Alle Teilnehmer wurden gebeten, die Metallstatue mit einem Tuch zu polieren, bis sie glaubten, sie sei gründlich gereinigt worden. Dann sagten die Forscher den Teilnehmern, die eine Rede halten sollten, dass sie das nicht mehr tun müssten. Lang analysierte ihr Reinigungsverhalten und bemerkte, dass ängstliche Menschen sich auf kleinere Bereiche des Objekts konzentrierten und diese sorgfältiger säuberten. Er kam zu dem Schluss, dass in Zeiten von hohem Stress und Angst, Menschen verwenden standardmäßig sich wiederholende Verhaltensweisen (wie Reinigung), weil es ihnen ein Gefühl der Kontrolle während einer chaotischen Zeit gibt.

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Dieses Verhalten hat seine Vorteile. Ihr Verstand sagt Ihnen, dass Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen und Ihre Umgebung kontrollieren, was Sie tunetwasversuchen, Überraschungen zu mildern, die Ihnen emotionalen Schaden zufügen könnten. Sie fühlen sich in Ihrem Raum sicherer und freier. Und natürlich den Vorteil eines sauberen Raums. Das Problem ist, wenn es zu zwanghaftem Perfektionismus wird.

Indem Sie versuchen, alles in Ihrem Haus zu kontrollieren, Sie können anfangen, die Kontrolle über Ihr Leben zu verlieren.

Habe ich Depressionen und Angst?

Wann wird etwas Reinigung zu viel Reinigung?

Es ist nichts Falsches daran, ein ordentlicher Freak zu sein, und es ist in Ordnung, wenn sich das Reinigen beruhigend anfühlt - wir alle haben Möglichkeiten, unsere Angst zu verringern. Es ist ein Problem, wenn es anfängt, Ihr Leben zu beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise keine Kontakte knüpfen, weil Sie Ihre Reinigungsrituale noch nicht abgeschlossen haben, wirkt sich dies auf Ihre körperliche Gesundheit aus, ist besessen oder verspätet Sie für andere Verpflichtungen - dies kann ein Problem darstellen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nur eine Stichprobe von nachteiligen Verhaltensweisen ist, die zu einer obsessiven Reinigung führen können, und dass sie nicht unbedingt die Diagnose einer anderen psychischen Störung wie einer Zwangsstörung bedeuten.

Ist Ihre Ordnung zu weit gegangen?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Reinigungsgewohnheiten konstruktiv sind oder nicht, tun Sie dies am besten Sprechen Sie mit einem Experten darüber . Allein kann es schwierig sein, Symptome oder Rituale zu erkennen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angstsymptome zu reduzieren und Praktiken zu empfehlen, um die Kontrolle zu erlangen, die Sie suchen.

Und während Sie den Swiffer nicht für immer weglegen müssen, können Sie andere Änderungen im Lebensstil vornehmen, die einen Unterschied machen, wenn Sie nicht mit einem Experten sprechen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten.

• Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
  Entwickeln Sie genau wie Ihren Reinigungsplan einen Trainingsplan, der sicherstellt, dass Sie 3-5 Tage die Woche körperlich aktiv sind. Während Bewegung keineswegs ein Ersatz für Psychotherapie, Medikamente oder psychiatrische Versorgung ist, kann sie überschüssige ängstliche Energie verbreiten.
• Tu was du kannst, um gut zu schlafen
  Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und sich ausgeruht fühlen. Nicht schlafen kann jede psychische Verfassung verschlimmern.
• Iss gesund und vermeide Alkohol
  Gesunde Ernährung mit Schwerpunkt auf einer mediterranen Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Fisch, die mit einer Verringerung der Angst verbunden sein kann. Dies könnte daran liegen, dass komplexe Kohlenhydrate langsamer metabolisiert werden als verarbeitete, wodurch ein gleichmäßigerer Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird, was wiederum ein ruhigeres Gefühl erzeugt. Eine ausgewogene Ernährung ist auch gut für die Gesundheit des Gehirns.

Wenn das Zeichen eines makellosen Zuhauses Ihren Stress lindert, ist das keine schlechte Sache. Unordnung kann schließlich ablenken. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Gewohnheit, Aufgaben zu erledigen, nicht als Krücke dient. Das Leben ist voller Überraschungen, und wenn Sie sich den Windex schnappen, können Sie ein Gefühl der Kontrolle vermitteln, aber es wird nicht verhindern, dass das Unvorhersehbare passiert. Es kann jedoch schwierig sein, Ihre eigenen Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu diagnostizieren. Haben Sie also keine Angst, Familie oder Freunde zu fragen, was sie denken oder ein Professioneller Therapeut um Hilfe.