Warum ist Schlaf so wichtig?

Springen zu: Schlaf und Funktion Wenn wir nicht genug schlafen Schlafphasen Warum träumen wir? Die häufigsten Schlafstörungen Wie viel Schlaf brauchen wir? So bekommen Sie eine gute Nachtruhe Schlaftipps

Es ist kein Thema mehr, damit zu prahlen, wie wenig Schlaf man braucht. Dank der sich weiterentwickelnden Schlafwissenschaft und dem ständigen Hintergrundrauschen, wie wichtig Schlaf ist, müssen all diese Ich-brauche-nur-vier-Stunden-Badasses auf andere Weise beweisen, dass sie cool sind. Es sollte keine Neuigkeit sein, dass regelmäßiger Schlaf – wie Essen und Atmen – für die ordnungsgemäße Funktion von Körper und Gehirn unerlässlich ist und dass schlimme Dinge passieren werden, wenn Ihnen dieser entzogen wird.

Schlafentzug kann eine Vielzahl von Erkrankungen verursachen, die von Gedächtnisverlust über Bluthochdruck und Herzerkrankungen bis hin zu harten Halluzinationen reichen. Zusammen mit dem Stresslevel und der Kalorienaufnahme wirkt sich die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, direkt auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus, sagen Forscher. Ärzte, Schlafstiftungen und staatliche Gesundheitsorganisationen sagen, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten, um gesund zu bleiben und Höchstleistungen zu erbringen. Wir brauchen es aus vielen biologischen und physiologischen Gründen und auch aus psychologischen Gründen, sagt die zugelassene Psychologin und Schlafspezialistin Julie Kolzet, PhD Wenn ich meinen Patienten helfe, ihren Schlaf zu verbessern, werden ihre Angstzustände und Depressionen besser.

Wie funktioniert Schlaf besser?

Ungefähr ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Obwohl die Schlafmechanismen bei Tieren unterschiedlich sein können, teilen die meisten von ihnen unser Schlafbedürfnis – sogar Insekten und einfachere Kreaturen. Obwohl sich trotz jahrzehntelanger Forschung niemand wirklich über den biologischen Grund für den Schlaf sicher ist, sind sich die meisten Wissenschaftler einig, dass Schlaf für die physiologische und psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Einige Forscher gehen davon aus, dass der Schlaf dem Gehirn ermöglicht, sich abzuschalten, um Erinnerungen zu verarbeiten; andere schlagen vor, dass Schlaf hilft, die Hormone des Körpers zu regulieren. Was wir wissen ist, dass Schlafentzug sich negativ auf Organe wie Gehirn, Herz und Lunge sowie den Stoffwechsel, die Immunfunktion und die Neigung zu Fettleibigkeit auswirkt.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Innerhalb von nur24 StundenWenn Sie wach bleiben, verhält sich Ihr Gehirn, als hätten Sie einen Blutalkoholspiegel von 0,10 (das ist über dem gesetzlichen Grenzwert) und Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihre Hand-Augen-Koordination, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gehör werden beeinträchtigt.

Bei36 StundenWenn Sie nicht schlafen, steigt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und hormonelle Ungleichgewichte.

Bei48 Stundenvon Schlafentzug sind Sie anfällig für Sekundenschlaf, bei dem es sich um unfreiwillige Mini-Blackouts handelt, die zwischen 2 und 30 Sekunden dauern können.

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Und bei72 Stunden, werden Sie wahrscheinlich voll halluzinieren. Ein einfaches Gespräch wird Sie überfordern.

Was passiert mit Ihrem Gehirn, während Sie schlafen?

Während du bist schlafend , Ihr Körper kann in Ruhe sein, aber Ihr Gehirn bleibt bei der Arbeit. Eine kleine Anzahl von Gehirnzellen ist dafür verantwortlich, dass wir schlafen. Ein Teil des Hypothalamus ist dafür verantwortlich, die Erregungssignale des Gehirns abzuschalten (und andere Bereiche des Hypothalamus und des Hirnstamms fördern die Wachheit). Während des Schlafens sinken Ihre Temperatur und Ihr Blutdruck. Ein vollständiger Schlafzyklus besteht aus vier Phasen (einige Schlafforscher sagen, dass es fünf Phasen sind, aber wir werden uns an die vier Theorie halten), die Sie alle 90 bis 110 Minuten durchlaufen.

In einer ganzen Nacht durchläuft man diese Zyklen also mehrmals. Bevor wir in die Etappen einsteigen, hier eine kurze Auffrischung der Schlaftypen. Es gibt zwei grundlegende Arten von Schlaf: REM-Schlaf (oder schnelle Augenbewegung) und Non-REM-Schlaf (der drei verschiedene Phasen hat). Außerdem durchlaufen Sie diese Phasen nicht nacheinander. Tatsächlich wird die meiste Zeit in Phase 2 verbracht. (Wissenschaftler können anhand der spezifischen Gehirnwellen und der neuronalen Aktivität feststellen, in welcher Phase Sie sich befinden.)

Schlafphasen

Stufe 1, typischerweise 1 bis 7 Minuten, ist eine Nicht-REM-Phase, die den Übergang vom Wachzustand in den leichten Schlaf darstellt. Während dieser Zeit (normalerweise mehrere Minuten) verlangsamen sich Ihre Atmung, Augenbewegungen und Ihr Herzschlag und Ihre Muskeln entspannen sich. Auch Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich.

Stufe 2ist die nächste Phase des Nicht-REM-Schlafs, eine Zeitspanne von etwa 10 bis 25 Minuten, bevor Sie tiefer schlafen. Ihr Körper entspannt sich weiter, Ihre Augenbewegungen hören auf und Ihre Körpertemperatur sinkt. Obwohl sich auch Ihre Gehirnwellen verlangsamen, ist diese Phase durch kurze Ausbrüche elektrischer Aktivität gekennzeichnet. (Weißt du, zum Beispiel, wenn du ein Zucken oder ein Zucken in den Beinen hast.) In Phase 2 verbringst du die meiste Zeit.

Stufe 3, die normalerweise 20 bis 40 Minuten dauert, ist die letzte Nicht-REM-Schlafphase, die durch den tiefen Schlaf gekennzeichnet ist, den Sie benötigen, um das Gefühl zu haben, dass Sie gut geschlafen haben. Es gilt als der Höhepunkt der Wachstumshormonausschüttung im Körper, die für die Zellreproduktion und -reparatur wichtig ist, und tritt in der ersten Hälfte der Nacht über längere Zeiträume auf. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich erheblich. In diesem Stadium werden Ihre Gehirnwellen noch langsamer und es kann schwierig sein, Sie zu wecken.

Stufe 4gilt als REM-Schlaf, während dieser Zeit bewegen sich Ihre Augen hinter geschlossenen Augenlidern schnell von einer Seite zur anderen. Die Aktivität der Gehirnwellen nähert sich der Aktivität in den wachen Stunden an. Ihre Atmung wird schneller und unregelmäßiger, und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen nahe an das Wachniveau an. Obwohl einige Träume im Nicht-REM-Schlaf auftreten können, markiert diese Phase die Zeit, in der Träume lebendiger und emotionaler zu sein scheinen. Während des REM-Schlafs werden Ihre Arm- und Beinmuskeln vorübergehend gelähmt, was nach Ansicht einiger Wissenschaftler Sie daran hindert, Ihre Träume zu verwirklichen. Mit zunehmendem Alter verbringen Sie weniger Zeit im REM-Schlaf.

Was ist der Zusammenhang zwischen chronischer Krankheit und Schlaflosigkeit?

Chronische Erkrankungen können Schlafstörungen verursachen. Depression , Herzkrankheiten, körperliche Schmerzen und Gedächtnisprobleme sind alle mit Schlaflosigkeit verbunden. Andere Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Arthritis, Diabetes, Lungenerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose wurden mit schlafbezogenen Problemen wie Atempausen, Schnarchen, Tagesschläfrigkeit, unruhigen Beinen oder unzureichendem Schlaf, dh sechs Stunden oder weniger, in Verbindung gebracht.

Was ist mit Träumen? Warum haben wir sie?

Wir erinnern uns vielleicht nicht an unsere Träume, aber Wissenschaftlern zufolge träumen wir drei- bis sechsmal pro Nacht. (Fünfundneunzig Prozent davon sind vergessen, wenn Sie aufwachen.) Es gibt mehrere Ansichten über die Funktion der Träume . Einige Experten glauben, dass der Traumzustand psychologisch ist und als eine Art Psychotherapie oder als Reaktion auf intensive Emotionen ohne evolutionäre Funktion funktioniert.

Es gibt eine beträchtliche Anzahl von Psychologen, die an die Freudsche Interpretation glauben, wonach Träume verborgene Wahrheiten enthüllen. Einige Forscher vermuten, dass das Träumen eine Art ist, wie das Gehirn tägliche Informationen verarbeitet. Wieder andere glauben, dass Träumen als Reaktion auf zufällige Neuronenaktivität physiologisch ist. Diese unterschiedlichen Interpretationen sind jedoch Theorien – es gibt keine wissenschaftlichen Schlussfolgerungen darüber, welche Rolle Träume spielen und wie sie unser Leben beeinflussen.

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Sollten wir uns wirklich um unsere Träume kümmern?

Erfahren Sie, was Ihre Träume darüber aussagen, wie gut Sie schlafen

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Laut Deirdre Barrett, Assistenzprofessorin an der Abteilung für Psychiatrie der Harvard Medical School, in einem von der American Psychological Association veröffentlichten Podcast, ist Träumen, dass unser Gehirn in einem anderen biochemischen Zustand denkt. Der Vorteil des Träumens besteht darin, dass Träume Ihnen eine neue Denkweise zeigen können, wenn Sie in einer alltäglichen rationalen Denkweise feststecken. Barrett fügt jedoch hinzu, dass unser wacher Verstand uns bessere Ratschläge gibt als unser träumender Verstand. Der Traum ist eine tolle Ergänzung.

Was sind die häufigsten Schlafstörungen?

Es gibt eine Reihe von Schlafstörungen, darunter:

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• Schlaflosigkeit, ein Zustand, bei dem Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben.
• Schlafapnoe, das auftritt, wenn Ihre Atmung während des Schlafs wiederholt unterbrochen wird.
• Circadiane Rhythmusstörung, die auf das Timing von Schlaf-Wach-Zuständen zurückzuführen ist und dieses beeinflusst. Es kann bei Jetlag, Schichtarbeit und unregelmäßigem Schlaf-Wach-Rhythmus auftreten.
• Syndrom der ruhelosen Beine, die Beschwerden in den Beinen verursacht, die zu einem Bewegungsdrang führen, der normalerweise nachts auftritt.
• Narkolepsie, ein Zustand, in dem Sie tagsüber überwältigende Schläfrigkeit und plötzliche, unkontrollierbare Schlafanfälle verspüren.

Wie viel Schlaf brauchen wir in verschiedenen Lebensphasen wirklich?

Wenn wir wachsen, verändert sich unser Schlaf. Hier ist, was die National Sleep Foundation nach Alter empfiehlt.

• Neugeborene:14 bis 17 Stunden
• Kleinkinder:12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder:11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder:10 bis 13 Stunden
• Schulpflichtige Kinder:9 bis 11 Stunden
• Jugendliche: 9 bis 11 Stunden
• Erwachsene:7 bis 9 Stunden
• Die 65+ Gruppe:7 bis 8 Stunden.

Das Geheimnis einer guten Nachtruhe

Manche Menschen sind Nachtschwärmer, andere sind Frühaufsteher, sagt Kolzet. Die meisten Menschen sind in der Mitte. Es gibt zunehmende Forschungen, die belegen, dass deine Mutter Recht hatte, früh ins Bett zu gehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers mit Leuchtkästen, Sonnenlicht oder Melatonin ändern können. Junge Menschen seien flexibler bei der Veränderung ihrer biologischen Uhr, sagt sie.

Es gibt viele Möglichkeiten, gut zu schlafen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist wahrscheinlich das Wichtigste. Ein weiterer Trick besteht darin, das Bett nur zum Schlafen und Sex zu benutzen. Ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist die Schlafkompression, sagt Kolzet, was bedeutet, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, zu begrenzen.

Schlaftipps: 5 Möglichkeiten, mehr Augen zu schließen

1. Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen (ein paar Stunden geben genug Puffer).
2. Vermeiden Sie Koffein spät am Tag und alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
3. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen – versuchen Sie es mit einem warmen Bad, Lesen oder einer anderen entspannenden Routine, die jedoch idealerweise keine Bildschirmzeit erfordert.
4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Schlafhöhle. Halten Sie die Lichter hell, die Geräusche niedrig und die Temperatur kühl (ca. 67 Grad).
5. Nicht wach im Bett liegen. Wenn Sie nicht einschlafen können, tun Sie etwas anderes, z. B. Lesen, bis Sie sich müde fühlen.

Befolgen Sie diesen Rat und Sie werden diese verlorenen Zzzzzs in kürzester Zeit wiedergutmachen!

Artikelquellen

Schlaf und chronische Erkrankungen: Zeitschrift für psychosomatische Forschung(2004). Schlafstörungen und chronische Erkrankungen bei älteren Erwachsenen: Ergebnisse der National Sleep Foundation 2003Schlafen in AmerikaUmfrage.

Der Deal mit Träumen: Natur Bewertungen Neurowissenschaften(2009). REM-Schlafen und Träumen: Auf dem Weg zu einer Theorie der Frühreife.

Fakten zum Schlaf: National Institutes of Health Gehirn-Grundlagen: Schlaf verstehen.

Es ist besser für Sie, früh zu sein: Wissenschaft täglich(2018). Ist es schlecht für Ihre Gesundheit, eine Nachteule zu sein?

Zuletzt aktualisiert: 10. Juni 2021

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