Warum es gut für dich ist, deinen Zorn zu spüren

Die Hölle hat keine Wut wie ich in einem politischen Streit. Mein Herz pocht. Mein Atem beschleunigt sich. Mein Gesicht wird rot. Ich sehe aus, als hätte ich gerade trainiert, aber diese verschwitzte, lebendige Röte ist reine, aufrichtige Wut.

Weise Menschen in der Geschichte der Menschheit haben uns gelehrt, uns vor den Exzessen des Zorns zu hüten. Das Christentum, der Islam, der Buddhismus und die antike griechische Philosophie bieten alle eine gewisse Weisheit zu diesem Thema. Die Wissenschaft bestätigt diese Lehren. Häufiger, intensiver oder anhaltender Ärger verursacht physischen und psychischen Stress und erhöht unser Risiko für Gewalt in der Partnerschaft begehen , in einen Autounfall geraten , Drogenmissbrauch , und sogar an Herzerkrankungen leiden .

Wut ist auch mit verbunden mehrere psychische Erkrankungen , wie Borderline Personality Disorder und Bipolar Disorder, und kann die Symptome verschlimmern der generalisierten Angststörung.

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Es gibt noch einen weiteren Beweis, der darauf hinweist, dass dies nicht der Fall istallesWut ist schlecht. In der Tat argumentieren Psychologen, dass Wut in moderaten Dosen: uns motivieren, kreativer machen, unsere Beziehungen vertiefen, uns gegen soziale Missstände einsetzen und uns dazu inspirieren kann, unsere Ziele zu verfolgen.

Vorstellen Zorn als großer Hund. Wenn dieser Hund außer Kontrolle gerät, wird er nicht nur für Eindringlinge, sondern auch für seinen Besitzer zu einem Risiko. Aber manchmal kann ein bellender Hund helfen, seinen Besitzer zu schützen - solange der Besitzer darauf vertraut, dass der Hund sie oder ihre Lieben nicht anmacht. In gleicher Weise von achtsam mit Wut umgehen , wir können kanalisieren unsere Wut um das zugrunde liegende Problem anzugehen - ohne dass sich der große Hund unserer Wut umdreht und uns dabei beißt.

Die überraschenden Vorteile von Rot sehen

Genau wie unsere Hunde bellen, wenn ein verdächtiger Fremder zur Tür kommt, ist Wut die Art und Weise, wie das menschliche Gehirn signalisiert, dass etwas einfach nicht stimmt. Der Mensch ist in hohem Maße auf Fairnessstandards eingestellt, und wenn wir Enttäuschung erleben , Respektlosigkeit, Ungerechtigkeit oder unerfüllte Erwartungen können wir wütend werden.

Das ist von Natur aus keine schlechte Sache. Wut kann bestenfalls ein Zeichen des Gewissens sein. Als die American Psychological Association weist darauf hin Wenn es keinen gerechten Zorn über Ungerechtigkeit gäbe, hätten Frauen möglicherweise immer noch kein Wahlrecht. In unserem persönlichen Leben kann Wut uns helfen, härter zu arbeiten, um unsere Ziele zu erreichen. Verschiedene Studien haben festgestellt, dass Wut uns helfen kann, für uns selbst einzutreten, wobei Menschen, die in Scheinverhandlungen Wut zeigten, ihre Forderungen häufiger erfüllten als Menschen, die Glück projizierten.

Während Wut unser Denken verzerren und es schwierig machen kann, ruhig zu argumentieren, kann sie uns unter bestimmten Bedingungen tatsächlich dazu bringen rationaler . Sogar die irrationale Seite des Zorns kann gut sein und uns dazu bringen kreativer . Während Wut auf lange Sicht eine anstrengende und nicht nachhaltige Emotion ist, hat die Forschung gezeigt, dass Wutgefühl es uns ermöglicht, für kurze Zeit unstrukturierter zu denken und unseren Geist für Inspiration zu öffnen.

Wenn dein Zorn dich zurückhält

Rot zu sehen ist nicht immer rosig. Während Wut selbst wertneutral ist, geht man unangemessen mit dieser Wut um - entweder durch Unterdrückung oder durch uns selbst schaden und andere - können negative Folgen für uns und unsere Beziehungen haben. Denken Sie noch einmal an diesen Hund: Wenn Sie ihn ohne Training wild laufen lassen, wird er Sie beißen; Wenn Sie es jedoch die ganze Zeit in einem Käfig aufbewahren, kann es gegen strenge Beschränkungen wirken.

Ungesunde Art, mit Wut umzugehen einschließen Aggression gegenüber sich selbst oder anderen, wie Schreien, Schreien, körperliche Gewalt und Selbstverletzung. Einige Menschen werden möglicherweise passiv aggressiv, ziehen sich zurück und handeln, anstatt sich positiv auf den Konflikt einzulassen.

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Aggression kann uns helfen, das zu erreichen, was wir wollen, kann aber auch negative langfristige Konsequenzen haben. Wut hilft uns am meisten bei Verhandlungen, wenn die Person, mit der wir verhandeln, ist weniger mächtig als wir oder hat weniger Optionen als wir. Während wir uns selbstbewusst für uns selbst einsetzen sollten, gibt es eine feine Grenze zwischen einem harten Unterhändler und einem Mobber: Niemand möchte die Person sein, die einen Servicemitarbeiter in der Öffentlichkeit beschimpft.

Ärger auf gesunde Weise kanalisieren

Wie trainieren wir den Hund? So wie wir nach dem suchen würden, was unseren Hund zum Bellen gebracht hat, um der Bedrohung zu begegnen, können wir verstehen, was unsere Wut uns sagt, und positive Veränderungen vornehmen.

Einige Psychologen empfehlen die STAR-R-System als ein Weg, achtsam mit Wut umzugehen. STAR-R steht für Stop, Think, Ask, Reduce und Reward. Wenn Sie feststellen, dass Wut Sie überwältigt und Ihr tägliches Leben negativ beeinflusst, können Sie jede Methode anwenden, die für Sie funktioniert. Das gemeinsame Ziel ist es, eine Situation zu verlangsamen und sich einen Moment Zeit zum Nachdenken zu nehmen, damit wir uns selbst und anderen keinen Schaden zufügen.

Verwenden wir das Beispiel von mir in einem politischen Argument, mit dem ich das Stück begonnen habe, um zu verstehen, wie das STAR-R-System funktioniert. Stellen Sie sich vor, ich sitze am Küchentisch eines Freundes, während ein anderer Gast Kommentare macht, die ich als anstößig empfinde. Mein Herz schlägt schneller. Meine Farbe und meine Stimme steigen beide. Ich bin dabei, etwas Boshaftes oder Aggressives zu schreien, anstatt mich zu engagieren und produktiv zu sein.

Erstens kann ichhalt. Ich kann nachsehen, wie ich mich fühle. Ich kann mein rasendes Herz, mein mühsames Atmen und das brennende Gefühl in meiner Brust bemerken. Ich kann anfangen, mich zu beruhigen, indem ich einen langen, langsamen Atemzug nehme.

Als nächstes kann ichÜberlegen. Was passiert, wenn ich die Beherrschung verliere? Obwohl ich das Verhalten dieser Person wirklich als unangenehm empfinde, wenn ich sie anschreie oder beleidige, werden sie sich von ihrem Standpunkt lösen und ihn verdoppeln, und ich werde nicht in der Lage sein, meinen Standpunkt zu vermitteln oder ihre Meinung zu ändern.

Dann kann ichFragen. Warum bin ich so wütend? Diskriminieren ihre Kommentare meine Identität oder die Identität meiner Lieben? Bin ich hungrig und müde und habe daher eine kürzere Sicherung als gewöhnlich? Gibt es produktivere Möglichkeiten, wie ich mit dieser Person in Kontakt treten und Probleme lösen kann, um den sozialen Wandel herbeizuführen, der mir wichtig ist? In dieser Phase kann ich mir alternative Wege vorstellen, um die Situation anzugehen und das zugrunde liegende Problem anzugehen. Zum Beispiel könnte ich meinen „Gegner“ einladen, eine längere Diskussion über Kaffee zu führen. Ich könnte bei einem Protest Slogans rufen; oder wenn mein Gegner ein Missverständnis über die psychische Gesundheit hat, könnte ich mir und anderen helfen, indem ich einen Artikel über das Problem für schreibeTalkspace!

Endlich kann ichreduzierenmeine Wut, indem ich mir einen Moment Zeit nehme, um mich zu sammeln, oder einen Snack zu mir nehme, wenn ich hungrig und gereizt bin ( Kleiderbügel ist echt !).

Der letzte Schritt in STAR-R istBelohnung. Dies erfordert die Anerkennung, wenn wir uns unserer Wut erfolgreich achtsam genähert haben, anstatt zu handeln, und uns vielleicht eine wohlverdiente Belohnung zu geben.

Lass Wut für dich arbeiten

Es ist nicht beschämend, wenn ein Hund bellt, wenn er verletzt ist oder ein unheimliches Geräusch hört. Ebenso ist an Wut nichts von Natur aus falsch. Anstatt uns vor Wut zu scheuen, sie zu unterdrücken oder bei jeder Kleinigkeit den Kopf zu verlieren, können wir Wut als die Einladung unseres Körpers ansehen, ein ungedecktes Bedürfnis anzusprechen, ein soziales Unrecht zu korrigieren oder einen Konflikt zu lösen.

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Wut ist eine starke Emotion und es ist harte Arbeit, auf gesunde Weise damit umzugehen. Wir werden es nicht immer richtig machen, aber wir können unsere Bemühungen anerkennen, unseren Ärger in Dinge lenken, die uns wirklich wichtig sind, und - wie immer! - verpflichten Wachstum .