Sie müssen im Januar nichts Neues beginnen

Das neue Jahr kann ein Meer von Emotionen hervorrufen: Aufregung, Angst , Enttäuschung, Frustration, Überwältigung und Scham.

Einerseits können Neuanfänge die Illusion vermitteln, eine leere Tafel zu haben. Die Talkspace-Therapeutin Joanna Filidor, LMFT, stellt fest, dass im Januar viele Menschen motiviert sind, Veränderungen herbeizuführen. Auf der anderen Seite kann Januar auch fühlen Sie sich stressig, weil die Menschen sich unter Druck gesetzt fühlen, groß zu werden , Ziele ausarbeiten oder über die Ziele nachdenken, die sie im Jahr zuvor nicht erreichen konnten.

Persönlich befinde ich mich normalerweise in beiden Lagern. Ich habe das Gefühl, nicht alles zu erreichen, was ich im vergangenen Jahr erreichen wollte, und bin inspiriert, mich wieder mit meiner größeren Mission und Vision zu verbinden und meine Ziele für das kommende Jahr auf den neuesten Stand zu bringen.

Wenn Sie sich in die Stadt hineingezogen fühlen Stress Camp, hier sind vier Tipps und Mantras, die Ihnen helfen, leichter in den Januar einzusteigen.

1. Verlangsamen

Es fühlt sich oft so an, als wäre der Januar das einzige Mal, um etwas zu ändern oder etwas Neues zu beginnen. Wie Filidor betont, verstärkt die Gesundheits- und Wellnessbranche diese Erzählung ausdrücklich, um die Menschen zu ermutigen, in dieser Jahreszeit mehr zu kaufen. Aber wie sie sagte, 'die Realität ist, dass das Setzen von Zielen das ganze Jahr über stattfinden kann und sollte, da die meisten Ziele kurz- und langfristige Komponenten erfordern, um sie zu erreichen.'

Als jemand, der ständig das Gefühl hat, dass es nie genug Stunden am Tag, Tage in der Woche und Wochen im Jahr gibt, muss ich absichtlich langsamer werden und mich daran erinnern, dass genug Zeit vorhanden ist, um das zu erledigen, was ich tun muss. Während es wichtig ist, Prioritäten zu setzen, was wichtig ist, ist es genauso wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihren Geist-Körper-Geist zu fördern. Es ist kontraproduktiv zu versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie erschöpft sind.

wie man mit Angstattacken am Arbeitsplatz umgeht

Mantra: Es ist genug Zeit.

2. Achten Sie auf Vergleichsentzündung

Ich kämpfe jeden Tag mit 'Vergleichsentzündung'. Manchmal ist es nur ein kleiner Juckreiz, wenn ich möchte, dass etwas in meinem Leben anders ist - zum Beispiel mehr Newsletter-Abonnenten - und manchmal bin ich neidisch - zum Beispiel, wenn ein Freund ein Haus kauft, das völlig außerhalb meines Budgets liegt. Insbesondere bei sozialen Medien kann es schwierig sein, mit sich selbst und Ihrer individuellen Reise mitfühlend zu bleiben, wenn Sie von den wahrgenommenen Erfolgen aller anderen umgeben sind. Denke daran, sozialen Medien zeigt selten die Kämpfe anderer, nur ihre Erfolge.

Laut Filidor besteht eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, sich nicht mit anderen zu vergleichen, darin, sich daran zu erinnern, dass jeder mit Veränderungen zu kämpfen hat und neue Gewohnheiten schafft. Während es normal ist, in alte Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu verfallen, wenn Sie sich ängstlich oder unsicher fühlen, stellt Filidor fest, dass Sie sich weiter vorwärts bewegen können, solange Sie sich wieder hochziehen können.

Mantra: Jeder ist auf seiner eigenen Reise.

Unterschied zwischen bipolar i und ii

3. Pause und Reflexion

In einer Zeit der Informationsüberflutung kann man sich leicht vorstellen, dass Sie mit Sicherheit glücklich sind, wenn Sie über die neueste Technologie verfügen, den perfekten Partner finden oder den perfekten Job finden. Ich nenne das 'Shiny-Object-Syndrom'. Filidor sagte, dieses Phänomen könne auch das Ergebnis unserer Kultur der „unmittelbaren Befriedigung“ sein, der Idee, dass eine Person etwas haben mussjetztund kann nicht warten, um es zu bekommen. 'Wenn wir uns auf sofortige Befriedigung einlassen', erklärte sie, 'vermeiden wir es, langsamer zu werden, um eine fundierte Entscheidung über einen bestimmten Kauf, eine bestimmte Beziehung, einen bestimmten Job usw. zu treffen.'

Wenn Sie stattdessen den Impuls verspüren, dem „glänzenden Objekt“ nachzulaufen, empfiehlt Filidor, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um innezuhalten, zu atmen und sich die folgenden Fragen zu stellen:

Warum möchte ich diesen bestimmten Gegenstand / Beziehung / Job / etc.?
Was bekomme ich jetzt damit?
Kann es warten?
Was sind die Vor- und Nachteile eines bestimmten Gegenstands / einer bestimmten Beziehung / eines bestimmten Jobs / etc.?

Indem Sie sich Zeit zum Innehalten und Nachdenken geben, können Sie eine Entscheidung von einem geerdeten Ort aus treffen.

Mantra: Ich bin genug.

4. Genieße den gegenwärtigen Moment

Es fällt mir schwer, den Wunsch, meine Ziele zu erreichen, in Einklang zu bringen und einfach den gegenwärtigen Moment zu genießen. Wenn ich nicht aufpasse, rase ich von einem Ziel zum nächsten, ohne mich auszuruhen, zu feiern oder mit mir selbst zu klären, ob ich überhaupt noch mit diesem Ziel verbunden bin. Indem ich regelmäßig meditiere, übe ich bewusst, jeden Lebensabschnitt, in dem ich mich befinde, zu schätzen und zu akzeptieren, ohne ihn zu beurteilen oder zu ändern.

Filidor findet beide Praxis der Achtsamkeit und Dankbarkeit, hilfreich zu sein, um zu vermeiden, dass Sie sich zu sehr auf Ihre Ziele konzentrieren und stattdessen genießen, was ist. Wie sie erklärte, 'ist Achtsamkeit eine Praxis, die uns daran erinnert, langsamer zu werden und mit dem Hier und Jetzt in Verbindung zu bleiben.' Wenn Sie also den Drang verspüren, das nächstbeste zu suchen, empfiehlt Filidor, sich eine Sekunde Zeit zu nehmen, um zu bemerken, was um Sie herum ist, und sich dessen bewusst zu werden, was Sie sindmachenhabe stattdessen.

Mantra: Ich bin dankbar für das, was in meinem Leben gut läuft.

wie man gute Träume hat

Ich werde in der Hitze des Januar-Zielsetzens genauso mitgerissen wie die nächste Person. Ich finde es jedoch wichtig, sich Raum zu geben, um innezuhalten, nachzudenken und zu bewerten, ob Ihre Ziele noch aufeinander abgestimmt sind, damit Sie sich von einem Ort der Authentizität entfernen können. Anstatt in diesem Jahr ins Feuer der Neujahrsvorsätze zu springen, nehmen Sie sich vielleicht einen Moment Zeit, um alles zu feiern, was Sie in diesem Jahr erreicht haben, indem Sie einfach Sie selbst sind.