College-Angst: Wie man einem ängstlichen Schüler beim Übergang erfolgreich hilft

Springen zu: Besprechen Sie die entsprechenden Erwartungen Erstellen Sie einen Supportplan Warnmeldungen überprüfen und adressieren Bewältigungsfähigkeiten diskutieren Selbstfürsorge sprechen Check-In

Ein Umzug kann für jeden eine stressige Erfahrung sein. Das (in vielen Fällen zum ersten Mal) von zu Hause zu verlassen und in eine neue Umgebung voller unbekannter Stressfaktoren und fehlender sozialer Unterstützung zu ziehen, ist bestenfalls komplex. Selbst der selbstbewussteste Gymnasiast wird während der Anpassungsphase wahrscheinlich einen Vertrauensverlust erleben. Für einen Schüler mit Angst kann der Übergang überwältigend sein.

Nach Angaben der Nationales Institut für psychische Gesundheit , haben etwa 32 % der Jugendlichen zwischen 13 und 18 Jahren eine Angststörung. Für Jugendliche mit Angststörungen stellt der Übergang ins College eine zusätzliche Herausforderung dar. Für einen Schüler mit sozialer Angst zum Beispiel kann es schwierig sein, neue Freunde zu finden und Gruppen beizutreten. Für einen Schüler mit Zwangsstörung (OCD) ist es kompliziert, einen kleinen Raum mit einem unbekannten Mitbewohner zu teilen. Ein Student mit generalisierter Angst ist gezwungen, mit neuen Routinen, neuen Professoren, neuen Erwartungen und neuen Freundschaften fertig zu werden, ohne die richtige Unterstützung, um diese Herausforderungen auf einmal zu bewältigen.

Vorbereitung ist wichtig. Wenn ängstliche Studenten nicht auf den Übergang zum College vorbereitet sind, kann der Stress, nicht zu Hause zu sein, gepaart mit der Aufgabe der Unabhängigkeit und Selbstverwaltung in allen Bereichen den falschen Glauben auslösen, dass der Übergang einfach zu schwer ist und der Student krank ist -Ausgestattet, damit umzugehen. Dies kann zu irrationalen Überzeugungen und ängstlichen Denkmustern führen, die es dem Schüler schwer machen, alleine erfolgreich zu sein.

Wenn ängstliche Studenten auf den Übergang ins College vorbereitet sind und entsprechende Unterstützung erhalten, erscheinen die Herausforderungen andererseits machbar und der Student weiß, wie er den Stress bewältigen kann.

Besprechen Sie die entsprechenden Erwartungen

Die High-School-Akademie wird wahrscheinlich irgendwann während des Colleges eine akademische Blockade erleben. Ein Schüler mit sozialer Angst wird den Komfort einer kleinen Freundesgruppe vermissen, die sich während der High-School-Jahre gebildet hat. Jemand, der mit Panikattacken zu kämpfen hat, wird wahrscheinlich Rückschläge erleiden, wenn neue Auslöser auftreten.

Eltern und aufstrebende College-Studenten könnten den Übergang mit der Hoffnung angehen, dass die Dinge im College besser werden, aber es ist wichtig, diesen Optimismus in realistischen Erwartungen zu begründen. Besprechen Sie, wie sich das College durch Akademiker, soziale Interaktionen und Selbstfürsorge von der High School unterscheiden wird, und helfen Sie Ihrem Schüler, gesunde Erwartungen zu entwickeln, um den Druck abzubauen.

Erstellen Sie einen Supportplan

Wenn Ihr College-Student derzeit mit einem Therapeuten zur Behandlung von Angstzuständen zusammenarbeitet, besteht die Möglichkeit, dass der Therapeut ihm hilft, sich auf den Übergang vorzubereiten und ein Unterstützungssystem auf dem College-Campus zu finden. Wenn Ihr Student nicht mit einem Therapeuten zusammenarbeitet, bevor er zum College geht, ist es wichtig, ihm zu helfen, einen Unterstützungsplan zu erstellen.

Die meisten Hochschulen bieten Beratungsdienste für Studenten an, obwohl die Warteliste je nach Größe der Universität lang sein kann. Einige Hochschulen haben jetzt Textzeilen für Studenten zur Verfügung, um schneller Hilfe zu suchen, und viele bieten Selbsthilfegruppen und/oder Workshops für Studenten an. Das Unterstützungssystem, das Ihrem Schüler tatsächlich hilft, ist dasjenige, das er in Zeiten erhöhten Stresses tatsächlich nutzt. Besprechen Sie es mit Ihrem Jugendlichen, bevor er den Übergang vollzieht, damit er weiß, wie er Hilfe in Anspruch nehmen kann, wenn er sie braucht.

Für Studierende mit Angstzuständen hilft es auch, frühzeitig den zugewiesenen Studienberater aufzusuchen und gegebenenfalls Nachhilfe und andere wissenschaftliche Unterstützung zu erhalten.

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Warnmeldungen überprüfen und adressieren

Wenn ängstliche Kinder zu Hause leben, neigen ihre Eltern dazu, eine aktive Rolle bei der Suche nach Anzeichen erhöhter Angst zu übernehmen. Die Chancen stehen gut, dass Sie die Auslöser und Symptome Ihres Teenagers ziemlich gut kennen. Beim Übergang zum College ist es jedoch hilfreich für ihn, sich seiner eigenen Warnsignale und Symptome bewusst zu sein.

Sprechen Sie über häufige Warnsignale und helfen Sie Ihrem jungen Erwachsenen, seine eigenen Auslöser und Stresspunkte zu überprüfen. Einige Dinge, auf die Sie achten sollten, sind:

Vermeidung
Prokrastination
Veränderungen der Schlafgewohnheiten
Veränderungen der Essgewohnheiten
Psychosomatische Probleme (Kopf-, Bauch-, Rücken-, Nacken- und/oder Schulterschmerzen)
Soziale Isolation
Erhöhte Gefühle von Wut oder Frustration
Überwältigt fühlen
Maladaptive Bewältigungsstrategien (Alkoholkonsum, Technologieübernutzung)

Besprechen Sie Bewältigungsstrategien, die funktionieren

Ein großes Stück Angstmanagement außer Haus ist die Verinnerlichung des Angst-Toolkits, das zu Hause funktioniert hat. Helfen Sie ihm, ein Toolkit für sein Wohnheimzimmer zu erstellen, indem Sie überprüfen, was in der High School funktioniert und was nicht, und neue Ressourcen hinzufügen, die auf dem College-Campus verfügbar sind. Dies kann Folgendes umfassen:

Meditations-Apps und Apps für psychische Gesundheit
Tägliche Bewegung (schauen Sie sich die Trainingsprogramme an, die auf dem Campus verfügbar sind)
Tagebuch schreiben
Therapie
Tiefes Atmen
Progressive Muskelentspannung
Aufgaben in überschaubare Teile zerlegen
Richten Sie einen wöchentlichen Check-in mit einem Elternteil und/oder Geschwister ein
Visualisierung üben
Nutze Selbstgespräche, um ängstliche Gedanken neu zu formulieren

Sprechen Sie über Selbstfürsorge

College kann eine Menge Spaß machen, aber es kann auch schwierig sein, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Alle College-Studenten brauchen viel Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung, aber diese Grundlagen sind besonders wichtig für Studenten mit Angstzuständen. Zu wenig Schlaf kann zu verstärkten Angstsymptomen führen.

Eine Herausforderung für neue College-Studenten besteht darin, zu lernen, den Raum mit einem Mitbewohner zu teilen und sich an unterschiedliche Zeitpläne anzupassen. Ermutigen Sie sie, offen und ehrlich mit ihren Schlafbedürfnissen umzugehen, damit sie ein gesundes Gleichgewicht finden können, das für sie und ihren Mitbewohner funktioniert.

Regelmäßig einchecken

Die Botschaft, die Sie senden möchten, ist, dass Ihr Teenager für diese wichtige Erfahrung bereit ist und diesen Übergang unabhängig machen kann. Das kann schwierig sein, wenn die Eltern während der High-School-Jahre die Angewohnheit hatten, als Leiter des Angstmanagement-Teams zu fungieren. College-Studenten müssen wissen, dass sie ihre Angst selbstständig bewältigen und bewältigen können und dass auf dem Campus Hilfe verfügbar ist, falls sie diese benötigen.

Am besten richten Sie einen wöchentlichen Check-in ein, um ihn nachzuholen und zu unterstützen und ihn gleichzeitig zu ermutigen, Hilfe auf dem Campus zu suchen, wenn seine Angst zunimmt. Indem Sie Ihrem Schüler die Möglichkeit geben, die in seiner neuen Umgebung verfügbaren Ressourcen zu nutzen, senden Sie ihm eine positive Botschaft: Sie können dies tun.

Zuletzt aktualisiert: 15. März 2019