Wie man verwaltet, wenn wir uns überfordert fühlen

Wenn Sie eine emotionale Überforderung erleben, kann dies alles verzehrend sein. Für die vielen Menschen, die dieses Gefühl irgendwann in ihrem Leben haben werden, bedeutet dies, vollständig von einer intensiven und widerspenstigen Emotion überwunden zu werden, die zu schwierig zu handhaben und zu überwinden ist. Wenn man mit Überforderung konfrontiert wird, kann es schwierig sein, rational zu denken und zu handeln und sogar normal zu funktionieren. Es ist unnötig zu erwähnen, dass die Erfahrung dieses Gefühls unangenehm ist und die Ursachen und Auswirkungen sich auf Ihr persönliches und berufliches Leben erstrecken können.

Was verursacht emotionale Überwältigung?

Wenn eine Person glaubt, dass die Stressoren viel zu groß sind, um damit umzugehen, werden sie überfordert - was bedeutet, dass eine beliebige Anzahl von Ursachen möglich ist.

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Definieren, überwältigt zu werden

Emotionale Überwältigung bedeutet mehr als Stress. Emotional überfordert zu sein bedeutet per Definition, vollständig von Ihren Gedanken und Emotionen über alle aktuellen Probleme des Lebens überflutet zu sein, bis zu dem Punkt, an dem Ihnen die Wirksamkeit fehlt und Sie sich gefroren oder gelähmt fühlen. Vergleichen Sie das Gefühl, überwältigt zu sein, mit dem Gefühl, nach einer rauen Welle untergetaucht zu sein. Es ist eine beängstigende Erfahrung. Sie wissen möglicherweise nicht, welcher Weg nach oben führt oder wie Sie schwimmen können. Sie fühlen sich möglicherweise fassungslos und können nicht reagieren. Möglicherweise können Sie nicht rational oder funktional denken oder handeln, und emotionale Überwältigung kann sich auf Ihre Beziehungen oder Ihr Berufsleben auswirken. Ob von einem außergewöhnlich gebracht stressige Zeit bei der Arbeit , eine traumatische persönliche Erfahrung wie einen geliebten Menschen verlieren oder ein anderer anregender Faktor, emotionale Überforderung kann für einen kurzen Zeitraum oder über einen viel längeren Zeitraum auftreten. Manchmal kann eine Reihe von Schwierigkeiten und Herausforderungen, die schnell hintereinander auftreten, dazu führen, dass sich jemand von unhandlichen Emotionen überwältigt fühlt. Häufige Erfahrungen, die zu emotionaler Überforderung führen können, können sein:

• Beziehungsprobleme
• Körperliche oder geistige Krankheit
• Ein anspruchsvoller Job
• Mangel an Ernährung
• Finanzielle Not und Unsicherheit
• Wesentliche Veränderungen im Leben
• Zeitbeschränkungen
• Tod eines geliebten Menschen
• Persönliche Traumata wie Missbrauch
• Gewohnheitsmäßiger Schlafmangel

Symptome von Überwältigung

Wenn eine Person ein überwältigendes Gefühl hat, kann es auf verschiedene Weise Gestalt annehmen. In jedem Fall ist es im Allgemeinen wahrscheinlicher, dass eine Person von negativen Emotionen überwältigt wird - Wut, Angst, Angst oder Schuld - und es ist oft schwierig, die genaue Quelle des Stresses zu verstehen und zu verbalisieren. Der Grund, warum die Physiologie eines Menschen so stark auf diese negative Emotion reagiert, ist die Freisetzung von Cortisol, dem „ Stresshormon . ” Wenn Sie sich überfordert fühlen, strömt Cortisol durch Ihren Körper und lässt Sie mit intensiver Angst überladen. Gleichzeitig speichert unser Serotonin die Chemikalie, die unserem Körper hilft, sich zu wehren Depression und Angst beginnen zu erschöpfen. Diese Kombination verursacht das intensive Gefühl der völligen Verzweiflung, das mit der Überforderung verbunden ist. Überwältigen ist oft ebenso unangenehm wie unkontrollierbar. Es reckt seinen Kopf als Angst, Wut oder erhebliche Reizbarkeit und Sorge. Zweifel und Hilflosigkeit finden auch Eingang in den normalen Denkprozess eines Menschen. Physisch kann es sich manifestieren, wenn eine Person verbal auspeitscht, weint oder eine hat Panikattacke . Diese Gefühle gehen oft mit einem beschleunigten Herzschlag, Schweiß, Atemnot oder sogar Brustschmerzen einher.

Warum weine ich so viel?

Einige Leute berichten, dass sie weinen, wenn sie sich überfordert fühlen. Es ist in Ordnung zu weinen! Jeder tut es, aber einige mehr als andere. EIN Studie zeigten, dass Frauen 30-64 Mal im Jahr weinen, während Männer 5-17 Mal pro Jahr weinen. Dieser geschlechtsspezifische Unterschied zeigt jedoch, wie unfair das Weinen für Männer stigmatisiert wurde, um ein Zeichen von Schwäche zu bedeuten. Daher werden diese Ergebnisse wahrscheinlich ungenau angegeben. Weinen ist eine gesunde Art, unsere inneren Gefühle auszudrücken, es hilft uns sogar, uns selbst besser zu verstehen. Es hat viele positive Wirkungen und kann Gefühle von verringern Stress und hinterlässt uns oft ein kathartisches Gefühl. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig viel zu weinen, untröstlich zu sein oder wenn das Weinen Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Wenn dies der Fall ist, kann Weinen auf eine zugrunde liegende Stimmungsstörung wie Depression oder einen anderen psychischen Zustand wie hinweisen Angst .

Emotionale Überwältigung verhindern oder stoppen

Unabhängig vom Grund gibt es einige Möglichkeiten, um die Emotionen sowohl auf eigene Faust als auch durch Nutzung von externer Unterstützung anzugehen, wenn Sie das Gefühl haben, überwältigt zu sein.

1. Akzeptiere die ängstlichen Gefühle

Das Abwehren alles verzehrender Emotionen trägt wahrscheinlich nicht viel dazu bei, sie in einem besonders ängstlichen Moment zu lindern. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Angst bis zu einem gewissen Grad ein „normaler“ Teil der menschlichen Erfahrung ist, und verwenden Sie Akzeptanz als Werkzeug, um diese unangenehmen Gefühle zu verarbeiten (wenn möglich).

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2. Kehren Sie Ihre überforderten Denkprozesse um

Gefühle von Unvorhersehbarkeit und völliger Verzweiflung überwältigen den Treibstoff. Diese unvernünftigen Gedanken bauen sich als Angst auf und können eine Person erheblich belasten. Stoppen Sie diese schädlichen Gedanken, bevor sie zu gewohnheitsmäßigen Überlegungen werden, indem Sie sich ehrlich fragen, ob diese Denkweise unvernünftig oder nicht hilfreich ist. Versuchen Sie gleichzeitig, alternative, positivere Gedanken zu finden.

3. Atmen Sie tief ein

Wenn Sie bewusst tief einatmen, löst dies die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aus und kann in besonders stressigen Momenten nützlich sein. Darüber hinaus kann das Üben von Yoga, Meditation und progressiver Muskelentspannung dazu beitragen, die Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände zu beruhigen, da jede Übung Ihnen hilft, Ihren Atem zu fokussieren.

4. Sei im Moment

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was die Zukunft bringt - ob in wenigen Minuten oder in einigen Jahren -, werden Sie möglicherweise anfälliger für Überforderung. Denken Sie an einen Moment, eine Aufgabe und eine Erfahrung zu einem Zeitpunkt im gegenwärtigen Moment, um die Möglichkeit unkontrollierbarer Gedanken zu beseitigen, die möglicherweise entstehen oder nicht.

5. Kennen Sie Ihre Ressourcen

Neben Atem- und Meditationstechniken zur Verhinderung von Überforderung gibt es zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen darüber, wie sich Stress und Angst auf unsere kognitiven Fähigkeiten auswirken. Um Ihre Fähigkeit zu stärken, mit diesen Gefühlen umzugehen, können Sie mithilfe von Online-Suchwerkzeugen herausfinden, welche Studien und Empfehlungen bei Ihnen Anklang finden.

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Wie die Therapie Ihnen helfen kann, Überwältigung zu bewältigen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, überwältigende Gedanken oder Gefühle zu verhindern, Therapie ist eine hilfreiche Möglichkeit, Ihre Antwort darauf zu richten. In der Therapie kann Ihnen ein qualifizierter Fachmann helfen, die Probleme, die Ihren Stress oder Ihre Angst verursachen, zu lösen und die Ursachen besser zu verstehen. Wenn Sie ein solides Verständnis dafür erlangen, welche Stressfaktoren und Situationen diesen unangenehmen mentalen Zustand auslösen, hilft dies, in Zukunft eine ruhigere Stimmung zu entwickeln. Bei der Suche nach der richtigen Therapie für überwältigende Erfahrungen sind verschiedene Arten von Praktiken zu berücksichtigen. Bestimmte Therapieformen beinhalten Meditation , Hypnose und Zentriertechniken, um Menschen zu lehren, sich in Notzeiten zu beruhigen. Darüber hinaus kann ein Therapeut auch empfehlen Journal-Therapie oder körperliche Bewegung, die auch dazu beiträgt, emotionale Überforderung zu verhindern. Es gibt zwar keine Möglichkeit zu bestimmen, was das Leben zu einem bestimmten Zeitpunkt auf Lager hat, aber es gibt Möglichkeiten, mentale Stärke aufzubauen, um die Herausforderungen des Lebens besser anzunehmen und die Widerstandsfähigkeit zu stärken. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu lernen, was Stress und ängstliche Gedanken auslöst, können Sie überwältigende Erfahrungen besser bewältigen, bevor sie auftreten. Mit den richtigen Werkzeugen und harter Arbeit können Sie dazu beitragen, das Auftreten und die Auswirkungen einer Überforderung zu minimieren.

Häufig gestellte Fragen

Ist Weinen ein Nervenzusammenbruch?

Weinen ist eine normale körperliche Reaktion auf extreme Gefühle der Traurigkeit oder in einigen Fällen auf Glück . Es ist eine gesunde Freisetzung von Emotionen, vielleicht haben Sie sogar das Sprichwort gehört: „Haben Sie einen guten Schrei.“ Weinen hat viele positive Auswirkungen, einschließlich der Fähigkeit, Gefühle von zu reduzieren Stress und schaffen eine kathartische Erfahrung. Obwohl Sie während eines Nervenzusammenbruchs weinen könnten, kann ein bisschen Weinen einen Nervenzusammenbruch nicht allein bestimmen. Ein Nervenzusammenbruch beschreibt eine Zeit schwerer psychischer Belastung, in der eine Person im täglichen Leben nicht normal zurechtkommt und mit schwerem Stress zu kämpfen hat. Zu den Symptomen eines Nervenzusammenbruchs gehören: Gefühle von Depression , Schlaflosigkeit , Halluzinationen und Panikattacken. Wenn das Weinen jedoch unkontrollierbar wird oder Sie denken, dass Sie zu oft weinen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Dies kann ein Zeichen für eine zugrunde liegende Stimmungsstörung wie eine Depression sein.