Warum „Neues Jahr, neues Du“ die psychische Gesundheit schädigt

Es ist nichts Falsches daran, danach zu streben, dein bestes Selbst zu sein. Wir alle haben Träume, ob das nun bedeutet, gesund zu werden, Ihre nächtliche Junk-Food-Gewohnheit aufzugeben oder ein Buch zu schreiben. Wenn Sie diese Bestrebungen jedoch auf ein bestimmtes Datum festlegen, können Sie in Zukunft auf Misserfolge und psychische Probleme vorbereitet sein. Überspringen Sie 'Neues Jahr, neues Sie' und etablieren Sie realistische Ziele für den persönlichen Erfolg.

Bevor wir nur diskutierenWarum'Neues Jahr, neues Du' schadet Ihrer geistigen Gesundheit. Lassen Sie uns ein paar Dinge klarstellen. Selbstverbesserung? Gut. Wir sollten alle danach streben, unser bestes Selbst zu sein und nach möglichen Verbesserungen zu suchen. Wenn Sie drei Pizzen pro Woche essen, ist es eine gute Sache, nur eine Pizza (oder sogar zwei!) Zu essen. Und wenn Sie schon immer davon geträumt haben, ein Naturfotograf zu sein, können Sie sich den Traum erfüllen, einmal pro Woche in den Wald zu gehen.

Fristen - oder künstliche Startlinien - machen die Sache schwierig. Anstatt für eine kontinuierliche, ständige Verbesserung zu schießen, führen Sie jetzt ein Rennen durch. Hier ist der Grund, warum Sie diesen Januar die Dinge ruhig angehen lassen sollten.

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Sie werden (mit ziemlicher Sicherheit) scheitern

Es tut mir leid, mit einem solchen Wermutstropfen zu beginnen. Aber lassen Sie uns klar sein: Sie müssen nicht scheitern, weil Sie unwürdig sind oder weil Ihre Träume unrealistisch sind. Sie müssen scheitern, weil das Scheitern menschlich ist. Vielleicht hoffen Sie, Gewicht zu verlieren. Das ist großartig! Aber mit einer strengen Diät und einer langen Liste von No-No-Lebensmitteln ins neue Jahr einzutauchen, bereitet Sie auf Enttäuschung vor.

Wenn Sie Ihrer Selbstverbesserung falsche Grenzen setzen, z. B. 'Am 1. Januar werde ich eine neue Person sein', werden unrealistische Erwartungen gesetzt. Ja, es gibt ein paar glückliche Menschen, die eines Tages mit einem Ziel aufwachen und sofort Erfolg haben. (Ihre Tante Bertha, die aufgehört hat, Zucker kalt zu essen? Sie ist eine von ihnen.) Aber zum größten Teil gibt es im wirklichen Leben keinen Neuanfang - nur langsame Verbesserungen, die Sie auf dem Weg zum Erfolg halten. Aber versprich dir: 'Dieses Jahr werde ich perfekt sein''stellt sicher, dass Sie enttäuscht werden, wenn Sie Fehler machen, egal wie gering der Fehler ist.

'Falsches Hoffnungssyndrom' ist ein launisches Tier

Psychologen haben sich lange gefragt, warum die Menschen weiter setzen Vorsätze - auch wenn sie oft scheitern. Die Antwort? „ Falsches Hoffnungssyndrom ', Die Forscher als' Zyklus des Scheiterns und der erneuten Anstrengung ... beschreiben, gekennzeichnet durch unrealistische Erwartungen hinsichtlich der wahrscheinlichen Geschwindigkeit, Menge, Leichtigkeit und Konsequenzen von Selbstveränderungsversuchen. '

Einerseits ist das Syndrom der falschen Hoffnung ein gutes Beispiel dafür, wie unser Gehirn uns davon überzeugen kann, weiter voranzukommen. Wenn wir nach jedem Rückschlag zusammenbrachen, würden wirnoch nie unsere Ziele erreichen. Aber es bringt uns auch dazu, mit falscher Hoffnung in den Januar zu springen. Von solchen Bestrebungen zu den wirklichen Tiefs der Realität zu gelangen, kann ein schwerer Schlag sein, der nicht gut für Ihre emotionale Gesundheit ist.

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Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mutig werden - nicht realistisch

Die besten Ziele beginnen mit einfachen, erreichbaren Schritten. Willst du ein Buch schreiben? Toll. Das Setzen eines erreichbaren Ziels würde beinhalten, zu entscheiden, wie viele Wörter Sie möglicherweise an einem Tag schreiben könnten, oder vielleicht einen Schreibkurs zu besuchen oder Freunde zu finden, die auch Spaß an Fiktion haben. EineinEin realistisches Ziel könnte sein: 'Ich werde ein Buch schreibendieses Jahr, ”Ohne näher darauf einzugehen, wie Sie diese beeindruckende Leistung erzielen werden. (Oder für diejenigen NaNoWriMo Überflieger, dasMonat!)

Das Setzen unrealistischer Ziele ist eine hervorragende Möglichkeit, sich auf ein Scheitern vorzubereiten - und Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen. Stellen Sie stattdessen ein SMART Ziele, wörtlich: ein Ziel, das istS.spezifisch,M.einfach,ZUerreichbar,R.Elevant undT.ime-basiert. Dies kluges Akronym kommt aus der Geschäftswelt, ist aber nicht weniger auf alltägliche Ziele anwendbar.

Sie haben die angemessene Änderung Ihres Lebensstils nicht in Betracht gezogen

Dies ist das Jahr meiner sechsminütigen Meile. Ich weiß es. Klar, ich laufe jetzt nur eine 15-minütige Meile und mit 'jetzt' meine ich 'ich bin zuletzt vor drei Jahren gelaufen', aber wie schwer kann es sein?

Leider scheitern so viele Ziele, weil Sie das Gesamtbild nicht berücksichtigt haben: Änderung des Lebensstils. Mehr laufen ist großartig, aber Sie müssen verstehen, wie sich ein höheres Aktivitätsniveau in Ihr tägliches Leben einfügt. Bist du bereit aufzuwachen und jeden Morgen zu rennen? Kennen Sie das beste Essen, um Ihren Energieriegel wieder aufzufüllen?

Stellen Sie vor dem Setzen von Zielen sicher, dass Sie genau wissen, wie Sie diese erreichen. Willy-nilly-Lösungen sind eine fantastische Möglichkeit, sich auf ein Versagen vorzubereiten - was nicht gut für Ihre geistige Gesundheit ist, insbesondere wenn Sie Jahr für Jahr dieselben Fehler wiederholen.

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Aber es gibt Hoffnung: Intelligente Zielsetzung hilft Ihnen nicht nur, den jährlichen 'Ich habe wieder versagt' -Blues zu schlagen, sondern Ihr neuer und verbesserter Lebensstil kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Denken Sie daran, über das Gesamtbild nachzudenken - nicht nur über ein nächtliches, ehrgeiziges und unerreichbares neues Ich.