Warum Sie Ihre wichtigste Beziehung sind

Wenn mir jemand das am wichtigsten gesagt hat Beziehung Ich werde jemals eine Beziehung zu mir selbst haben. Ich würde die Klischeepolizei anrufen und sie zur Verteilung eines kontrollierten Klischees ersten Grades melden. Ich schreibe diesen Artikel, um Ihnen zu sagen, dass dieses Stück Weisheit aus einem Grund ein Klischee ist: Es ist wahr.

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Auch die Sozialwissenschaft unterstützt diese Binsenweisheit. Laut Untersuchungen zu Selbstbild und Beziehungen haben Menschen, die mitfühlendere Beziehungen zu sich selbst haben, dies tatsächlich getan gesündere romantische Beziehungen mit anderen. Und Selbstmitgefühl, genau wie jede andere Fähigkeit, kann gelernt werden .

Tun Sie sich also an diesem Valentinstag einen Gefallen (entschuldigen Sie das Klischee) und verbringen Sie Zeit damit, die wichtigste Beziehung von allen zu pflegen: Ihre Beziehung zu sich selbst. Es mag kitschig klingen, aber wir versprechen, es fühlt sich großartig an.

Selbstliebe bildet eine solide Basis für Partnerschaft

Als ich in der Grundschule war, sagte mir meine Mutter immer, dass die Kinder, die gemein handelten, dies taten, weil sie es taten fühlte sich schlecht an über sie selbst. Dieser Rat hat mir definitiv geholfen, mit viel mehr Bewusstsein und Mitgefühl durch Mobber auf dem Schulhof zu navigieren (danke, Mama!). Es ist auch ein ziemlich solider Rat für Beziehungen. Freundlicher und sicherer in uns selbst zu sein, hilft uns, freundlicher und sicherer in unseren Beziehungen zu den Menschen um uns herum zu sein, einschließlich unserer romantische Partner .

Die Forschung bestätigt dies. Menschen mit höherem Selbstmitgefühl haben größere Ebenen des Wohlbefindens von Beziehungen, machen eher gesunde Kompromisse in ihren intimen Beziehungen und ordnen ihre eigenen Bedürfnisse weniger ungesund denen eines Partners oder eines geliebten Menschen unter. Darüber hinaus erleben Menschen mit einer stärkeren Klarheit des Selbstverständnisses oder einem stabileren Gefühl und Vertrauen in ihre Identität im Laufe der Zeit befriedigender Beziehungen.

Im Gegensatz dazu haben Personen mit einem negativeren Selbstbild die Zufriedenheit der Beziehung verringert. Dies kann für Angehörige von Randgruppen wie rassische und sexuelle Minderheiten besonders schwierig sein. Sie ... oft verinnerlichen die Diskriminierung, die sie in der Welt erfahren, indem sie diese negativen Erfahrungen in ihr Selbstbild einbeziehen, mit ungesunden Ergebnissen für Beziehungen.

Heilung von Trauma ist schwer, aber es lohnt sich

Sich selbst zu lieben ist leichter gesagt als getan. Allzu oft schmerzhafte Erfahrungen, psychische Erkrankungen und Geschichten von Trauma und Diskriminierung kann unsere stören Selbstbild . Dadurch fühlen wir uns der Selbstachtung und der Liebe anderer unwürdig. Die Heilung von traumatischen Erlebnissen, oft mit Hilfe eines Therapeuten, kann den entscheidenden Unterschied darin ausmachen, unsere Beziehungen zu uns selbst zu verändern und uns gegenüber unseren Partnern liebevoller zu machen.

Trauma-Geschichten, insbesondere im Zusammenhang mit Kindesmissbrauch Sexuelle Gewalt und Gewalt in der Partnerschaft können unsere Beziehungen zu uns selbst erheblich beeinträchtigen und uns in Zukunft anfälliger für Gewalt machen. Zum Beispiel haben Kinder und Jugendliche, die sexuelle Gewalt erfahren, eine höhere Chance der zukünftigen Viktimisierung als ihre Kollegen, die nicht angegriffen wurden. Es ist möglich, dass diese Erfahrungen Gewalt für sie normal erscheinen lassen und Umweltfaktoren sie anfälliger machen.

Aber es ist möglich, nach einem Trauma zu heilen und eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Therapie kann helfen Sie erholen sich von einem Trauma, und es wurde auch gezeigt, dass persönliche Ermächtigung die Überlebenden von Traumata vor künftiger Viktimisierung schützt.

Wir können alle lernen, mitfühlender zu sein

Unsere Beziehungen zu uns selbst können manchmal zu einer negativen Rückkopplungsschleife werden. Wir fühlen uns schlecht in Bezug auf uns selbst, also misshandeln wir andere Menschen, was wiederum dazu führt, dass wir uns in Bezug auf uns selbst schlechter fühlen. In diesem Zyklus kann es sich so anfühlen, als würden wir niemals eine gesündere Selbstbeziehung oder gesunde romantische Beziehungen erreichen. Aber wir können alle gesündere Beziehungen zu uns selbst entwickeln - und dadurch mitfühlender gegenüber anderen, einschließlich romantischer Partner.

Neben dem Engagement für unsere eigene psychische Gesundheit und Selbstpflege können wir auch lernen, achtsames Selbstmitgefühl zu üben. Selbstmitgefühl besteht aus drei Hauptteile . Erstens Selbstgüte: eine Haltung der Güte und Geduld uns selbst gegenüber, insbesondere in Zeiten von Stress oder Misserfolg. Zweitens: gemeinsame Menschlichkeit: Wir betrachten uns und unsere Erfahrungen als Teil einer größeren menschlichen Gemeinschaft und nicht als isoliert. Schließlich, Achtsamkeit : sich negativer Gedanken und Emotionen bewusst zu sein, ohne dass wir uns von ihnen überwältigen lassen.

Wir können Selbstmitgefühl üben, indem wir Achtsamkeit in unsere Tage einbeziehen und auf unseren Körper achten Wir wollen wärmere, sanftere Gedanken pflegen. Wir können weiterhin Selbstmitgefühl üben Übungen entwickelt, um uns den ganzen Tag mit uns selbst zu verbinden.

Dieser Valentinstag ist für Sie

Wenn du dich selbst findest Single An diesem Valentinstag (oder wenn Sie Partner sind, aber Ihre Beziehung zu sich selbst vertiefen möchten!), lassen Sie die klischeehaften Witze darüber, wie traurig das einzelne Leben ist, hinter sich und üben Sie stattdessen Selbstmitgefühl.

Kann Marihuana bei Angstzuständen helfen?

Ja, es kann überwältigend (und ein bisschen nervig) sein, niedlichen Paaren beim Austausch von Blumen und Karten zuzusehen, wenn Sie in einer Beziehung sein möchten, dies aber nicht tun. Die Konzentration auf sich selbst kann jedoch zu tieferen, freundlicheren und bedeutungsvolleren Beziehungen zu sich selbst und zu gegenwärtigen oder zukünftigen romantischen Partnern führen.

Denn wenn es darum geht, bessere Beziehungen aufzubauen, stellt sich heraus, dass auch das Gegenteil der Goldenen Regel zutrifft. Ja, wir sollten anderen so tun, wie wir sie uns antun lassen würden. Wir können es aber auch anderen besser machen, indem wir uns selbst gegenüber freundlicher sind.