Warum Sie nicht produktiv sein müssen, während Sie sich selbst isolieren
Es besteht immer der Druck, produktiver zu sein, aber viele von uns haben das Gefühl, dass der Ausbruch des Coronavirus die Erwartungen erhöht hat. Wenn Sie durch soziale Medien blättern, sehen Sie wahrscheinlich alles, von Workout-Herausforderungen bis hin zu hausgemachten Mahlzeiten. Irgendwo hat jemand beschlossen, dass wir uns diese Zeit in Selbstisolation nehmen sollen, um eine neue Sprache zu lernen, unser ganzes Haus zu putzen und einen Roman zu schreiben, weil Shakespeare, wie wir so oft daran erinnert wurden, währenddessen König Lear schrieb in Quarantäne von Beulenpest. Und wenn Sie es nicht schaffen, während der Quarantäne ein Meisterwerk zu produzieren, haben Sie diese „Gelegenheit“ verpasst, produktiv zu sein.
Dieser Ansatz, Limonade mit Zitronen zuzubereiten, könnte für manche Menschen funktionieren - in stressigen Zeiten kann es definitiv ein wirksamer Bewältigungsmechanismus sein, beschäftigt zu bleiben. Aber für andere verursacht es nur eine Zunahme Angst und Depression . Sie denken vielleicht, dass es schwierig genug ist, den Tag zu überstehen. Wie sollen Sie also Sauerteigbrot von Grund auf neu herstellen? Wenn Sie für Ihre Zeit in Quarantäne nichts zu zeigen haben, denken dann alle, dass Sie ein Versager sind?
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Zunächst einmal scheitern Sie nicht, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, unglaublich produktiv zu sein. Wenn sich die Wäscheliste mit Dingen, die Sie vervollständigen möchten, negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten. Dies liegt einfach daran, dass es keinen „richtigen Weg“ zur Quarantäne gibt. Wir müssen verstehen, woher der Druck kommt, uns mit unseren Gefühlen verbinden und Wege finden, um mit Stress umzugehen, anstatt ihn zu verstärken. Die Talkspace-Therapeutin Dr. Rachel O’Neill fügt hinzu: „Wir müssen auch neu definieren, was es bedeutet, produktiv zu sein. An manchen Tagen ist es eine produktive Nutzung Ihrer Zeit, einfach aufzuwachen und freundlich zu sich selbst zu sein. “
Den Antrieb als produktiv verstehen
Produktivität kann eine emotionale Reaktion auf Angst sein - von spürbaren Ängsten vor dem Verlust unseres Arbeitsplatzes bis hin zu einem größeren Gefühl der Hilflosigkeit bei dieser globalen Pandemie. EIN Studie über Coronavirus und amerikanische Arbeiter fanden heraus, dass 96% der Menschen erhebliche Bedenken hinsichtlich des Ausbruchs und seiner Auswirkungen auf die Gesellschaft haben. Neunzig Prozent sind mehr besorgt über ihre persönliche Gesundheit und 85 Prozent erwarten, dass ihre Arbeit negativ beeinflusst wird. Wir alle machen gerade diese Katastrophe durch und wir sind zusammen dabei. Wenn Sie ähnliche Bedenken haben, sind Sie sicherlich nicht allein.
Wenn wir diese Art von Hilflosigkeit spüren, kann ein natürlicher Weg zum Ausgleich darin bestehen, zu versuchen, die Kontrolle wiederzugewinnen, wo immer wir können. Dies bedeutet, härter zu arbeiten, um den Arbeitgebern einen Wert zu beweisen, Ernährung und Bewegung zu überwachen oder neue Projekte anzunehmen, die ein Gefühl der Leistung vermitteln können. O’Neill fügt hinzu, dass 'für viele die Fähigkeit, Kontrolle über Aspekte ihres Lebens zu haben, ein Gefühl des Trostes sein kann'. tDiese „produktiven Verkaufsstellen“ sind Dinge, die wir kontrollieren können, um das Gefühl für unsere eigene Agentur zu bewahren, wenn unsere stabile Umgebung abrutscht.
Darüber hinaus kann die Festlegung von Zielen und Routinen unserer psychischen Gesundheit helfen. Gesund essen und aktiv bleiben werden empfohlen Möglichkeiten, um mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Während diese Kontrollstrategien nicht „falsch“ sind, resultieren übermäßige Kontrollverhalten häufig aus Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit - die sich während des Stresses dieser globalen Pandemie verschärfen können.
Das wahre Problem mit angstgetriebener Produktivität ist, dass wir uns dadurch noch schlechter fühlen können, wenn wir versagen. Das Gefühl, das wir vermieden haben, kommt mit voller Kraft zurück. Studien haben gefunden Verbindungen zwischen Perfektionismus, Workaholism und Depression - die Notwendigkeit, perfekt „produktiv“ zu arbeiten, kann eine Ablenkung von einer zugrunde liegenden negativen Stimmung sein. Die Verwendung nur „problemorientierter“ Bewältigungsstrategien (d. H. Durchführen von Maßnahmen zur Lösung von Problemen) kann zu einem Defizit an „emotionsorientierten“ Bewältigungsstrategien führen, die uns helfen, unsere Gefühle zu verarbeiten.
Fühle zuerst, mach es später
Gefühle, insbesondere solche, die wir als negativ oder unangenehm bezeichnen, können sich wie ungebetene Gäste anfühlen. Wir werfen sie lieber einfach raus und kehren wie gewohnt zum Geschäft zurück. „Für einige kann Produktivität dazu dienen, starke Gefühle zu vermeiden. Das Problem dabei ist, dass die Gefühle, egal wie produktiv Sie sind, nicht einfach verschwinden “, bemerkt O’Neill. Das Problem ist, dass diese nervigen Gefühle immer noch auf dem Rasen herumlaufen. Sobald wir mit einer Aktivität fertig sind, klopfen sie wieder an die Haustür.
Gehen Sie stattdessen neugierig mit Ihren Gefühlen um. Dr. Gabor Maté nennt dies „mitfühlende Untersuchung“ und schreibt, dass es uns helfen kann, unbewusste Dynamiken zu erforschen, um zu verhindern, dass unsere Emotionen unser Leben regieren. Fragen Sie sich: „Was fühle ich gerade? Warum könnte ich mich so fühlen? ' Wir müssen oft unsere Gefühle benennen, um herauszufinden, wie wir uns um sie kümmern sollen. Diese Gäste haben wichtige Botschaften und können uns zu besseren Bewältigungsstrategien führen. Journaling, Meditation oder das Sprechen mit einem Therapeuten sind alles Methoden, um auf dieses größere Selbstbewusstsein zuzugreifen.
Psychische Gesundheit ist nicht für alle geeignet
Während wir alle ein kollektives Trauma erleben, sind unsere Reaktionen sehr individualistisch. Unterschiedliche Menschen haben ein unterschiedliches Maß an Stress, Belastbarkeit und sozialer Unterstützung. Zum Beispiel, Alter, Geschlecht, sozioökonomischer Status und frühere Traumaexposition Auswirkungen auf die Art und Weise, wie wir die Ereignisse rund um das Coronavirus verarbeiten. Wir sollten versuchen, dem Drang zu widerstehen, uns in den besten Zeiten und besonders jetzt mit anderen zu vergleichen (auch wenn es eine Herausforderung ist). Konzentrieren Sie sich darauf, das Richtige für Sie zu tun, ohne Schuldgefühle oder Selbsteinschätzung.
Möchten Sie einen Tag lang im Bett weinen? Tue es. Junk Food essen und fernsehen? Lebe diesen Traum. Geben Sie sich das, was Sie brauchen, um die Tage in Selbstisolation zu überstehen. Behalten Sie dann Ihre Stimmung im Auge und bleiben Sie mit Ihren Gefühlen in Kontakt. Warum fühlst du dich besser? Warum fühlst du dich schlechter? O’Neill empfiehlt, dass wir uns „jeden Tag mit Freundlichkeit nähern und den Geist der Selbstliebe annehmen. Fragen Sie sich: 'Was brauche ich heute, um mich in Ordnung zu fühlen?'
Wie gehe ich mit der narzisstischen Ex-Frau meines Mannes um?
Sie können Ihre Selbstpflegeaktivitäten jederzeit anpassen, neue Dinge einführen und andere auslaufen lassen. Wenn Sie immer noch den Druck verspüren, produktiv zu sein, wissen Sie, dass Sie an dem wichtigsten Projekt arbeiten, das es gibt: sich selbst.
