Ihr Stress ist keine Trophäe

Ich bin mit dem Gedanken aufgewachsen, dass Stress ein normaler Teil des Lebens ist. Tatsächlich feierte meine Familie praktisch, gestresst zu sein, weil es ein Zeichen dafür war, dass Sie hart gearbeitet haben. Hart arbeiten war der Goldstandard in unserem leistungsorientierten Haushalt. Wenn Sie nicht gestresst waren, haben Sie Ihr Potenzial wahrscheinlich nicht ausgeschöpft, oder?

Das Gleichsetzen von Stress mit Selbstwert scheint eine allgegenwärtige Erzählung in unserer Kultur zu sein, was sich daran zeigt, dass das Stressniveau 2017 rekordhohe Zahlen erreicht hat American Psychological Association . Während etwas Stress motivierend sein kann - zum Beispiel wenn Sie auf eine Frist hinarbeiten -, kann chronischer Stress schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Geist, Körper und Geist haben. Forschung zeigt dass zu viel Stress das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, das Immunsystem unterdrücken und dazu führen kann PTBS .

Im Folgenden finden Sie fünf Tipps und Tagebuchaufforderungen, mit denen Sie Ihren Stress bewältigen und sich von der gesellschaftlichen Norm befreien können, dass Ihr Stress eine Trophäe ist.

1. Identifizieren Sie Ihre Stressoren

Die Talkspace-Therapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP und Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, empfehlen Sie zu identifizieren, was die Wurzel Ihres ist Stress als erster Schritt im Stressmanagement. Catchings hat beobachtet, dass Stressoren dazu neigen, sich je nach Standort zu unterscheiden. Sie erklärt: 'Zum Beispiel sehe ich in Texas mehr Menschen, die über Beziehungen wie Untreue, Eheprobleme und Scheidung sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch gestresst sind', sagte Catchings. 'Im Großraum DC kommen die Stressfaktoren von der Arbeit, der Leistung und dem Aufstieg auf der professionellen Leiter sowie von der Tatsache, dass sie keinen Partner finden und nicht online datieren können.'

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O'Neill betonte, dass Menschen dazu neigen, über Dinge gestresst zu werden, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, wie Arbeit, Klimawandel, Politik usw. Sie findet es hilfreich für Einzelpersonen, zu definieren, was Stress für sie eindeutig bedeutet, weil in ihren Worten „dort Es gibt verschiedene Arten von Stress, die Menschen erleben, und nicht jeder Stress wird von Einzelpersonen auf die gleiche Weise erlebt. “

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2. Kaufen Sie nicht in 'Hustle Porn'

Bei der Erörterung der Besessenheit unserer Gesellschaft mit Überarbeitung bezog sich O’Neill auf die Perspektive von Reddit-Mitbegründer Alexis Ohanian zu „ Hektik Porno ”- Die Idee, übermäßig lange Stunden zu verbringen und härter als alle anderen zu arbeiten, ist der einzige Weg, um weiterzukommen. Wie Ohanian argumentiert, wie auch viele andere Forschung Um Arbeitsstress und Burnout herum ist es kontraproduktiv, sich rund um die Uhr auf 110% zu konzentrieren. „In Wirklichkeit ist es der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Produktivität und der Fähigkeit, Platz für die Selbstversorgung zu finden, Pausen einzulegen und Arbeitsgrenzen festzulegen Burnout vermeiden langfristig “, sagte O’Neill.

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3. Achtsamkeit üben

Es ist gut recherchiert Diese Achtsamkeitsmeditation kann helfen, Stress abzubauen. Sowohl O’Neill als auch Catchings befürworten die Rolle von Achtsamkeit und Meditationspraxis, um mit alltäglichen Stressfaktoren umzugehen und sich vor dem Aufbau von chronischem Stress zu schützen. 'Eines der größten Risiken für die Entwicklung von Stress besteht darin, sich der kumulativen Auswirkungen dieser täglichen Stressfaktoren nicht bewusst zu sein', teilte O’Neill mit.

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4. Geben Sie sich Zeit für eine Neukalibrierung

Ich lebte davon, gestresst zu sein. Es war, als hätte ich mich absichtlich mit sozialen Verpflichtungen, Kundengesprächen und persönlichen Hobbys beschäftigt, damit ich zu allen anderen passen konnte, die die ganze Zeit beschäftigt und gestresst waren. Es dauerte eine Weile, bis ich an einen Ort kam, an dem ich mich wohl fühlte, wenn ich „Nein“ sagte, selbst wenn alle um mich herum „Ja“ sagten.

'Es ist bekannt, dass Stress einen Zustand verursachen kann, der einem natürlichen Hoch ähnelt', erklärte Catchings. „Wenn wir uns an ein höheres Maß an Stress gewöhnt haben, ist es manchmal notwendig, uns weiterhin so zu fühlen oder nach mehr Stress zu suchen, weil das Gehirn nach Chemikalien sucht oder diese erzeugt, die uns ein gutes Gefühl geben. Das startet den Suchtprozess, der es uns so schwer macht aufzuhören. “ Mit anderen Worten, wenn es unheimlich ist, Ihre Aktivitäten zurückzurufen oder weniger Stunden bei der Arbeit zu verbringen, passt sich Ihr Nervensystem möglicherweise nur an die langsamere Geschwindigkeit und die Prioritäten an. Geben Sie ihm Zeit für eine Neukalibrierung.

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5. Definieren Sie Ihre Erfolgsversion

In einer Gesellschaft, in der Produktivität und Effizienz über alles stehen, kann es schwierig sein, langsamer zu werden, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie zurückfallen. Anstatt sich für eine Pause zu beschimpfen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, klar zu machen, was Erfolg für Sie bedeutet. Folgendes berücksichtigen:

Bedeutet das, aufzuwachen und sich energetisiert zu fühlen?
Bedeutet das, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen?
Bedeutet das, dass Sie in Ihrem Leben nährende Beziehungen haben?

Sobald Sie Ihre Version des Erfolgs definiert haben, haben Sie ein besseres Gespür dafür, wie Sie Ihr Leben neu organisieren können, um Prioritäten zu setzen, die für Sie am wichtigsten sind.

Journal Prompt: Was bedeutet Erfolg für dich?

In unserer ergebnisorientierten Welt ist Stress zu einem Ehrenzeichen geworden. Wir stoßen an unsere Grenzen und denken, dass wir irgendwie besser dran sind, wenn wir mehr tun, mehr produzieren und mehr erreichen. Die Sache ist, es gibt keine Ziellinie. Warum also nicht herausfinden, was Sie glücklich macht, anstatt so viel Zeit und Energie damit zu verbringen, einem sich bewegenden Ziel nachzujagen? Machen Sie das stattdessen zu Ihrem Ziel.