Warum Selbstpflege eine entscheidende Komponente für die Rassengerechtigkeit von Schwarzen ist
Wenn Sie an Selbstpflege denken, denken Sie wahrscheinlich an 8.000 USD All-Inclusive-Retreats nach Costa Rica, an die Neuausrichtung Ihrer Chakren in Sedona oder an ein Bad bei Kerzenschein mit einem überteuerten Schaumbad aus der Must-Have-Liste Ihres Lieblingsredakteurs. Dies sind alles Möglichkeiten, um Selbstpflege zu üben, und wir ermutigen Sie, sich dem hinzugeben, was Sie sich gut fühlen lässt, aber der Ursprung der Selbstpflege offenbart eine viel tiefere Bedeutung.
Die Bürgerrechtlerin, Schriftstellerin und Feministin Audre Lorde prägte den Begriff „Selbstpflege“, als sie verkündete: „Für mich selbst zu sorgen ist keine Nachsicht. Es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung. “ Obwohl Selbstpflege zu einem Trend in der Wellnessbranche geworden ist, ist es heute wichtiger denn je, dass Schwarze und Menschen aus marginalisierten Gemeinschaften zu den Wurzeln der Selbstpflege zurückkehren - sowohl als eine Form des Widerstands als auch als integraler Bestandteil der Fortsetzung von Schwarz -led Widerstand und die Bürgerrechtsbewegung.
Was ist Selbstpflege?
'Ich sehe Selbstpflege sehr einfach darin, Dinge sehr absichtlich zu tun, um auf sich selbst aufzupassen' Mikah Maly-Karros , LMFT, sagte. „Das kann sehr leicht als oberflächlich missverstanden werden, aber ich denke, als Therapeut sehe ich, dass der wichtigste Teil der Selbstpflege darin besteht, diese interne Arbeit wirklich zu erledigen. Denn nur so können Sie Ihre Bedürfnisse erkennen und dann Wege finden, um diese Bedürfnisse zu befriedigen “, erklärte sie. Beispiele für interne Arbeit können die Entwicklung eines besseren Selbstbewusstseins sein, Selbstmitgefühl , Selbstvergebung, Verstehen Ihrer eigenen Identität und Lernen, was gut für Sie ist und was nicht, sagte Maly-Karros. Selbstpflege ist notwendig, um unser vollstes Leben zu führen, und es ist wichtiger denn je.
einen Mann mit ADHS treffen
Wenn wir traumatische Geschichten hören, Bilder sehen oder Videos von Menschen sehen, die wegen ihrer Rasse ermordet und belästigt werden, können wir ein stellvertretendes Trauma erleben, ähnliche Symptome Posttraumatischer Stress , einfach indem man sieht, dass diese Dinge einer anderen Person passieren. 'Ich denke, in diesem speziellen Klima besteht in der Black Community ein dringenderer Bedarf an Selbstpflege, da das, was wir im Fernsehen und in den sozialen Medien und so ziemlich überall sehen, sehr traumatisierende Bilder sind. Ich glaube nicht, dass viele Menschen die psychologischen Auswirkungen davon vollständig verstehen “, sagte Maly-Karros.
Wie man Selbstpflege praktiziert
Um sicherzustellen, dass schwarze Menschen sowohl körperlich als auch geistig gesund bleiben, ist es unerlässlich, dass die Selbstversorgung oberste Priorität hat. 'Für einige wurde Selbstpflege in der Vergangenheit als' Luxus 'angesehen. Es ist jedoch unerlässlich, mehr denn je gesunde Selbstpflegestrategien zu praktizieren und diese Praktiken absichtlich in den Alltag zu integrieren.' Dakota King-White , Ph.D., LPC, sagte.
Es gibt immer noch ein Stigma in der schwarzen Gemeinde, sich um unsere geistige Gesundheit zu kümmern, aber Dr. King-White sagte, dass immer mehr Menschen anfangen, sich auf die Pflege zu konzentrierensich- nicht nur ihre Familie und ihre Lieben, wie es so oft der Fall ist. „Es ist großartig, helfen zu können, auf unsere Familie und unsere Freunde aufzupassen, aber wenn es uns körperlich, geistig und emotional nicht gut geht, werden wir nicht gut für andere Menschen sein und wir werden es auch nicht sein von unserer besten Seite “, sagte sie. Einige Selbstpflegestrategien, die Dr. King-White empfiehlt, sind:
- Setzen Sie gesunde Grenzen mit den Menschen in Ihrem Leben
- Stellen Sie eine angemessene Ruhepause ein und machen Sie den ganzen Tag über Pausen
- Dankbarkeit üben
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- Aktivitäten durchführen, die das Gemeinschaftsgefühl fördern
- Körperlich aktiv bleiben
- Begrenzung der Aufnahme von sozialen Medien und Nachrichten
Maly-Karros empfiehlt außerdem, gelegentlich Pausen von Auslösern wie Nachrichten und sozialen Medien einzulegen, 'weil wir diesen Raum brauchen, um uns selbst wiederherzustellen'. Sie betonte auch, wie wichtig es sei, Grenzen zu setzen. 'Grenzen, denke ich, sind ein äußerst wichtiger Teil der Selbstpflege', sagte Maly-Karros. Wenn Sie sich in den letzten Wochen emotional erschöpft gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Deshalb betont Maly-Karros, dass Sie Grenzen für Ihre nicht weißen Mitarbeiter, Freunde und Familie setzen müssen. Sie ermutigt Sie, sich zu fragen, was Ihre Verantwortung in Situationen ist (zum Beispiel jemandem Antirassismus zu erklären) und was nicht.
Darüber hinaus ist das Verstehen, wann Ihnen die Energie ausgeht, eine weitere Möglichkeit, Selbstpflege zu üben. Niedrige Energie sieht für jeden anders aus und zeigt sich tendenziell als Reizbarkeit. Zu den körperlichen Manifestationen zählen Dinge wie Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen, erklärte Maly-Karros. „Im Allgemeinen ist es sehr, sehr wichtig, auf einer Basisebene auf sich selbst aufzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen, sich gesund ernähren und täglich Sport treiben, da Stress und extrem stressige Situationen auch sehr stark mit unserem physischen Körper verbunden sind “, sagte sie.
Selbstpflege für die Zukunft neu denken
Selbstpflege sollte ein alltäglicher Akt sein, sich selbst zu pflegen und zu lieben. Es kann so aussehen, als würde man sich in einem Bad entspannen oder Zeit mit geliebten Menschen verbringen - was auch immer Sie brauchen, um Ihren Körper und Geist zu pflegen. Wenn die Demonstrationen nachlassen und sich der Nachrichtenzyklus verschiebt, ist es unerlässlich, dass die schwarze Gemeinschaft weiterhin Selbstpflege praktiziert.
'Ich denke, wenn die Menschen jetzt beabsichtigen, sich selbst zu versorgen, werden sich diese Praktiken hoffentlich nicht nur für uns selbst, sondern auch für Generationen, die nach uns kommen, übertragen', sagte King-White. Ihre Hoffnung ist, dass die Menschen anfangen, über Selbstpflege und psychische Gesundheit zu sprechen und den Kindern in ihrem Leben Selbstpflegestrategien beibringen - auf diese Weise können diese Techniken von Generation zu Generation weitergegeben werden. „Hoffentlich können wir in Zukunft diese Gespräche führen und das Stigma brechen, wenn wir uns darum kümmern, dass Sie ein Luxus sind. Es ist kein Luxus, es ist eine Notwendigkeit “, sagte sie.
Angst bei Kindern in der Schule
Maly-Karros stellt sich Selbstpflege als Gemeinschaft vor. „Ich denke, es wird viel darum gehen, Räume zu schaffen, in denen wir zusammenkommen und entweder nur lachen und Spaß haben und tanzen und das Leben so genießen können, wie wir es tun, und einen Raum haben, um zu entkommen und zu vergessen und uns geliebt zu fühlen“, sagte sie sagte. Sie stellt sich auch vor, dass die Black Community sichere, heilende Räume für einander schafft, in denen wir verarbeiten können, was vor sich geht, indem wir einfach miteinander teilen und miteinander in Beziehung treten. 'Ich denke, dass der heilende Teil - und das war schon immer so - von uns als Gemeinschaft kommt', sagte Maly-Karros.
