3 Wege, wie Selbstsabotage Sie zurückhält

'Hast du Angst vor Erfolg?' Mein Therapeut fragte mich aufmerksam.

Ich seufzte tief und meine Verteidigung nahm sofort zu. 'Wie kann sie es wagen, mich das zu fragen?' Ich dachte.

Ich lehnte mich in meinem Stuhl zurück und erlaubte schnell eine Filmrolle mit Lebensereignissen, die sie möglicherweise dazu veranlassen könnte, mich so etwas zu fragen. Ich erkannte schnell, dass ihre gezielte Frage völlig gültig war.

Ich spreizte eine dünne Linie zwischen dem Durchbruch meiner Karriere und dem Stehenbleiben. Ich hatte einen Posteingang voller Möglichkeiten für Gastvorträge, Presse- und Medieninterviews und eine Buchvorbestellungsliste, die eine Meile hoch war - auf die ich noch nicht geantwortet hatte.

Ich lehnte mich zurück, dachte schnell nach und antwortete dann mit einer bissigen Gegenargumentation:

'Ich bin ein Selbstsaboteur, weißt du.'

Ist es nur ich oder hat die Gesellschaft Selbstsabotage verherrlicht? Social-Media-Beiträge und Memes verspotten unser scheinbar inhärentes Bedürfnis, die guten Dinge im Leben zu zerstören. Popsongs romantisieren die Angst, glücklich zu sein. Und wie viele romantische Komödien zeigen einen weiblichen Co-Star, der mit ihrem Leben unzufrieden ist, das Glück verschmäht und ihre potenziellen Liebesinteressen sabotiert?

Es ist überall und irgendwo auf der Linie wurde festgestellt, dass Selbstsabotage nicht nur typisch, sondern auch humorvoll ist. Wenn wir es jedoch tatsächlich erleben, können wir uns schikaniert und hilflos fühlen.

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Was ist Selbstsabotage?

Psychology Today definiert Selbstsabotage als Verhalten, das „Probleme schafft und langjährige Ziele beeinträchtigt“.

Selbstsabotage kann jede Art von Verhalten sein, das den Erfolg in jeder Kategorie Ihres Lebens blockiert, z Gesundheits- und Fitnessziele , Erfolg bei der Arbeit, Ihre tägliche Routine und Produktivität, und innerhalb von Beziehungen sowohl romantisch als auch platonisch - es kann sogar Ihre Beziehung zu sich selbst einschließen.

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Lassen Sie uns einige gängige Selbstsabotageszenarien detaillieren, um zu verstehen, wie wir diesen Zyklus in Zukunft vermeiden können.

Selbstsabotage und Erfolg bei der Arbeit

Sie wissen, dass Sie eine Frist haben, die entscheidend ist, wenn Sie diesen Jahresendbonus wünschen. Sie haben Ihr Kalender- und Projektmanagement-Tool mit einer Erinnerung nach der anderen eingerichtet, aber Sie rechtfertigen sich immer wieder, dass Sie 'später darauf zurückkommen'.

Der Teil von Ihnen, der sich danach sehnt, in Ihrer Karriere erfolgreich zu sein, richtet diese Kalendererinnerungen ein, aber der Teil von Ihnen, der besorgt ist oder Angst hat, bei Ihrer Arbeit voranzukommen, zögert, so dass Sie diese entscheidenden Fristen verpassen.

Alles, was Sie brauchten, um erfolgreich zu sein, war da. Warum also sabotieren, was ein einfacher Sieg hätte sein sollen?

Selbstsabotage und Erfolg mit Ihren Wellnesszielen

Die meisten von uns wissen, was es braucht, um ein besseres Maß an Fitness und Kraft zu erreichen. Auch wenn dieses Fachgebiet nicht unsere Stärke ist, stehen uns online, im Buchladen und in den sozialen Medien Tausende von Ressourcen zur Verfügung.

Wir wissen, was es braucht, um kein zusätzliches Gewicht zu verlieren, indem wir uns an den Plan halten, den unser Trainer für uns festgelegt hat. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie diesen zusätzlichen Donut in der Mittagspause Ihres Büros haben oder Ihren Fitnesskurs am Abend zuvor absagen, weil Sie Netflix bis 2 Uhr morgens bingten.

Warum tun wir uns das an?

Selbstsabotage auf Ihrer Reise zur psychischen Gesundheit

Ob Sie eine haben Talkspace-Therapeut Als In-Office-Therapeut oder nur privat an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten, haben wir alle Ziele auf unserer Reise zur Selbsthilfe und Selbsterkenntnis. Diese Ziele ermöglichen es uns, den nächsten Schritt zu tun, um ein höheres Maß an geistigem Wohlbefinden und Selbstverwirklichung zu erreichen.

Sie wissen, was es braucht, um Ihren Stress und Ihre Angst in Schach zu halten, aber Sie greifen nach der zusätzlichen Tasse Kaffee, bekommen nicht genug Schlaf, schreiben diesen giftigen Ex zurück oder essen an einem verrückten Tag nicht richtig. Die meisten dieser Verhaltensweisen führen dazu, dass Sie sich am nächsten Tag schrecklich fühlen.

Warum haben wir diesen Moment nicht genutzt, um zu atmen und unseren Geist neu zu kalibrieren?

Beenden des Selbstsabotagezyklus

Der erste Schritt in den Kreislauf der Selbstsabotage stoppen ist zu erkennen, dass Sie es tun.

Der zweite Schritt besteht darin, einige Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, warum Sie Selbstsabotage zulassen.

Wir wissen, was nötig ist, um ein ungesundes Muster, Verhalten oder einen ungesunden Zyklus zu stoppen - warum machen wir das also weiter? Für einige kann es Angst vor Veränderungen oder mehr Verantwortung sein. Für andere kann es sein, dass sie sich selbst nicht genug schätzen, um positive Veränderungen vorzunehmen. Für viele von uns ist es so entmutigend, in diesem Teufelskreis zu leben, dass wir uns zu überfordert fühlen, um Änderungen vorzunehmen.

Der dritte Schritt besteht darin, zu erkennen, wann dieses Verhalten stattfindet, damit Sie es abschneiden können, bevor die Abwärtsspirale beginnt. Selbstsabotage ist wie jede andere schlechte Angewohnheit, sie muss durchgearbeitet werden, und die schlechte Angewohnheit „verhungert“, damit Sie die positiven Veränderungen erkennen können.

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Wenn Selbstsabotage Sie betrifft, nehmen Sie eine Änderung vor

Selbstsabotage ist häufiger als die meisten von uns glauben, und sie schleicht sich in alle Bereiche unseres Lebens ein, einschließlich der wichtigsten. Unabhängig davon, wie sich die Selbstsabotage auf jeden von uns ausgewirkt hat, gelten für jedes Szenario die Möglichkeiten, dies zu korrigieren und den Kurs in Richtung eines gesünderen, erfolgreicheren Lebens zu ändern.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um sich von Selbstsabotage zu befreien, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Sie sind mit den Tools und Schulungen ausgestattet, um negative Gedankenmuster zu reduzieren, die zwischen Ihnen und Ihrem Erfolg stehen.